Internet on täis vastukäivaid sõnumeid alkoholi kohta.
Ühest küljest on mõõdukatel kogustel seostatud tervisega seotud eeliseid.
Teisest küljest on see sõltuvust tekitav ja väga mürgine – eriti kui jood liiga palju.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Marcus J.
Saadaval App Store'isTõde on see, et alkoholi tervisemõjud varieeruvad inimestel ja sõltuvad tarbitud alkoholi kogusest ja tüübist.
See artikkel käsitleb, kuidas alkohol sinu tervist mõjutab.
Mis on alkohol?
Alkohoolsete jookide peamine psühhoaktiivne koostisosa on etanool.
Üldiselt nimetatakse seda “alkoholiks”, etanool on aine, mis sind purju teeb.
Seda toodavad pärmid, mis seedivad teatud süsivesikuterikaste toitude, näiteks viinamarjade (mida kasutatakse veini valmistamiseks) või teraviljade (mida kasutatakse õlle valmistamiseks) suhkrut.
Alkohol on üks populaarsemaid psühhoaktiivseid aineid maailmas. Sellel võib olla tugev mõju sinu meeleolule ja vaimsele seisundile.
Eneseteadvuse ja häbelikkuse vähendamisega võib alkohol julgustada inimesi tegutsema ilma pärssimiseta. Samal ajal halvendab see otsustusvõimet ja soodustab käitumist, mida inimesed võivad hiljem kahetseda.
Mõned inimesed joovad korraga väikseid koguseid, samas kui teised kipuvad jooma liigselt. Liigne joomine hõlmab suurte koguste joomist korraga, et purju jääda.
Kokkuvõte: Etanool, alkohoolsete jookide toimeaine, on üldiselt tuntud kui “alkohol”. Sellel võib olla tugev mõju sinu vaimsele seisundile.
Sinu maksa roll
Sinu maks on märkimisväärne organ, millel on sadu olulisi funktsioone.
Üks selle peamisi rolle on neutraliseerida erinevaid mürgiseid aineid, mida sa tarbid. Sel põhjusel on sinu maks eriti haavatav alkoholi tarbimise kahjustuste suhtes.
Alkoholi tarbimisest põhjustatud maksahaigusi tuntakse ühiselt alkohoolsete maksahaigustena.
Esimene neist, mis ilmneb, on rasvmaks, mida iseloomustab rasva suurenemine maksarakkudes.
Rasvmaks areneb järk-järgult 90% neist, kes joovad rohkem kui 1/2 untsi (15 ml) alkoholi päevas, ja on tavaliselt sümptomiteta ja täielikult pöörduv.
Raskete jooja puhul võib liigne joomine põhjustada sinu maksa põletikku. Halvimal juhul maksarakud surevad ja asenduvad armkoega, mis viib tõsise seisundini, mida nimetatakse tsirroosiks.
Tsirroos on pöördumatu ja seotud paljude tõsiste terviseprobleemidega. Kaugelearenenud tsirroosi korral võib ainus võimalus olla maksasiirdamine.
Kokkuvõte: Alkohol metaboliseerub maksas ja sagedane tarbimine võib viia rasva suurenemiseni maksarakkudes. Alkoholi kuritarvitamine võib viia tsirroosini, mis on väga tõsine seisund.
Alkoholi mõju sinu ajule
Liigne alkoholi tarbimine võib sinu ajule avaldada mitmeid kahjulikke mõjusid.
Etanool vähendab suhtlust ajurakkude vahel – lühiajaline mõju, mis vastutab paljude purjusoleku sümptomite eest.
Liigne joomine võib isegi viia mälukaotuseni, nähtuseni, mida iseloomustab mälukaotus või amneesia raske joomise episoodi ajal.
Need mõjud on ainult ajutised, kuid krooniline alkoholi kuritarvitamine võib põhjustada püsivaid muutusi sinu ajus, mis sageli viib ajufunktsiooni kahjustumiseni.
Kuna sinu aju on kahjustuste suhtes väga tundlik, võib krooniline alkoholi kuritarvitamine suurendada sinu dementsuse riski ja põhjustada aju kahanemist keskealistel ja vanematel täiskasvanutel.
