Kui sul on diabeet, võib alkoholi tarbimine olla sulle ohutu, kui valid õiged joogid ja arvestad alkoholi mõjuga sinu veresuhkru tasemele.
Diabeet põhjustab insuliini – hormooni, mis aitab kontrollida sinu veresuhkru taset – tavalisest madalamat tootmist või funktsiooni, seega on veresuhkru haldamine oluline.
Lisaks võib alkoholi tarbimine sinu veresuhkru taset liigselt tõsta või langetada, olenevalt joogist ja sellest, kas oled hiljuti söönud.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isUuringud viitavad, et mõõdukas alkoholi tarbimine – eriti punase veini puhul – on seotud tervisekasuga diabeetikutel. Kuid liigne joomine võib segada mõnede ravimite toimet ja suurendada diabeediga seotud tüsistuste riski.
2020–2025. aasta Ameerika toitumisjuhised määratlevad mõõduka alkoholi tarbimise kuni 1 joogina päevas naistele ja kuni 2 joogina päevas meestele.
Siin on, milline näeb välja üks standardne jook:
- 12 vedelikuuntsi (360 ml) tavalist õlut (5% alkoholi)
- 5 vedelikuuntsi (150 ml) veini (12% alkoholi)
- 1,5 vedelikuuntsi (45 ml) 80-proof destilleeritud kanget alkoholi (40% alkoholi)
See artikkel loetleb 5 alkoholi tüüpi, mis sobivad diabeetikutele kõige paremini, tuginedes süsivesikute sisaldusele, samuti mõned joogitüübid, mida vältida.
1. Õlu
Üldiselt võivad madala süsivesikusisaldusega õlled sisaldada kuni 37% vähem kaloreid ja 80% vähem süsivesikuid kui tavalised õlled.
Siin on mõned populaarsemad madala süsivesikusisaldusega õllevalikud.
Miller Lite
Miller Lite on Ameerika stiilis hele lager, mis on valmistatud muu hulgas odralinnastest ja maisisiirupist.
See sisaldab aga vaid 3,2 grammi süsivesikuid standardse 12-untsi (360 ml) purgi või pudeli kohta, võrreldes 12 grammiga sama portsjoni kohta tavalistes Milleri õlledes.
Online-tarbijate arvustuste kohaselt arvavad inimesed, et sellel on ka suurepärane aroom ja maitse. Seega võib see olla populaarne valik kuumadel suvekuudel.
Coors Light
Coors on veel üks Ameerika lemmikõllemark. Sellel on ka madala süsivesikusisaldusega versioon, mis sobib diabeetikutele.
Nagu Miller Lite, on ka Coors Light Ameerika stiilis hele lager. See annab 5 grammi süsivesikuid 12-untsi (360 ml) pudeli kohta.
Seevastu standardvalikud, nagu Coors Banquet, annavad peaaegu 12 grammi süsivesikuid pudeli kohta.
Arvustustes kirjeldatakse seda õlut sageli kui värskendavat, kergesti joodavat ja mitte liiga täitvat tänu madalamale süsivesikute sisaldusele.
Bud Lite
Bud Lite on veel üks madala süsivesikusisaldusega õlu, mis annab vähem kui 5 grammi süsivesikuid portsjoni kohta.
4,6 grammi süsivesikuid 12-untsi (360 ml) portsjoni kohta annab see umbes 50% vähem süsivesikuid kui tavaline Budweiser.
Bud Lite on tuntud oma kergelt magusa maitse poolest. Mõned tarbijate arvustused ütlevad aga, et see maitseb veidi lahjalt.
Busch
Buschi õlled on head alternatiivid diabeetikutele tänu enamiku brändi toodete madalale süsivesikute sisaldusele – sealhulgas nende õlled, mida ei turustata madala süsivesikusisaldusega.
Näiteks 12-untsi (360 ml) portsjon tavalist Buschi sisaldab vaid 7 grammi süsivesikuid, samas kui sama suurusega Busch Ice ja Busch Light annavad vastavalt 4,2 ja 3,2 grammi.
Inimesed näivad nautivat Buschi õllesid ka kuumadel suvepäevadel.
Kokkuvõte: Madala süsivesikusisaldusega õlu on parem valik kui tavaline õlu diabeetikutele, kes soovivad aeg-ajalt külma õlut nautida.
