Alfa-lipoehape on viimastel aastatel palju tähelepanu pälvinud.
See on orgaaniline ühend, mis toimib kehas võimsa antioksüdandina.
Sinu keha toodab alfa-lipoehapet loomulikult, kuid seda leidub ka erinevates toiduainetes ja toidulisandina.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isUuringud viitavad, et see võib mängida rolli kaalulanguses, diabeedis ja teistes terviseprobleemides.
Paljud inimesed aga imestavad, kas see on tõhus.
See artikkel annab ülevaate alfa-lipoehappest, selle eelistest, kõrvaltoimetest ja soovitatavast annusest.
Mis on alfa-lipoehape?
Alfa-lipoehape on orgaaniline ühend, mida leidub kõigis inimrakkudes.
See tekib mitokondrites – tuntud ka kui rakkude jõujaamades – kus see aitab ensüümidel muuta toitaineid energiaks.
Lisaks on sellel võimsad antioksüdantsed omadused.
Alfa-lipoehape on nii vees kui ka rasvas lahustuv, mis võimaldab sellel toimida igas keha rakus või koes. Enamik teisi antioksüdante on aga kas vees või rasvas lahustuvad.
Näiteks C-vitamiin on ainult vees lahustuv, samas kui E-vitamiin on ainult rasvas lahustuv.
Alfa-lipoehappe antioksüdantseid omadusi on seostatud mitmete eelistega, sealhulgas madalama veresuhkru tasemega, vähenenud põletikuga, aeglustunud naha vananemisega ja paranenud närvifunktsiooniga.
Inimesed toodavad alfa-lipoehapet vaid väikestes kogustes. Paljud pöörduvad teatud toiduainete või toidulisandite poole, et optimeerida oma tarbimist.
Loomsetest toodetest, nagu punane liha ja siseelundid, on suurepärased alfa-lipoehappe allikad, kuid seda sisaldavad ka taimsed toidud, nagu brokkoli, tomatid, spinat ja rooskapsas.
Toidulisandid võivad sisaldada kuni 1000 korda rohkem alfa-lipoehapet kui toiduallikad.
Kokkuvõte: Alfa-lipoehape on orgaaniline ühend, mis toimib antioksüdandina. Seda toodetakse rakkude mitokondrites, kuid seda leidub ka toiduainetes ja toidulisandites.
Alfa-lipoehape ja kaalulangus
Uuringud on näidanud, et alfa-lipoehape võib kaalulangust mitmel moel mõjutada.
Loomkatsed näitavad, et see võib vähendada ensüümi AMP-aktiveeritud proteiinkinaasi (AMPK) aktiivsust sinu aju hüpotalamuses.
Kui AMPK on aktiivsem, võib see suurendada näljatunnet.
Teisest küljest võib AMPK aktiivsuse pärssimine suurendada kalorite hulka, mida sinu keha puhkeolekus põletab. Seega põletasid alfa-lipoehapet tarbinud loomad rohkem kaloreid.
Inimuuringud näitavad aga, et alfa-lipoehape mõjutab kaalulangust vaid veidi.
12 uuringu analüüsist selgus, et inimesed, kes võtsid alfa-lipoehappe toidulisandit, kaotasid keskmiselt 0,69 kg rohkem kui need, kes võtsid platseebot keskmiselt 14 nädala jooksul.
Samas analüüsis ei mõjutanud alfa-lipoehape oluliselt vööümbermõõtu.
Teine 12 uuringu analüüs leidis, et inimesed, kes võtsid alfa-lipoehapet, kaotasid keskmiselt 1,27 kg rohkem kui need, kes võtsid platseebot keskmiselt 23 nädala jooksul.
Lühidalt, tundub, et alfa-lipoehappel on inimeste kaalulangusele väike mõju.
Kokkuvõte: Alfa-lipoehappel on omadused, mis võivad soodustada kaalulangust, kuid selle üldine mõju inimestele tundub olevat minimaalne.
Alfa-lipoehape ja diabeet
Diabeet mõjutab üle 400 miljoni täiskasvanu kogu maailmas.
Kontrollimatu diabeedi peamine tunnus on kõrge veresuhkru tase. Ravimata jätmisel võib see põhjustada terviseprobleeme, nagu nägemise kaotus, südamehaigused ja neerupuudulikkus.
Alfa-lipoehape on muutunud populaarseks kui potentsiaalne abivahend diabeedi korral, kuna on näidatud, et see alandab veresuhkru taset loomadel ja inimestel.
Loomkatsetes on see alandanud veresuhkru taset kuni 64%.
Teised uuringud metaboolse sündroomiga täiskasvanutel on näidanud, et see võib vähendada insuliiniresistentsust ja alandada tühja kõhu veresuhkru ja HbA1c taset.
