Pohmakas on sinu keha reaktsioon liigsele alkoholitarbimisele.
Sümptomiteks on väsimus, iiveldus, peavalu, valgustundlikkus, dehüdratsioon või pearinglus, mis kestavad mitu tundi.
Uuringud pohmakate kohta on piiratud ja nende taga olevaid täpseid protsesse mõistetakse halvasti.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isArvatakse, et pohmaka ajal kogeb keha spetsiifilisi hormonaalseid ja immuunvastuseid, mis vallandavad erinevaid sümptomeid.
Kuigi pohmakatele pole teadaolevat ravi, võivad mitmed toidud ja joogid sümptomeid leevendada.
Siin on 23 parimat toitu ja jooki, mis aitavad pohmakat leevendada.
1. Banaanid
Alkohol blokeerib hormooni tootmist, mis aitab sinu kehal vett hoida, põhjustades dehüdratsiooni ja elektrolüütide, nagu kaaliumi ja naatriumi, kadu.
Banaanid on eriti rikkad kaaliumi poolest ja aitavad taastada sinu keha varusid. Üks keskmine banaan sisaldab 12% selle toitaine soovitatavast päevasest kogusest (RDI).
2. Munad
Munad on rikkad tsüsteiini poolest, aminohappe poolest, mida sinu keha kasutab antioksüdandi glutatiooni tootmiseks.
Alkoholi tarbimine vähendab keha glutatiooni varusid. Ilma selleta on sinu kehal raske lagundada alkoholi metabolismi toksilisi kõrvalsaadusi.
Tsüsteiinirikkate munade söömine on suurepärane viis glutatiooni suurendamiseks sinu kehas ja võib-olla pohmaka sümptomite parandamiseks.
3. Arbuus
Kuna pohmakaga seotud peavalu on tavaliselt tingitud dehüdratsioonist ja vähenenud verevoolust ajju, võib arbuusi söömine aidata.
Arbuus on rikas L-tsitrulliini poolest, toitaine poolest, mis võib suurendada verevoolu.
Lisaks aitab selle kõrge veesisaldus sind rehüdreerida.
4. Kurgid
Kurgid on kõrge naatriumisisaldusega, elektrolüüt, mis liigse joomise ajal ammendub.
Kurkide söömine või nende soolveega joomine võib aidata tõsta sinu naatriumitaset ja ületada pohmaka.
Üks hapukurgi viil sisaldab umbes 13% naatriumi soovitatavast päevasest kogusest. Veelgi parem, 2,5 untsi (75 ml) kurgimahla annab umbes 20% soovitatavast päevasest kogusest.
Pea meeles, et kurkide naatriumisisaldus võib kaubamärgiti erineda.
5. Mesi
Kõrge fruktoosisisalduse tõttu võib mesi parandada pohmaka sümptomeid. See võib olla olenevalt tüübist 34,8% kuni 39,8% fruktoosi.
Kuigi sellel teemal on uuringuid piiratult, võib fruktoos aidata sinu kehal alkoholist kiiremini vabaneda.
Ühes uuringus 50 täiskasvanuga leiti, et mesi suurendas alkoholi eliminatsiooni kiirust kuni 32,4%.
Vaatamata sellele, et fruktoos suudab suurendada kiirust, millega sinu keha alkoholist vabaneda, ei näidanud see teises uuringus pohmaka sümptomite intensiivsust vähendavat toimet.
Sellest hoolimata ei tohiks mett ja teisi fruktoosi sisaldavaid toite välistada kui võimalikku viisi pärast liigset joomist paremini tunda.
6. Küpsised
Küpsised sisaldavad kiiretoimelisi süsivesikuid, mis võivad pohmaka ajal sinu veresuhkrut tõsta ja sellega seotud sümptomeid parandada.
Kui maks töötleb alkoholi, ei keskendu see enam veresuhkru reguleerimisele. Seepärast võib liigsest joomisest tuleneda madal veresuhkur, eriti diabeedihaigetel. Süsivesikute söömine tõstab veresuhkrut.
Viis soolaküpsist (30 grammi) sisaldavad ligikaudu 22 grammi süsivesikuid.
7. Pähklid
Kõrge magneesiumisisalduse tõttu võivad pähklid olla sinu pohmaka lahendus.
