Paljud inimesed peavad terve välimusega juukseid tervise või ilu märgiks. Nagu iga teine kehaosa, vajavad ka juuksed tervena püsimiseks ja kasvamiseks mitmesuguseid toitaineid. Paljud toitumisvaegused on seotud juuste väljalangemisega.
Kuigi juuste kasvu mõjutavad ka sellised tegurid nagu vanus, geneetika ja hormoonid, on optimaalne toitainete tarbimine võtmetähtsusega. Allpool on toodud 5 vitamiini ja 3 muud toitainet, mis võivad olla juuste kasvuks olulised.
1. A-vitamiin
Kõik rakud vajavad A-vitamiini kasvuks. See hõlmab ka juukseid, mis on inimkeha kõige kiiremini kasvav kude.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isA-vitamiin aitab ka nahal näärmetel toota õlist ainet nimega rasu. Rasu niisutab peanahka ja aitab hoida juukseid tervena.
A-vitamiini puudulik toitumine võib põhjustada mitmeid probleeme, sealhulgas juuste väljalangemist.
Kuigi on oluline saada piisavalt A-vitamiini, ei taha sa seda liiga palju. Uuringud näitavad, et liiga palju A-vitamiini võib samuti kaasa aidata juuste väljalangemisele.
Maguskartul, porgand, kõrvits, spinat ja lehtkapsas on kõik rikkad beetakaroteeni poolest, mis muundatakse A-vitamiiniks.
A-vitamiini leidub ka loomsetes toodetes nagu piim, munad ja jogurt. Eriti hea allikas on tursamaksaõli.
Kokkuvõte: Sinu juuksed vajavad A-vitamiini, et püsida niisutatuna ja kasvada. Head allikad on maguskartul, porgand, spinat, lehtkapsas ja mõned loomset päritolu toidud.
2. B-vitamiinid
Üks tuntuimaid vitamiine juuste kasvuks on B-vitamiin nimega biotiin. Uuringud seostavad biotiini puudust inimeste juuste väljalangemisega.
Kuigi biotiini kasutatakse alternatiivse juuste väljalangemise ravina, saavutavad parimaid tulemusi need, kellel on puudus. Puudus on aga väga haruldane, sest biotiini leidub looduslikult paljudes toiduainetes. Samuti puuduvad andmed selle kohta, kas biotiin on tervetel inimestel juuste kasvuks efektiivne.
Teised B-vitamiinid aitavad luua punaseid vereliblesid, mis transpordivad hapnikku ja toitaineid peanahale ja juuksefolliikulitele. Need protsessid on juuste kasvuks olulised.
B-vitamiine saad paljudest toiduainetest, sealhulgas:
- täisteratooted
- mandlid
- liha
- kala
- mereannid
- tumedad lehtköögiviljad
Lisaks on loomset päritolu toidud ainsad head B12-vitamiini allikad. Seega, kui sa järgid taimetoitlust või vegan dieeti, kaalu toidulisandi võtmist.
Kokkuvõte: B-vitamiinid aitavad transportida hapnikku ja toitaineid sinu peanahale, mis aitab kaasa juuste kasvule. Täisteratooted, liha, mereannid ja tumedad lehtköögiviljad on kõik head B-vitamiinide allikad.
3. C-vitamiin
Vabade radikaalide kahjustused võivad takistada kasvu ja põhjustada juuste vananemist. C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab kaitsta vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse stressi eest.
Lisaks vajab sinu keha C-vitamiini kollageeni – olulise juuste struktuuri osa – loomiseks.
C-vitamiin aitab ka sinu kehal omastada rauda, mineraali, mis on vajalik juuste kasvuks.
Maasikad, paprikad, guajaavid ja tsitrusviljad on kõik head C-vitamiini allikad.
Kokkuvõte: C-vitamiini on vaja kollageeni tootmiseks ja see aitab vältida juuste vananemist. Head allikad on paprikad, tsitrusviljad ja maasikad.
4. D-vitamiin
Madal D-vitamiini tase on seotud alopeetsiaga, mis on juuste väljalangemise tehniline termin.
Arvatakse, et D-vitamiin mängib rolli juuste tootmises, kuid enamik uuringuid keskendub D-vitamiini retseptoritele. D-vitamiini tegelik roll juuste kasvus on teadmata.
