Ayurveda meditsiini, India juurtega alternatiivse tervisesüsteemi kohaselt tuleks lehmapiima tarbida õhtul.
Seda seetõttu, et Ayurveda mõtteviis peab piima und soodustavaks ja raskesti seeditavaks, mistõttu see ei sobi hommikuseks joogiks.
Siiski võid sa mõelda, kas selle väite toetuseks on teaduslikke tõendeid – või kas piima joomine muul ajal päevast võib olla kasulik, olenevalt sinu terviseeesmärkidest.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'isSee artikkel vaatleb, kas ajastusel on piima joomisel tähtsust.
Selles artiklis
Kas ajastusel on tähtsust?
Teatud juhtudel võib piima joomine kindlal ajal aidata sul saada kõige rohkem kasu.
Üldise tervise jaoks
Piim pakub mitmesuguseid tervist edendavaid toitaineid ja klaasi joomine söögikorra ajal on lihtne viis nende lisamiseks oma dieeti.
1 tass (240 ml) täispiima sisaldab:
- Kalorid: 149
- Valgud: 8 grammi
- Rasvad: 8 grammi
- Süsivesikud: 12 grammi
- Kaltsium: 21% päevasest väärtusest
- Magneesium: 6% päevasest väärtusest
- Kaalium: 7% päevasest väärtusest
- D-vitamiin: 16% päevasest väärtusest
Piimas sisalduv kaltsium toetab luude kasvu, samas kui magneesium ja kaalium on olulised vererõhu reguleerimiseks. See kõikjal leiduv jook on ka madala kalorsusega, kuid rikas valkude poolest.
Ameerika Ühendriikides on enamik piimatooteid rikastatud D-vitamiiniga, mis on veel üks toitaine, mis soodustab luude tervist, aidates sinu kehal kaltsiumi omastada. Kuid mitte iga riik ei rikastada oma piimatooteid.
Siiski ei ole uuringud näidanud konkreetset aega piima joomiseks, et saada selle üldist tervisekasu.
Kaalulanguse ja lihaskasvu jaoks
Kuna piim on rikas valkude poolest, võib see aidata kaalulangust ja lihaste kasvatamist.
Valgurikkad toidud, nagu piim, võivad soodustada kaalulangust, parandades ainevahetust ja suurendades täiskõhutunnet pärast sööki, mis võib viia väiksema päevase kaloritarbimiseni.
Lisaks toetab piima joomine pärast treeningut lihaste kasvu ja paremat keha koostist.
Ühes 3-kuulises uuringus 10 noore naisega leiti, et need, kes jõid rasvavaba piima viis päeva nädalas pärast jõutreeningut, kogesid suuremat lihasmassi ja rasvakaotuse paranemist kui need, kes piima ei joonud.
Nende tulemuste põhjal tundub, et parim aeg piima joomiseks lihaste kasvu ja kaalulanguse soodustamiseks on vahetult pärast treeningut.
Kuid liigne piima joomine võib suure kaloritarbimise tõttu põhjustada kaalutõusu.
Seedimise parandamiseks
Mõned inimesed usuvad, et piim tugevdab seedimist, kuigi teaduslikud tõendid seda ideed ei toeta.
Seetõttu ei ole soovitatavat aega päeval piima joomiseks seedimise abistamiseks. Samas võid proovida seda juua koos toiduga, et näha, kas märkad erinevust.
Siiski võivad mõned fermenteeritud piimatooted, sealhulgas jogurt ja keefir, soodustada seedimist ja tervislikku soolestiku tööd. Need tooted sisaldavad probiootikume ehk kasulikke baktereid, mis toetavad sinu soolestiku mikrobioomi.
Kokkuvõte: Üldise tervisekasu saamiseks ei ole soovitatavat aega piima joomiseks. Kuid kui soovid kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, näitavad uuringud, et piima joomine kohe pärast treeningut on parim.
Mõned rühmad peaksid piima üldiselt piirama või vältima
Laktoositalumatuse või piimaallergiaga inimesed peaksid piima vältima.
Laktoositalumatus on võimetus seedida piima peamist suhkrut. See seisund põhjustab gaase, puhitust ja kõhulahtisust.
Lisaks võivad diabeedi või halva veresuhkru kontrolliga inimesed soovida piirata oma piimatarbimist. Kuna piim sisaldab laktoosi, mis on teatud tüüpi suhkur, võib see kaasa aidata kõrgele veresuhkru tasemele.
Piimatoodete tarbimise piiramine võimaldab sul valida mitmete taimsete piimaasendajate vahel, sealhulgas mandli-, soja-, india pähkli- ja kanepipiim. Võid otsida magustamata sorte, mis ei sisalda ebavajalikke lisandeid.
Kokkuvõte: Laktoositalumatuse või piimaallergiaga inimesed peaksid piima vältima. Saadaval on arvukalt piimavabu alternatiive, sealhulgas soja- ja mandlipiim.
Soovitatav lugemine: Kas proteiinibatoonid on sulle head? Eelised ja puudused selgitatud
Kokkuvõte
Lehmapiim on toitaineterikas jook, mis pakub valke, kaltsiumi ja mitmeid teisi toitaineid.
Uuringud ei näita, et peaksid piima jooma kindlal ajal, et saada selle tervisekasu. Kuid mõned uuringud näitavad, et selle joomine pärast treeningut võib aidata neid, kes soovivad kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada.
Parim aeg piima joomiseks sõltub sinu eesmärkidest ja vajadustest.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