Liigne alkoholitarbimine võib ammendada magneesiumi sinu rakkudes. Seetõttu võib magneesiumivarude täiendamine aidata sümptomeid ravida.
Pool tassi (71 grammi) mandleid sisaldab ligi 50% magneesiumi soovitatavast päevasest kogusest.
8. Spinat
Spinat on rikas folaadi poolest, toitaine poolest, mis võib raske joomise tõttu väheneda.
Uuringute ülevaade leidis, et alkohol kahjustab folaadi imendumist ja krooniline alkoholitarbimine võib viia puuduseni.
Spinati söömine aitab sul säilitada piisavat folaaditaset pärast alkoholi tarbimist. Üks tass (180 grammi) keedetud spinatit annab 66% soovitatavast päevasest kogusest.
Soovitatav lugemine: 15 parimat toitu, mida süüa haigena
9. Avokaado
Avokaadode söömine pärast rasket joomisõhtut aitab tõsta madalat kaaliumitaset, mis on tingitud alkoholitarbimisest ja dehüdratsioonist.
Üks avokaado (136 grammi) sisaldab 20% selle mineraali soovitatavast päevasest kogusest.
Lisaks näitavad uuringud, et avokaadod sisaldavad ühendeid, mis kaitsevad maksakahjustuste eest. Kuna liigne joomine koormab sinu maksa, võivad avokaadod olla pohmakate puhul eriti kasulikud.
10. Liha
Liha ja muud kõrge valgusisaldusega toidud võivad aidata sinu kehal pohmakaga paremini toime tulla.
Uuringud näitavad, et alkohol takistab sinu kehal teatud aminohapete imendumist. Krooniline alkoholitarbimine võib viia aminohapete puuduseni.
Sinu keha lagundab valku aminohapeteks, muutes selle pohmaka ajal heaks valikuks.
Kolm untsi (85 grammi) veiseliha sisaldab ligi 25 grammi valku, samas kui kolm untsi (84 grammi) kanafileed sisaldab 13 grammi.
11. Kaerahelbed
Kaerahelbed sisaldavad komplekssüsivesikuid, mis annavad vereringesse aeglase ja stabiilse suhkru vabanemise ning võivad aidata pohmaka sümptomite korral.
Ühes uuringus leiti, et komplekssüsivesikuterikka hommikusöögi söömine rafineeritud suhkrute asemel viis parema meeleolu ja vähemate väsimustunneteni.
Kaerahelveste poole pöördumine pärast rasket joomisõhtut võib aidata pohmakaga seotud ärevuse, väsimuse või madala veresuhkru korral.
12. Mustikad
Mustikad on rikkad toitainete poolest, mis võitlevad põletikuga sinu kehas, mis on kasulik, kui sul on pohmakas.
Uuringus 20 mehega leiti, et erinevate põletikuliste ühendite tase veres tõusis pärast alkoholi tarbimist.
Seega võib mustikate söömine pärast liigset joomist aidata võidelda sellega seotud põletikuga.
13. Kanapuljongisupp
Kanapuljongisupp on populaarne ravim gripi või külmetuse vastu. Kuid see võib olla kasulik ka pohmakate puhul.
Uuringud näitavad, et kanapuljongisupp aitab sind rehüdreerida – peamiselt tänu selle kõrgele naatriumisisaldusele.
Üks tass (245 grammi) kanapuljongisuppi annab 35% naatriumi soovitatavast päevasest kogusest.
Soovitatav lugemine: 12 toitu, mis võivad aidata lihaskrampide vastu loomulikult
14. Apelsinid
Apelsinid on rikkad C-vitamiini poolest, mis võib takistada sinu kehal glutatiooni kaotamist.
Glutatioon on antioksüdant, mis aitab sinu kehal alkoholist vabaneda ja väheneb sageli alkoholi tarbimise ajal.
Apelsinide söömine võib anda sulle C-vitamiini, mida vajad glutatiooni taseme stabiilsena hoidmiseks ja isegi pohmaka ravimiseks.
15. Spargel
Spargel sisaldab teatud ühendeid, mis võivad pakkuda pohmaka leevendust.
Ühe katseklaasiuuringu kohaselt suurendasid spargli ekstraktid enam kui kahekordselt teatud ensüümide efektiivsust, mis aitavad alkoholi lagundada ja kaitsevad ka maksarakke kahjustuste eest.
