Kas banaani söömine enne magamaminekut aitab sul magada?

Võid leida lugematul hulgal näpunäiteid ja nippe, kui otsid viise oma une parandamiseks, eriti kui sul kipub esinema unetuse episoode.

Unetus on unehäire, mida iseloomustab raskus uinumisel, magamajäämisel või mõlemal. See toob tavaliselt kaasa päevase unisuse, letargia ja üldise halva enesetunde.

Banaani söömise lähenemine enne magamaminekut on olnud kasutusel pikka aega ja uuringud näivad viitavat, et mõned teaduslikud tõendid võivad seda ideed toetada.

Mis on sinu peamine eesmärk?

Kaalu langetamine

Lihaste kasvatamine

Tervislikult söömine

Uute köökide avastamine

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Tunne end paremini vaid 5 minutiga päevas

Lihtsad venitusrutiinid, mis vähendavad pingeid, parandavad painduvust ja sobivad sinu ajakavaga.

Magab nüüd palju paremini

David L.

Laadi tasuta alla

Saadaval App Store'is

See artikkel uurib, kuidas banaanid võivad aidata sul magada.

Selles artiklis

Banaanid ja une kvaliteet

Banaanid sisaldavad mõningaid toitaineid, mis võivad aidata parandada und ja lõõgastumist.

Magneesium

Üks keskmise suurusega banaan (126 grammi) sisaldab umbes 34 mg magneesiumi ehk 8% päevasest väärtusest.

Miks 50 000+ inimest venitavad iga päev

5-minutilised rutiinid, mis sobivad igasse ajakavasse
Juhendatud heli- ja videonõuanded
Jälgi oma edusamme ja loo seeriaid

Alusta tasuta

Magneesium võib parandada sinu und mitmel erineval viisil.

Esiteks aitab magneesium säilitada normaalset ööpäevast rütmi, mis viitab sinu sisemisele kehakellale, mis vastutab piisava une ja ärkveloleku säilitamise eest.

Lisaks näitavad uuringud, et 500 mg magneesiumi igapäevane lisamine võib suurendada melatoniini tootmist ja vähendada kortisooli taset. Kortisool on tuntud ka kui stressihormoon.

Melatoniin on une tsükli ajal toodetav hormoon, mis võib aidata sul järgida tervislikumaid unerežiime. See aitab vähendada uinumiseks kuluvat aega ja võib suurendada une kestust.

Lisaks on madal magneesiumi tarbimine seotud väga lühikese unega, mida iseloomustavad alla 5-tunnised uneperioodid.

Seega, süües banaani õhtul, võid ära kasutada magneesiumi und parandavat toimet. Teised head magneesiumi toiduallikad on avokaadod, pähklid, kaunviljad ja täisteratooted.

Proovi Stretching Workout'i – see on tasuta →

Trüptofaan

Trüptofaan on asendamatu aminohape; pead seda saama toidust, näiteks banaanidest, sest sinu keha seda ei tooda.

Tõendid on seostanud trüptofaani sisaldavaid toite paranenud unega, sealhulgas pikenenud uneaeg ja efektiivsus, vähem raskusi uinumisel ja vähem öist ärkamist.

Trüptofaan parandab une kvaliteeti, sest see muundatakse serotoniiniks, kui see ajju siseneb. Serotoniin on hormoon, mis reguleerib und, toimides melatoniini eelkäijana.

Teisisõnu, trüptofaan parandab une kvaliteeti, soodustades serotoniini tootmist, mis viib kõrgema melatoniini tasemeni.

Tunne end paremini vaid 5 minutiga päevas

Laadi tasuta alla

Soovitatav lugemine: 17 tõestatud nippi paremaks öiseks uneks optimaalse tervise heaks

Muud une kvaliteediga seotud toitained

Banaanid sisaldavad veel mõningaid toitaineid, mis võivad aidata und parandada. Nende hulka kuuluvad:

Süsivesikud. Tõendid näitavad, et süsivesikuterikkad toidud võivad suurendada trüptofaani ajju sattumise võimalusi, et see muundataks serotoniiniks ja melatoniiniks. Need võivad ka vähendada uinumiseks kuluvat aega.
Kaalium. Madal kaaliumitase võib häirida und kõrge vererõhuga inimestel. See võib ka parandada une kvaliteeti, vähendades öiseid lihaskrampe.

