Kas india pähklid on keto-sõbralikud? Toitumisfaktid ja keto dieedi info

Selles artiklis

India pähklid on populaarne puupähkli liik, mida tavaliselt süüakse tervisliku suupistena.

Kas india pähklid on keto-sõbralikud? Toitumisfaktid ja keto dieedi info

Neid kasutatakse sageli ka pähklivõi, taimse piima ja piimavabade juustu alternatiivide valmistamiseks.

Kui sa aga järgid madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega keto dieeti, võid sa olla uudishimulik, kas need on hea lisand sinu dieedile.

Mis on sinu peamine eesmärk?

Kaalu langetamine

Lihaste kasvatamine

Tervislikult söömine

Uute köökide avastamine

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Tunne end paremini vaid 5 minutiga päevas

Lihtsad venitusrutiinid, mis vähendavad pingeid, parandavad painduvust ja sobivad sinu ajakavaga.

Lõpuks sobib see minu kiire ajakavaga

Sarah M.

Laadi tasuta alla

Saadaval App Store'is

Tunne end paremini 5 minutiga Juhendatud venitusrutiinid painduvuse ja leevenduse jaoks

Enamik keto dieedil olevaid inimesi püüab hoida oma süsivesikute tarbimise 50 grammi või vähem päevas, või 25 grammi netosüsivesikuid päevas – mis on süsivesikute koguhulk miinus kiudained.

See artikkel vaatleb india pähklite toiteväärtust ja seda, kas need saavad olla osa keto dieedist.

Kas india pähklid on keto?

See, kas india pähklid sobivad keto dieediga, sõltub nende toitainete koostisest. Üks unts (28 grammi) india pähkleid sisaldab:

Tunne end paremini vaid 5 minutiga päevas

Laadi tasuta alla

Kalorid: 163
Valgud: 4 grammi
Rasvad: 13 grammi
Süsivesikud kokku: 9 grammi
Kiudained: 1 gramm
Netosüsivesikud: 8 grammi

9 grammi süsivesikuid kokku ja 8 grammi netosüsivesikuid untsi kohta, ei pruugi india pähklid olla parim pähkel, mida keto dieedil süüa. Väike portsjon india pähkleid võib kiiresti ära kasutada olulise osa sinu päevasest süsivesikute kogusest.

Proovi Stretching Workout'i – see on tasuta →

Kui sulle aga india pähklid meeldivad, saad need oma keto dieeti lisada.

Lihtsalt ole teadlik söödava portsjoni suurusest ja sellest, kui palju süsivesikuid sul pärast india pähklite söömist alles jääb.

Kokkuvõte: Üks unts (28 grammi) india pähkleid sisaldab 9 grammi süsivesikuid kokku või 8 grammi netosüsivesikuid. See on märkimisväärne kogus süsivesikuid madala süsivesikusisaldusega keto dieedi jaoks, kuid india pähkleid saab lisada, kui oled ettevaatlik oma portsjoni suurusega.

Alternatiivid india pähklitele

Kui eelistad oma dieeti lisada madalama süsivesikusisaldusega pähkleid, on saadaval mõned head valikud, sealhulgas:

Miks 50 000+ inimest venitavad iga päev

5-minutilised rutiinid, mis sobivad igasse ajakavasse
Juhendatud heli- ja videonõuanded
Jälgi oma edusamme ja loo seeriaid

Alusta tasuta

Sinu igapäevane venituskaaslane

Mandlid: 6 grammi süsivesikuid kokku, 3 grammi netosüsivesikuid untsi kohta (28 grammi)
Pekaanipähklid: 4 grammi süsivesikuid kokku, 1 gramm netosüsivesikuid untsi kohta (28 grammi)
Kreeka pähklid: 4 grammi süsivesikuid kokku, 2 grammi netosüsivesikuid untsi kohta (28 grammi)
Makadaamiapähklid: 4 grammi süsivesikuid kokku, 2 grammi netosüsivesikuid untsi kohta (28 grammi)

Kokkuvõte: Mandlid, pekaanipähklid, makadaamiapähklid ja kreeka pähklid on kõik madalama süsivesikusisaldusega kui india pähklid. Seega võivad need keto dieediga paremini sobida.

Kokkuvõte

India pähklid on populaarne puupähkel ja tervislik, mugav suupiste.

★★★★★ 4.9 App Store'is

Proovi tasuta

Kuid need ei ole keto dieedi jaoks kõige sobivamad pähklid, kuna need on suhteliselt kõrge süsivesikusisaldusega, eriti võrreldes teiste pähklitega nagu pekaanipähklid või makadaamiapähklid.

Juhendatud rutiinid iga eesmärgi jaoks

Hangi rakendus

Sellest hoolimata saad india pähklitele oma keto dieedis ruumi teha, kui need sulle meeldivad. Lihtsalt veendu, et oled teadlik oma portsjoni suurusest ja sellest, kui palju süsivesikuid sul päeva lõpuni alles jääb.