Alkoholi tarbimisega, eriti liigsega, võivad kaasneda mitmesugused kõrvaltoimed.
Kõige tavalisem on pohmelus, mille sümptomiteks on väsimus, peavalu, iiveldus, pearinglus, janu ja valgustundlikkus või helitundlikkus.
Kuigi väidetavaid pohmeluse ravimeetodeid on palju, alates hapukurgimahla joomisest kuni sidruni hõõrumiseni kaenla alla enne joomist, on neist vähesed teaduslikult tõestatud.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSee artikkel vaatleb 6 lihtsat, tõenduspõhist viisi pohmeluse raviks.
1. Söö korralik hommikusöök
Korralik hommikusöök on üks tuntumaid pohmeluse ravimeetodeid.
Üks põhjus on see, et hea hommikusöök aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena.
Kuigi madal veresuhkru tase ei ole tingimata pohmeluse põhjus, on see sellega sageli seotud.
Madal veresuhkur võib samuti kaasa aidata mõnele pohmeluse sümptomile, nagu iiveldus, väsimus ja nõrkus.
Mõned uuringud näitavad ka, et piisava veresuhkru taseme hoidmine võib leevendada mõningaid alkoholi tarbimisega kaasnevaid kehalisi muutusi, näiteks happe kogunemist verre.
Liigne joomine võib rikkuda kemikaalide tasakaalu veres ja põhjustada metaboolset atsidoosi, mida iseloomustab happesuse suurenemine. See võib olla seotud sümptomitega nagu iiveldus, oksendamine ja väsimus.
Lisaks teatud pohmeluse sümptomite vähendamisele võib tervislik hommikusöök pakkuda olulisi vitamiine ja mineraale, mis võivad liigse alkoholitarbimisega ammenduda.
Kuigi puuduvad tõendid selle kohta, et madal veresuhkur on pohmeluse otsene põhjus, võib toitev, tasakaalustatud ja korralik hommikusöök pärast joomist aidata pohmeluse sümptomeid vähendada.
Kokkuvõte: Korralik hommikusöök aitab hoida veresuhkru taset, annab olulisi vitamiine ja mineraale ning vähendab pohmeluse sümptomeid.
2. Maga piisavalt
Alkohol võib põhjustada unehäireid ja olla seotud mõne inimese puhul une kvaliteedi ja kestuse vähenemisega.
Kuigi väikesed kuni mõõdukad alkoholikogused võivad alguses und soodustada, näitavad uuringud, et suuremad kogused ja krooniline tarbimine võivad lõpuks unerežiimi häirida.
Kuigi unepuudus ei põhjusta pohmelust, võib see sinu pohmelust halvendada.
Väsimus, peavalud ja ärrituvus on kõik pohmeluse sümptomid, mida unepuudus võib süvendada.
Hea ööuni ja keha taastumise võimaldamine võivad aidata sümptomeid leevendada ja pohmeluse talutavamaks muuta.
Kokkuvõte: Alkoholi tarbimine võib und häirida. Unepuudus võib kaasa aidata pohmeluse sümptomitele nagu väsimus, ärrituvus ja peavalud.
3. Püsi hüdreeritud
Alkoholi joomine võib mitmel viisil dehüdratsiooni põhjustada.
Esiteks on alkoholil diureetiline toime. See tähendab, et see suurendab uriini tootmist, mis viib vedelike ja elektrolüütide kaotuseni, mis on vajalikud normaalseks toimimiseks.
Teiseks võivad liigsed alkoholikogused põhjustada oksendamist, mis viib veelgi suurema vedelike ja elektrolüütide kaotuseni.
Kuigi dehüdratsioon ei ole pohmeluse ainus põhjus, aitab see kaasa paljudele selle sümptomitele, nagu suurenenud janu, väsimus, peavalu ja pearinglus.
Vee tarbimise suurendamine võib aidata leevendada mõningaid pohmeluse sümptomeid ja isegi neid täielikult ära hoida.
Alkoholi joomisel on hea rusikareegel vaheldumisi juua klaas vett ja jooki. Kuigi see ei pruugi dehüdratsiooni tingimata ära hoida, aitab see sul alkoholi tarbimist mõõdukana hoida.
Pärast seda püsi päeva jooksul hüdreeritud, juues vett alati, kui tunned janu, et vähendada pohmeluse sümptomeid.
Kokkuvõte: Alkoholi joomine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib mõningaid pohmeluse sümptomeid halvendada. Hüdreeritud püsimine võib vähendada pohmeluse sümptomeid nagu janu, väsimus, peavalu ja pearinglus.
4. Joo järgmisel hommikul
Paljud inimesed vannuvad selle tavalise pohmeluse ravimi nimele.
Kuigi see põhineb suuresti müüdil ja anekdootlikel tõenditel, on mõned tõendid, mis toetavad seda, et järgmisel hommikul joomine võib pohmeluse sümptomeid leevendada.
See on tingitud sellest, et alkohol muudab metanooli, alkohoolsetes jookides väikestes kogustes leiduvat kemikaali, töötlemist organismis.
Pärast alkoholi joomist muundatakse metanool formaldehüüdiks, toksiliseks ühendiks, mis võib olla mõnede pohmeluse sümptomite põhjustajaks.
