Oled ilmselt kuulnud, et pead jooma kaheksa 8-untsi (240 ml) klaasi vett päevas. See on pool gallonit vett (umbes 2 liitrit).
See väide on laialdaselt aktsepteeritud faktina ja seda on väga lihtne meeles pidada. Aga kas selles nõuandes on tõtt või on see lihtsalt müüt?
See artikkel vaatleb tõendeid “kaheksa klaasi päevas” reegli taga ja seda, kui palju vett me päevas vajame.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'isTõendid 8 klaasi vee joomise kohta iga päev
Raske on täpselt kindlaks teha, kus ja millal “kaheksa klaasi päevas” reegel tekkis. On teooriaid, et see võib põhineda 1 ml vedeliku tarbimisel iga tarbitud kalori kohta.
Inimese puhul, kes sööb päevas 2000 kalorit, teeb see kokku 2000 ml (umbes 64 untsi) ehk kaheksa 8-untsi klaasi.
Kuid üha rohkem uuringuid viitab sellele, et see lai soovitus võib olla mõnele inimesele liiga palju vett ja teistele liiga vähe.
Kuigi on teatud olukordi, kus veevajadus suureneb, ei pea terved inimesed üldiselt vett nii suurtes kogustes tarbima.
Teisest küljest võib ebapiisav vee joomine põhjustada kerget dehüdratsiooni, mis on määratletud kui 1–2% kehakaalu kaotamine vedelikukaotuse tõttu. Selles seisundis võid kogeda väsimust, peavalu ja meeleolu halvenemist.
Kuid hüdreeritud püsimiseks ja kerge dehüdratsiooni vältimiseks ei pea sa rangelt järgima kaheksa klaasi reeglit – lihtsalt järgi oma janu.
Kokkuvõte: 8x8 reegli toetuseks puuduvad teaduslikud tõendid. Veevaja on individuaalne ja sa peaksid laskma janul oma tarbimist juhtida.
Muud toidud ja joogid peale vee võivad kaasa aidata hüdratatsioonile
Sinu keha ei saa vedelikke ainult puhtast veest. Ka teised joogid, nagu piim ja puuviljamahl, loevad.
Vastupidiselt levinud arvamusele võivad kofeiini sisaldavad joogid ja kerged alkohoolsed joogid, nagu õlu, samuti kaasa aidata vedeliku tarbimisele, vähemalt mõõdukalt tarbides.
Paljud toidud, mida sa sööd, sisaldavad samuti märkimisväärses koguses vett.
Kui palju vett sa toidust saad, sõltub sellest, kui palju vee-rikkaid toite sa sööd. Puuviljad ja köögiviljad on eriti rikkad vee poolest ning ka sellised toidud nagu liha, kala ja munad sisaldavad suhteliselt palju vett.
Näiteks arbuus on 91% vett ja munad on 76% vett.
Lõpuks toodab sinu keha väikeseid koguseid vett, kui sa ainevahetad toitaineid. Seda nimetatakse metaboolseks veeks.
Inimesed, kes ei saa toidust palju vett, peavad jooma rohkem kui need, kes söövad rohkem vee-rikkaid toite.
Kokkuvõte: Lisaks veele aitavad ka teised toidud ja joogid kaasa sinu igapäevasele vedelikutarbimisele ja aitavad sul hüdreeritud püsida. Osa vett tekib ka sinu kehas ainevahetuse käigus.
Piisava vee joomisel on tervisele kasu
Peate jooma piisavalt vett, et püsida optimaalselt hüdreeritud. Üldiselt tähendab see, et asendate vee, mille kaotate hingamise, higi, uriini ja väljaheidete kaudu.
Piisava vee joomine võib pakkuda tervisele kasu, sealhulgas:
- Kaalulangus. Piisava vee joomine võib aidata sul põletada rohkem kaloreid, vähendada söögiisu, kui seda tarbitakse enne sööki, ja vähendada pikaajalise kaalutõusu riski.
- Parem füüsiline sooritus. Mõõdukas dehüdratsioon võib halvendada füüsilist sooritust. Ainult 2% keha veesisalduse kaotamine treeningu ajal võib suurendada väsimust ja vähendada motivatsiooni.
- Peavalude raskuse vähenemine. Neile, kes on altid peavaludele, võib täiendava vee joomine vähendada episoodide intensiivsust ja kestust. Dehüdreeritud inimestel võib vesi aidata leevendada peavalu sümptomeid.
- Kõhukinnisuse leevendamine ja ennetamine. Dehüdreeritud inimestel võib piisava vee joomine aidata kõhukinnisust ennetada ja leevendada. Kuid selle võimaliku mõju kohta on vaja rohkem uuringuid.
- Neerukivide riski vähenemine. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, on mõned tõendid, et vee tarbimise suurendamine võib aidata ennetada neerukivide kordumist inimestel, kes on neile altid.
Kokkuvõte: Hüdreeritud püsimine võib aidata kaalulangusel, aidata maksimeerida füüsilist sooritust, leevendada kõhukinnisust ja palju muud.
Kui palju vett peaksid sa päevas jooma?
Sellele küsimusele pole ühtset vastust.
Kuid Riiklik Meditsiiniinstituut on kehtestanud piisava tarbimise taseme kogu vee ja kõigi jookide jaoks. Piisav tarbimine viitab tasemele, mis eeldatavasti rahuldab enamiku inimeste vajadused.
Piisav tarbimine kogu vee (sh vesi toidust, jookidest ja ainevahetusest) ja kõigi jookide (sh vesi ja kõik muud joogid) jaoks on:
Soovitatav lugemine: Kuidas rohkem vett juues kaalu langetada
Naised, vanuses 19–70
- Kogu vesi: 91 untsi (2700 ml)
- Kõik joogid: 74 untsi (2200 ml)
Mehed, vanuses 19–70
- Kogu vesi: 125 untsi (3700 ml)
- Kõik joogid: 101 untsi (3000 ml)
Kuigi seda võib kasutada juhisena, mõjutavad sinu veevajadust mitmed tegurid nii sinu kehas kui ka keskkonnas.
Keha suurus, koostis ja aktiivsuse tase varieeruvad inimeseti oluliselt. Sinu veevajadus suureneb, kui oled sportlane, elad kuumas kliimas või imetad.
Kõike seda arvesse võttes on selge, et veevajadus on väga individuaalne.
Kaheksa klaasi vett päevas võib olla mõnele inimesele enam kui piisav, kuid teistele võib see olla liiga vähe.
Kui soovid asju lihtsana hoida, kuula lihtsalt oma keha ja lase janul end juhtida. Joo vett, kui tunned janu. Lõpeta, kui sa enam janu ei tunne. Korva vedelikukaotus, juues rohkem kuuma ilmaga ja treeningu ajal.
Kuid pea meeles, et see ei kehti kõigi kohta. Mõned vanemad inimesed, näiteks, peavad endale teadlikult meelde tuletama, et vett juua, sest vananemine võib vähendada janutunnet.
Kokkuvõte
Kuigi kaheksat klaasi vett päevas reklaamitakse sageli teaduspõhise vedeliku soovitusena, on selle väite toetuseks vähe tõendeid.
Veevaja on väga individuaalne ja sa saad vedelikke veest, teistest jookidest ja toitudest, samuti toitainete ainevahetusest.
Üldreeglina on janu kustutamiseks joomine suurepärane viis tagada, et sinu vedelikuvajadus on rahuldatud.
Üksikasjalikuma ülevaate veevajadusest leiad sellest artiklist:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
