Naistele, kes püüavad elegantselt eluetappidesse üle minna, on dieedivalikute hulk pearingi ajav – ja mitte kõik neist pole sinu tervisele head.
Paljud üle 50-aastased naised otsivad dieete, mis toetaksid südame- või ajufunktsiooni, aitaksid kontrollida menopausi sümptomeid või parandaksid nende üldist tervist.
Selles artiklis valiti dieedid järgmiste kriteeriumide alusel:
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'is- Lihtne järgida. Lisaks selgetele juhistele ja lihtsatele ostunimekirjadele ei vaja dieet toidulisandeid.
- Kohandatav. Sa saad teha muudatusi vastavalt oma isiklikele eelistustele ja toitumisvajadustele.
- Mitte liiga piirav. Sa ei pea oma toitumiskavast suuri toidugruppe välja jätma.
- Toitumisalane tasakaal. Sa sööd palju tervislikke rasvu ja valke, lisaks kvaliteetseid süsivesikute allikaid ja mikrotoitaineid.
- Tõenduspõhine. Teaduslikud uuringud toetavad dieedi tervisega seotud eeliseid.
Siin on 5 parimat dieeti üle 50-aastastele naistele.
Selles artiklis
1. Parim üldiselt: Vahemere dieet
Vahemere dieeti hinnatakse järjepidevalt üheks tervislikumaks toitumismudeliks peaaegu kõigile, sealhulgas üle 50-aastastele naistele.
See dieet, mis põhineb 1960. aastate Kreeka ja Lõuna-Itaalia inimeste toitumisharjumustel, on iseloomulik oma madalale küllastunud rasvade sisaldusele. See koosneb peamiselt köögiviljadest, kaunviljadest, puuviljadest, pähklitest ja täisteraviljadest ning sisaldab oliiviõli peamise lisatud rasva allikana.
Kuigi Vahemere dieet on valdavalt taimne, sisaldab see ka mõõdukas koguses kala ja piimatooteid, samuti väikestes kogustes mune, linnuliha ja punast liha.
Aastakümnete pikkused uuringud näitavad, et see dieet vähendab erinevate krooniliste, vanusega seotud haiguste, nagu südamehaigused, diabeet, vähk ja vaimne langus, riski.
Üks uuring seostas Vahemere dieeti ka 30% vähenenud rasvumise riskiga peri- ja postmenopausis naistel.
Vahemere dieet edestab paljusid teisi populaarseid dieete oma paindlikkuse tõttu. Ükski toit ega toidugrupp pole keelatud – isegi maiustused ja punane vein on lubatud mõõdukalt.
2. Parim südame tervisele: DASH dieet
Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskuste (CDC) andmetel on südamehaigused üks peamisi surmapõhjuseid üle 50-aastaste naiste seas.
Lisaks suureneb kõrge vererõhu – südamehaiguste peamise riskiteguri – esinemissagedus märkimisväärselt pärast menopausi algust.
Hüpertensiooni peatamiseks mõeldud toitumisviis (DASH) on loodud kõrge vererõhu, mida nimetatakse ka hüpertensiooniks, ennetamiseks ja raviks.
Seda iseloomustab madal naatriumisisaldus ja rõhk kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi rikastele toitudele, mis on teadaolevalt abiks vererõhu alandamisel.
Naatriumi piirangud varieeruvad sõltuvalt sinu isiklikest vajadustest. Kuigi mõned inimesed piiravad oma naatriumi tarbimist kuni 2300 mg-ni päevas, lähevad teised kuni 1500 mg-ni. Mõlemad numbrid on kooskõlas Ameerika Südameassotsiatsiooni naatriumi soovitustega.
DASH dieet koosneb peamiselt köögiviljadest, puuviljadest ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest, millele järgnevad mõõdukad kogused täisteravilju, kaunvilju, pähkleid, seemneid, kala ja linnuliha. Punane liha ja maiustused on üldiselt ebasoovitavad, kuid lubatud aeg-ajalt, ning töödeldud või suitsutatud liha on keelatud.
Soolaste, ülitöödeldud toitude piiramine toitaineterikaste, tervete toitude kasuks pakub täiendavaid eeliseid, nagu kolesterooli vähenemine ja parem veresuhkru kontroll.
3. Parim taimne: Flexitarian dieet
Flexitarian dieet on pooltaimetoitlane plaan, mis on valdavalt taimne, kuid sisaldab aeg-ajalt liha, mune, piimatooteid ja kala.
See toitumismuster on praegu kõige populaarsem naiste seas, kes vähendavad liha tarbimist tervise, loomade heaolu või keskkonnakaalutlustel.
Flexitarian dieet on suurepärane valik kõigile, kes on huvitatud oma kiudainete ja taimse valgu tarbimise suurendamisest, kes samuti tunnistavad loomsete toodete toiteväärtust ja soovivad neid vajaduse korral süüa.
Austraalia naiste tervise pikaajaline uuring viitas, et ranged taimetoitlased ja veganid on suuremas ohus ebapiisava toitainete, nagu raua ja oomega-3 rasvade, tarbimise osas, mis on naiste tervisele olulised.
Võrreldes selliste rangete dieetidega pakub Flexitarian dieet rohkem rauda ja oomega-3 rasvu toitudest nagu punane liha ja kala. See kipub olema ka kõrgema kaltsiumisisaldusega – oluline toitaine luude tervise säilitamiseks postmenopausis naistel.
Varajased uuringud viitavad, et see toitumismuster pakub täiendavaid eeliseid kehakaalule, südame tervisele ja diabeedi ennetamisele.
