La hinchazón es cuando su vientre se siente hinchado después de comer.
Suele deberse a una producción excesiva de gases o alteraciones en el movimiento de los músculos del sistema digestivo.
La hinchazón a menudo puede causar dolor, malestar y una sensación de "taponamiento". También puede hacer que su estómago se vea más grande.
Perder peso
Ganar músculos
Comer sano
Explorar nuevas cocinas“Hinchazón ”no es lo mismo que retención de agua, pero los dos términos a menudo se usan indistintamente. En pocas palabras, la hinchazón implica cantidades excesivas de sólidos, líquidos o gases en su sistema digestivo.
Sin embargo, en algunas personas, la hinchazón es causada principalmente por una mayor sensibilidad. Simplemente se siente como si hubiera un aumento de presión en el abdomen, aunque no hay.
Alrededor del 16 al 30% de las personas informan que experimentan hinchazón regularmente, por lo que esto es muy común.
Aunque la hinchazón a veces es causada por afecciones médicas graves, con mayor frecuencia es causada por la dieta y algunos alimentos o ingredientes a los que es intolerante.
Aquí hay 11 formas comprobadas de reducir o eliminar la hinchazón.
1. No comas demasiado a la vez
Estar lleno puede sentirse hinchado, pero el problema es que simplemente comiste demasiado.
Si está comiendo grandes cantidades y tiende a sentirse incómodo después, pruebe con porciones más pequeñas. Agregue otra comida diaria si es necesario.
Un subconjunto de personas que experimentan hinchazón no tiene agrandamiento del estómago ni aumento de presión en el abdomen. El problema es principalmente sensorial.
Una persona con tendencia a hincharse experimentará molestias por una cantidad menor de comida que una persona que rara vez se siente hinchada.
Por esta razón, simplemente comer comidas más pequeñas puede ser increíblemente útil.
Masticar mejor la comida puede tener un efecto doble. Reduce la cantidad de aire que traga con la comida (una causa de hinchazón) y también le hace comer más lento, lo que está relacionado con una menor ingesta de alimentos y porciones más pequeñas.
Resumen: Las personas que experimentan hinchazón a menudo tienen una mayor sensibilidad a los alimentos en el estómago. Por lo tanto, comer comidas más pequeñas puede ser muy útil.
2. Descartar alergias e intolerancias alimentarias a alimentos comunes.
Las alergias e intolerancias alimentarias son relativamente comunes.
Cuando come alimentos a los que es intolerante, puede causar un exceso de producción de gases, hinchazón y otros síntomas.
A continuación, se muestran algunos alimentos e ingredientes comunes a considerar:
- Lactosa: la intolerancia a la lactosa se asocia con muchos síntomas digestivos, incluida la hinchazón. La lactosa es el principal carbohidrato de la leche.
- Fructosa: la intolerancia a la fructosa puede provocar hinchazón.
- Huevos: los gases y la hinchazón son síntomas comunes de la alergia al huevo.
- Trigo y gluten: muchas personas son intolerantes al gluten, una proteína del trigo, espelta, cebada y algunos otros cereales. Esto puede provocar varios efectos adversos sobre la digestión, incluida la hinchazón.
Tanto la lactosa como la fructosa son parte de un grupo más grande de carbohidratos o fibras no digeribles conocidos como FODMAP. La intolerancia a FODMAP es una de las causas más comunes de hinchazón y dolor abdominal.
Si sospecha fuertemente que tiene una alergia o intolerancia alimentaria, consulte a un médico.
Resumen: Las alergias e intolerancias alimentarias son causas comunes de hinchazón. Los delincuentes comunes incluyen lactosa, fructosa, trigo, gluten y huevos.
3. Evite tragar aire y gases.
Hay dos fuentes de gas en el sistema digestivo.
Uno es el gas producido por las bacterias en el intestino. El otro es aire o gas que se ingiere al comer o beber. El mayor infractor aquí son las bebidas carbonatadas como las gaseosas o las bebidas gaseosas.