Halvimal juhul võib raske alkoholist põhjustatud ajukahjustus kahjustada inimeste võimet elada iseseisvat elu.
Vastupidi, mõõdukat joomist on seostatud dementsuse riski vähenemisega – eriti vanematel täiskasvanutel.
Kokkuvõte: Kuigi alkoholimürgitus on ainult ajutine, võib krooniline alkoholi kuritarvitamine ajufunktsiooni püsivalt kahjustada. Kuid mõõdukas joomine võib olla kasulik aju tervisele – eriti vanemate täiskasvanute seas.
Depressioon
Alkoholi tarbimine ja depressioon on tihedalt, kuid keeruliselt seotud.
Kuigi alkoholi tarbimine ja depressioon näivad üksteise riski samaaegselt suurendavat, võib alkoholi kuritarvitamine olla tugevam põhjuslik tegur.
Paljud ärevuse ja depressiooniga inimesed joovad tahtlikult stressi vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks. Kuigi joomine võib pakkuda mõneks tunniks leevendust, halvendab see sinu üldist vaimset tervist ja käivitab nõiaringi.
Kuna raske joomine on mõnedel inimestel depressiooni peamine põhjus, toob aluseks oleva alkoholi kuritarvitamise ravi kaasa suuri paranemisi.
Kokkuvõte: Alkoholi kuritarvitamine ja depressioon on seotud. Inimesed võivad hakata alkoholi kuritarvitama depressiooni tõttu või muutuda depressiivseks alkoholi kuritarvitamise tõttu.
Soovitatav lugemine: Kohv: hea või halb? Selgitatud on kasu ja riskid
Alkoholi mõju kehakaalule
Rasvumine on tõsine terviseprobleem.
Alkohol on rasva järel teine kaloririkkaim toitaine – sisaldades umbes 7 kalorit grammi kohta.
Õllel on sarnane kalorite hulk nagu suhkrurikastel karastusjookidel, unts untsi kohta, samas kui punasel veinil on kaks korda rohkem.
Kuid alkoholi ja kehakaalu vahelist seost uurivad uuringud on andnud vastuolulisi tulemusi.
Tundub, et joomisharjumused ja eelistused võivad mängida rolli.
Näiteks on mõõdukas joomine seotud kehakaalu vähenemisega, samas kui raske joomine on seotud kehakaalu suurenemisega.
Tegelikult – kuigi regulaarne õlle joomine võib põhjustada kehakaalu tõusu – võib veini tarbimine põhjustada kehakaalu langust.
Kokkuvõte: Tõendid alkoholi ja kehakaalu tõusu kohta on segased. Raske joomine ja õlu on seotud kehakaalu suurenemisega, samas kui mõõdukas joomine ja vein on seotud kehakaalu vähenemise või isegi kaalulangusega.
Alkoholi mõju südame tervisele
Südamehaigused on tänapäeva ühiskonnas peamine surma põhjus.
See on lai haiguste kategooria, millest kõige levinumad on südameinfarkt ja insult.
Alkoholi ja südamehaiguste vaheline seos on keeruline ja sõltub mitmest tegurist.
Kerge kuni mõõdukas joomine on seotud südamehaiguste riski vähenemisega, samas kui raske joomine näib riski suurendavat.
Mõõduka joomise kasulike mõjude jaoks on mitu võimalikku põhjust.
Mõõdukas alkoholi tarbimine võib:
- Tõsta “hea” HDL-kolesterooli taset sinu vereringes.
- Vähendada vererõhku, mis on südamehaiguste peamine riskitegur.
- Vähendada sinu vere fibrinogeeni kontsentratsiooni, ainet, mis aitab kaasa verehüüvete tekkele.
- Vähendada diabeedi riski, mis on veel üks südamehaiguste peamine riskitegur.
- Vähendada ajutiselt stressi ja ärevust.
Kokkuvõte: Kuigi mõõdukas alkoholi tarbimine võib vähendada sinu südamehaiguste riski, võib raske joomine seda suurendada.