2–3. Punane vein ja valge vein
Mõõdukas veini tarbimine diabeetikutel on seotud südamehaiguste riski vähenemisega.
Siin on kaks madala süsivesikusisaldusega veini tüüpi.
Soovitatav lugemine: Ketodieet ja alkohol: parimad ja halvimad joogid
2. Punane vein
Kõigist veinitüüpidest on punane vein seotud kõige suurema tervisekasuga – nii diabeetikutele kui ka üldisele elanikkonnale – tänu oma kõrgele antioksüdantide sisaldusele.
Uuringud näitavad, et selle joomine võib parandada südamehaiguste markereid ja vähendada diabeediga seotud tüsistuste, nagu diabeetiline retinopaatia, mis kahjustab silmade veresooni, riski.
Lisaks annab see standardse 5-untsi (150 ml) portsjoni kohta vaid 3,8 grammi süsivesikuid.
3. Valge vein
Valgeid veine peetakse sageli kõrge suhkrusisaldusega jookideks. Kuid nende süsivesikute sisaldus võib olla praktiliselt sama, mis punastel veinidel.
Näiteks standardne 5-untsi (150 ml) klaas valget veini annab samuti 3,8 grammi süsivesikuid.
Valgete veinide hulgas võib šampanja olla eriti hea valik, kui proovid hoida süsivesikute sisaldust minimaalsena. See sõltub aga šampanja stiilist – kuivad ja brut sordid on madala suhkrusisaldusega.
Näiteks 5-untsi (150 ml) portsjon ekstra-kuiva šampanjat annab 1,7–2,5 grammi süsivesikuid. Brut ja ekstra-brut šampanja samas portsjonis pakuvad vastavalt vähem kui 1,7 grammi ja vähem kui 0,8 grammi süsivesikuid.
Kokkuvõte: Lisaks madalale süsivesikute sisaldusele võib punane vein mõõdukalt tarbides vähendada diabeediga seotud tüsistuste riski. Valgetel veinidel, eriti mõnel šampanja tüübil, on samuti üldiselt madal süsivesikute sisaldus.
4. Destilleeritud kanged alkohoolsed joogid
Destilleeritud kanged alkohoolsed joogid sisaldavad vähe või üldse mitte süsivesikuid. Siiski peaksid olema teadlik hüpoglükeemia ehk madala veresuhkru taseme potentsiaalist nende tarbimisel.
See võib juhtuda, sest sinu maks ei suuda säilitada basaalseid veresuhkru tasemeid, metaboliseerides samal ajal alkoholi. See võib viia liigselt madala veresuhkruni – ja veelgi enam, kui jood tühja kõhuga.
Siin on mõned võimalikud destilleeritud kange alkoholi valikud.
Soovitatav lugemine: Kas alkohol on vegan? Täielik juhend õlle, veini ja kangete jookide kohta
Džinn, rumm, viin või viski
Need joogid sisaldavad 0 grammi süsivesikuid 1,5-untsi (45 ml) portsjoni kohta.
Sinu joogi süsivesikute sisaldus võib aga varieeruda sõltuvalt sellest, millega sa alkoholi segad.
Väldi alkoholi segamist suhkrurikaste mahlade või suhkrut sisaldavate karastusjookidega. Kui jood neid koos alkoholiga, võib sinu veresuhkur tõusta ja seejärel langeda ohtlikult madalale tasemele.
Kokkuvõte: Eraldi tarbides annavad kanged alkohoolsed joogid 0 grammi süsivesikuid, kuid võivad viia väga madalale veresuhkru tasemele. Väldi nende joomist tühja kõhuga või segamist suhkrurikaste jookidega.
5. Madala süsivesikusisaldusega kokteilid
Kui soovid kokteili, vali kindlasti madala suhkrusisaldusega variandid.
Siin on mõned parimad madala süsivesikusisaldusega kokteilid.
Martini
Martini valmistatakse džinni või viina segamisel kuiva vermutiga suhtes 2:1 ja seejärel garneeritakse oliivi või sidrunikoore keeruga.
Kuna see ei sisalda mahlasid ega muid segajaid, sisaldab see 0,2 grammi süsivesikuid 4-untsi (120 ml) joogi kohta. See teeb sellest hea valiku diabeetikutele – eeldusel, et jood seda mõõdukalt.
Viina-sooda
Nagu nimigi ütleb, valmistatakse viina-sooda viina ja klubisooda segamisel.