Sellest hoolimata ei saa enamik inimesi piisavalt D-vitamiini. Võib siiski olla hea mõte oma tarbimist suurendada.
Sinu keha toodab D-vitamiini otsese päikesevalgusega kokkupuute kaudu. Head D-vitamiini toiduallikad on:
- rasvane kala
- tursamaksaõli
- mõned seened
- rikastatud toidud
Kokkuvõte: D-vitamiini tegelikku rolli juuste kasvus ei ole täielikult mõistetud, kuid üks juuste väljalangemise vorm on seotud puudustega. D-vitamiini taset saad suurendada päikese käes viibimise või teatud toitude söömise kaudu.
5. E-vitamiin
Sarnaselt C-vitamiinile on E-vitamiin antioksüdant, mis aitab vältida oksüdatiivset stressi.
Ühes uuringus kogesid juuste väljalangemisega inimesed 34,5% juuste kasvu suurenemist pärast E-vitamiini lisamist 8 kuu jooksul.
Platseebogrupis oli kasv vaid 0,1%.
Päevalilleseemned, mandlid, spinat ja avokaadod on kõik head E-vitamiini allikad.
Kokkuvõte: E-vitamiin aitab vältida oksüdatiivset stressi ja soodustab juuste kasvu. Head toiduallikad on päevalilleseemned, mandlid, spinat ja avokaadod.
Soovitatav lugemine: Mikrotoitained: tüübid, funktsioonid, kasu ja palju muud
6. Raud
Raud aitab punastel verelibledel transportida hapnikku sinu rakkudesse. See teeb sellest olulise mineraali paljude kehafunktsioonide, sealhulgas juuste kasvu jaoks.
Rauapuudus, mis põhjustab aneemiat, on peamine juuste väljalangemise põhjus. See on eriti levinud naistel.
Rikkalikult rauda sisaldavad toidud on karbid, austrid, munad, punane liha, spinat ja läätsed.
Kokkuvõte: Rauapuudus on peamine juuste väljalangemise põhjus, eriti naistel. Parimad rauaallikad on karbid, austrid, munad, punane liha, spinat ja läätsed.
7. Tsink
Tsink mängib olulist rolli juuksekudede kasvus ja parandamises. See aitab ka hoida folliikulite ümber olevaid rasunäärmeid korralikult töötamas.
Juuste väljalangemine on tsingipuuduse tavaline sümptom. Uuringud näitavad, et tsingipuuduse lahendamine toidulisanditega võib vähendada puudusest tingitud juuste väljalangemist.
Mõned anekdootlikud teated viitavad aga sellele, et liiga suure annuse lisamine võib samuti kaasa aidata juuste väljalangemisele.
Sel põhjusel võib olla parem saada tsinki täistoidust. Rikkalikult tsinki sisaldavad toidud on austrid, veiseliha, spinat, nisuidud, kõrvitsaseemned ja läätsed.
Kokkuvõte: Mineraal tsink võib parandada juuste kasvu inimestel, kellel on selle puudus. Head allikad on austrid, veiseliha ja kõrvitsaseemned.
8. Valk
Juuksed koosnevad peaaegu täielikult valgust. Piisava koguse tarbimine on juuste kasvuks oluline.
Loomkatsed näitavad, et valguvaegus võib vähendada juuste kasvu ja isegi põhjustada juuste väljalangemist.
Tegelik valguvaegus on aga lääneriikides äärmiselt haruldane.
Kokkuvõte: Piisava valgu söömine on juuste kasvuks oluline, kuigi valguvaegus on lääneriikides tänapäeval haruldane.
Soovitatav lugemine: 12 parimat toitu terve naha jaoks
Kokkuvõte
Toit on parim vitamiinide allikas, mida vajad juuste kasvuks. Kui sa aga ei saa piisavalt toidust, võivad toidulisandid olla abiks. Uuringute kohaselt toimivad toidulisandid kõige paremini inimestel, kellel on juba puudus.
Lisaks võivad suured vitamiinide ja mineraalide annused olla kahjulikud, kui sul puudust ei ole. Seega tee koostööd arstiga, et teha kindlaks, kas sul on puudus.
Lõppkokkuvõttes on parim viis neid toitaineid saada tasakaalustatud, päris toidul põhineva dieedi kaudu, mis sisaldab palju toitainerikkaid toite.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
