Isegi kui sa pole kunagi probiootikume võtnud, oled sa neist ilmselt kuulnud.
Need toidulisandid pakuvad arvukalt eeliseid, sest need sisaldavad elusaid mikroorganisme, nagu bakterid või pärm, mis toetavad sinu soolestiku tervislikke baktereid.
Siiski võid sa mõelda, kas neid tuleks võtta kindlal ajal.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isSee artikkel räägib sulle, kas probiootikumide võtmiseks on parim aeg.
Selles artiklis
Kas ajastusel on tähtsust?
Mõned probiootikumide tootjad soovitavad toidulisandit võtta tühja kõhuga, teised aga koos toiduga.
Kuigi inimeste bakterite elujõulisuse mõõtmine on keeruline, viitavad mõned uuringud, et Saccharomyces boulardii mikroorganismid jäävad ellu võrdsel hulgal nii söögiga kui ka ilma.
Teisest küljest jäävad Lactobacillus ja Bifidobacterium kõige paremini ellu, kui neid võetakse kuni 30 minutit enne sööki.
Siiski on järjepidevus ilmselt olulisem kui see, kas sa võtad oma probiootikumi koos toiduga või ilma.
Kuu aega kestnud uuring leidis, et probiootikumid põhjustasid soolestiku mikrobioomis positiivseid muutusi, olenemata sellest, kas neid võeti koos söögiga.
Toit võib aidata
Probiootilisi mikroorganisme testitakse, et tagada nende ellujäämine erinevates tingimustes sinu maos ja soolestikus.
Sellest hoolimata võib probiootikumide võtmine koos teatud toitudega optimeerida nende toimet.
Ühes uuringus paranes probiootikumides sisalduvate mikroorganismide ellujäämismäär, kui toidulisandit võeti koos kaerahelveste või madala rasvasisaldusega piimaga, võrreldes sellega, kui seda võeti ainult vee või õunamahlaga.
See uuring viitab, et väike kogus rasva võib parandada bakterite ellujäämist sinu seedetraktis.
Lactobacillus probiootikumid võivad paremini ellu jääda koos suhkru või süsivesikutega, kuna nad sõltuvad happelises keskkonnas glükoosist.
Kokkuvõte: Kuigi uuringud näitavad, et rohkem baktereid jääb ellu, kui sa võtad probiootikume enne sööki, on järjepidevus ilmselt olulisem kui konkreetne ajastus, kui soovid oma soolestikule suurimat kasu saada.
Milleks probiootikume kasutatakse?
Probiootikumid aitavad hoida sinu soolestiku tervena, vältides kahjulike organismide kasvu, tugevdades soolestiku barjääri ja taastades baktereid pärast haigustest või ravimitest, nagu antibiootikumid, tingitud häireid.
Kuigi need võivad toetada ka tervet immuunsüsteemi ning suu-, naha- ja vaimset tervist, on nende eeliste kohta praegu piiratud uuringuid.
Mõned probiootilistes toidulisandites sisalduvad elusad mikroorganismid esinevad ka looduslikult kääritatud toitudes, sealhulgas jogurtis, keefiris, hapukapsas ja kimchis. Neid toite seostatakse madalama vererõhu, veresuhkru, kolesterooli ja kehakaaluga.
Kui sa ei söö regulaarselt kääritatud toite, võid kaaluda probiootilise toidulisandi võtmist. Probiootilisi toidulisandeid saad osta Care/of-ist.
Kokkuvõte: Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis parandavad sinu soolestiku tervist. Kääritatud toidud sisaldavad mõningaid nende mikroorganismide tüvesid, kuid probiootilised toidulisandid võivad olla kasulikud, kui sa ei söö toite nagu jogurt, keefir või kääritatud köögiviljad.
Erinevad probiootikumide tüübid
Probiootikume saad võtta erinevates vormides, sealhulgas kapslites, imemistablettides, helmestes, pulbrites ja tilkades. Probiootikume leiad ka mitmetest toitudest ja jookidest, sealhulgas jogurtitest, kääritatud piimast, šokolaadidest ja maitsestatud jookidest.
Enamik probiootilisi mikroobe peab enne jämesoolde koloniseerumist taluma seedimishappeid ja ensüüme.