Kuigi praegu puuduvad uuringud spargli mõju kohta pohmakatele inimestel, võib selle köögivilja söömine olla proovimist väärt.
16. Lõhe
Lõhe on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis on suurepärased põletiku vähendamisel sinu kehas.
Kuna alkoholi tarbimine võib suurendada põletikku põhjustavate ühendite hulka, võib lõhe või teiste rasvaste kalade söömine olla hea viis pohmaka sümptomite leevendamiseks.
17. Maguskartul
Maguskartul sisaldab mitmeid toitaineid, mis võivad aidata sul pohmakast kiiremini üle saada.
Üks tass (200 grammi) keedetud maguskartulit sisaldab üle 750% A-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest, 14% magneesiumi soovitatavast päevasest kogusest ja 27% kaaliumi soovitatavast päevasest kogusest.
A-vitamiin võib aidata võidelda pohmakaga seotud põletikuga, samas kui magneesiumi ja kaaliumi on vaja asendada see, mis alkoholi tarbimise ajal kaob.
18. Ingver
Ulatuslikud uuringud toetavad ingveri kasutamist tõhusa ravimina iivelduse vastu.
Ingveri iiveldusvastane toime muudab selle võimalikuks raviks pohmakaga seotud kõhuvaevuste korral.
Seda saab süüa iseseisvalt, smuutides või teena.
19. Vesi
Vee joomine on üks olulisemaid asju, mida saad pohmakaga teha.
Kuna alkohol on diureetikum, paneb see sind sagedamini urineerima ja viib suurenenud veekaotuseni. Vesi saab neid kadunud vedelikke taastada.
20. Tomatimahl
Tomatimahl võib olla veel üks hea jook, mida pohmakaga juua.
Uuringud näitavad, et tomatid sisaldavad ühendeid, mis kaitsevad maksakahjustuste eest. Liigne alkoholitarbimine võib viia maksakahjustusteni, seega võivad tomatid alkoholi joomise mõju neutraliseerida.
Lisaks leiti ühes katseklaasiuuringus, et tomatimahl võib kiirendada ensüümide alkoholi töötlemise kiirust.
Soovitatav lugemine: 17 toitu ja jooki, mida süüa kõhugripi korral
21. Roheline tee
Roheline tee võib samuti aidata pohmakate vastu võidelda.
Ühes uuringus leiti, et rohelises tees sisalduvad ühendid vähendasid oluliselt rottide vere alkoholikontsentratsiooni. Täiendavad uuringud näitavad sarnaseid efekte hiirtel, kellele anti rohelise tee ekstrakte.
Kuigi uuringuid on tehtud ainult loomadel, võib rohelise tee efektiivsus pohmaka sümptomite parandamisel kanduda üle inimestele.
22. Kookosvesi
Kuna vedeliku tarbimine on pohmakast taastumise nii oluline osa, võib kookosvee joomine aidata pohmakast üle saada.
Kookosvesi sisaldab palju elektrolüüte. Üks tass (240 ml) kookosvett sisaldab vastavalt 11% ja 17% naatriumi ja kaaliumi soovitatavast päevasest kogusest.
Selle tulemusena on uuringud näidanud, et kookosvesi on rehüdreerimiseks sama tõhus kui traditsioonilised spordijoogid.
23. Kohv
Lõpuks võib kohv olla kasulik pohmaka võitmiseks.
Kohvi tarbimist on mõnedes uuringutes seostatud vähenenud põletikuga, kuid uuringud on vastuolulised. Seetõttu võib tassi kohvi joomine pärast rasket joomisõhtut pohmakast tulenevat põletikku võidelda või mitte.
Kuid kui soovid parandada oma pohmaka väsimust ja muutuda erksamaks, on kohv hea valik.
Kokkuvõte
Kuigi pohmakale pole maagilist ravi, võivad mitmed toidud ja joogid aidata sul end paremini tunda.
Parim viis pohmaka vältimiseks on alkoholist täielikult loobuda või seda mõõdukalt tarbida.
Kui leiad end pohmakast kannatamas, aitab mõnede selles nimekirjas olevate toitude või jookide tarbimine sind kiiresti normaalseks tagasi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