Kuigi uuringud näivad toetavat banaanides sisalduvate toitainete kasulikku mõju paremale unele, ei ole üheski uuringus analüüsitud banaanide otsest mõju unele.

Kokkuvõte: Banaanid on rikkad und soodustavate toitainete poolest, nagu magneesium, trüptofaan, B6-vitamiin, süsivesikud ja kaalium, mis kõik on seotud paranenud unega.

Muud banaanide söömise eelised enne magamaminekut

Lisaks und soodustavate toitainete pakkumisele võivad banaanid aidata parandada sinu und, hõlbustades seedimist ja soodustades täiskõhutunnet.

★★★★★ 4.9 App Store'is

Proovi tasuta

Banaanid enne magamaminekut võivad aidata seedimist

Banaanid on rikkad resistentse tärklise poolest, mis on tärklise tüüp, mida sinu keha ei suuda seedida. Selle asemel saavad sinu soolestiku bakterid seda fermenteerida, mis toimib neile prebiootikumi ehk toiduna.

Resistentse tärklise fermenteerimine toodab lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA), näiteks butüraati.

Butüraat on näidanud, et see soodustab tervislikku seedimist, vähendades põletikku ja soodustades soolestiku funktsiooni.

Tõendid viitavad, et kroonilise soolepõletikuga inimesed teatavad halvast unest ja madalamast efektiivsusest.

Sinu igapäevane venituskaaslane

Soovitatav lugemine: 9 parimat toitu ja jooki paremaks uneks enne magamaminekut

Banaanid võivad soodustada täiskõhutunnet

Banaanid on rikkad ka pektiini poolest, mis on puu- ja köögiviljades tavaliselt leiduv lahustuv kiudaine.

Uuringud näitavad, et pektiin võib suurendada täiskõhutunnet, aeglustades mao tühjenemist – aega, mis kulub sinu maol oma sisu tühjendamiseks.

Seetõttu võib banaani söömine õhtul vähendada näljatundega seotud halba und.

Kokkuvõte: Banaanid võivad aidata parandada sinu seedimist ja pakkuda täiskõhutunnet, mis võib aidata sul paremini magada.

Muud teaduspõhised unetipid, mida kaaluda

Une hügieeni parandamine on üks esimesi samme unehäirete ravis. Siin on mõned strateegiad, mida võid järgida, kui sul on magamisega probleeme:

Järgi uneaegset rutiini. Järjepideva une- ja ärkamisgraafiku järgimine parandab tõhusalt une kvaliteeti ja vähendab unehäireid.
Optimeeri oma unekeskkonda. Oma unekeskkonna optimeerimine müra vähendamise, mugava temperatuuri seadmise ja toa pimendamise abil öösel võib samuti parandada une kvaliteeti.
Lõõgastu enne magamaminekut. Lõõgastustehnikate, nagu aeglane hingamine, meditatsioon ja jooga, rakendamine enne magamaminekut on tõhus ja odav strateegia une parandamiseks ja unetuse raviks.
Väldi alkoholi ja kofeiini tarbimist enne magamaminekut. Nii alkohol kui ka kofeiin on stimulantid, mis võivad und kahjustada. Need viivad ka madalamale melatoniini tasemele.
Treeni päeva alguses. Treening on teadaolevalt und soodustav ja aitab sageli unetust ravida. Kuid öine treening võib tundlikel inimestel põhjustada unehäireid selle stimuleeriva toime tõttu.

Kokkuvõte: Lisaks banaanide söömisele enne magamaminekut võib sinu unehügieeni optimeerimine aidata sul paremini magada. See hõlmab lõõgastustehnikaid, unekeskkonna optimeerimist ja uneaegse rutiini järgimist.

Kokkuvõte

Banaanide söömine enne magamaminekut võib aidata sul head ööund saada.

Tunne end paremini 5 minutiga Juhendatud venitusrutiinid painduvuse ja leevenduse jaoks

Juhendatud rutiinid iga eesmärgi jaoks

Hangi rakendus

Banaanid on rikkad magneesiumi, kaaliumi, trüptofaani, B6-vitamiini, süsivesikute ja kiudainete poolest, mis võivad parandada une kvaliteeti erinevate mehhanismide kaudu.

Kuid kui sul on magamisega probleeme, peaksid proovima ka muid teaduspõhiseid unetipsid, näiteks uneaegse rutiini järgimist, unekeskkonna optimeerimist ja lõõgastustehnikate, näiteks meditatsiooni, rakendamist.