Nigella sativa (N. sativa) on väike õitsev taim, mis kasvab Edela-Aasias, Lähis-Idas, Lõuna-Euroopas ja Põhja-Aafrikas.
See põõsas annab ka vilju pisikeste mustade seemnetega. Tavaliselt nimetatakse neid lihtsalt mustköömneks, kuid N. sativa seemnetel on palju muid nimesid, sealhulgas must köömen, must ristiköömne, nigella, apteegitilliõis ja rooma koriander.
Mustköömneõli saadakse N. sativa seemnetest ja seda on traditsioonilises meditsiinis kasutatud üle 2000 aasta tänu selle paljudele terapeutilistele eelistele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isUuringud viitavad, et sellel võib olla mitmeid tervisega seotud rakendusi, sealhulgas astma ravi ja kaalulanguse toetamine. Seda kasutatakse ka paikselt naha ja juuste heaks.
See artikkel annab ülevaate mustköömneõli võimalikest tervisemõjudest, samuti võimalikest kõrvaltoimetest ja annustamisinfost.
Selles artiklis
Mustköömneõli potentsiaalsed tervisemõjud
Traditsioonilises meditsiinis on mustköömneõli kasutatud mitmesuguste terviseprobleemide raviks. Seetõttu on seda mõnikord nimetatud “panatseaks” – ehk universaalseks ravitsejaks.
Kuigi kõiki selle pakutud meditsiinilisi kasutusviise ei ole tõhusaks osutunud, on mustköömneõli ja selle taimeühendid seotud mitmete tervisemõjudega.
Mustköömneõli on rikas antioksüdantide poolest
Mustköömneõli on rikas antioksüdantide poolest – taimeühendid, mis aitavad kaitsta rakke ebastabiilsete molekulide, vabade radikaalide, põhjustatud kahjustuste eest.
Antioksüdandid on tervisele olulised, kuna uuringud on näidanud, et need võivad vähendada põletikku ja kaitsta selliste haiguste eest nagu südamehaigused, Alzheimeri tõbi ja vähk.
Eelkõige on mustköömneõli rikas tümokinooni poolest, millel on tugevad antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Seetõttu viitavad uuringud, et see ühend võib kaitsta aju tervist ja aidata ravida mitut tüüpi vähki.
Mustköömneõli võib aidata astma ravis
Astma on krooniline seisund, mille korral hingamisteede limaskest paisub ja neid ümbritsevad lihased tõmbuvad kokku, muutes hingamise raskeks.
Uuringud on näidanud, et mustköömneõli ja eriti õlis sisalduv tümokinoon võivad aidata astma ravis, vähendades põletikku ja lõdvestades hingamisteede lihaseid.
Ühes uuringus, milles osales 80 astmaga täiskasvanut, leiti, et 500 mg mustköömneõli kapslite võtmine kaks korda päevas 4 nädala jooksul parandas oluliselt astma kontrolli.
Kuigi see on paljutõotav, on vaja suuremaid ja pikemaid uuringuid, et hinnata mustköömneõli toidulisandite pikaajalist ohutust ja tõhusust astma ravis.
Mustköömneõli võib aidata kaalulangetamisel
Kuigi täpne mehhanism ei ole täielikult teada, näitavad uuringud, et mustköömneõli võib aidata vähendada kehamassiindeksit (KMI) rasvumise, metaboolse sündroomi või 2. tüüpi diabeediga inimestel.
Ühes 8-nädalases uuringus anti 90-le 25–50-aastasele rasvunud naisele madala kalorsusega dieet ja kas platseebo või 1 gramm mustköömneõli iga söögikorra kohta, kokku 3 grammi päevas.
Uuringu lõpuks olid mustköömneõli võtnud naised kaotanud oluliselt rohkem kaalu ja vööümbermõõtu kui platseebogrupp. Õli rühmas täheldati ka triglütseriidide ja LDL (halva) kolesterooli taseme olulist paranemist.