Kapslites, tablettides, helmestes ja jogurtis olevad probiootikumid jäävad sinu maohapetele paremini vastu kui pulbrid, vedelikud või muud toidud või joogid, olenemata sellest, millal neid võetakse.
Lisaks on Lactobacillus, Bifidobacterium ja Enterococci maohappele vastupidavamad kui teised bakteritüübid.
Enamik Lactobacillus’e tüvesid pärinevad inimese soolestikust, seega on nad loomupäraselt maohappele vastupidavad.
Soovitatav lugemine: Probiootikumid kõhukinnisuse vastu: kõik, mida pead teadma
Kaalu kvaliteeti
Uuringud näitavad, et tervisehüvede saamiseks peab sinu soolestikku jõudma 100 miljonit kuni 1 miljard probiootilist mikroorganismi.
Arvestades, et probiootilised rakud võivad oma säilivusaja jooksul surra, osta usaldusväärne toode, mis tagab etiketil vähemalt 1 miljard eluskultuuri – sageli loetletud kui kolooniaid moodustavad ühikud (CFU).
Kvaliteedi säilitamiseks peaksid sa oma probiootikumi kasutama enne aegumiskuupäeva ja hoidma seda vastavalt etiketil olevatele juhistele. Mõnda saab hoida toatemperatuuril, teisi aga tuleb külmkapis hoida.
Vali oma tervislikule seisundile sobiv
Kui sul on konkreetne tervislik seisund, võid kaaluda spetsiifilist probiootikumide tüve või konsulteerida meditsiinitöötajaga, et leida sulle parim.
Eksperdid nõustuvad, et Lactobacillus ja Bifidobacterium tüved on enamikule inimestele kasulikud.
Eelkõige võivad Lactobacillus rhamnosus GG ja Saccharomyces boulardii vähendada sinu antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse riski, samas kui E. coli Nissle 1917 võib aidata ravida haavandilist koliiti.
Samal ajal näivad probiootikumid, mis sisaldavad Lactobacillus’t, Bifidobacterium’i ja Saccharomyces boulardii’d, parandavat sümptomeid mõnedel inimestel, kellel on kõhukinnisus, ärritunud soole sündroom (IBS) ja mitmed kõhulahtisuse tüübid.
Kokkuvõte: Et probiootikum toimiks, peavad selle elusad mikroorganismid jõudma sinu jämesoolde ja selle koloniseerima. Otsi toidulisandit, mis tagab etiketil vähemalt 1 miljard eluskultuuri, ja küsi oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas konkreetne tüvi on sulle parim.
Kõrvaltoimed ja koostoimed
Probiootikumid ei põhjusta tavaliselt tervetel inimestel olulisi kõrvaltoimeid.
Siiski võid sa kogeda kergeid sümptomeid, nagu gaasid ja puhitus. Need paranevad sageli aja jooksul, kuid probiootikumi võtmine õhtul võib vähendada päevaseid sümptomeid.
Kui sa võtad probiootikumi antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse vältimiseks, võid sa mõelda, kas antibiootikum tapab sinu probiootikumis olevad bakterid. Kuid tüved, mis on loodud antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse vältimiseks, ei saa kahjustada.
Pea meeles, et probiootikumide ja antibiootikumide samaaegne võtmine on ohutu.
Kui sa võtad muid ravimeid või toidulisandeid, on kõige parem arutada võimalikke koostoimeid oma tervishoiuteenuse osutajaga. Seda seetõttu, et probiootikumid võivad suurendada nende tõhusust.
Kokkuvõte: Probiootikumid võivad põhjustada kergeid kõrvaltoimeid, nagu gaasid ja puhitus. Räägi meditsiinitöötajaga, kui sa võtad muid ravimeid, kuna probiootikumid võivad nende toimet võimendada.
Soovitatav lugemine: Probiootikumid ja prebiootikumid: mis vahe on?
Kokkuvõte
Probiootikumid sisaldavad elusaid mikroorganisme, mis võivad parandada sinu soolestiku tervist.
Kuigi uuringud näitavad, et mõned tüved võivad paremini ellu jääda, kui neid võetakse enne sööki, on sinu probiootikumi ajastus vähem oluline kui järjepidevus.
Seega peaksid sa võtma probiootikume iga päev samal ajal.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
