Kõhukinnisus on tavaline terviseprobleem.
Seda iseloomustavad ebaregulaarne soolestiku liikumine ja kõvad väljaheited, mida on raske väljutada.
Kõhukinnisusel on palju põhjuseid, alates halvast toitumisest kuni liikumispuuduseni.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isMõned väidavad, et banaanid põhjustavad kõhukinnisust, samas kui teised ütlevad, et need aitavad seda vältida.
See artikkel analüüsib tõendeid, et teha kindlaks, kas banaanid põhjustavad või leevendavad kõhukinnisust.
Selles artiklis
Banaanid on kiudainerikkad
Banaanid on üks maailma populaarsemaid puuvilju. Need on mugav suupiste ja uskumatult tervislikud.
Rikkad mitmete oluliste vitamiinide ja mineraalainete poolest, on banaanid ka suhteliselt kiudainerikkad – üks keskmine banaan sisaldab umbes 3,1 grammi seda toitainet.
Kiudaineid on pikka aega peetud kõhukinnisuse ennetajaks ja leevendajaks.
Lahustuvad kiudained imavad vett, aidates väljaheidetel püsida suurte ja pehmetena. See võib aidata parandada väljaheite liikumist sinu seedetraktis.
Kuid tõendid, mis toetavad ideed, et kiudained aitavad kõhukinnisust leevendada, on vastuolulised ja üllatavalt nõrgad, eriti arvestades, kui paljud tervishoiutöötajad soovitavad kõhukinnisusega patsientidele kiudainerikast toitumist.
Mõned uuringud näitavad, et lahustuvad kiudained võivad aidata kõhukinnisust leevendada. Vastupidi, teised uuringud viitavad, et mõnel juhul võib toidukiudainete tarbimise vähendamine aidata.
See, kas kiudainete tarbimise suurendamine aitab kõhukinnisust leevendada, tundub varieeruvat indiviiditi. Oluline on ka tarbitava kiudaine tüüp.
Kokkuvõte: Banaanid on üsna hea kiudainete allikas, mis võib mõnedel inimestel aidata kõhukinnisust leevendada. Kuid tõendid selle kohta on mõnevõrra vastuolulised.
Rohelised banaanid on rikkad resistentse tärklise poolest
Resistentne tärklis on kompleksne süsivesik, millel on kiudainete sarnased omadused.
See pääseb seedimata peensoolest ja jõuab jämesoolde, toites sõbralikke baktereid.
Nende bakterite toitmine on hea asi. Nad toodavad lühikese ahelaga rasvhappeid, mis aitavad kaasa seedetrakti tervisele ja on kasulikud ainevahetusele.
Enne küpsemist on banaan peaaegu täielikult tärklis, mis moodustab kuni 70–80% selle kuivkaalust. Suur osa sellest tärklisest on resistentne tärklis.
Banaani küpsedes tärklise ja resistentse tärklise hulk väheneb ja see muundub suhkruteks.
Resistentne tärklis toimib nagu lahustuvad kiudained, mis võivad aidata kõhukinnisuse korral.
Ühes uuringus leiti, et kõhukinnisusega hiirte toitmine banaanist saadud resistentse tärklisega kiirendas väljaheidete liikumist nende soolestikus.
Lõpuks väärib märkimist, et rohelisi banaane on kasutatud laste ja täiskasvanute kõhulahtisuse raviks. Need omadused on tingitud nende kõrgest resistentse tärklise sisaldusest.
Kokkuvõte: Roheliste banaanide resistentne tärklis toimib nagu lahustuvad kiudained ja seda on kasutatud kõhukinnisuse raviks. See võib aidata ka kõhulahtisust vähendada.
Mõned usuvad, et banaanid põhjustavad kõhukinnisust
Paljud internetiartiklid väidavad, et banaanid põhjustavad kõhukinnisust. Uuringud pole seda kinnitanud, kuid mõned inimesed usuvad, et need on selle seisundi riskifaktor.
Ühes uuringus uurisid Saksa teadlased erinevate toiduainete tajutavat mõju väljaheite konsistentsile. Nad küsitlesid kolme rühma:
- IBS: 766 patsiendil oli ärritunud soole sündroom (IBS), kus kõhukinnisus oli peamine sümptom.
- Kõhukinnisus: 122 patsiendil oli kõhukinnisus.
- Kontrollrühm: 200 tervet inimest moodustasid kontrollrühma.
Kui kolmelt rühmalt küsiti, millised toidud või joogid põhjustasid kõhukinnisust, mainisid banaane 29–48% vastanutest.
Ainult šokolaadi ja valget leiba nimetati sagedamini.
Kokkuvõte: Puuduvad olulised tõendid, et banaanid põhjustavad kõhukinnisust, kuigi üks uuring leidis, et mõned inimesed usuvad seda.
Soovitatav lugemine: 12 parimat toitu ärritunud kõhule: looduslikud abinõud
Banaanid parandavad seedetrakti tervise teisi aspekte
Enamik inimesi talub banaane hästi, vähemalt mõõdukas koguses tarbides.
Need parandavad seedetrakti tervist ja neil on prebiootiline toime, mis tähendab, et nad toidavad sinu sõbralikke soolebaktereid ja stimuleerivad nende kasvu.
Ühes uuringus, mis hõlmas 34 ülekaalulist naist, uuriti, kuidas banaanide söömine mõjutas soolebaktereid.
Pärast seda, kui naised sõid kaks kuud kaks banaani päevas, täheldasid teadlased kasulike bakterite, Bifidobakterite, suurenemist. Kuid see mõju ei olnud statistiliselt oluline.
Lisaks teatas banaanirühm seedetrakti sümptomite, nagu puhitus ja kõhuvalu, paranemisest.
Kokkuvõte: Banaanid võivad parandada seedimist. Mõned uuringud näitavad, et need võivad stimuleerida ka heade bakterite kasvu.
Kokkuvõte
Tõendid viitavad, et banaanid kipuvad kõhukinnisust pigem vähendama kui põhjustama.
Kuid teadlased on leidnud ka, et mõned inimesed arvavad, et banaanid teevad nad kõhukinnisuseks.
Kui tunned, et banaanid teevad sind kõhukinnisuseks, söö neid lihtsalt vähem. Kui see ei aita, proovi need oma toidust välja jätta, et näha, kas see aitab.
Toit, mis leevendab sinu kõhukinnisust, võib kellelgi teisel avaldada vastupidist mõju.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