Teadlased usuvad, et alfa-lipoehape aitab alandada veresuhkrut, soodustades protsesse, mis võivad eemaldada lihasrakkudesse kogunenud rasva, mis muidu muudab insuliini vähem tõhusaks.
Lisaks võib alfa-lipoehape vähendada diabeedi tüsistuste riski.
On tõestatud, et see leevendab närvikahjustuste sümptomeid ja vähendab diabeetilise retinopaatia (silmakahjustus) riski, mis võib tekkida kontrollimatu diabeedi korral.
Arvatakse, et see mõju on tingitud alfa-lipoehappe võimsatest antioksüdantsetest omadustest.
Kuigi alfa-lipoehape on näidanud abi veresuhkru kontrollimisel, ei peeta seda diabeedi täielikuks raviks. Kui sul on diabeet ja soovid proovida alfa-lipoehapet, on kõige parem rääkida sellest esmalt oma arstiga, kuna see võib suhelda sinu ravimitega.
Kokkuvõte: Alfa-lipoehape on näidanud, et see vähendab insuliiniresistentsust, parandab veresuhkru kontrolli, leevendab närvikahjustuste sümptomeid ja vähendab diabeetilise retinopaatia riski.
Soovitatav lugemine: Kvertsetiin: kasu, toidud, annustamine ja kõrvaltoimed
Muud alfa-lipoehappe tervisega seotud eelised
Alfa-lipoehapet on seostatud mitmete teiste tervisega seotud eelistega.
Alfa-lipoehape võib aeglustada naha vananemist
Uuringud on näidanud, et alfa-lipoehape võib aidata võidelda naha vananemise märkidega.
Ühes inimuuringus leidsid teadlased, et alfa-lipoehapet sisaldava kreemi nahale kandmine vähendas peeneid jooni, kortse ja naha karedust ilma kõrvaltoimeteta.
Kui alfa-lipoehapet nahale kanda, imendub see selle sisemistesse kihtidesse ja pakub antioksüdantset kaitset päikese kahjuliku UV-kiirguse eest.
Lisaks tõstab alfa-lipoehape teiste antioksüdantide, näiteks glutatiooni taset, mis aitavad kaitsta nahakahjustuste eest ja võivad vähendada vananemise märke.
Soovitatav lugemine: 10 tõestatud kasu kurkumist ja kurkumiinist tervisele
Alfa-lipoehape võib aeglustada mälukaotust
Mälukaotus on vanemate täiskasvanute seas levinud mure.
Arvatakse, et oksüdatiivse stressi kahjustused mängivad mälukaotuses kriitilist rolli.
Kuna alfa-lipoehape on võimas antioksüdant, on uuringud uurinud selle võimet aeglustada mälukaotusega iseloomustatud häirete, näiteks Alzheimeri tõve, progresseerumist.
Nii inim- kui ka laboriuuringud viitavad, et alfa-lipoehape aeglustab Alzheimeri tõve progresseerumist, neutraliseerides vabu radikaale ja pärssides põletikku.
Siiski on alfa-lipoehapet ja mälukaotusega seotud häireid uurinud vähe uuringuid. Enne kui alfa-lipoehapet saab raviks soovitada, on vaja rohkem uuringuid.
Alfa-lipoehape soodustab tervet närvifunktsiooni
Uuringud on näidanud, et alfa-lipoehape soodustab tervet närvifunktsiooni.
On leitud, et see aeglustab karpaalkanali sündroomi progresseerumist selle varajases staadiumis. Seda seisundit iseloomustab tuimus või kipitus käes, mis on põhjustatud pigistatud närvist.
Lisaks on alfa-lipoehappe võtmine enne ja pärast karpaalkanali sündroomi operatsiooni parandanud taastumistulemusi.
Uuringud on ka avastanud, et alfa-lipoehape võib leevendada diabeetilise neuropaatia sümptomeid, mis on kontrollimatu diabeedi põhjustatud närvivalu.
Alfa-lipoehape võib vähendada põletikku
Krooniline põletik on seotud mitmete haigustega, sealhulgas vähi ja diabeediga.
On näidatud, et alfa-lipoehape alandab mitmeid põletikumarkereid.
11 uuringu analüüsis alandas alfa-lipoehape oluliselt põletikumarkeri C-reaktiivse valgu (CRP) taset kõrge CRP tasemega täiskasvanutel.
Katseklaasi uuringutes on alfa-lipoehape vähendanud põletikumarkereid, sealhulgas NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 ja IL-6.
Alfa-lipoehape võib vähendada südamehaiguste riskifaktoreid
Südamehaigused põhjustavad Ameerikas iga neljanda surmajuhtumi.