Kuni kasutad klubisoodat või seltserit, jääb sinu joogi süsivesikute sisaldus 0 grammi juurde.
Süsivesikute sisaldus võib aga oluliselt tõusta, kui segad viina toonikveega – mis sisaldab 32 grammi süsivesikuid 12-untsi purgi kohta – või suhkrut sisaldava karastusjoogiga.
Kui eelistad maitsestatud versiooni, vali maitsestatud gaseeritud vesi maitsestatud viina asemel, mis võib sisaldada lisatud siirupeid.
Bloody Mary
Bloody Mary valmistatakse viina ja tomatimahla segamisel erinevate kastmete ja vürtsidega, olenevalt retseptist, ning seda serveeritakse tavaliselt sellerivarrega.
Inimesed peavad seda sageli “tervislikuks” kokteiliks selle köögiviljade sisalduse tõttu. Selle süsivesikute sisaldus on 7 grammi tomatimahlalt.
Bloody Mary tomatimahl annab lükopeeni, tomatites leiduvat pigmenti, millel on antioksüdantsed ja diabeedivastased omadused ning mis võib kaitsta diabeetikuid südamehaiguste eest.
Kui valmistad Bloody Mary’t, vali tomatimahla variant ilma lisatud soolata, et vähendada selle naatriumisisaldust. Kõrge naatriumi tarbimine võib viia kõrge vererõhuni.
Kokkuvõte: Diabeetikud võivad nautida ka madala suhkrusisaldusega kokteile. Jällegi, väldi neid, millele on lisatud suhkruid puuviljamahla, siirupi või tavalise karastusjoogi kujul.
Soovitatav lugemine: 13 parimat ketosõbralikku jooki madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks
Joogid, mida vältida
Kuigi on olemas diabeedisõbralikke kokteile, nagu ülalmainitud, on traditsioonilised kokteilid üldiselt väga kõrge lisatud suhkrusisaldusega. Seetõttu püüa neid vältida, kui sa neid ise ei valmista.
Näiteks margaritad, piña coladad ja daiquirid võivad sisaldada 35–44 grammi süsivesikuid 7-untsi (225 ml) portsjoni kohta – ja seda juhul, kui jood vaid ühe portsjoni.
Dessertveinid, nagu vermut, portvein ja šerri, on samuti kõrge süsivesikute sisaldusega. Nagu nende jookide nimigi ütleb, serveeritakse neid tavaliselt pärast sööki.
Sama kehtib kreemilikööride kohta, nagu Bailey’s Irish Cream ja Kahlua. Need annavad umbes 13 grammi süsivesikuid, millest 12 grammi on suhkrust, iga 2 untsi (60 grammi) likööri kohta.
Lõpuks, lisaks joogi süsivesikute sisalduse arvestamisele, proovi joomisel järgida neid tavasid:
- Söö enne, et vältida tühja kõhuga joomist.
- Väldi joomist, kui sinu veresuhkur on madal.
- Jälgi oma veresuhkrut regulaarselt enne, joomise ajal ja pärast joomist.
Kokkuvõte: Väldi traditsioonilisi kokteile, dessertveine ja kreemilikööre, sest need on üldiselt kõrge suhkrusisaldusega.
Kokkuvõte
Parimad alkoholi tüübid diabeetikutele on need, millel on madal suhkru- või süsivesikute sisaldus.
See hõlmab heledaid õllesid, punaseid ja valgeid veine, destilleeritud kangeid alkohoolseid jooke ja madala süsivesikusisaldusega kokteile, kui väldid suhkrurikkaid mahlasid või siirupeid.
Teisest küljest kipuvad traditsioonilised kokteilid, dessertveinid ja kreemiliköörid sisaldama rohkem suhkrut, mis võib sinu veresuhkru taset tõsta.
Sõltumata sellest, millise alkohoolse joogi sa valid, pea meeles, et mitte ainult suhkur ei sega sinu veresuhkru haldamist. Alkohol ise teeb seda samuti. Seega peaksid jooma mõõdukalt ja järgima ülaltoodud tavasid.
Teatud diabeediravimid, nagu insuliin ja sulfonüüluuread, võivad suurendada hüpoglükeemia riski ja alkohol mõjutab seda riski veelgi. Kui võtad ravimeid, räägi oma arstiga, kas ja kuidas saad alkoholi ohutult tarbida.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
