Ashwagandha, tuntud ka oma botaanilise nime Withania somnifera järgi, on väike puitunud taim kollaste õitega, mis on pärit Indiast ja Põhja-Aafrikast.
See on klassifitseeritud adaptogeeniks, kuna arvatakse, et see aitab sinu kehal stressiga paremini toime tulla.
Taime – peamiselt selle juurt – on kasutatud üle 3000 aasta loodusliku Ayurveda ravimina erinevate haiguste vastu.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isMoodne teadus seostab seda ka tervisehüvedega, nagu vähenenud stress ja ärevus ning paranenud veresuhkru tase, meeleolu ja mälu.
See artikkel vaatleb optimaalseid annuseid, mis on vajalikud erinevate tervisehüvede saamiseks.
Ashwagandha võib vähendada stressi ja ärevust
Ashwagandha on kõige paremini tuntud oma stressi vähendava toime poolest.
Ravimtaim näib aitavat alandada kortisooli taset, hormooni, mida sinu neerupealised toodavad vastusena stressile. Täpsemalt on näidatud, et 125 mg kuni 5 grammi päevas 1–3 kuu jooksul alandab kortisooli taset 11–32%.
Lisaks võib 500–600 mg ashwagandhat päevas 6–12 nädala jooksul vähendada ärevust ja alandada unetuse tõenäosust stressi- ja ärevushäiretega inimestel.
Kokkuvõte: Ashwagandha tundub olevat tõhus stressi ja ärevuse sümptomite leevendamisel. Enamik kasu on seotud 500–600 mg päevase annusega, mida võetakse vähemalt ühe kuu jooksul.
Ashwagandha võib alandada veresuhkru taset
Ashwagandha võib alandada veresuhkru taset ka tervetel inimestel ja diabeetikutel.
Väikeses, 4-nädalases uuringus, milles osales 25 inimest, vähendas ashwagandha tühja kõhu veresuhkru taset kolm korda rohkem kui platseebo.
Teises uuringus 2. tüüpi diabeediga inimestel aitas ashwagandha toidulisand, mida võeti 30 päeva, alandada tühja kõhu veresuhkru taset sama tõhusalt kui suukaudne diabeediravim.
Annused nendes uuringutes varieerusid 250 mg kuni 3 grammi ja jagati üldiselt 2–3 võrdseks annuseks, mis jaotati ühtlaselt päeva peale.
Kokkuvõte: Ashwagandha võib aidata alandada veresuhkru taset. Kasu näib algavat juba 250 mg päevaste annuste juures.
Ashwagandha võib suurendada viljakust
Ashwagandha võib aidata suurendada viljakust ja edendada reproduktiivtervist, eriti meestel.
Ühes 3-kuulises uuringus, milles osales 75 viljatusega meest, suurendas viis grammi ashwagandhat päevas sperma hulka ja liikuvust.
Teises uuringus väga stressis meestel parandas viis grammi ashwagandhat päevas ka sperma kvaliteeti. Lisaks oli 3-kuulise uuringu lõpuks 14% nende partneritest rasestunud.
Teised uuringud teatavad sarnastest tulemustest võrreldavate annustega.
Kokkuvõte: Viis grammi ashwagandhat päevas võib suurendada meeste viljakust juba kolme kuu jooksul.
Ashwagandha võib parandada lihaskasvu ja -tugevust
Ashwagandha lisamine toidule võib samuti suurendada lihasmassi ja -tugevust.
Ühes 8-nädalases uuringus suurendasid mehed, kellele anti 500 mg seda ravimtaime päevas, oma lihasjõudu 1%, samas kui platseebogrupis paranemist ei täheldatud.
Teises uuringus meestel viis 600 mg ashwagandhat päevas kaheksa nädala jooksul lihasjõu 1,5–1,7 korda suuremale ja lihaste suuruse 1,6–2,3 korda suuremale kasvule võrreldes platseeboga.
Sarnaseid efekte täheldati 750–1250 mg ashwagandhat päevas 30 päeva jooksul.
Kokkuvõte: Päevased 500 mg ashwagandha annused võivad suurendada lihasmassi ja -tugevust juba kaheksa nädala jooksul. Kuigi enamik uuringuid on keskendunud meestele, viitavad mõned uuringud, et naised võivad saada samu eeliseid.
Ashwagandha võib vähendada põletikku ja aidata võidelda infektsioonidega
Ashwagandha võib samuti aidata vähendada põletikku ja tugevdada sinu immuunsust.
Uuringud näitavad, et 12 ml ashwagandha juureekstrakti päevas võib suurendada immuunrakkude taset, mis aitavad võidelda infektsioonidega.
Lisaks võib 250–500 mg ashwagandhat päevas 60 päeva jooksul vähendada C-reaktiivse valgu taset kuni 30%, mis on põletiku marker.
Kokkuvõte: Ashwagandha võib vähendada põletikku ja aidata võidelda infektsioonidega. Toidulisandid, mis sisaldavad vähemalt 250 mg ashwagandhat või 12 ml ashwagandha ekstrakti, näivad pakkuvat kõige rohkem kasu.
Soovitatav lugemine: 12 võimsat ajurveeda ürti ja vürtsi tervisemõjudega
Ashwagandha võib parandada mälu
Ashwagandhat kasutatakse traditsiooniliselt Ayurvedas mälu parandamiseks ja mõned teaduslikud uuringud toetavad seda praktikat.
Näiteks väikeses, 8-nädalases uuringus parandas 300 mg ashwagandha juureekstrakti kaks korda päevas üldist mälu, tähelepanu ja ülesannete täitmist oluliselt rohkem kui platseebo.
Lisaks sooritasid terved mehed, kellele anti 500 mg ravimtaime päevas kahe nädala jooksul, ülesannete täitmise ja reaktsiooniaja testides oluliselt paremini kui need, kellele anti platseebot.
Inimuuringud selles valdkonnas on piiratud ja enne kindlate järelduste tegemist on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: 500–600 mg ashwagandha juureekstrakti päevas tarbimine võib parandada mälu erinevaid aspekte. Kuid nende mõjude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Ashwagandha ohutus ja kõrvaltoimed
Ashwagandhat peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks.
Kuid rasedad või imetavad naised ja autoimmuunhaigustega inimesed, nagu luupus, reumatoidartriit, 1. tüüpi diabeet ja Hashimoto türeoidiit, võivad seda vältida.
Ashwagandha võib samuti interakteeruda kilpnäärme-, veresuhkru- ja vererõhuravimitega.
Inimesed, kes võtavad selliseid ravimeid, peaksid enne ravimtaime lisamist oma arstiga nõu pidama.
Pea meeles, et enamik ashwagandha uuringuid olid väikesed ja madala kvaliteediga. Seetõttu võib teave annuste tõhususe ja ohutuse kohta olla ebatäpne. Vaja on rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Ashwagandhat peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks. Kuid rasedad või imetavad naised, autoimmuunhaigustega inimesed ja need, kes võtavad teatud ravimeid, võivad seda vältida.
Kokkuvõte
Ashwagandha on ravimtaim, mis võib pakkuda mitmeid tervisehüvesid, nagu paranenud veresuhkur, põletik, meeleolu, mälu, stress ja ärevus, samuti lihasjõu ja viljakuse suurenemine.
Annused varieeruvad sõltuvalt sinu vajadustest, kuid 250–500 mg päevas vähemalt ühe kuu jooksul tundub olevat piisav.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
