Sa ütled endale, et venitad sel aastal iga päev. Võib-olla teed seda nädala. Siis tuleb elu vahele ja äkki möödub kolm kuud ilma ühegi reie tagakülje venituseta.
Kõlab tuttavalt?
Igapäevase venitusrutiini kujundamine on raskem, kui see kõlab. Ilma juhendamiseta on lihtne teha samu viit venitust korduvalt, mõelda, kas su vorm on õige, või lihtsalt unustada see üldse ära. Hea venitusäpp lahendab selle.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isÕige äpp eemaldab hõõrdumise. Enam ei pea otsustama, mida venitada või kui kaua hoida. Sa avad selle, järgid juhiseid ja muutud tegelikult painduvamaks.
Testisime üheksat venitusäppi mitme kuu jooksul, et leida need, mis on sinu aega väärt. Mõned on tasuta, mõned maksavad ja üks paistis nii selgelt silma, et valik sai ilmselgeks.
Märkus läbipaistvuse kohta: Me reklaamime Stretching Workouti kogu sellel saidil, mitte sellepärast, et nad meilt seda palusid, vaid sellepärast, et me siiralt usume, et nad on loonud parima saadaoleva venitusäpi. Regulaarne venitus teeb tõelise vahe seljavalu, rühi, liikuvuse ja üldise heaolu osas. Me ei paneks oma nime millegi taha, mida me ise ei kasuta.
Mis teeb hea venitusäpi?
Pärast paljude valikute testimist eristasid teatud omadused järjepidevalt kasulikke äppe frustreerivatest:
Häälejuhised on olulisemad, kui sa arvad. Võimalus silmad sulgeda ja ikkagi teada, mis järgmiseks tuleb, muudab kogemuse. Sa saad tegelikult venitustesse lõdvestuda, selle asemel et pidevalt ekraani kontrollida.
Mõistlik progress hoiab sind arenemas. Head äpid algavad lihtsalt ja arenevad järk-järgult, tutvustades uusi liigutusi enne, kui sa platoole jõuad. Halvad äpid viskavad algajatele keerulisi poose või kordavad sama rutiini igavesti.
Minimaalne hõõrdumine paneb sind venitama. Parimad äpid lasevad sul alustada sekunditega. Ei mingeid pikki sissejuhatusi, ei mingeid otsustusvõimetust tekitavaid valikuid.
Rutiinide mitmekesisus sobib sinu eluga. Mõnel päeval on sul 5 minutit, mõnel 30. Äpp peaks kohanduma sinu ajakavaga, mitte vastupidi.
Parimate venitusäppide ülevaade
1. Stretching Workout (Selge võitja)
Parim: Kõigile, kes tahavad venitamisega tegelikult tegeleda
Pärast kuudepikkust testimist on Stretching Workout venitusäpp, mille juurde me pidevalt tagasi tuleme. Mitte sellepärast, et sellel oleksid kõige uhkemad funktsioonid, vaid sellepärast, et see eemaldab kõik takistused, mis tavaliselt venitamisharjumuse tapavad.
Äpp avaneb kiiresti ja paneb sind liikuma sekunditega. Ei mingeid lõputuid menüüsid. Ei mingeid otsuseid, mida teha, kui oled väsinud ja tahad lihtsalt venitada. Vali rutiin ja alusta.
Mis seda tõeliselt eristab, on häälejuhised. Teistel äppidel on see funktsioon olemas, kuid ükski ei vasta siinsele loomulikule, julgustavale toonile. Juhised ütlevad sulle täpselt, kuidas oma keha paigutada, millal sügavamalt hingata ja millal üle minna. Sa saad venitada silmad kinni ja järgida täiuslikult. See tundub nagu treener oleks toas.
Raamatukogu sisaldab üle 250 harjutuse üle 100 rutiini. Enamik ei vaja varustust. Ükskõik, kas soovid kiiret 5-minutilist hommikust venitust või sügavat 30-minutilist puusade avamist, leiad selle.