Kuid etanooli (alkoholi) joomine pohmeluse korral võib selle muundumise peatada ja formaldehüüdi moodustumise täielikult ära hoida. Formaldehüüdi moodustumise asemel eritub metanool seejärel organismist ohutult.
Kuid seda meetodit ei soovitata pohmeluse raviks, kuna see võib viia ebatervislike harjumuste ja alkoholisõltuvuse tekkimiseni.
Kokkuvõte: Alkoholi joomine võib takistada metanooli muundumist formaldehüüdiks, mis võib vähendada mõningaid pohmeluse sümptomeid.
Soovitatav lugemine: 7 teaduspõhist vee joomise kasu tervisele
5. Proovi võtta mõningaid neist toidulisanditest
Kuigi uuringud on piiratud, on mõned uuringud leidnud, et teatud toidulisandid võivad pohmeluse sümptomeid leevendada.
Allpool on toodud mõned toidulisandid, mida on uuritud nende võime osas pohmeluse sümptomeid vähendada:
- Punane ženšenn: Üks uuring leidis, et punase ženšenni lisamine vähendas vere alkoholisisaldust ja pohmeluse raskust.
- Opuntia: Mõned tõendid näitavad, et see kaktusetüüp võib aidata pohmelust ravida. 2004. aasta uuring leidis, et opuntia ekstrakt vähendas pohmeluse sümptomeid ja vähendas pohmeluse raskuse riski poole võrra.
- Ingver: Üks uuring leidis, et ingveri kombineerimine pruuni suhkru ja mandariini ekstraktiga parandas mitmeid pohmeluse sümptomeid, sealhulgas iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.
- Kurgirohuõli: Ühes uuringus uuriti toidulisandi efektiivsust, mis sisaldas nii opuntiat kui ka kurgirohuõli, mis on saadud tähklille seemnetest. Uuring leidis, et see vähendas pohmeluse sümptomeid 88% osalejatest.
- Eleuthero: Tuntud ka kui Siberi ženšenn, leidis üks uuring, et eleuthero ekstrakti lisamine leevendas mitmeid pohmeluse sümptomeid ja vähendas üldist raskust.
Pea meeles, et uuringud on puudulikud ja on vaja täiendavaid uuringuid, et hinnata toidulisandite efektiivsust pohmeluse sümptomite vähendamisel.
Kokkuvõte: Mõningaid toidulisandeid, sealhulgas punast ženšenni, opuntiat, ingverit, kurgirohuõli ja eleutherot, on uuritud nende võime osas pohmeluse sümptomeid vähendada.
Soovitatav lugemine: Ketodieet ja alkohol: parimad ja halvimad joogid
6. Väldi jooke, mis sisaldavad kongeneere
Etanooli fermentatsiooni protsessis muundatakse suhkrud süsinikdioksiidiks ja etanooliks, tuntud ka kui alkohol.
Kongeneerid on toksilised keemilised kõrvalsaadused, mis moodustuvad samuti väikestes kogustes selle protsessi käigus, kusjuures erinevad alkohoolsed joogid sisaldavad erinevaid koguseid.
Mõned uuringud on leidnud, et suure kongeneeride sisaldusega jookide tarbimine võib suurendada pohmeluse sagedust ja raskust. Kongeneerid võivad samuti aeglustada alkoholi ainevahetust ja põhjustada pikemaid sümptomeid.
Vähese kongeneeride sisaldusega joogid on viin, džinn ja rumm, kusjuures viin sisaldab peaaegu üldse mitte kongeneere.
Samal ajal on tekiila, viski ja konjak kõik kõrge kongeneeride sisaldusega, kusjuures burboonviski sisaldab kõige rohkem.
Ühes uuringus jõi 95 noort täiskasvanut piisavalt viina või burbooni, et saavutada hingamisalkoholi kontsentratsioon 0,11%. Leiti, et kõrge kongeneeride sisaldusega burbooni joomine põhjustas halvemaid pohmelusi kui madala kongeneeride sisaldusega viina joomine.
Teises uuringus jõi 68 osalejat 2 untsi kas viina või viskit.
Viski joomine põhjustas järgmisel päeval pohmeluse sümptomeid nagu halb hingeõhk, pearinglus, peavalu ja iiveldus, samas kui viina joomine seda ei teinud.
Vähese kongeneeride sisaldusega jookide valimine võib aidata vähendada pohmeluste esinemist ja raskust.
Kokkuvõte: Vähese kongeneeride sisaldusega jookide, nagu viin, džinn ja rumm, valimine võib vähendada pohmeluste raskust ja sagedust.
Kokkuvõte
Kuigi on palju tuntud pohmeluse ravimeetodeid, on neist vähesed teaduslikult tõestatud.
Siiski on mitmeid teaduspõhiseid viise, kuidas vältida ebameeldivaid sümptomeid, mis järgnevad joomisõhtule.
Strateegiad hõlmavad hüdreeritud püsimist, piisavalt magamist, korraliku hommikusöögi söömist ja teatud toidulisandite võtmist, mis kõik võivad sinu pohmeluse sümptomeid vähendada.
Samuti aitab mõõdukas joomine ja vähese kongeneeride sisaldusega jookide valimine pohmelust esmalt ära hoida.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
