Krõmpsuva õuna ja kreemja lusikatäie maapähklivõi imelises kombinatsioonis on midagi erilist.
Ometi võivad mõned küsida, kas see lemmikvahepala on sama tervislik kui maitsev.
See artikkel kirjeldab kõike, mida pead teadma õuna ja maapähklivõi vahepala kohta, alates selle toiteväärtusest kuni ideaalse portsjoni suuruse ja tervise-eelisteni.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'isSelles artiklis
Õun ja maapähklivõi on tasakaalustatud ja toitev vahepala
Õunad ja maapähklivõi moodustavad toitva ja hästi tasakaalustatud vahepala.
Õunad pakuvad täistoidu süsivesikuid ja kiudaineid, samas kui maapähklivõi pakub lisaks kiudainetele ka korraliku annuse tervislikke rasvu ja valku.
Lisaks sisaldavad mõlemad erinevaid vitamiine, mineraale ja tervist edendavaid taimeühendeid.
Õuna toitumisfaktid
Üks keskmise suurusega õun (182 grammi) annab järgmised toitained:
- Kalorid: 95
- Süsivesikud: 25 grammi
- Kiudained: 4,4 grammi
- Valgud: 0,4 grammi
- Rasvad: 0,3 grammi
- C-vitamiin: 14% päevasest väärtusest
- Kaalium: 6% päevasest väärtusest
- K-vitamiin: 5% päevasest väärtusest
Üks õun annab ligikaudu 17% päevasest kiudainete väärtusest. See toitaine mängib olulist rolli seedimise ja immuunsüsteemi tervise edendamisel.
Õunad on tuntud ka kui rikkalik taimeühendite allikas, mis võivad aidata vähendada stressi ja põletikku sinu kehas.
Maapähklivõi toitumisfaktid
Kuigi maapähklid on tehniliselt kaunviljad, on nende toitumisprofiil sarnane pähklite omaga. Seega liigitatakse neid sageli pähklite hulka.
Maapähklivõi, nagu ka teised pähklivõid, on suurepärane viis lisada täiendavat valgu- ja tervislike rasvade annust süsivesikuterikkamatele toitudele ja vahepaladele, näiteks õuntele.
Rohkem kui 75% maapähklivõi kaloritest pärineb rasvast, millest enamik on monoküllastumata rasvad.
Monoküllastumata rasvad on ilmselt kõige tuntumad oma rolli poolest südame tervise kaitsmisel ja edendamisel.
Allpool on toodud 2 supilusikatäie (32 grammi) maapähklivõi portsjoni toiteväärtus:
- Kalorid: 188
- Süsivesikud: 7 grammi
- Kiudained: 3 grammi
- Valgud: 8 grammi
- Rasvad: 16 grammi
- Mangaan: 29% päevasest väärtusest
- B3-vitamiin (niatsiin): 22% päevasest väärtusest
- Magneesium: 13% päevasest väärtusest
- E-vitamiin: 10% päevasest väärtusest
- Fosfor: 10% päevasest väärtusest
- Kaalium: 7% päevasest väärtusest
Pane tähele, et kõik maapähklivõi tüübid ei ole toiteväärtuselt võrdsed. Otsi kaubamärke, mis ei sisalda lisatud suhkruid ega õlisid, kuna need lisandid võivad vähendada toote üldist toiteväärtust.
Sinu maapähklivõi peaks sisaldama ainult maapähkleid ja võib-olla natuke soola.
Kokkuvõte: Koos tarbides pakuvad õunad ja maapähklivõi toitvat tasakaalu valkude, rasvade ja kiudainete vahel.
Õunte ja maapähklivõi tervisehüved
Õunad ja maapähklivõi on rohkem kui lihtsalt maitsev vahepalakombinatsioon – need võivad ka sinu tervisele kasulikud olla.
Põletikuvastane potentsiaal
Põletik on mitmete pikaajaliste terviseprobleemide, nagu südamehaigused ja diabeet, keskmes.
Õunad on täis flavonoide, keemilisi ühendeid, mis on tuntud oma tugeva põletikuvastase toime poolest.
Erinevad laboratoorsed ja loomkatsed näitavad, et puuviljades, nagu õunad, sisalduvad flavonoidid võivad vähendada põletiku märke, vältides võimalikku põletikuga seotud haiguste teket.
Ühes konkreetses uuringus täheldasid isikud, kes asendasid kolm portsjonit punast liha, töödeldud liha või rafineeritud teravilja iga nädal kolme portsjoni pähklitega, nagu maapähklid, märkimisväärset põletikuga seotud ainete taseme langust veres.
Aitab tasakaalustada veresuhkrut
Tervete puuviljade ja pähklite, nagu õunad ja maapähklivõi, regulaarne söömine võib parandada veresuhkru kontrolli.
Üks suur uuring leidis, et suurem värskete puuviljade tarbimine oli seotud oluliselt vähenenud diabeedi tekke riskiga. Diabeedihaigete seas oli puuviljade tarbimine seotud diagnoosiga seotud tüsistuste vähenemisega.
