Ayurveda on üks maailma vanimaid tervikliku meditsiini vorme ja seda kasutatakse laialdaselt ka tänapäeval.
Ühendades füüsilise, psühholoogilise ja vaimse tervise, keskendub Ayurveda kogu keha tervendamisele ja väidab, et inimese dosha, teatud tüüpi kehavedelik, määrab tema isiksuse ja tervise.
Kuigi Ayurveda tähendab inglise keeles “eluteadust”, kahtlevad paljud tervishoiutöötajad isiklike doshade uskumuses teaduslike tõendite puudumise tõttu.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isSamal ajal väidavad Ayurveda pooldajad, et dosha-spetsiifiliste tervisepraktikate omaksvõtmine viib tasakaalu ja heaoluni.
See artikkel räägib sulle kõik, mida pead teadma Ayurveda doshade kohta ja kas teadus neid toetab.
Selles artiklis
Ayurveda ja doshad
Ayurveda meditsiin põhineb ideel, et maailm koosneb viiest elemendist – aakash (ruum), jala (vesi), prithvi (maa), teja (tuli) ja vayu (õhk).
Iga element ühendab kolm huumorit ehk doshat, mida tuntakse Vata, Kapha ja Pitta nime all. Arvatakse, et need doshad vastutavad inimese füsioloogilise, vaimse ja emotsionaalse tervise eest.
Igal inimesel on väidetavalt ainulaadne iga dosha suhe, tavaliselt üks neist paistab teistest rohkem silma. Näiteks võib inimene olla enamasti Pitta, samas kui teine võib olla enamasti Vata. Ayurveda praktik aitab sul oma doshat määrata.
Inimese ainulaadne Vata, Kapha ja Pitta suhe määratleb tema Ayurveda konstitutsiooni, mis on optimaalse tervise saavutamise plaan.
Kuigi doshade legitiimsust tõestavaid tõendeid on vähe, viitavad paljud Ayurveda pooldajad uuringute ja rahastuse puudumisele sellel teemal. Selle asemel, et praktikat diskrediteerida, usuvad nad, et selle tõhususe toetamiseks tuleks teha rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Ayurveda järgi põhineb inimese tervis tema doshal – maailma viie elemendi, mida tuntakse õhu, maa, ruumi, vee ja tule nime all, tasakaalul.
Millised näevad välja iga dosha?
Sajanditepikkuse Ayurveda praktika põhjal saab Ayurveda praktik määrata inimese dosha füüsiliste, emotsionaalsete, vaimsete ja käitumuslike omaduste alusel. Siin on üldine ülevaade igast doshast.
Vata
Vata koosneb peamiselt kahest elemendist: õhust ja ruumist (tuntud ka kui eeter) ning seda kirjeldatakse üldiselt kui külma, kerget, kuiva, karedat, voolavat ja avarat. Sügis esindab Vatat oma lõõgastavate, kargete päevadega.
Vata doshaga inimesi kirjeldatakse tavaliselt kui saledaid, energilisi ja loomingulisi. Nad on tuntud ebatavalise mõtlemise poolest, kuid võivad kergesti hajameelseks muutuda. Lisaks sõltub nende meeleolu suuresti ilmast, ümbritsevatest inimestest ja toitudest, mida nad söövad.
Tugevused: õpivad kiiresti, väga loomingulised, mitme ülesande täitjad, heasüdamlikud, paindlikud, “liikvel”, loomulikult saledad
Nõrkused: unustavad, ärevad, ebastabiilne meeleolu, võivad kergesti ülekoormatud saada, väga tundlikud külma suhtes, magamisraskused, ebaregulaarne söögiisu ja söömisharjumused, kalduvus seedeprobleemidele ja gaasidele, halb vereringe (külmad käed ja jalad)
Ayurveda järgi peaks Vata-dominantne inimene optimaalse tervise saavutamiseks järgima regulaarset päevakava, juhtima stressi meditatsiooni ja muude rahustavate tegevuste kaudu ning hoidma kehatemperatuuri soojana, vältides külma ilma ja tarbides sooje toite ja jooke.
Kapha
Kapha (hääldatakse “kuffa”) põhineb maal ja veel. Seda saab kirjeldada kui stabiilset, rasket, aeglast, külma ja pehmet. Kevad on tuntud kui Kapha hooaeg, kuna paljud maailma osad väljuvad aeglaselt talveunest.
Selle doshaga inimesi kirjeldatakse kui tugevaid, paksu luustikuga ja hoolivaid. Nad on tuntud asjade koos hoidmise ja teistele toeks olemise poolest. Kapha-dominantseid inimesi ärritab harva, nad mõtlevad enne tegutsemist ja elavad aeglaselt ja kaalutletult.