Labori-, looma- ja inimuuringute kombinatsioonist saadud uuringud on näidanud, et alfa-lipoehappe antioksüdantsed omadused võivad vähendada mitmeid südamehaiguste riskifaktoreid.
Esiteks võimaldavad antioksüdantsed omadused alfa-lipoehappel neutraliseerida vabu radikaale ja vähendada oksüdatiivset stressi, mis on seotud kahjustustega, mis võivad suurendada südamehaiguste riski.
Teiseks on näidatud, et see parandab endoteeli düsfunktsiooni – seisundit, mille korral veresooned ei saa korralikult laieneda, suurendades südameataki ja insuldi riski.
Uuringute ülevaade leidis, et alfa-lipoehappe toidulisandi võtmine alandas triglütseriidide ja LDL (kahjuliku) kolesterooli taset metaboolse haigusega täiskasvanutel.
Kokkuvõte: Alfa-lipoehappel on tugevad antioksüdantsed omadused, mis võivad vähendada põletikku ja naha vananemist, soodustada tervet närvifunktsiooni, vähendada südamehaiguste riskifaktoreid ja aeglustada mälukaotusega seotud häirete progresseerumist.
Soovitatav lugemine: Koensüüm Q10 (CoQ10): Tervisehüved, annustamine ja kõrvalmõjud
Alfa-lipoehappe kõrvaltoimed
Alfa-lipoehapet peetakse üldiselt ohutuks, millel on vähe või üldse mitte kõrvaltoimeid.
Mõned inimesed võivad kogeda kergeid sümptomeid, nagu iiveldus, lööbed või sügelus.
Uuringud näitavad aga, et täiskasvanud võivad võtta kuni 2400 mg ilma kahjulike kõrvaltoimeteta.
Suuremaid annuseid ei soovitata, kuna puuduvad tõendid, et need annaksid lisahüvesid.
Lisaks on loomkatsed leidnud, et äärmiselt suured alfa-lipoehappe annused võivad soodustada oksüdatsiooni, muuta maksaensüüme ning koormata maksa- ja rinnakudet.
Väga vähe uuringuid on uurinud alfa-lipoehappe ohutust lastel ja rasedatel. Need elanikkonnarühmad ei tohiks seda võtta, välja arvatud juhul, kui nende tervishoiuteenuse osutaja seda soovitab.
Kui sul on diabeet, konsulteeri oma tervishoiuteenuse osutajaga enne alfa-lipoehappe võtmist, kuna see võib suhelda teiste ravimitega, mis aitavad alandada veresuhkru taset.
Kokkuvõte: Alfa-lipoehape on üldiselt ohutu, millel on vähe või üldse mitte kõrvaltoimeid. Mõned inimesed võivad kogeda kergeid sümptomeid, nagu iiveldus, lööbed või sügelus.
Kuidas alfa-lipoehapet võtta
Alfa-lipoehapet leidub looduslikult mitmetes toiduainetes.
Head alfa-lipoehappe allikad on:
- punased lihad
- siseelundid, nagu maks, süda, neerud jne.
- brokkoli
- spinat
- tomatid
- rooskapsas
- kartulid
- rohelised herned
- riisikliid
Alfa-lipoehape on saadaval ka toidulisandina ja seda leidub paljudes tervisekauplustes ja veebis. Toidulisandid võivad sisaldada kuni 1000 korda rohkem alfa-lipoehapet kui toiduained.
Alfa-lipoehappe toidulisandeid on kõige parem võtta tühja kõhuga, kuna teatud toidud võivad happe biosaadavust vähendada.
Kuigi kindlat annust ei ole, viitavad enamik tõendeid, et 300–600 mg on piisav ja ohutu. Alternatiivina võid järgida pudeli tagaküljel olevaid juhiseid.
Diabeetiliste tüsistuste või kognitiivsete häiretega inimesed võivad vajada rohkem alfa-lipoehapet. Sellistel juhtudel on kõige parem küsida oma tervishoiutöötajalt, kui palju on kõige tõhusam.
Kokkuvõte: Alfa-lipoehapet leidub looduslikult punastes lihades, siseelundites ja mitmetes taimedes. See on saadaval ka toidulisandina, mida müüakse tervisekauplustes või veebis.
Kokkuvõte
Alfa-lipoehape on orgaaniline ühend, millel on antioksüdantsed omadused. Sinu keha toodab seda väikestes kogustes, kuid seda leidub ka toiduainetes ja toidulisandina.
See võib olla kasulik diabeedi, naha vananemise, mälu, südame tervise ja kaalulanguse korral.
Annused 300–600 mg tunduvad olevat tõhusad ja ohutud ilma tõsiste kõrvaltoimeteta.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