Lisaks eelnevalt koostatud rutiinidele saad luua kohandatud sessioone, mis on kohandatud sinu vajadustele. Äpp pakub ka isikupärastatud plaane, mis kohanduvad sinu eesmärkide ja edusammude põhjal. Kui töötad konkreetsete verstapostide, näiteks esispagaadi suunas, juhendavad sind struktureeritud programmid.
Stretching Workouti eristab tugev keskendumine valu leevendamisele ja pinge vähendamisele. Paljud rutiinid on spetsiaalselt suunatud levinud probleemsetele piirkondadele, nagu alaselja pinge, kaelapinge ekraanide tõttu ja puusavalu istumisest. Kui venitad, et end paremini tunda, mitte painduvuse verstaposte taga ajada, on see rõhuasetus oluline.
Ja mis kõige parem? Kõik on tasuta. Ühtegi funktsiooni ei ole tasulise seina taha peidetud. Premium lihtsalt eemaldab reklaamid ja toetab arendust.
Platvorm: iOS
Kokkuvõte: Kui sul on iPhone ja soovid parimat venitusäppi püsiva harjumuse kujundamiseks, vähendades samal ajal igapäevaseid valusid, on Stretching Workout selge valik. Seda me kasutame iga päev.
2. Bend
Parim: Painduvuse hindamiseks ja liikuvuse testimiseks
Bend on loonud tugeva maine, peamiselt oma painduvuse hindamise tõttu. Äpp testib sinu praegust liikuvust ja pakub rutiine, mis põhinevad sellel, kus sul on vaja tööd teha. See aitab sihtida sinu tegelikke piiranguid, mitte järgida üldisi programme.
Äpp sisaldab eelnevalt koostatud programme levinud eesmärkide jaoks, nagu puusade liikuvuse parandamine, seljavalu vähendamine ja ettevalmistus tegevusteks nagu jooksmine või golf. Tootmiskvaliteet on kindel ja demonstratsioonid selged.
Aga konks? Tasuta versioon on väga piiratud. Tõenäoliselt pead tellima, et saada tõelist väärtust, ja tellimus ei ole odav.
Platvorm: iOS ja Android
Aus arvamus: Bend on lihvitud ja hindamised on kasulikud nõrkade kohtade tuvastamiseks. Kuid igapäevase venitamisharjumuse kujundamiseks on Stretching Workout praktilisem ja täiesti tasuta.
3. Pliability
Parim: Sportlastele ja CrossFitteritele
Pliability positsioneerib end kui liikuvusäppi tõsistele sportlastele. Rutiinid tuginevad professionaalsete sportlaste ja spordimeeskondade kasutatavatele tehnikatele, ühendades venituse pehmete kudede töö ja liikumise ettevalmistusega.
Äpp integreerub kantavate seadmetega, et jälgida taastumist ja pakub liikuvustööd sinu aktiivsusandmete põhjal. Kui treenid kõvasti ja soovid äppi, mis kohandub sinu treeningkavaga, lisab see integratsioon väärtust.
Harjutuste raamatukogu ulatub kaugemale põhilistest venitustest, hõlmates vahtrulli harjutusi, lakrosipalli tööd ja kummilindiga mobilisatsioone. Video kvaliteet on professionaalne ja juhendamine piisavalt üksikasjalik, et õppida õiget tehnikat.
Platvorm: iOS ja Android
Aus arvamus: Suurepärane CrossFitteritele ja pühendunud sportlastele, kes peavad liikuvust oma treeningu osaks. Üleliigne ja ülehinnatud kellelegi, kes tahab lihtsalt pärast terve päeva istumist vähem kange olla.
4. GOWOD
Parim: CrossFiti treeningujärgseks taastumiseks
GOWOD sai alguse CrossFiti kogukonnast ja säilitab selle fookuse. Äpp teeb liikuvuse hindamisi, et tuvastada sinu piirangud, seejärel genereerib isikupärastatud rutiine, mis on suunatud sinu nõrgimatele kohtadele.