Tugevused: empaatiline, hooliv, usaldav, kannatlik, rahulik, tark, õnnelik, romantiline, tugevad luud ja liigesed, terve immuunsüsteem
Nõrkused: kalduvus kaalutõusule, aeglane ainevahetus, uimasus, ülemagamine, hingamisprobleemid (nt astma, allergiad), suurem südamehaiguste risk, limaskesta kogunemine, vastuvõtlik depressioonile, vajab regulaarset motivatsiooni ja julgustust
Hea tervise jaoks peaks Kapha-dominantne inimene keskenduma regulaarsele treeningule, tervislikule toitumisele, hoidma kehatemperatuuri soojana (nt saunas istudes või sooja toitu süües) ja looma regulaarse unerežiimi.
Soovitatav lugemine: Kuidas kaotada 20 naela võimalikult kiiresti ja ohutult
Pitta
Tuntud oma visa isiksuse poolest, põhineb Pitta dosha tulel ja veel. Seda kirjeldatakse tavaliselt kui kuuma, kerget, teravat, õlist, vedelat ja liikuvat. Suvi on tuntud kui Pitta hooaeg oma päikeseliste, kuumade päevade poolest.
Pitta-tüüpi inimestel on tavaliselt lihaseline kehaehitus, nad on väga sportlikud ja tugevad juhid. Nad on väga motiveeritud, eesmärgile orienteeritud ja konkurentsivõimelised. Siiski võib nende agressiivne ja visa loomus mõnele inimesele ebameeldiv olla, mis viib konfliktideni.
Tugevused: intelligentne, sihikindel, õpib kiiresti, iseseisev, omandab oskusi kergesti, tugev edusoov, tugevad, loomulikud juhid, kiire ainevahetus, hea vereringe, terve nahk ja juuksed
Nõrkused: kannatamatu, kalduvus konfliktidele, alati näljane, meeleolumuutused näljasena, kalduvus aknele ja põletikule, tundlik kõrgete temperatuuride suhtes
Pitta-dominantse doshaga inimesed peaksid keskenduma töö- ja eraelu tasakaalule ning vältima äärmuslikku kuumust (nt ilm, vürtsikas toit).
Kokkuvõte: Kuigi arvatakse, et igal inimesel on ainulaadne konstitutsioon, jagunevad nad üldiselt kolme peamise dosha tüübi alla – Vata, Kapha ja Pitta – vastavalt nende kehatüübile, isiksusele ja tundlikkusele.
Dosha praktikad ja tõendid
Vaatamata paljudele isiklikult teatatud edulugudele on vähe tõendeid, mis seostaksid tasakaalustatud doshat hea tervisega.
Sellest hoolimata usub Ayurveda meditsiin, et “sarnane tõmbab sarnast” ja et vastandid aitavad inimesel saavutada tasakaalu ja harmooniat. Iga dosha jaoks on tasakaalu saavutamiseks soovitatavad toidud, harjutused ja elustiili praktikad.
Soovitatav lugemine: 11 looduslikku viisi kortisooli taseme alandamiseks
Toitumine
Kuigi seda ideed toetavad tõendid on piiratud, arvatakse, et Ayurveda dieedi järgimine vastavalt inimese doshale aitab neil oma doshat tasakaalustada ja optimaalset tervist saavutada:
Vata
- Söödavad toidud: soojad, niisked ja pehmed toidud (nt marjad, banaanid, virsikud, keedetud köögiviljad, kaer, pruun riis, lahja liha, munad, piimatooted)
- Välditavad toidud: kibedad, kuivatatud ja külmad toidud (nt toored köögiviljad, külmad magustoidud, kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned)
Kapha
- Söödavad toidud: vürtsikad, happelised ja täitvad toidud (nt enamik puu- ja köögivilju, täisteratooted, munad, madala rasvasisaldusega juust, töötlemata liha, kuumad vürtsid)
- Välditavad toidud: rasked, rasvased toidud (nt rasvad, õlid, töödeldud toidud, pähklid, seemned)
Pitta
- Söödavad toidud: kerged, külmad, magusad ja energiat andvad toidud (nt puuviljad, tärkliseta köögiviljad, kaer, munad)
- Välditavad toidud: rasked, vürtsikad ja hapud toidud (nt punane liha, kartul, kuumad vürtsid)
Kui inimene tunneb end tasakaalust väljas, soovitatakse tal vältida toite, mis on sarnased tema doshale. Lisaks võivad inimesed vajada oma dieedi muutmist vastavalt aastaaegadele, näiteks süües talvel sooje toite.