Vaatamata nendele paljutõotavatele tulemustele on vaja rohkem uuringuid mustköömneõli kaalulangetamiseks võtmise pikaajalise ohutuse ja tõhususe kohta.
Mustköömneõli võib alandada veresuhkru taset
Diabeediga inimestel on pidevalt kõrge veresuhkru tase näidanud suurendavat tulevaste tüsistuste riski, sealhulgas neeruhaigused, silmahaigused ja insult.
Mitmed uuringud 2. tüüpi diabeediga inimestel näitavad, et 2 grammi purustatud mustköömne seemnete päevane annus võib oluliselt vähendada tühja kõhu veresuhkru taset ja hemoglobiini A1c (HbA1c) taset, mis on keskmise veresuhkru taseme mõõt 2–3 kuu jooksul.
Kuigi enamik uuringuid kasutab kapslites mustköömne pulbrit, on mustköömneõli samuti näidanud, et see aitab alandada veresuhkru taset.
Ühes uuringus, milles osales 99 2. tüüpi diabeediga täiskasvanut, leiti, et nii 1/3 teelusikatäis (1,5 ml) kui ka 3/5 teelusikatäis (3 ml) mustköömneõli päevas 20 päeva jooksul vähendas oluliselt HbA1c taset võrreldes platseeboga.
Soovitatav lugemine: 9 muljetavaldavat kalonji (mustköömneseemnete) kasu tervisele
Mustköömneõli võib aidata alandada vererõhku ja kolesterooli taset
Mustköömneõli on uuritud ka selle potentsiaalse tõhususe osas vererõhu ja kolesterooli taseme alandamisel.
Kõrge vererõhk ning kõrge üld- ja LDL (halb) kolesterooli tase on südamehaiguste olulised riskifaktorid.
Kaks uuringut, üks 90 rasvunud naisega ja teine 72 2. tüüpi diabeediga täiskasvanuga, leidsid, et 2–3 grammi mustköömneõli kapslite võtmine päevas 8–12 nädala jooksul vähendas oluliselt LDL (halva) ja üldkolesterooli taset.
Teises uuringus, milles osales 90 kõrge kolesteroolitasemega inimest, täheldati, et 2 teelusikatäie (10 grammi) mustköömneõli tarbimine pärast hommikusööki 6 nädala jooksul vähendas oluliselt LDL (halva) kolesterooli taset.
Õli võib aidata ka vererõhku alandada.
Ühes uuringus, milles osales 70 tervet täiskasvanut, märgiti, et 1/2 teelusikatäis (2,5 ml) mustköömneõli kaks korda päevas 8 nädala jooksul vähendas oluliselt vererõhu taset võrreldes platseeboga.
Kuigi see on paljutõotav, on mustköömneõli vererõhu ja kolesterooli taseme alandamise kohta tehtud uuringud piiratud. Optimaalse annuse kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Mustköömneõli võib kaitsta aju tervist
Neuroinflamatsioon on ajukoe põletik. Arvatakse, et see mängib olulist rolli selliste haiguste nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõve arengus.
Varased katseklaasi- ja loomkatsed viitavad, et mustköömneõlis sisalduv tümokinoon võib vähendada neuroinflamatsiooni. Seetõttu võib see aidata kaitsta ajuhaiguste, nagu Alzheimeri või Parkinsoni tõve eest.
Siiski on praegu väga vähe uuringuid mustköömneõli tõhususe kohta inimestel just aju osas.
Ühes uuringus, milles osales 40 tervet vanemat täiskasvanut, leiti olulisi paranemisi mälu, tähelepanu ja kognitsiooni näitajates pärast 500 mg N. sativa kapslite võtmist kaks korda päevas 9 nädala jooksul.
Siiski on vaja rohkem uuringuid, et kinnitada mustköömneõli kaitsvat toimet aju tervisele.
