Teadlased testivad paljusid toidulisandeid, et teha kindlaks, kas need aitavad veresuhkrut alandada.
Sellised toidulisandid võiksid olla kasulikud prediabeedi või diabeediga – eriti 2. tüüpi – inimestele.
Aja jooksul võib toidulisandi võtmine koos diabeediravimitega võimaldada sinu arstil ravimi annust vähendada – kuigi toidulisandid ei pruugi ravimeid täielikult asendada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSiin on kümme toidulisandit, mis võivad aidata veresuhkrut alandada.
1. Kaneel
Kaneeli toidulisandid on valmistatud kas tervest kaneelipulbrist või ekstraktist. Paljud uuringud viitavad, et see aitab alandada veresuhkrut ja parandab diabeedi kontrolli.
Kui prediabeediga inimesed – kelle tühja kõhu veresuhkur oli 100–125 mg/dl – võtsid kolm kuud enne hommiku- ja õhtusööki 250 mg kaneeliekstrakti, kogesid nad tühja kõhu veresuhkru 8,4% langust võrreldes platseebogrupiga.
Teises kolmekuulises uuringus, kus 2. tüüpi diabeediga inimesed võtsid enne hommikusööki kas 120 või 360 mg kaneeliekstrakti, langes nende tühja kõhu veresuhkur vastavalt 11% või 14% võrreldes platseebogrupiga.
Lisaks langes nende hemoglobiin A1C – kolme kuu keskmine veresuhkru tase – vastavalt 0,67% või 0,92%. Kõik osalejad võtsid uuringu ajal sama diabeediravimit.
Kuidas see toimib: Kaneel võib aidata sinu keha rakkudel insuliinile paremini reageerida. See omakorda võimaldab suhkrul rakkudesse siseneda, alandades veresuhkrut.
Kuidas seda võtta: Soovitatav kaneeliekstrakti annus on 250 mg kaks korda päevas enne sööki. Tavalise (mitteekstrakt) kaneeli toidulisandi puhul võib parim olla 500 mg kaks korda päevas.
Ettevaatusabinõud: Tavaline Cassia kaneeli sort sisaldab rohkem kumariini, mis võib suurtes kogustes sinu maksale kahjulik olla. Tseiloni kaneel seevastu sisaldab vähe kumariini.
Kokkuvõte: Kaneel võib aidata alandada veresuhkrut, muutes sinu rakud insuliinile tundlikumaks.
2. Ameerika ženšenn
Ameerika ženšenn, peamiselt Põhja-Ameerikas kasvatatav sort, on vähendanud söögijärgset veresuhkrut umbes 20% võrra tervetel inimestel ja 2. tüüpi diabeediga inimestel.
Lisaks, kui 2. tüüpi diabeediga inimesed võtsid kaks kuud enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki 1 grammi Ameerika ženšenni, säilitades samal ajal oma tavapärase ravi, langes nende tühja kõhu veresuhkur 10% võrreldes platseebogrupiga.
Kuidas see toimib: Ameerika ženšenn võib parandada sinu rakkude reaktsiooni insuliinile ja suurendada sinu keha insuliini sekretsiooni.
Kuidas seda võtta: Võta 1 gramm kuni kaks tundi enne iga põhisööki – varem võtmine võib põhjustada veresuhkru liiga madalale langemist. Päevased annused üle 3 grammi ei paista lisakasu pakkuma.
Ettevaatusabinõud: Ženšenn võib vähendada verevedeldaja varfariini efektiivsust, seega väldi seda kombinatsiooni. See võib ka stimuleerida sinu immuunsüsteemi, mis võib häirida immunosupressiivseid ravimeid.
Kokkuvõte: Kuni 3 grammi Ameerika ženšenni päevas võtmine võib aidata alandada tühja kõhu veresuhkrut ja söögijärgset veresuhkrut. Pane tähele, et ženšenn võib interakteeruda varfariini ja teiste ravimitega.
3. Probiootikumid
Sinu soolestiku bakterite kahjustus – näiteks antibiootikumidest – on seotud mitmete haiguste, sealhulgas diabeedi suurenenud riskiga.
Probiootilised toidulisandid, mis sisaldavad kasulikke baktereid või muid mikroobe, pakuvad arvukalt tervisehüvesid ja võivad parandada sinu keha süsivesikute käitlemist.
Seitsme 2. tüüpi diabeediga inimestega tehtud uuringu ülevaates oli neil, kes võtsid probiootikume vähemalt kaks kuud, tühja kõhu veresuhkru langus 16 mg/dl ja A1C langus 0,53% võrreldes platseebogrupiga.
Inimestel, kes võtsid probiootikume, mis sisaldasid rohkem kui ühte bakteriliiki, oli tühja kõhu veresuhkru langus veelgi suurem, 35 mg/dl.