Soovitatav lugemine: Kas õlu on sulle hea? Potentsiaalsed tervisekasud ja riskid
Tüüp 2 diabeet
Tüüp 2 diabeet mõjutab umbes 8% maailma elanikkonnast.
Ebanormaalselt kõrge veresuhkru tasemega iseloomustatud tüüp 2 diabeet on põhjustatud glükoosi ehk veresuhkru vähenenud omastamisest sinu rakkude poolt – nähtus, mida tuntakse insuliiniresistentsusena.
Alkoholi mõõdukas joomine näib vähendavat insuliiniresistentsust, võideldes diabeedi peamiste sümptomitega.
Selle tulemusena võib alkoholi joomine koos toiduga vähendada veresuhkru tõusu 16–37% rohkem kui vesi. Veresuhkur söögikordade vahel – tuntud kui paastumise veresuhkur – võib samuti langeda.
Sinu üldine diabeedirisk kipub mõõduka alkoholi tarbimisega langema. Kuid raske joomise ja liigse joomise korral sinu risk suureneb.
Kokkuvõte: Mõõdukas alkoholi tarbimine võib vähendada tüüp 2 diabeedi sümptomeid, parandades veresuhkru omastamist sinu rakkude poolt.
Vähk
Vähk on tõsine haigus, mis on põhjustatud rakkude ebanormaalsest kasvust.
Alkoholi tarbimine on suu, kurgu, käärsoole, rinna ja maksa vähkide riskitegur.
Sinu suu ja kurgu limaskesta rakud on eriti haavatavad alkoholi kahjulike mõjude suhtes.
Isegi kerge alkoholi tarbimine – kuni üks jook päevas – on seotud 20% suurenenud suu- ja kurguvähi riskiga.
Sinu risk suureneb, mida rohkem sa tarbid. Rohkem kui neli jooki päevas näib põhjustavat viiekordset suu- ja kurguvähi riski suurenemist, samuti rinna-, käärsoole- ja maksavähi riski suurenemist.
Kokkuvõte: Alkoholi joomine võib suurendada sinu teatud vähkide, eriti suu- ja kurguvähi riski.
Soovitatav lugemine: 13 teaduspõhist kohvi kasu tervisele
Alkohol võib põhjustada sünnidefekte
Alkoholi kuritarvitamine raseduse ajal on USA-s peamine ennetatav sünnidefektide põhjus.
Liigne joomine raseduse alguses on arenevale lapsele eriti riskantne.
Sellel võivad olla kahjulikud mõjud arengule, kasvule, intelligentsusele ja käitumisele – mis võivad last mõjutada kogu tema elu.
Kokkuvõte: Alkoholi kuritarvitamine on üks maailma levinumaid sünnidefektide põhjuseid. Loode on eriti haavatav raseduse alguses.
Surmarisk
See võib olla raske uskuda, kuid alkohol võib aidata sul kauem elada.
Uuringud näitavad, et kerge ja mõõdukas alkoholi tarbimine võib vähendada enneaegse surma riski – eriti lääne ühiskondades.
Samal ajal on alkoholi kuritarvitamine USA-s kolmas peamine ennetatava surma põhjus, kuna see on suur tegur kroonilistes haigustes, õnnetustes, liiklusõnnetustes ja sotsiaalsetes probleemides.
Kokkuvõte: Mõõdukas alkoholi tarbimine võib pikendada eluiga, samas kui alkoholi kuritarvitamine on tugev enneaegse surma riskitegur.
Sõltuvuse ohud
Mõned inimesed jäävad alkoholi mõjudele sõltuvusse, seisund, mida tuntakse alkoholisõltuvuse või alkoholismina.
Hinnanguliselt on 12% ameeriklastest mingil hetkel oma elus olnud alkoholisõltuvuses.
Alkoholisõltuvus on USA-s üks peamisi alkoholi kuritarvitamise ja puude põhjuseid ning tugev riskitegur erinevate haiguste puhul.
Probleemsele joomisele võivad eelsoodumust anda mitmed tegurid, näiteks perekonna ajalugu, sotsiaalne keskkond, vaimne tervis ja geneetika.
