Pole saladus, et vesi on sinu tervisele elutähtis.
Vesi moodustab 45–75% sinu kehakaalust ja mängib olulist rolli südame tervises, kaalujälgimises, füüsilises sooritusvõimes ja ajutegevuses.
Uuringud näitavad, et veetarbimise suurendamine võib pakkuda palju tervisehüvesid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSiiski on vajaliku veekoguse osas vaidlusi – liiga palju joomine võib sinu tervist kahjustada.
See artikkel uurib 3 liitri (100 untsi) vee joomise eeliseid ja puudusi päevas.
Selles artiklis
Hüdratatsioon toetab üldist tervist
Hästi hüdreeritud püsimine on uskumatult oluline, kuna vett on vaja mitmesugusteks kehaprotsessideks ja see on keskne igas tervise ja heaolu aspektis.
Eelkõige aitab see vedelik reguleerida kehatemperatuuri, transportida toitaineid, säilitada ajutegevust ja parandada füüsilist sooritusvõimet.
Ebapiisav veetarbimine võib olla kahjulik, põhjustades potentsiaalselt kõrvaltoimeid nagu iiveldus, väsimus, kõhukinnisus, peavalud ja pearinglus.
Seetõttu võib 3 liitri (100 untsi) vee joomine päevas aidata sul rahuldada oma hüdratatsioonivajadusi, et toetada paremat tervist.
Kokkuvõte: Piisava vee joomine on oluline paljude terviseaspektide jaoks, sealhulgas kehatemperatuuri reguleerimine, toitainete transport ja ajutegevus.
Vesi võib soodustada kaalulangust
Veetarbimise suurendamine võib aidata kaalulangusele.
Vee joomine vahetult enne sööki võib olla eriti kasulik, kuna see soodustab täiskõhutunnet ja vähendab söögiisu.
Üks uuring leidis, et 500 ml (17 untsi) vee joomine enne hommikusööki vähendas tarbitud kaloreid 13% võrra.
12-nädalane uuring näitas, et 500 ml (17 untsi) vee joomine enne iga sööki osana madala kalorsusega dieedist suurendas kaalulangust 44% võrreldes kontrollgrupiga.1
Vee joomine võib samuti ajutiselt kiirendada sinu ainevahetust, suurendades päeva jooksul põletatavate kalorite hulka.
Väikeses uuringus suurendas 500 ml (17 untsi) vee joomine ajutiselt ainevahetust 24% võrra 1 tunni jooksul.
Kokkuvõte: Vesi võib aidata sul tunda end täis ja ajutiselt kiirendada sinu ainevahetust, mis võib toetada kaalulangust.
Vesi võib parandada naha tervist
Mõned uuringud viitavad, et rohkem vee joomine aitab hoida sinu nahka elastse ja siledana.
Kuu aega kestnud uuring 49 inimesega leidis, et veetarbimise suurendamine 2 liitri (67 untsi) võrra päevas parandas naha hüdratatsiooni, eriti neil, kes tavaliselt jõid alla 3,2 liitri (108 untsi) päevas.2
Teine uuring 40 vanema täiskasvanuga seostas suuremat vedeliku tarbimist naha hüdratatsiooni ja pinna pH suurenemisega.
Naha pH mängib olulist rolli sinu naha barjääri säilitamisel, mis võib mõjutada sinu riski teatud nahahaiguste tekkeks.
Mitmed uuringud leidsid, et suurenenud veetarbimine vähendas kuivust ja karedust, suurendas naha elastsust ja parandas hüdratatsiooni.
Kokkuvõte: Rohkem vee joomine võib soodustada tervet nahka, suurendades hüdratatsiooni ja elastsust, vähendades samal ajal karedust ja kuivust.
Muud hüdreeritud püsimise eelised
Rohkem vee joomine võib pakkuda mitmeid muid eeliseid:
- Suurenenud regulaarsus. Mitmed uuringud seostavad madalat veetarbimist suurema kõhukinnisuse riskiga. Rohkem vee joomine võib soodustada tervet seedimist.
