Mahlad võivad olla kiire ja mugav viis lisada oma dieeti ekstra toitaineid ja soodustada kaalulangust.
Kuid mõned mahlatüübid on kõrge suhkrusisaldusega ja madala kiudainesisaldusega, mis võib suurendada sinu kaloritarbimist ja isegi viia aja jooksul kaalutõusuni.
See kehtib eriti paljude poest ostetud mahlade kohta, mis on sageli täis suhkrut, kunstlikke maitseaineid ja säilitusaineid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isÕnneks on palju tervislikke ja maitsvaid mahlu, mida saad kodus valmistada vaid mõne lihtsa koostisosa ja mahlapressi abil.
Alternatiivina võid kasutada blenderit. See meetod on eelistatav, sest see säilitab suurema hulga kiudaineid, mis aitavad soodustada täiskõhutunnet ja hallata sinu nälga.
Siin on 8 parimat mahla kaalulangetamiseks.
1. Sellerimahl
Sellerimahl on viimasel ajal muutunud populaarseks koostisosaks terviseteadlike tarbijate seas.
See ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid sisaldab ka üle 95% vett.
Uuringud näitavad, et madalama kaloritihedusega toitude ja jookide valimine võib olla kasulik kaalulangetamiseks ja rasvakaotuseks.
Sellerimahl on ka suurepärane antioksüdantide ja kasulike taimeühendite allikas, mis aitavad vähendada oksüdatiivset stressi ja võidelda põletikuga.
Kokkuvõte: Sellerimahl on madala kalorsusega ja kõrge veesisaldusega, mis võib olla kasulik kaalulangetamiseks. See on ka täis põletikuvastaseid antioksüdante ja kasulikke taimeühendeid.
2. Peedimahl
Sportlased tarbivad sageli peedimahla, kui nad soovivad oma sooritust parandada. Seda seetõttu, et see mahl sisaldab kasulikke ühendeid nagu toidunitraadid.
Toidunitraadid aitavad suurendada lihaste efektiivsust ja vastupidavust, samuti alandada vererõhku, laiendades veresooni.
Samal ajal on terved peedid madala kalorsusega ja täis kiudaineid, mis aitavad toetada regulaarsust, aeglustada mao tühjenemist ja hoida sind kauem täiskõhutundega, et soodustada kaalujälgimist.
Kuna enamik nende kiudainesisaldusest eemaldatakse mahlapressimise käigus, ei sisalda peedimahl üldiselt suuri koguseid seda toitainet. Sellest hoolimata on see madalama kalorsusega ja toitev mahla valik, kui soovid kaalust alla võtta.
Kokkuvõte: Peedimahl on madala kalorsusega ning rikas toitainete ja toidunitraatide poolest, mis võivad veresoonte laienemise kaudu parandada sportlikku sooritust.
3. Granaatõunamahl
Lisaks sellele, et granaatõunamahl on maitsev ja värskendav, on see ka tervislik, madala kalorsusega jook, mis võib toetada kaalulangust.
Ühe loomkatse kohaselt takistas granaatõunamahl rasvarikka dieediga toidetud hiirte kaalutõusu.
Mõned uuringud viitavad ka sellele, et granaatõunad võivad aidata vältida veresuhkru kõikumisi ja langusi, mis muidu võivad viia suurenenud näljatundeni.
Ühes uuringus 16 inimesega leiti, et granaatõunamahla antioksüdandid stabiliseerisid veresuhkru taset pärast leiva söömist, mis muidu oleks võinud viia veresuhkru taseme tõusuni.
Kokkuvõte: Granaatõunamahl on antioksüdantiderikas, madala kalorsusega jook, mis võib aidata toetada veresuhkru reguleerimist.
4. Roheline köögiviljamahl
Kuigi roheliste mahlade täpsed koostisosad võivad varieeruda, sisaldavad enamik neist lehtköögivilju nagu lehtkapsas, spinat või kapsas.
Need koostisosad on kõrge kiudainesisaldusega, madala suhkrusisaldusega ja täis põletikuvastaseid antioksüdante.
Huvitaval kombel näitavad uuringud, et puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamine võib olla seotud kehamassi vähenemise ning kaalutõusu ja rasvakaotuse riski vähenemisega aja jooksul.
Lisaks on rohelisi mahlu lihtne oma maitse-eelistustele kohandada, asendades oma lemmikkoostisosad. Lihtsa rohelise mahla jaoks, mida saad kodus valmistada, proovi segada spinatit, kurki, rohelisi õunu ja sellerit – ja naudi.
Kasutades mahlapressi asemel blenderit, saad lisaks kõikidele toitainetele ja kiudainetele lehtköögiviljadest, muutes selle veelgi küllastavamaks ja kaalulangetust soodustavamaks.
Kokkuvõte: Rohelised mahlad on valmistatud lehtköögiviljadest, mis on kiudainerikkad ja madala suhkrusisaldusega. Uuringud näitavad, et rohkem puu- ja köögiviljade söömine võib olla seotud kehamassi vähenemise ning kaalu- ja rasvakaotuse riski vähenemisega.