Sugerida para ti: FODMAP: una guía detallada para principiantes
Contienen burbujas con dióxido de carbono, un gas que puede liberarse del líquido una vez que llega al estómago.
Masticar chicle, beber con una pajita y comer mientras habla o tiene prisa también puede llevar a una mayor cantidad de aire tragado.
Resumen: el aire tragado puede contribuir a la hinchazón. Una causa importante es beber bebidas carbonatadas, que contienen gases que se disuelven en el líquido.
4. No coma alimentos que produzcan gases
Algunos alimentos ricos en fibra puede hacer que las personas produzcan grandes cantidades de gas.
Los jugadores principales incluyen legumbres como frijoles y lentejas, así como algunos granos integrales.
Trate de llevar un diario de alimentos para averiguar si ciertos alimentos tienden a causarle más gases o hinchazón que otros.
Los alimentos grasos también pueden ralentizar la digestión y el vaciado del estómago. Esto puede tener beneficios para la saciedad (y posiblemente ayudar a perder peso), pero puede ser un problema para las personas con tendencia a hincharse.
Intente comer menos frijoles y alimentos grasos para ver si ayuda. Además, consulte este artículo sobre 13 alimentos que causan hinchazón.
Resumen: si ciertos alimentos lo hacen sentir hinchado o le dan gases, intente reducirlos o evitarlos. Comer alimentos grasos también puede retardar la digestión y contribuir a la hinchazón en algunas personas.
5. Pruebe una dieta baja en FODMAP
El síndrome del intestino irritable (SII) es el trastorno digestivo más común en el mundo.
No tiene una causa conocida, pero se cree que afecta aproximadamente al 14% de las personas, la mayoría de las cuales no están diagnosticadas.
Los síntomas comunes incluyen hinchazón, dolor abdominal, malestar, diarrea y / o estreñimiento.
La mayoría de los pacientes con SII experimentan hinchazón y alrededor del 60% de ellos informan que la hinchazón es su peor síntoma, con una puntuación incluso más alta que el dolor abdominal.
Sugerida para ti: Cómo desflecar: 8 formas sencillas de desflecar
Numerosos estudios han demostrado que los carbohidratos no digeribles llamados FODMAP pueden exacerbar drásticamente los síntomas en pacientes con SII.
Se ha demostrado que una dieta baja en FODMAP conduce a una reducción importante de síntomas como hinchazón, al menos en pacientes con SII.
Si tiene problemas de hinchazón, con o sin otros síntomas digestivos, una dieta baja en FODMAP puede ser una buena forma de solucionarlo.
Estos son algunos alimentos comunes con alto contenido de FODMAP:
- Trigo
- Cebollas
- Ajo
- Brócoli
- Repollo
- Coliflor
- Alcachofas
- Frijoles
- Manzanas
- Peras
- Sandía
Esta dieta puede ser difícil de seguir si está acostumbrado a comer muchos de estos alimentos, pero puede valer la pena probarla si tiene hinchazón u otros problemas digestivos.
Resumen: Los carbohidratos llamados FODMAP pueden provocar hinchazón y otros síntomas digestivos, especialmente en personas con síndrome del intestino irritable.
6. Tenga cuidado con los alcoholes de azúcar
Los alcoholes de azúcar se encuentran comúnmente en alimentos sin azúcar y chicles.
Estos edulcorantes generalmente se consideran alternativas seguras al azúcar.
Sin embargo, pueden causar problemas digestivos en grandes cantidades. Las bacterias del intestino grueso las digieren y producen gases.
Los alcoholes de azúcar también son FODMAP, por lo que están excluidos de una dieta baja en FODMAP.
Intente evitar los alcoholes de azúcar como el xilitol, el sorbitol y el manitol. El eritritol de alcohol de azúcar puede tolerarse mejor que los demás, pero también puede causar problemas digestivos en grandes dosis.