Silmapaistev funktsioon on treeningujärgne integratsioon. Sisesta, milliseid liigutusi sa jõusaalis tegid, ja äpp genereerib taastumisrutiini spetsiaalselt nende harjutuste jaoks. Raske kükisessioon? GOWOD pakub puusa- ja pahkluu liikuvustööd.
Hindamised on ranged. Sa salvestad end liigutusi sooritades ja äpp analüüsib sinu liikumisulatust tõeliselt isikupärastatud soovituste jaoks.
Platvorm: iOS ja Android
Aus arvamus: Keskendub täielikult CrossFitile. Kui see sind kirjeldab, lisavad hindamised ja treeningu integratsioon tõelist väärtust. Kui sa end selle kogukonnaga ei samasta, tunduvad teised äpid külalislahkemad.
Soovitatav lugemine: Aktiivne venitamine: eelised, harjutused ja kuidas seda teha
5. StretchIt
Parim: Painduvuse eesmärkide, nagu spagaadid ja seljatagused, saavutamiseks
StretchIt läheneb asjale eesmärgipõhiselt. Üldise igapäevase venitamise asemel keskendub äpp sellele, et aidata sul saavutada konkreetseid verstaposte, nagu esispagaad, keskmine spagaad ja seljatagused.
Silmapaistev funktsioon on fotode abil edusammude jälgimine. Tee oma venitustest aja jooksul fotosid ja äpp koondab need, et näidata paranemist. Enda nägemine spagaadile lähemale jõudmas kuu-kuult motiveerib viisil, mida abstraktsed mõõdikud ei suuda.
Programmid on struktureeritud mitmenädalaste progressioonidena, millel on selged vahe-eesmärgid.
Platvorm: iOS ja Android
Aus arvamus: StretchIt on suurepärane, kui sul on konkreetne painduvuse eesmärk. Kuid kui sa tahad lihtsalt igapäevast hooldusvenitust ilma verstapostide tagaajamiseta, võid maksta funktsioonide eest, mida sa ei kasuta. Stretching Workout pakub sarnaseid eesmärgipõhiseid plaane tasuta.
6. Down Dog
Parim: Jooga-venituse hübriid
Down Dog ehitas oma maine joogaäpina, kuid selle venituskesksed praktikad muudavad selle kaalumist väärt. Äpp genereerib iga kord unikaalseid rutiine sinu eelistuste põhjal, vältides monotoonsust.
Kohandamine on muljetavaldav. Vali oma fookusala, raskusaste, hääl, muusika ja kestus. Äpp koostab oma raamatukogust praktika, mis tähendab, et saad seda iga päev kuude kaupa kasutada, ilma et peaksid sama rutiini kordama.
Down Dog hägustab piiri jooga ja venitamise vahel. Liigutused kalduvad pigem joogapooside poole kui isoleeritud venituste poole. Kui sa hindad jooga teadveloleku aspekte, kuid soovid peamiselt painduvuse eeliseid, töötab see hübriid hästi.
Platvorm: iOS, Android ja veeb
Aus arvamus: Suurepärane mitmekesisus, kui sulle meeldib joogastiilis liikumine. Kuid kui sa tahad puhast venitust ilma jooga raamita või eelistad järjepidevaid rutiine, teenib Stretching Workout sind paremini.
Soovitatav lugemine: Rucking treening: algajast edasijõudnuni toimivad plaanid
7. Start Stretching
Parim: Absoluutsetele algajatele, kes tunnevad end ülekoormatuna
Start Stretching hoiab asjad tahtlikult lihtsana. Väike hulk olulisi venitusi, ajastatud hoidmised ja põhiprogresseerumine. Sa ei leia hindamisi, kohandatud rutiine ega üksikasjalikku analüüsi.
Lähenemine on minimalistlik, mis sobib inimestele, keda hirmutavad põhjalikumad valikud. Mõnikord teeb vähem valikuid alustamise lihtsamaks.
Platvorm: iOS
Aus arvamus: Mõistlik alguspunkt, kui teised äpid tunduvad ülekoormavad. Kuid enamik inimesi kasvab sellest kiiresti välja. Piiratud raamatukogu tähendab, et sa tahad midagi täielikumat, kui venitamisest saab harjumus. Stretching Workout on peaaegu sama lihtne kasutada, pakkudes samal ajal palju rohkem sügavust.