- Neerukivide ennetamine. Üheksa uuringu ülevaade seostas suuremat vedeliku tarbimist madalama neerukivide riskiga.
- Peavalu leevendamine. Uuringud viitavad, et rohkem vee joomine võib leevendada dehüdratsioonist põhjustatud peavalusid.
- Meeleolu paranemine. Ühe ülevaate kohaselt võib veetarbimise suurendamine aidata ajutegevust ja meeleolu, eriti lastel ja vanematel täiskasvanutel.
- Parem sportlik võimekus. Kuigi dehüdratsioon halvendab treeningsooritust, võib vedelike asendamine pärast füüsilist tegevust suurendada vastupidavust.
Kokkuvõte: 3 liitri (100 untsi) vee joomine päevas võib aidata soolestiku regulaarsust, ennetada neerukive, leevendada peavalusid, parandada meeleolu ja tugevdada füüsilist sooritusvõimet.
3 liitrit ei pruugi olla õige kogus kõigile
Kuigi rohkem vee joomine võib sinu tervisele kasulik olla, ei pruugi 3 liitrit (100 untsi) olla õige kogus kõigile.
Praegu puuduvad ametlikud soovitused ainult puhta vee tarbimiseks. Vajalik kogus sõltub mitmest tegurist, nagu vanus, sugu ja aktiivsuse tase.
Siiski on olemas soovitused kogu veetarbimiseks, mis hõlmab vett, mida tarbitakse kõigi toitude ja jookide kaudu, nagu puhas vesi, puuviljad ja köögiviljad.
Kogu päevane tarbimine umbes 2,7 liitrit (91 untsi) naistele ja 3,7 liitrit (125 untsi) meestele suudab rahuldada enamiku täiskasvanute vajadused.
Sõltuvalt teistest toitudest ja jookidest, mida tarbid, ei pruugi sul olla vaja juua 3 liitrit (100 untsi) vett päevas, et rahuldada oma vedelikuvajadusi.
Lihtsalt oma keha kuulamine ja joomine, kui tunned janu, on üks parimaid viise tagada, et püsid hüdreeritud. Enamik inimesi suudab oma päevased vajadused rahuldada, juues vett, kui neil on janu.
Mõnedel inimestel, näiteks sportlastel ja füüsilise töö tegijatel, võib olla vaja rohkem kui 3 liitrit (100 untsi) vett päevas.
Soovitatav lugemine: Kui palju vett peaksid päevas jooma? | Niisutamise juhend
Liiga palju vee joomine võib olla ohtlik
Pea meeles, et liigne veetarbimine võib olla ohtlik.
Liiga palju joomine võib häirida sinu keha elektrolüütide tasakaalu, põhjustades hüponatreemiat – madalat naatriumitaset sinu veres.
Hüponatreemia sümptomiteks on nõrkus, segasus, iiveldus, oksendamine ja rasketel juhtudel surm.
Sinu neerud suudavad eritada kuni 20–28 liitrit (4,5–6 gallonit) vett päevas, kuid nad suudavad töödelda ainult 800–1000 ml (27–34 untsi) tunnis.
Jaota oma veetarbimine päeva peale, selle asemel et juua see kõik korraga. Kuula oma keha ja kohanda, kui tunned end halvasti.
Kokkuvõte: Veevajadus varieerub paljude tegurite alusel. Liiga palju vee joomine võib häirida sinu keha elektrolüütide tasakaalu ja põhjustada hüponatreemiat. 3 liitrit (100 untsi) võib mõnele inimesele olla liiga palju.
Kokkuvõte
Veetarbimise suurendamine võib pakkuda palju tervisehüvesid, eriti kaalulanguse ja naha tervise osas.
Kuigi 3 liitri (100 untsi) joomine päevas võib aidata sinu vajadusi rahuldada, ei ole see kõigile vajalik. Liiga palju vee joomine võib olla ohtlik.
Et tagada hüdreeritud püsimine, joo, kui tunned janu, ja kuula alati oma keha.
Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-7. PubMed ↩︎
Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413-21. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