Resumen: Los alcoholes de azúcar pueden causar problemas digestivos como hinchazón, especialmente cuando se consumen en grandes dosis. Trate de evitar los chicles sin azúcar y otras fuentes de alcoholes de azúcar.
7. Toma suplementos de enzimas digestivas.
Ciertos productos de venta libre también pueden ayudar con la hinchazón, como las enzimas suplementarias que pueden ayudar a descomponer los carbohidratos no digeribles.
Los notables incluyen:
- Lactasa: una enzima que descompone la lactosa, que es útil para las personas con intolerancia a la lactosa.
- Comilona: Contiene la enzima alfa-galactosidasa, que puede ayudar a descomponer los carbohidratos no digeribles de varios alimentos.
En muchos casos, este tipo de suplementos pueden proporcionar un alivio casi inmediato.
Sugerida para ti: 20 alimentos y bebidas que ayudan a la hinchazón
Resumen: Muchos productos de venta libre pueden ayudar a combatir la hinchazón y otros problemas digestivos. Suelen ser enzimas digestivas que ayudan a descomponer ciertos componentes de los alimentos.
8. No estés estreñido
El estreñimiento es un problema digestivo muy común y puede tener muchas causas diferentes.
Los estudios muestran que el estreñimiento a menudo puede exacerbar los síntomas de hinchazón.
A menudo se recomienda consumir más fibra soluble para el estreñimiento.
Sin embargo, el aumento de la fibra debe hacerse con precaución para las personas que tienen gases o hinchazón, porque la fibra a menudo puede empeorar las cosas.
Es posible que desee intentar beber más agua o aumentar su actividad física, los cuales pueden ser efectivos contra el estreñimiento.
Resumen: el estreñimiento puede exacerbar los síntomas de hinchazón. El aumento de la ingesta de agua y la actividad física pueden ser eficaces contra el estreñimiento.
9. Toma probióticos
El gas producido por las bacterias en el intestino es uno de los principales contribuyentes a la hinchazón.
Allí residen muchos tipos diferentes de bacterias y pueden variar entre individuos.
Parece lógico que la cantidad y el tipo de bacterias puedan tener algo que ver con la producción de gas, y existen algunos estudios que lo respaldan.
Varios estudios clínicos han demostrado que ciertos suplementos probióticos pueden ayudar a reducir la producción de gases y la hinchazón en personas con problemas digestivos.
Sin embargo, otros estudios mostraron que los probióticos pueden ayudar a reducir los gases, pero no los síntomas de hinchazón.
Esto puede depender del individuo, así como del tipo de cepa probiótica utilizada.
Los suplementos probióticos pueden tener muchos otros beneficios, por lo que vale la pena probarlos.
Sin embargo, pueden tardar un poco en empezar a funcionar, así que tenga paciencia.
Resumen: Los suplementos probióticos pueden ayudar a mejorar el entorno bacteriano en el intestino, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de gases e hinchazón.
10. El aceite de menta puede ayudar
La hinchazón también puede ser causada por la función alterada de los músculos del tracto digestivo.
Se ha demostrado que los medicamentos llamados antiespasmódicos, que pueden ayudar a reducir los espasmos musculares, son útiles.
El aceite de menta es una sustancia natural que se cree que funciona de manera similar.
Numerosos estudios han demostrado que puede reducir varios síntomas en pacientes con SII, incluida la hinchazón.
El aceite de menta está disponible en forma de suplemento.
Resumen: Se ha demostrado que el aceite de menta es eficaz contra la hinchazón y otros síntomas digestivos, al menos en pacientes con SII.
11. Consulte a un médico para descartar una afección crónica o grave.
Si tiene hinchazón crónica que causa problemas graves en su vida, o empeora mucho de repente, definitivamente consulte a un médico.
Siempre existe la posibilidad de alguna afección médica grave, y el diagnóstico de problemas digestivos puede resultar complicado.
Sin embargo, en muchos casos, la hinchazón se puede reducir, o incluso eliminar, con simples cambios en la dieta.
