Magneesium on oluline mineraal, mis on seotud paljude sinu tervise aspektidega.
Uuringud näitavad, et see võib aidata parandada veresuhkru kontrolli, ennetada migreenihooge, vähendada vererõhku ja kaitsta depressiooni eest.
Täiskasvanutele soovitatav magneesiumi päevane annus – kogus, mis on piisav peaaegu kõigile tervetele inimestele – on 310–420 mg. Kuigi enamik inimesi suudab oma vajadused katta ainult toidu kaudu, võivad mõnikord olla vajalikud toidulisandid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isSee artikkel aitab sul kindlaks teha parima aja magneesiumi võtmiseks, et maksimeerida selle tõhusust.
Selles artiklis
Kas ajastusel on magneesiumi võtmisel tähtsust?
Olenemata sellest, kas võtad magneesiumi meeleolu parandamiseks, ärevuse vähendamiseks või une kvaliteedi parandamiseks, on magneesiumilisandite kasu seotud nende pikaajalise kasutamisega.
Näiteks leiti ühes uuringus 130 migreeniga inimese seas, et magneesiumilisandi võtmine vähendas migreeni sagedust, kusjuures osalejad teatasid 3-kuulise uuringu jooksul vähem migreenipäevadest.
Teine uuring märkis, et magneesiumi lisamine parandas depressiooni sümptomeid 112 täiskasvanul, kusjuures märgatav kasu ilmnes kahe nädala pärast.
Lisaks näitas uuring 46 vanema täiskasvanuga, et 500 mg magneesiumi võtmine päevas kaheksa nädala jooksul parandas mitmeid unetuse näitajaid, sealhulgas une koguaega ja une latentsust, mis on aeg, mis kulub uinumiseks.
Seetõttu saab magneesiumilisandeid võtta igal ajal päeval, kui suudad neid järjepidevalt võtta.
Mõne jaoks võib olla kõige lihtsam võtta toidulisandeid hommikul esimese asjana, samas kui teised võivad leida, et nende võtmine õhtusöögiga või vahetult enne magamaminekut sobib neile hästi.
Kõige olulisem on koostada ajakava ja sellest kinni pidada, et tagada igapäevane annus.
Kokkuvõte: Magneesiumi kasu on seotud pikaajalise kasutamisega ja toidulisandeid saab võtta igal ajal päeval, olenevalt sellest, mis sulle sobib.
Magneesiumi tuleks võtta koos toiduga
Kuigi magneesiumilisandid on üldiselt hästi talutavad, võivad need olla seotud mitmete kõrvaltoimetega.
Mõned magneesiumilisandite kõige sagedasemad kõrvaltoimed on seedeprobleemid, nagu kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine.
Kui sul tekivad mõned neist kõrvaltoimetest, võib magneesiumilisandite võtmine koos toiduga aidata neid vältida.
Kui sümptomid püsivad, kaalu usaldusväärse tervishoiutöötajaga konsulteerimist, et määrata kindlaks sinu jaoks parim raviskeem.
Kokkuvõte: Magneesiumilisandite võtmine koos toiduga võib aidata vältida kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine.
Võimalikud koostoimed
Magneesiumilisandid võivad häirida mitmete teiste ravimite imendumist, vähendades potentsiaalselt nende tõhusust.
Teised ravimid võivad samuti suurendada magneesiumi eritumist uriiniga, suurendades sinu puuduse riski.
Näiteks tuleks antibiootikume võtta vähemalt 2 tundi enne või 4–6 tundi pärast magneesiumilisandeid, et maksimeerida tõhusust.
Samal ajal peaksid need, kes võtavad bisfosfonaate luukao vältimiseks, võtma magneesiumilisandeid vähemalt 2 tundi enne või pärast teisi ravimeid.
Lisaks, kui võtad diureetikume või prootonpumba inhibiitoreid, peaksid konsulteerima tervishoiutöötajaga, et määrata kindlaks sinu toidulisandite parim ajakava.
Kokkuvõte: Magneesium võib suhelda teatud ravimitega, mis võib nõuda toidulisandi ajastuse kohandamist.
Kokkuvõte
Magneesiumilisandite võtmine koos toiduga võib aidata vältida mõningaid nende kõrvaltoimeid.
Ajastus võib olla oluline ka siis, kui võtad teatud ravimeid, nagu antibiootikumid või bisfosfonaadid.
Kuid kuna magneesiumilisandite kasu on seotud pikaajalise kasutamisega, on olulisem võtta oma toidulisandit järjepidevalt iga päev kui ajastus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