Soovitatav lugemine: Kas kurkum aitab kaalust alla võtta? Eelised selgitatud
Mustköömneõli võib olla hea nahale ja juustele
Lisaks meditsiinilistele kasutusviisidele kasutatakse mustköömneõli tavaliselt paikselt mitmesuguste nahaprobleemide leevendamiseks ja juuste niisutamiseks.
Uuringud viitavad, et tänu oma antimikroobsetele ja põletikuvastastele omadustele võib mustköömneõli aidata ravida mõningaid nahahaigusi, sealhulgas:
- akne
- ekseem
- üldine kuiv nahk
- psoriaas
Vaatamata väidetele, et õli võib aidata ka juukseid niisutada ja kõõma vähendada, ei toeta neid väiteid kliinilised uuringud.
Mustköömneõli muud potentsiaalsed eelised
Mustköömneõlil võib olla ka muid tervisemõjusid, sealhulgas:
- Vähivastane toime. Katseklaasiuuringud on näidanud, et mustköömneõlis sisalduv tümokinoon aitab kontrollida mitut tüüpi vähirakkude kasvu ja levikut.
- Reumatoidartriidi sümptomite vähendamine. Tänu oma põletikuvastasele toimele viitavad piiratud uuringud, et mustköömneõli võib aidata vähendada reumatoidartriidiga inimeste liigesepõletikku.
- Meeste viljatus. Piiratud uuringud viitavad, et mustköömneõli võib parandada viljatusega diagnoositud meeste sperma kvaliteeti.
- Seenevastane. Mustköömneõli on näidanud ka seenevastast toimet. Eelkõige võib see kaitsta Candida albicans’i eest, mis on pärmseen, mis võib põhjustada kandidoosi.
Kuigi varased uuringud näitavad mustköömneõli rakendustes paljutõotavust, on nende mõjude ja optimaalse annuse kinnitamiseks vaja rohkem uuringuid inimestel.
Kokkuvõte: Mustköömneõli on rikas antioksüdantide poolest ja sellel võib olla mitmeid tervisemõjusid. Nende hulka kuuluvad astma ja mitmesuguste nahahaiguste ravi, veresuhkru ja kolesterooli taseme alandamine, kaalulanguse toetamine ja aju tervise kaitsmine.
Mustköömneõli võimalikud kõrvaltoimed ja ohutusprobleemid
Väikestes kogustes toiduvalmistamisel kasutatuna on mustköömneõli enamiku inimeste jaoks tõenäoliselt ohutu.
Siiski on vähe uuringuid suuremate annuste terapeutilistel eesmärkidel tarbimise pikaajalise ohutuse kohta.
Üldiselt ei ole lühiajaline kasutamine (3 kuud või vähem) seotud tõsiste kõrvaltoimetega. Kuid ühes uuringus põhjustas 1 teelusikatäie (5 ml) mustköömneõli võtmine päevas 8 nädala jooksul mõnel osalejal iiveldust ja puhitust.
Üks potentsiaalne murekoht on see, et mustköömneõli võib interakteeruda ravimitega, mis metaboliseeritakse tsütokroom P450 raja kaudu. Levinud ravimid, mida see võib mõjutada, on varfariin (Coumadin) ja beeta-blokaatorid nagu metoprolool (Lopressor).
Samuti on mure, et liiga suure mustköömneõli tarbimine võib kahjustada neerusid. Ühel juhul hospitaliseeriti 2. tüüpi diabeediga naine ägeda neerupuudulikkusega pärast 2–2,5 grammi mustköömne kapslite võtmist päevas 6 päeva jooksul.
Siiski ei ole teised uuringud näidanud negatiivset mõju neerude tervisele. Mõned uuringud on isegi viidanud, et mustköömneõlil on neerufunktsioonile kaitsev toime.
Kui sul on praegu neeruprobleeme, on soovitatav enne mustköömneõli võtmist rääkida oma arstiga.
Lõpuks, piiratud uuringute tõttu, peaksid rasedad või imetavad naised vältima mustköömneõli kasutamist, välja arvatud väikestes kogustes toidu maitsestamiseks.
