Banaanide kalorid ja süsivesikud: toitumisalane teave

Banaanid on ühed populaarseimad puuviljad maailmas.

Need on äärmiselt tervislikud ja sisaldavad mitmeid olulisi toitaineid.

Inimesed teavad üldiselt, et banaanid on väga toitvad, kuid paljud mõtlevad, kui palju kaloreid ja süsivesikuid need sisaldavad.

Mis on sinu peamine eesmärk?

Kaalu langetamine

Lihaste kasvatamine

Tervislikult söömine

Uute köökide avastamine

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Tunne end paremini vaid 5 minutiga päevas

Lihtsad venitusrutiinid, mis vähendavad pingeid, parandavad painduvust ja sobivad sinu ajakavaga.

Nii lihtne on järgida

Maya T.

Laadi tasuta alla

Saadaval App Store'is

See artikkel vastab neile küsimustele.

Mitu kalorit on erineva suurusega banaanides?

Keskmine banaan sisaldab keskmiselt 105 kalorit.

Erineva suurusega banaanid sisaldavad aga erineval hulgal kaloreid.

Allpool on toodud standardsete banaanisuuruste kalorisisaldus:

Eriti väike (lühem kui 15 cm, 81 grammi): 72 kalorit
Väike (15–18 cm, 101 grammi): 90 kalorit
Keskmine (18–20 cm, 118 grammi): 105 kalorit
Suur (20–23 cm, 136 grammi): 121 kalorit
Eriti suur (23 cm või pikem, 152 grammi): 135 kalorit
Viilutatud (1 tass, 150 grammi): 134 kalorit
Püreestatud (1 tass, 225 grammi): 200 kalorit

Kui sa pole oma banaani suuruses kindel, võid hinnata, et keskmine banaan sisaldab umbes 100 kalorit.

Tunne end paremini 5 minutiga Juhendatud venitusrutiinid painduvuse ja leevenduse jaoks

Umbes 93% banaani kaloritest pärineb süsivesikutest, 4% valkudest ja 3% rasvast.

Kokkuvõte: Banaani kalorisisaldus varieerub sõltuvalt suurusest 72 kuni 135 kalorini. Keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 100 kalorit.

Mitu süsivesikut on banaanis?

Banaanid koosnevad peaaegu eranditult veest ja süsivesikutest.

Sinu igapäevane venituskaaslane

Inimesed, kes jälgivad oma süsivesikute tarbimist, on huvitatud oma toidu süsivesikute sisaldusest.

Siin on standardsete banaanisuuruste süsivesikute sisaldus:

Eriti väike (lühem kui 15 cm, 81 grammi): 19 grammi
Väike (15–18 cm, 101 grammi): 23 grammi
Keskmine (18–20 cm, 118 grammi): 27 grammi
Suur (20–23 cm, 136 grammi): 31 grammi
Eriti suur (23 cm või pikem, 152 grammi): 35 grammi
Viilutatud (1 tass, 150 grammi): 34 grammi
Püreestatud (1 tass, 225 grammi): 51 grammi

Banaan sisaldab ka 2–4 grammi kiudaineid, sõltuvalt suurusest. Sa võid lahutada 2–4 grammi, kui otsid “neto” süsivesikute sisaldust (neto süsivesikud = süsivesikute koguhulk – kiudained).

★★★★★ 4.9 App Store'is

Proovi tasuta

Lisaks võib banaani küpsus mõjutada selle süsivesikute sisaldust.

Üldiselt sisaldavad rohelised ehk toored banaanid vähem seeduvaid süsivesikuid kui küpsed banaanid.

Kokkuvõte: Keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 25 grammi süsivesikuid – võib-olla isegi vähem, kui banaan on toores (roheline).

Toored (rohelised) banaanid sisaldavad rohkem resistentset tärklist

Banaanide peamine toitaine on süsivesikud, kuid süsivesikute koostis muutub küpsemise ajal drastiliselt.

Proovi Stretching Workout'i – see on tasuta →

Toored banaanid sisaldavad suures koguses tärklist ja osa sellest on resistentne tärklis.

Kuna banaani tärklis muundub küpsemise ajal suhkruks, sisaldavad kollased banaanid palju vähem resistentset tärklist kui rohelised. Täielikult küpse banaani resistentse tärklise sisaldus on alla 1%.

Resistentne tärklis on seedumatu süsivesikute tüüp, mis pääseb seedimisest ja toimib kehas nagu kiudained.

Miks 50 000+ inimest venitavad iga päev

5-minutilised rutiinid, mis sobivad igasse ajakavasse
Juhendatud heli- ja videonõuanded
Jälgi oma edusamme ja loo seeriaid

Alusta tasuta

See jõuab seedimata jämesoolde. Seal toidab see sõbralikke soolebaktereid.

Kui bakterid seedivad resistentseid tärklist, moodustavad nad gaase ja lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA-sid), mis on olulised seedimise tervisele.

Umbes 95% nendest SCFA-dest imenduvad seejärel kiiresti jämesoole rakkudesse ja keha kasutab neid energiaks.

Nii et kuigi resistentsed tärklised ei anna seedimise ajal nii palju kaloreid kui tavalised süsivesikud, võivad need hiljem muutuda SCFA-deks, mis annavad kaloreid.

Seetõttu võivad rohelised ja kollased banaanid lõpuks anda sarnase koguse kaloreid.

Tunne end paremini vaid 5 minutiga päevas

Laadi tasuta alla

Kokkuvõte: Toored banaanid sisaldavad suures koguses resistentset tärklist. Resistentne tärklis pääseb seedimisest ja toidab sinu soolestiku sõbralikke baktereid, mis kasutavad seda lühikese ahelaga rasvhapete tootmiseks.