Mitmed uuringud on samuti leidnud, et pähklite, sealhulgas maapähklite, regulaarne tarbimine aitab säilitada mõõdukat veresuhkru taset pärast sööki.
Õunad maapähklivõiga on suurepärane vahepalavalik terve veresuhkru kontrolli jaoks.
Soovitatav lugemine: Kas banaani söömine hommikusöögiks on tervislik?
Toetab seedimist
Nii õunad kui ka maapähklivõi pakuvad palju kiudaineid, mis aitavad hoida sinu seedetrakti optimaalselt toimimas.
Kiudained aitavad kaasa soolestiku regulaarsusele ja toetavad tervete soolebakterite kasvu.
Lisaks võib piisav kiudainete tarbimine aidata ennetada ja ravida teatud seedetrakti häireid, nagu käärsoolevähk ja happe refluks.
See on südamele kasulik
Uuringud näitavad, et suurem puuviljade ja pähklite, nagu õunad ja maapähklivõi, tarbimine vähendab südamehaiguste tekke riski.
Tegelikult võivad puuviljad ja pähklid mängida rolli teatud südamehaiguste riskifaktorite, nagu kõrge vererõhk ja põletik, ravis.
Lisaks pakuvad mõlemad toidud märkimisväärselt kiudaineid, mis võivad aidata sul säilitada tervislikku kolesteroolitaset.
Võib aidata kaalust alla võtta
Uuringud näitavad, et nii puuviljadel kui ka pähklitel on unikaalsed omadused, mis aitavad võidelda rasvumisega, muutes õuna ja maapähklivõi kombinatsiooni kindlaks vahepalavalikuks kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Puuviljades ja pähklites sisalduvad peamised toitained, nagu kiudained ja valgud, aitavad kauem täiskõhutunnet hoida, mis võib viia üldiselt vähemate kalorite tarbimiseni.
Seega, vähem toitvate vahepalade asendamine portsjoni õunte ja maapähklivõiga võib olla nutikas samm, mis aitab sul saavutada oma kaalulanguse eesmärke, hoides samal ajal rahulolevana.
Kokkuvõte: Õuntel ja maapähklivõil on mitmeid tervisehüvesid, sealhulgas põletiku ja veresuhkru taseme vähendamine, südame- ja seedetrakti tervise toetamine ning tervisliku kehakaalu edendamine.
Kui palju peaksid sööma?
Maapähklivõi ja õunte tarbimise kogus sõltub individuaalsetest kalori- ja toitainevajadustest.
Kuigi see kombinatsioon on väga tervislik vahepalavalik, on oluline säilitada tasakaal, süües erinevaid toite igast toidugrupist.
Millegi, mis on tavaliselt hea, liigne tarbimine võib tegelikult olla kahjulik. See kehtib eriti siis, kui see viib vajalikust suurema kalorikoguse tarbimiseni. Lisaks võib see olla problemaatiline ka siis, kui sa ei tarbi teisi toite, et saada toitaineid, mis võivad õuntes ja maapähklivõis puududa.
Soovitatav lugemine: 9 parimat pähklit parema tervise ja toitumise heaks
Portsjoni soovitus
Õuna ja maapähklivõi portsjoni toitumisprofiil muudab selle tasakaalustatud vahepalaks, mis pakub head segu makrotoitainetest:
- Kalorid: Ligikaudu 283
- Valgud: 8 grammi
- Rasvad: 16 grammi
- Kiudained: 7 grammi
Keskmisele inimesele võib portsjon õunu koos kahe supilusikatäie maapähklivõiga olla rahuldav ja toitev valik. See pakub korraliku koguse valku ja kiudaineid, mis aitavad hoida sind järgmise toidukorrani täis.
Kui sul on suurem kalorivajadus, oled eriti aktiivne või leiad, et üks portsjon ei täida sind, võid vahepala suurendada või muuta selle täisväärtuslikuks toidukorraks. Näiteks võid seda kombineerida teravilja- ja köögiviljakausi või toeka salatiga.
Pea meeles kuulata oma keha. Teadlik söömine ja tähelepanu pööramine nälja- ja täiskõhutundele aitab vältida ülesöömist, tagades samal ajal, et saad vajalikud toitained.
Kokkuvõte: Söödavate õunte ja maapähklivõi kogus peaks põhinema sinu keha toitumisvajadustel. Veendu, et lisad oma dieeti ka mitmekesiselt teisi toite ja väldid kalorite ületarbimist.
Kokkuvõte
Õuna ja maapähklivõi paar on ajatu vahepala, mis on maitsev ja sulle kasulik.
Õunad ja maapähklid on täis toitaineid, mis pakuvad mitmeid tervisehüvesid, nagu põletiku vähendamine, südame tervise toetamine ja veresuhkru reguleerimine.
Kui palju seda vahepala peaksid sööma, sõltub sinu enda toitumisvajadustest. See on kõige kasulikum, kui see on osa tasakaalustatud toitumisest, mis sisaldab mitmekesiselt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, pähkleid, kaunvilju ja lahjaid valke.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