Alkoholisõltuvuse erinevaid alatüüpe on palju, mida iseloomustab alkoholi isu, võimetus hoiduda või enesekontrolli kaotus joomise ajal.
Rusikareeglina, kui alkohol mõjutab negatiivselt sinu elukvaliteeti, võib sul olla probleem alkoholisõltuvuse või alkoholismiga.
Kokkuvõte: Alkoholi tarbimine võib eelsoodumusega inimestel viia alkoholisõltuvuse ehk alkoholismiga.
Alkoholi kuritarvitamine on tervisele katastroofiline
Raske joomine on kõige levinum narkootikumide kuritarvitamise vorm.
Kroonilisel alkoholi kuritarvitamisel võivad olla katastroofilised tervisemõjud, mis mõjutavad kogu sinu keha ja põhjustavad mitmesuguseid terviseprobleeme.
Näiteks võib see põhjustada maksakahjustusi – sealhulgas tsirroosi – ajukahjustusi, südamepuudulikkust, diabeeti, vähki ja infektsioone.
Kui oled raske jooja, peaks tervisliku toitumise ja treeningrutiini järgimine olema sinu vähim mure.
Sinu prioriteet peaks olema alkoholi tarbimise kontrolli alla saamine või täielik hoidumine.
Kokkuvõte: Krooniline alkoholi kuritarvitamine võib sinu keha ja aju laastada, suurendades sinu riski paljude haiguste tekkeks.
Milline alkohoolne jook on parim?
See, mida sa jood, on vähem oluline kui see, kui palju sa jood.
Kuid mõned alkohoolsed joogid on paremad kui teised.
Punane vein näib olevat eriti kasulik, sest see on väga rikas tervislike antioksüdantide poolest.
Punast veini seostatakse rohkem tervisega seotud eelistega kui ühtegi teist alkohoolset jooki.
See tähendab, et suurte koguste tarbimine ei anna suuremaid tervisega seotud eeliseid. Raske joomine põhjustab terviseprobleeme – olenemata joogi tüübist.
Kokkuvõte: Punane vein võib olla üks tervislikumaid alkohoolseid jooke, tõenäoliselt tänu oma kõrgele antioksüdantide kontsentratsioonile.
Kui palju alkoholi on liiga palju?
Alkoholi tarbimise soovitused põhinevad tavaliselt standardjookide arvul päevas.
Probleem on selles, et enamik inimesi ei tea, mis kvalifitseerub “standardjoogiks”. Asja hullemaks teeb see, et standardjoogi ametlik definitsioon erineb riigiti.
USA-s on üks standardjook iga jook, mis sisaldab 0,6 vedelat untsi (14 grammi) puhast alkoholi (etanooli).
Mõõdukas joomine on defineeritud kui üks standardjook päevas naistele ja kaks meestele, samas kui raske joomine on defineeritud kui rohkem kui kolm jooki päevas naistele ja neli meestele.
Olulised on ka joomisharjumused. Liigne joomine on alkoholi kuritarvitamise vorm ja võib kahjustada.
Kokkuvõte: Mõõdukas joomine on defineeritud kui üks standardjook päevas naistele ja kaks meestele.
Kokkuvõte
Lõppkokkuvõttes ulatuvad alkoholi mõjud positiivsest mõjust sinu heaolule kuni tervisekatastroofini.
Väikeste koguste joomine – eriti punane vein – on seotud erinevate tervisega seotud eelistega.
Teisest küljest on alkoholi kuritarvitamine ja alkoholisõltuvus seotud tõsiste negatiivsete mõjudega nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
Kui sulle meeldib alkohol ja sa ei joo liigselt, pole veenvat põhjust seda vältida. Pea lihtsalt meeles, et sinu vähirisk võib suureneda – olenemata sellest, kui palju sa jood.
Kuid kui sa kipud liigselt jooma või märkad, et alkohol põhjustab sinu elus probleeme, peaksid seda võimalikult palju vältima.
Kuna alkoholi mõju sõltub täielikult indiviidist, on see mõnele hea ja teistele katastroofiline.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