8. WeStretch
Parim: AI-ga isikupärastatud rutiinid vigastuste teadlikkusega
WeStretch kasutab tehisintellekti, et luua rutiine sinu olemasoleva aja, sihtpiirkondade ja füüsiliste piirangute põhjal. Kui märgid põlveprobleemi, väldib äpp probleemseid venitusi või pakub alternatiive.
Vigastustega arvestavad modifikatsioonid on tõeliselt kasulikud inimestele, kes ei saa üldisi rutiine ohutult järgida.
Platvorm: iOS ja Android
Aus arvamus: AI isikupärastamise kontseptsioon on huvitav, kuid teostusest puudub viimistlus. Väärt jälgimist, kui see küpseb, kuid mitte meie esimene soovitus täna.
9. Leap Fitness Stretch Apps
Parim: Tasuta Androidi valik, kui sa ei saa midagi maksta
Leap Fitness avaldab Google Plays mitu venitusäppi. Need on reklaamidega toetatud ja tasuta. Sa saad animeeritud demonstratsioone, ajastatud rutiine ja põhilist edusammude jälgimist.
Kompromissiks on reklaamid. Oota katkestusi harjutuste vahel ja silmatorkavaid bännereid sessioonide ajal.
Platvorm: Android
Aus arvamus: Need äpid teenivad Androidi kasutajaid, kes soovivad tasuta juhendamist ja taluvad reklaame. Sisu on üldine ja kogemus segane, kuid hind on õige. Alguspunkt, kuni oled valmis millekski paremaks.
Kiire võrdlustabel
| Äpp | Parim | Hind | Platvorm |
|---|---|---|---|
| Stretching Workout | Igapäevane harjumus, valu leevendamine | Tasuta | iOS |
| Bend | Painduvuse hindamine | Tellimus | iOS, Android |
| Pliability | Sportlased | Tellimus | iOS, Android |
| GOWOD | CrossFit | Tellimus | iOS, Android |
| StretchIt | Spagaadid, painduvuse eesmärgid | Tellimus | iOS, Android |
| Down Dog | Joogastiilis venitus | Tellimus | iOS, Android, Veeb |
| Start Stretching | Absoluutsed algajad | Tasuta | iOS |
| WeStretch | Vigastuste modifikatsioonid | Tellimus | iOS, Android |
| Leap Fitness | Tasuta Androidi valik | Tasuta (reklaamid) | Android |
Kuidas valida õige äpp
“Ma tahan kujundada igapäevase harjumuse”
Hangi Stretching Workout. Häälejuhised, minimaalne hõõrdumine ja keskendumine järjepidevusele teevad sellest ilmselge valiku. See on ehitatud harjumuspsühholoogia ümber.
“Ma treenin tõsiselt ja tahan sooritusvõime eeliseid”
Proovi Pliabilityt või GOWODi. Mõlemad integreeruvad sinu treeningutega ja pakuvad spordispetsiifilist liikuvustööd.
“Ma tahan saavutada spagaade või konkreetseid painduvuse verstaposte”
Hangi Stretching Workout või StretchIt. Mõlemad pakuvad struktureeritud programme painduvuse eesmärkide jaoks. Stretching Workout teeb seda tasuta.
Soovitatav lugemine: Kuidas alustada treeningutega: algaja juhend
“Mulle meeldib jooga ja tahan painduvuse eeliseid”
Proovi Down Dogi. Jooga-venituse hübriid sobib inimestele, kes hindavad teadveloleku liikumist.
“Ma kasutan Androidi ja tahan midagi tasuta”
Proovi Leap Fitnessi äppe või GOWODi tasuta versiooni. Kumbki pole ideaalne, kuid mõlemad pakuvad juhendamist ilma maksmata.
Tasuta vs tasuline: Mis on tegelikult väärt?