Kuigi paljud inimesed väidavad, et nad tunnevad end Ayurveda dieedil paremini, ei näita ükski uuring, et see aitaks tasakaalustada doshat ega seda, et seedimine muutuks vastavalt aastaajale.
Kuigi enamik dieedil soovitatud toite on tervisele kasulikud, näiteks puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja minimaalselt töödeldud toidud, on oluline teha koostööd tervishoiutöötajaga, kui teed oma dieedis olulisi muudatusi.
Treening
Sõltuvalt sinu ainulaadsest doshast võib sinu Ayurveda praktik soovitada spetsiifilisi treeningtüüpe:
- Vata. Oma “liikvel” olemuse tõttu peaksid Vata-dominantse doshaga inimesed keskenduma tegevustele, mis hõlmavad pidevat liikumist, nagu jalgrattasõit, jooksmine, kõndimine, jooga, tai chi jne.
- Kapha. Kapha doshad töötavad kõige paremini treeningpartneriga ja peaksid keskenduma kardio- ja jõutreeningu kombinatsioonile, et püsida huvitatud ja motiveeritud. Igasugune liikumine on sellele grupile kasulik.
- Pitta. Pitta doshad kipuvad end liiga palju pingutama ja peaksid vältima treenimist kuumuses. Meeskonnaspordialad on suurepärane viis aktiivsena püsimiseks, rahuldades samal ajal Pitta loomulikku konkurentsivõimet.
Enamik uuringuid treeningu ja Ayurveda kohta keskendub aeglastele, õrnadele liigutustele, nagu jooga ja tai chi. Need harjutused on näidanud arvukalt tervisega seotud eeliseid, nagu paranenud elukvaliteet, füüsiline vorm ja stressijuhtimine.
Kuigi teatud tüüpi treeningute valimine vastavalt sinu isiksusele ja tundlikkusele võib teoreetiliselt mõistlik olla, ei tõesta ükski uuring, et see oleks tõhus.
Elustiili praktikad
Ayurveda meditsiin julgustab kogu keha tervendamist, mis hõlmab füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. See võib hõlmata selliseid praktikaid nagu jooga, meditatsioon, teadlik söömine, unehügieen, aja veetmine üksi ja teistega ning töö- ja eraelu tasakaalu haldamine.
Eelkõige soovitatakse omada igapäevast rutiini, mis hõlmab neid tervislikke elustiili praktikaid. Ayurvedas arvatakse, et regulaarne rutiin hoiab sind elementidega sünkroonis ja edendab head tervist.
Huvitaval kombel leidis üks uuring, et Vata-dominantsetel inimestel oli suurem tõenäosus teatada halvast unest, samas kui Kapha-dominantsetel inimestel oli suurem tõenäosus üle magada ja uinuda.
Lisaks sellele ei toeta ükski uuring Ayurveda elemente ja rutiine. Kuid igapäevased rutiinid ja päeva ette planeerimine on seotud tervislikumate elustiili harjumustega, nagu treening, tervislik toitumine ja paranenud uni.
Lisaks on näidatud, et teadveloleku ja meditatsiooni kaasamine vähendab stressi ja parandab elukvaliteeti, loovust ja otsustusvõimet.
Kuigi puuduvad tõendid elustiili harjumuste toetamiseks isiklike doshade põhjal, julgustatakse siiski neid tervislikke harjumusi oma igapäevasesse rutiini kaasama.
Kokkuvõte: Vaatamata paljudele väidetele näitavad vähesed uuringud, et dieet, treening või muud elustiili praktikad aitavad sul oma doshat tasakaalustada. Kuid paljud Ayurveda propageeritud elustiili harjumused võivad siiski sinu tervisele kasulikud olla.
Kokkuvõte
Ayurveda meditsiini kasutatakse tänapäeval laialdaselt selle keskendumise tõttu kogu keha tervendamisele.
Ayurveda järgi viib tasakaalustamata dosha halva tervise ja haigusteni. Seetõttu edendab toidu, treeningu ja elustiili harjumuste valimine vastavalt sinu doshale optimaalset tervist ja tasakaalu.
Paljud Ayurveda pooldajad väidavad, et hea tervis põhineb inimese doshal, kuid seda toetavaid tõendeid on vähe.
Kuigi uuringud Ayurveda doshade kohta on puudulikud, on Ayurveda paljude tervislike elustiili harjumuste oma rutiini kaasamine suurepärane viis hea tervise edendamiseks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