Üldiselt on vaja rohkem uuringuid mustköömneõli ohutuse kohta inimestel, eriti pikaajalisel kasutamisel.
Kokkuvõte: Mustköömneõli kulinaarne kasutamine on enamiku inimeste jaoks tõenäoliselt ohutu. Uuringute puudumise tõttu on suuremate mustköömneõli annuste meditsiinilistel eesmärkidel kasutamise pikaajaline ohutus teadmata.
Soovitatav lugemine: Kas lambaläätseseemned on juustele head? Kasu ja kasutamine
Kuidas mustköömneõli kasutada
Toidulisandina saab mustköömneõli tarbida pillide või vedeliku kujul. Õli saab kasutada ka paikselt nahal ja juustel.
Kui ostad mustköömneõli vedelal kujul, on soovitatav valida kvaliteetne toode, millele ei ole lisatud mingeid koostisosi.
Lisaks, kuna toidulisandeid ei testita nende ohutuse ja tõhususe osas Toidu- ja Ravimiameti (FDA) poolt, on oluline valida usaldusväärne bränd.
See võib aidata otsida tooteid, mis on sertifitseeritud ConsumerLabs’i, USA Farmakopöa Konventsiooni või NSF Internationali poolt, mis kõik testivad kvaliteeti.
Mustköömneõlil on tugev maitse, mis on veidi mõru ja vürtsikas. Seda võrreldakse sageli köömne või pune maitsega. Seetõttu, kui tarbid mustköömneõli vedelal kujul, võid seda segada mõne teise tugeva maitsega koostisosaga, näiteks mee või sidrunimahlaga.
Paikseks kasutamiseks saab mustköömneõli nahale masseerida.
Kokkuvõte: Mustköömneõli saab tarbida kas kapslite või vedeliku kujul. Kuid selle tugeva maitse tõttu võid enne tarbimist segada õli mee või sidrunimahlaga.
Mustköömneõli annustamissoovitused
Kuigi mustköömneõlil võib olla mõningaid tervisemõjusid, ei asenda see ühtegi praegust ravimit, mida sa juba võtad.
Lisaks puuduvad praegu piisavad tõendid soovitatava annuse kindlaksmääramiseks. Seetõttu on oluline enne mustköömneõli kasutamist rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Sõltuvalt kavandatud kasutusest varieeruvad uuritud mustköömneõli kogused suuresti.
Näiteks astmaga inimestel leiti, et 1000 mg mustköömneõli kapslite võtmine päevas 4 kuu jooksul oli ohutu ja tõhus täiendava ravina.
Teisest küljest on kaalulanguse ja veresuhkru taseme alandamise uuringutes näidatud, et suuremad annused 2–3 grammi mustköömneõli päevas 8–12 nädala jooksul on kõige tõhusamad.
Kuna annus võib kasutusviisist olenevalt varieeruda, on soovitatav esmalt rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga isikupärastatud annustamissoovituste saamiseks.
Kokkuvõte: Ebapiisavate uuringute tõttu puudub praegu mustköömneõli soovitatav annus. Oluline on rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga isikupärastatud annustamissoovituste saamiseks.
Kokkuvõte
Mustköömneõli on tavaline toidulisand, mida kasutatakse alternatiivmeditsiinis mitmesuguste seisundite raviks.
Praegused uuringud viitavad, et mustköömneõli võib olla tõhus astma ravis, aidata kaasa kaalulangusele ning aidata alandada veresuhkru ja kolesterooli taset.
Lisaks võivad mustköömneõlis sisalduva tümokinooni põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused kaitsta aju tervist ja aeglustada vähirakkude kasvu.
Siiski on vaja rohkem uuringuid, et määrata mustköömneõli pikaajaline ohutus ja tõhusus.
Enne mustköömneõli proovimist broneeri aeg oma tervishoiuteenuse osutajaga, et kindlaks teha, kas ja kui palju mustköömneõli võtta.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
