Kohv on üks maailma populaarsemaid jooke ja sisaldab tuntud stimulantainet nimega kofeiin.
Paljud inimesed haaravad tassi seda kofeiiniga jooki kohe pärast ärkamist, samas kui teised usuvad, et kasulikum on oodata paar tundi.
See artikkel selgitab, millal on parim aeg kohvi joomiseks, et maksimeerida selle kasu ja minimeerida kõrvalmõjusid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isKortisool ja kohv
Paljud inimesed naudivad tassi – või kolme – kohvi ärgates või varsti pärast seda.
Arvatakse aga, et kohvi liiga vara pärast ärkamist joomine vähendab selle energiat andvat mõju, kuna sinu stressihormooni kortisooli tase on sel ajal haripunktis.
Kortisool on hormoon, mis võib suurendada erksust ja keskendumisvõimet. See reguleerib ka sinu ainevahetust, immuunsüsteemi reaktsiooni ja vererõhku.
Hormoon järgib sinu une-ärkveloleku tsüklile omast rütmi, kõrge tase saavutab haripunkti 30–45 minutit pärast ärkamist ja langeb seejärel aeglaselt kogu ülejäänud päeva.
On pakutud, et parim aeg kohvi joomiseks on keskhommikust hilishommikuni, kui sinu kortisooli tase on madalam.
Enamiku inimeste jaoks, kes ärkavad umbes kell 6:30, on see aeg vahemikus 9:30 ja 11:30.
Kuigi selles võib olla tõtt, ei ole uuringud täheldanud kohvi joomise edasilükkamisel võrreldes kohe pärast ärkamist joomisega mingit paremat energiat andvat mõju.
Teine põhjus, miks on soovitatud hommikukohvi edasi lükata, on see, et kohvis sisalduv kofeiin võib tõsta kortisooli taset.
Kohvi joomine ajal, mil sinu kortisooli tase on haripunktis, võib seda hormooni taset veelgi tõsta. Pikaajaliselt kõrgenenud kortisooli tase võib kahjustada sinu immuunsüsteemi, põhjustades terviseprobleeme.
Siiski ei ole tehtud pikaajalisi uuringuid kohvi joomisest tingitud kõrgenenud kortisooli tervisemõjude kohta.
Lisaks kipub kofeiinist tingitud kortisooli tõus olema väiksem inimestel, kes tarbivad kofeiini regulaarselt.
Seega pole tõenäoliselt kahju, kui eelistad kohvi juua kohe pärast ärkamist, mitte mitu tundi hiljem.
Aga kui oled valmis oma hommikukohvi rituaali muutma, võid avastada, et kohvi tarbimise edasilükkamine paar tundi võib anda sulle rohkem energiat.
Kokkuvõte: Parim aeg kohvi joomiseks arvatakse olevat 9:30–11:30, kui enamiku inimeste kortisooli tase on madalam. Kas see on tõsi, jääb veel kindlaks teha. Kofeiin võib tõsta kortisooli, kuid selle pikaajalised tervisemõjud on teadmata.
Kohv võib parandada treeningsooritust
Kohv on tuntud oma võime poolest soodustada ärkvelolekut ja suurendada erksust, kuid jook on ka tõhus treeningsoorituse parandaja tänu oma kofeiinisisaldusele.
Lisaks võib kohv olla palju odavam alternatiiv kofeiini sisaldavatele toidulisanditele, nagu näiteks treeningeelsed pulbrid.
Mitmed uuringud on näidanud, et kofeiin võib edasi lükata treeningväsimust ning parandada lihasjõudu ja -võimsust.
Kuigi ei pruugi olla olulist vahet, kas naudid kohvi kohe pärast ärkamist või mitu tundi hiljem, on kohvis sisalduva kofeiini mõju treeningsooritusele ajast sõltuv.
Kohvi kasuliku mõju optimeerimiseks treeningsooritusele on parim tarbida jooki 30–60 minutit enne treeningut või spordiüritust.
See on aeg, mis kulub kofeiini taseme haripunkti jõudmiseks sinu kehas.
Kofeiini efektiivne annus treeningsoorituse parandamiseks on 1,4–2,7 mg naela (3–6 mg kg) kehakaalu kohta.
150-naelase (68 kg) inimese puhul võrdub see umbes 200–400 mg kofeiiniga ehk 2–4 tassi (475–950 ml) kohviga.
Kokkuvõte: Kohvis sisalduva kofeiini treeningsooritust parandavat kasu saab tunda 30–60 minuti jooksul pärast joogi joomist.
Ärevus ja unehäired
Kohvis sisalduv kofeiin võib soodustada ärkvelolekut ja suurendada treeningsooritust, kuid see võib mõnedel inimestel põhjustada ka une- ja ärevusprobleeme.
Kohvis sisalduva kofeiini stimuleeriv toime kestab 3–5 tundi ja sõltuvalt individuaalsetest erinevustest jääb umbes pool tarbitud kofeiini koguhulgast sinu kehasse ka pärast 5 tundi.
Kohvi joomine liiga lähedal magamaminekule, näiteks õhtusöögi ajal, võib põhjustada unehäireid.
Kofeiini unehäiriva toime vältimiseks on soovitatav vältida kofeiini tarbimist vähemalt 6 tundi enne magamaminekut.
Lisaks unehäiretele võib kofeiin mõnedel inimestel ärevust suurendada.
Kui sul on ärevus, võid avastada, et kohvi joomine teeb selle hullemaks, sel juhul pead ehk tarbima vähem või vältima jooki üldse.
Võid proovida ka rohelise tee peale üle minna, mis sisaldab kolmandiku kohvis sisalduvast kofeiinist.
Jook pakub ka aminohapet L-teaniini, millel on lõõgastavad ja rahustavad omadused.
Kokkuvõte: Kofeiin võib põhjustada unehäireid, kui seda tarbitakse liiga lähedal magamaminekule. Stimulant võib mõnedel inimestel ka ärevust suurendada.
Soovitatav lugemine: Mis on kofeiin ja kas see on tervisele hea või halb?
Kui palju kohvi on ohutu?
Terved inimesed võivad tarbida kuni 400 mg kofeiini päevas – umbes 4 tassi (950 ml) kohvi.
Rasedatele ja imetavatele naistele soovitatakse piirata kofeiini tarbimist 300 mg-ni päevas, mõned uuringud viitavad, et ohutu ülempiir on 200 mg päevas.
Need soovitused ohutu kofeiini tarbimise kohta hõlmavad kofeiini kõigist allikatest.
Teised levinud kofeiini allikad on tee, karastusjoogid, energiajoogid ja isegi tume šokolaad.
Kokkuvõte: Terved täiskasvanud võivad tarbida kuni 400 mg kofeiini päevas, samas kui rasedad ja imetavad naised peaksid piirama tarbimist 300 mg-ni päevas, mõned uuringud soovitavad ohutuma piirina 200 mg.
Kokkuvõte
Kohv on populaarne jook, mida nauditakse kogu maailmas.
On pakutud, et parim aeg kohvi joomiseks on hommikul, kui sinu kortisooli tase on madalam, kuid sellel teemal on uuringuid piiratud.
Kohvi tarbimine 30–60 minutit enne treeningut või spordiüritust võib aidata edasi lükata väsimust ning suurendada lihasjõudu ja -võimsust.
Pea meeles, et kohvis sisalduva kofeiini stimuleeriv toime võib põhjustada unehäireid, kui seda tarbitakse liiga lähedal magamaminekule, samuti suurendada mõnedel inimestel ärevust.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