Soovitatav lugemine: Paleo vs. Keto: Mis on erinevus? Eelised ja võrdlus
4. Parim aju tervisele: MIND dieet
Vanus ja sugu on dementsuse peamised riskitegurid, mille esinemissagedus on naistel oluliselt suurem kui meestel. Ligikaudu kaks kolmandikku Alzheimeri tõvega – kõige levinuma dementsuse vormiga – inimestest on naised.
MIND dieet töötati välja Alzheimeri tõve ja muude vanusega seotud vaimse languse tüüpide riski vähendamiseks.
MIND on lühend sõnadest “Mediterranean-DASH intervention for the neurodegenerative delay” (Vahemere-DASH sekkumine neurodegeneratiivse viivituse jaoks). Nagu nimigi ütleb, ühendab see Vahemere ja DASH dieetide elemente, mis on näidanud aju tervise toetamist.
See rõhutab toite nagu täisteraviljad, marjad, lehtköögiviljad, oad, oliiviõli ja rasvane kala. Praetud toidud, punane liha, või, juust ja maiustused on ebasoovitavad.
Mitmed uuringud on leidnud, et MIND dieet vähendab dementsuse riski. Kuigi dieeti täpselt järgivatel inimestel on suurim riskivähenemine, võivad isegi need, kes järgivad seda vaid mõõdukalt, kogeda vaimse languse aeglasemat tempot.
Soovitatav lugemine: Kiire juhend intuitiivse söömise kohta tervislikumate harjumuste jaoks
5. Parim naistele, kes on dieedipidamisest tüdinenud: intuitiivne söömine
Kui oled proovinud lugematuid moedieete ja oled valmis dieeditsüklist lõplikult loobuma, võib intuitiivne söömine olla sulle ideaalne.
Krooniline piirav dieedipidamine võib viia mitmete kahjulike tagajärgedeni, sealhulgas luukao, tagasilöögina kaalutõusu, häirunud söömise ja elukvaliteedi languseni.
Intuitiivne söömine on dieedivastane programm, mis on loodud sinu dieedimõtteviisi reformimiseks ja positiivse suhte loomiseks oma keha ja söödavate toitudega. Selle lõid dietoloogid, kes väidavad, et krooniline dieedipidamine põhjustab füüsilist ja psühholoogilist kahju.
Intuitiivne söömine koosneb 10 põhiprintsiibist, mis põhinevad kontseptsioonidel nagu toiduga rahu tegemine, oma tervise austamine ja emotsioonidega toimetulek ilma toitu kasutamata.
Ükski toit pole keelatud ja ükski reegel ei reguleeri portsjonite suurust ega söögiaegu. Selle asemel on eesmärk aidata sul uuesti õppida kuulama oma keha loomulikke nälja- ja täiskõhutunde signaale, et sa ei sõltuks enam konkreetsest dieedist, et end vaimselt või füüsiliselt toita.
Hiljutine uuring seostas intuitiivset söömist paranenud psühholoogilise tervisega ja vähenenud häirunud söömise riskiga.
Täiendavad uuringud viitavad, et need, kes seda plaani järgivad, võivad tõenäolisemalt säilitada tervisliku kehakaalu, kuigi tasub märkida, et kaalulangus ei ole eesmärk.
Kuidas valida parim naiste dieet üle 50-aastastele
Kui oled üle 50-aastane naine, on parim dieet see, mida saad pikaajaliselt järgida – ja see ei pruugi välja näha samasugune kui sinu sõbranna, õe või naabri parim dieet.
Sinu dieet peaks sisaldama toite, mis sulle meeldivad, aitavad sul end kõige paremini tunda ja pakuvad kõiki toitaineid, mida sinu keha vajab.
Selle nimekirja dieetide vahel valides arvesta oma isiklike vajadustega.
Kui sinu peamine eesmärk on vererõhu alandamine, vali DASH dieet. Kui soovid keskenduda enesehooldusele ja tervislikule suhtele toiduga, proovi intuitiivset söömist. Kui soovid lihtsalt tervislikumat ja tasakaalustatumat dieeti, võivad parimad olla Vahemere või Flexitarian dieedid.
Võid märgata, et eelmainitud dieedid kattuvad oluliselt. Igaüks neist rõhutab toitaineterikkaid, minimaalselt töödeldud toite, mis on rikkad vitamiinide, mineraalide, kiudainete, tervislike rasvade, lahja valgu ja antioksüdantide poolest – kõik need on olulised tegurid iga dieedi puhul, mida kaalud.
Üle 50-aastased naised peaksid pöörama erilist tähelepanu teatud toitainete, nagu kaltsiumi, D-vitamiini, valkude ja B-vitamiinide tarbimisele. Kui sa arvad, et sa ei saa neid toitaineid piisavalt, võivad olla vajalikud lihtsad toitumise kohandused või toidulisandid.
Pea meeles, et sa ei pea oma dieedis drastilisi muudatusi tegema. Väikesed, järkjärgulised sammud võivad siiski pakkuda märkimisväärset kasu tervisele, isegi kui sa ei järgi oma valitud toitumismudelit täiuslikult.
Enne dieedis suurte muudatuste tegemist või toidulisandite lisamist oma rutiini konsulteeri oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et see vastab sinu vajadustele.
Soovitatav lugemine: Kas sinu toitumine mõjutab vaimset tervist? Avasta seos
Kokkuvõte
Kui oled üle 50-aastane naine, on sageli raske teada, milline dieet on parim, eriti kui koged vananemisega seotud füüsilisi muutusi.
Vahemere, Flexitarian, DASH ja MIND dieedid koos intuitiivse söömisega pakuvad mitmeid eeliseid sinu südamele, ajule ja üldisele tervisele.
Sinu jaoks õige valiku tegemine nõuab hoolikat oma isiklike eesmärkide ja toitumisvajaduste kaalumist. Õige valik on dieet, mida saad pikaajaliselt järgida ja mis hoiab sind end kõige paremini tundmas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