Kui tasuta on piisav
- Sa kujundad harjumust enne raha kulutamist
- Sa vajad ainult üldisi venitusrutiine
- Sinu eesmärgid on hooldus, mitte saavutused
Stretching Workout annab sulle kõik tasuta. Ei mingeid lukustatud funktsioone. See on tõeliselt haruldane ja teeb enamiku inimeste jaoks otsuse lihtsaks.
Kui premium tasub end ära
- Sa vajad spetsiaalset sportlikku taastumist (Pliability, GOWOD)
- Sa tahad üksikasjalikke liikuvuse hindamisi, et tuvastada nõrgad kohad (Bend)
- Sa venitad nii tihti, et väikesed kvaliteediparandused liituvad
Näpunäiteid tulemuste saamiseks mis tahes äpiga
Valitud äpp on vähem oluline kui see, kui järjepidevalt sa seda kasutad. Mõned põhimõtted kehtivad igal juhul:
Alusta lühemalt, kui sa arvad. 10-minutiline rutiin, mida sa tegelikult teed, on parem kui 30-minutiline rutiin, mille sa vahele jätad. Kujunda esmalt harjumus.
Keskendu hingamisele. Sügavad väljahingamised venituste ajal võimaldavad suuremat lõdvestumist asendisse. Kui sa hoiad hinge kinni, töötad sa iseenda vastu.
Aktsepteeri mittelineaarset progressi. Mõned päevad tunduvad painduvamad kui teised. Uni, stress ja vedeliku tarbimine mõjutavad kõik seda, kuidas su keha reageerib. Ära lase ühel kangestunud päeval oma harjutust rööpast välja viia.
Prioriseeri järjepidevust intensiivsuse ees. Kakskümmend minutit kolm korda nädalas on parem kui üks intensiivne tund, millele järgneb kaks nädalat pausi.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on parim venitusäpp?
Stretching Workout paistab silma kui parim venitusäpp enamiku inimeste jaoks. See ühendab suurepärase häälejuhise, tohutu rutiinide kogu, valu leevendamise fookuse ja kohandatud sessioonide loomise, kõik täiesti tasuta. Ainus piirang on iOS-i eksklusiivsus.
Kas 20 minutit venitust päevas on piisav?
Üldise painduvuse ja liikuvuse jaoks on 20 minutit päevas enam kui piisav. Uuringud näitavad, et isegi 10-15 minutit keskendunud venitust annab olulisi paranemisi, kui seda järjepidevalt harjutada. Stretching Workout sisaldab rutiine 5 kuni 30 minutit.
Kas tasuta venitusäpid on ohutud?
Üldiselt jah. Venitamise põhitõed on hästi välja kujunenud ja enamik äppe õpetab liigutusi, millel on mõistlikult sooritatuna madal vigastuste oht. Stretching Workout on täiesti tasuta, pakkudes õigeid vormijuhiseid ja häälejuhiseid, et hoida sind turvaliselt.
Kas venitusäpid saavad asendada füsioteraapiat?
Ei. Kui sul on valu, vigastused või meditsiinilised seisundid, mis mõjutavad liikuvust, pöördu professionaali poole. Äpid nagu Stretching Workout sisaldavad rutiine levinud probleemide, näiteks alaseljavalu jaoks ja saavad täiendada professionaalset ravi, kuid nad ei saa seda asendada.
Kokkuvõte
Venitusäpp töötab ainult siis, kui sa seda tegelikult kasutad. Funktsioonid ja hinnad on vähem olulised kui see, kas äpp sobib loomulikult sinu ellu.
Enamiku inimeste jaoks on Stretching Workout parim saadaolev venitusäpp. Häälejuhised muudavad sessioonid treeneri juhendatuks. Rutiinide mitmekesisus sobib igasse ajakavasse. Valu leevendamise fookus aitab sul end iga päev paremini tunda. Ja kõik on tasuta.
Kui sul on iPhone, laadi see alla ja alusta juba täna. Kui sa kasutad Androidi, proovi GOWODi tasuta versiooni või Leap Fitnessi, kuni paremad valikud saabuvad.
Parim aeg venitamisega alustamiseks oli aastaid tagasi. Teine parim aeg on nüüd.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