5. Arbuusimahl
Arbuusimahl on magus, värskendav ja väga toitev.
Lisaks madalale kalorsusele on arbuus suurepärane südamele kasulike mikrotoitainete, nagu kaalium, ja immuunsust toetavate antioksüdantide, nagu A- ja C-vitamiin, allikas.
Sellel on ka kõrge veesisaldus, mis aitab sul kaalust alla võtta ja end täiskõhutundega tunda.
Ühes 4-nädalases uuringus, milles osales 33 inimest, anti osalejatele iga päev 2 tassi (300 grammi) värsket arbuusi. Nad kogesid märkimisväärset kehakaalu, kõhurasva, nälja ja toiduisu vähenemist võrreldes kontrollgrupiga.
Kokkuvõte: Arbuusimahl on madala kalorsusega ja kõrge veesisaldusega, mis võib toetada kaalujälgimist.
6. Sidruni-ingveri roheline mahl
Sidruni-ingveri roheline mahl võib olla elav ja maitsev lisand tervislikule kaalulangetusdieedile.
Eelkõige aitavad sidrunid lisada sinu joogile maitset, pigistades sisse ka ekstra antioksüdante.
Mõned uuringud inimeste ja loomadega näitavad ka, et ingver võib aidata kiirendada ainevahetust, vähendada isu ja soodustada kaalulangust.
Samal ajal võivad rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat või lehtkapsas – blenderdatud, mitte mahlana – suurendada sinu kiudainete tarbimist, et hoida sind söögikordade vahel täiskõhutundega.
Alustamiseks lisa lihtsalt väike kooritud ingveritükk, veidi värskelt pressitud sidrunimahla ja 1 tass (30 grammi) toorest spinatit oma köögikombaini ja blenderda.
Kokkuvõte: Sidruni-ingveri roheline mahl sisaldab mitmeid toitvaid koostisosi, mis võivad aidata suurendada täiskõhutunnet, toetada sinu ainevahetust ja vähendada isu.
7. Porgandimahl
Porgandimahl on toitaineterikas jook, mis sisaldab igas portsjonis rohkelt A-vitamiini ja teisi tervislikke karotenoide.
Porgandite blenderdamine mahlapressimise asemel aitab ka suurendada sinu kiudainete tarbimist, et suurendada täiskõhutunnet ja aidata reguleerida sinu isu.
Lisaks on porgandid rikkad karotenoidide poolest, mis on paljudes puu- ja köögiviljades leiduv taimepigment.
Huvitaval kombel leiti ühes 8-nädalases uuringus, milles osales 28 rasvunud meest, et need, kes jõid iga päev karotenoidirikka joogi, kogesid märkimisväärset kõhurasva vähenemist.
Kokkuvõte: Porgandimahl on rikas kiudainete ja karotenoidide poolest, mis mõlemad võivad olla kasulikud kaalulangetamiseks.
Soovitatav lugemine: 13 tervislikumat juurvilja, mida oma toidulauale lisada
8. Lehtkapsa-õunamahl
Lehtkapsa-õunamahl võib olla tervislik, kiudainerikas alternatiiv suhkrurikastele, poest ostetud puuviljamahladele.
Eelkõige sisaldab lehtkapsas peaaegu 1 grammi kiudaineid tassi (21 grammi) kohta. Uuringud on näidanud, et see aitab stabiliseerida veresuhkru taset pärast sööki nii inimestel kui ka loomadel.
Õunad on samuti kõrge kiudainesisaldusega ja sisaldavad hulgaliselt teisi toitaineid. Uuringud on leidnud, et nende tarbimine on seotud suurenenud kaalulanguse ja paranenud toitumiskvaliteediga nii lastel kui ka täiskasvanutel.
Lehtkapsa-õunamahla kodus valmistamiseks blenderda lihtsalt peotäis lehtkapsalehti mõne viilutatud õunaga.
Saad maitset ja tervislikke eeliseid veelgi suurendada, lisades teisi koostisosi nagu seller, sidrunimahl, ingver või porgandid.
Kokkuvõte: Lehtkapsas on kõrge kiudainesisaldusega ja võib toetada tervislikku veresuhkru taset. Õunad on samuti väga toitvad ja võivad olla seotud suurenenud kaalulanguse ja paranenud toitumiskvaliteediga.
Kokkuvõtteks
Paljud tervislikud ja maitsvad mahlad võivad toetada pikaajalist kaalulangust.
Ideaalsetes kaalulangetusmähladel on madal suhkrusisaldus, kõrge kiudainesisaldus ja need on rikkad teiste oluliste toitainete, sealhulgas vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest.
Saad seda nimekirja kasutada lähtepunktina ja katsetada oma lemmikkoostisosadega, et luua kodus tervislikke mahlu mahlapressi või blenderi abil.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
