Ashwagandha (Withania somnifera) on taimne adaptogeen, mida on traditsioonilises meditsiinis tuhandeid aastaid kasutatud.
Adaptogeenid on taimed, mis toetavad sinu keha füsioloogilist reaktsiooni stressile ja neid on seostatud madalama stressitaseme ja parema unega.
Kuna üha rohkem inimesi pöördub looduslike ravimite poole, on ashwagandha populaarsus kasvanud tänu oma tervist edendavatele omadustele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isSiiski võib ashwagandha mõnel inimesel põhjustada maoärritust, seega võib õige võtmisaja valimine aidata sul saada maksimaalset kasu ilma kõrvalmõjudeta.
See artikkel uurib, kas peaksid ashwagandhat võtma hommikul või õhtul.
Selles artiklis
Ashwagandha kasutusalad
Ashwagandha toidulisandid on viimasel ajal tohutult populaarsust kogunud kui looduslik ravim, mis võib pakkuda mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas vähendada veresuhkru, stressi ja ärevuse taset ning parandada und ja immuunsüsteemi tervist.
Inimesed võtavad ashwagandhat tavaliselt selle adaptogeensete omaduste tõttu, mis arvatakse aitavat reguleerida keha loomulikku stressireaktsiooni.
Ashwagandha on tavaliselt saadaval tableti, kapsli või pulbri kujul. Seda leidub ka õli või kreemina teistes kosmeetikatoodetes.
Uuringud ashwagandha teiste preparaatide, näiteks õlide ja kreemide kohta, on piiratud. Enamik ashwagandha kasudest on seotud suukaudse toidulisandiga, mitte paikse pealekandmisega nahale või juustele.
Kokkuvõte: Ashwagandhat kasutatakse kõige sagedamini stressiga võitlemiseks. Seda tarbitakse tavaliselt kapsli, tableti või pulbrina, kuid see on saadaval ka erinevates kreemides, õlides ja muudes nahahooldustoodetes.
Millal ashwagandhat võtta
Üldiselt võid ashwagandhat võtta igal ajal päeval või öösel. Kuid sõltuvalt sinu eesmärkidest ja taluvusest võid eelistada seda võtta hommikul või õhtul.
Ashwagandha võtmine hommikul
Erinevalt paljudest teistest toidulisanditest ja ravimitest ei ole ashwagandha kasu kohene ja selle mõju märkamiseks võib kuluda päevi kuni nädalaid.
Näiteks ühes uuringus, milles osales 60 inimest, kes võtsid iga päev 300 mg ashwagandhat, kulus une kvaliteedi täieliku mõju jälgimiseks kontrollgrupiga võrreldes üle 10 nädala.
Seega sõltub ashwagandha võtmise aeg suuresti sinu isiklikest eelistustest.
Kui võtad ashwagandhat oma toidulisandite rutiini osana üldise tervise heaks, võid seda võtta hommikul koos teiste vitamiinide või toidulisanditega.
Samas võib ashwagandha võtmine tühja kõhuga mõnel inimesel põhjustada kerget ebamugavustunnet kõhus. Seetõttu võid soovi korral võtta ashwagandhat pärast hommikusööki või pärast väikese suupiste söömist.
Alternatiivina võid proovida lisada ashwagandhat smuutisse, jooki või muusse toitu.
Ashwagandha võtmine öösel
Kui kasutad seda une soodustamiseks, võid valida ashwagandha pulbri kuupiimas enne magamaminekut, et aidata sul lõõgastuda.
Inimestele, kellel tekib ashwagandha võtmisel ebamugavustunne kõhus, võib selle võtmine öösel olla parem variant kui hommikul, eriti kui eelistad seda võtta tühja kõhuga.
Kõige olulisem on valida aeg, mil oled selle võtmisel kõige järjepidevam, samuti aeg, mis tundub sulle kõige parem.
Kokkuvõte: Ashwagandhat võib võtta hommikul, öösel või igal muul ajal. Ajastus sõltub enamasti sinu isiklikest eelistustest, taluvusest ja ashwagandha tüübist, mida otsustad võtta.
Ashwagandha riskid
Üldiselt peetakse ashwagandhat enamiku inimeste jaoks ohutuks.
Mõnel juhul võivad suured annused – tavaliselt need, mis ületavad pakendil soovitatud annust – põhjustada maoärritust, kõhulahtisust või oksendamist.
Seetõttu on oluline järgida etiketil olevaid juhiseid ja rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga enne annuste muutmist.
Harvadel juhtudel on teatatud maksaprobleemidest, kuigi see võib olla tingitud teistest reguleerimata toidulisandite saasteainetest. Veendu, et ostad ashwagandhat usaldusväärselt toidulisandite ettevõttelt.
Lõpuks peaksid enne ashwagandha võtmist konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui oled rase, imetad või võtad immunosupressante, rahusteid, antidepressante või muid ravimeid.
Kokkuvõte: Ashwagandha on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu. Rasedad, imetavad isikud või ravimeid võtvad isikud peaksid esmalt konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Soovitatav lugemine: 6 parimat uneaegset teed, mis aitavad sul magada
Kokkuvõte
Ashwagandha on populaarne adaptogeen, millel on palju tervisekasu.
Enamik inimesi võtab ashwagandhat kapsli või pulbrina, mida saab võtta igal ajal päeval.
Võid soovi korral lisada selle oma õhtusesse rutiini, et soodustada häid uneharjumusi. Alternatiivina võib selle võtmine hommikul sinu elustiiliga paremini sobida.
Kuna ashwagandha hakkab toimima aja jooksul, võid seda võtta siis, kui see sulle kõige mugavam on. Kuid võid soovi korral võtta seda koos toiduga või öösel, kui märkad ebamugavustunnet kõhus.
Kokkuvõttes on parim aeg ashwagandha võtmiseks siis, kui oled selle võtmisel kõige järjepidevam.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