Kuidas see toimib: Loomkatsed viitavad, et probiootikumid võivad vähendada veresuhkrut, vähendades põletikku ja vältides insuliini tootvate pankrease rakkude hävimist. Kaasatud võivad olla ka mitmed teised mehhanismid.
Kuidas seda võtta: Proovi probiootikumi, mis sisaldab rohkem kui ühte kasulikku liiki, näiteks L. acidophilus, B. bifidum ja L. rhamnosus kombinatsiooni. Pole teada, kas diabeedi jaoks on olemas ideaalne mikroobide segu.
Ettevaatusabinõud: Probiootikumid ei põhjusta tõenäoliselt kahju, kuid teatud harvadel juhtudel võivad need põhjustada tõsiseid infektsioone oluliselt nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel.
Kokkuvõte: Probiootilised toidulisandid – eriti need, mis sisaldavad rohkem kui ühte kasulikku bakteriliiki – võivad aidata alandada tühja kõhu veresuhkrut ja A1C-d.
Soovitatav lugemine: 8 tõestatud ženšenni kasulikku toimet tervisele
4. Aaloe vera
Aaloe vera võib samuti aidata neid, kes püüavad oma veresuhkrut alandada.
Selle kaktuselaadse taime lehtedest valmistatud toidulisandid või mahl võivad aidata alandada tühja kõhu veresuhkrut ja A1C-d prediabeedi või 2. tüüpi diabeediga inimestel.
Üheksa 2. tüüpi diabeediga inimestega tehtud uuringu ülevaates vähendas aaloe lisamine 4–14 nädala jooksul tühja kõhu veresuhkrut 46,6 mg/dl ja A1C-d 1,05%.
Inimestel, kelle tühja kõhu veresuhkur oli enne aaloe võtmist üle 200 mg/dl, kogesid veelgi tugevamaid eeliseid.
Kuidas see toimib: Hiireuuringud näitavad, et aaloe võib stimuleerida insuliini tootmist pankrease rakkudes, kuid seda pole kinnitatud. Kaasatud võivad olla ka mitmed teised mehhanismid.
Kuidas seda võtta: Parim annus ja vorm on teadmata. Uuringutes testitud tavalised annused hõlmavad 1000 mg päevas kapslites või kaks supilusikatäit (30 ml) aaloe mahla päevas jagatud annustena.
Ettevaatusabinõud: Aaloe võib interakteeruda mitmete ravimitega, seega konsulteeri enne selle kasutamist oma arstiga. Seda ei tohiks kunagi võtta koos südameravimi digoksiiniga.
Kokkuvõte: Aaloe lehtedest valmistatud kapslid või mahl võivad aidata alandada tühja kõhu veresuhkrut ja A1C-d prediabeedi või 2. tüüpi diabeediga inimestel. Kuid aaloe võib interakteeruda mitmete ravimitega, eriti digoksiiniga.
Soovitatav lugemine: Kuidas kaneel alandab veresuhkrut ja võitleb diabeediga
5. Berberiini
Berberiini ei ole spetsiifiline ravimtaim, vaid mõru maitsega ühend, mis on saadud teatud taimede, sealhulgas kuldjuure ja phellodendroni juurtest ja vartest.
27 uuringu ülevaates 2. tüüpi diabeediga inimestega täheldati, et berberiini võtmine koos dieedi ja elustiili muutustega vähendas tühja kõhu veresuhkrut 15,5 mg/dl ja A1C-d 0,71% võrreldes ainult dieedi ja elustiili muutuste või platseeboga.
Ülevaates märgiti ka, et berberiini toidulisandid, mida võeti koos diabeediravimitega, aitasid veresuhkrut rohkem alandada kui ainult ravimid.
Kuidas see toimib: Berberiini võib parandada insuliinitundlikkust ja suurendada suhkru omastamist verest sinu lihastesse, mis aitab alandada veresuhkrut.
Kuidas seda võtta: Tüüpiline annus on 300–500 mg, võetuna 2–3 korda päevas koos põhisöökidega.
Ettevaatusabinõud: Berberiini võib põhjustada seedetrakti häireid, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus või gaasid, mida saab leevendada väiksema (300 mg) annusega. Berberiini võib interakteeruda mitmete ravimitega, seega konsulteeri enne selle toidulisandi võtmist oma arstiga.
Kokkuvõte: Berberiini, mis on valmistatud teatud taimede juurtest ja vartest, võib aidata alandada tühja kõhu veresuhkrut ja A1C-d. Kõrvaltoimete hulka kuulub seedetrakti ärritus, mida saab leevendada väiksema annusega.
6. D-vitamiin
D-vitamiini puudust peetakse 2. tüüpi diabeedi potentsiaalseks riskifaktoriks.
Ühes uuringus oli 72% 2. tüüpi diabeediga osalejatest uuringu alguses D-vitamiini puudus.
Pärast kahte kuud igapäevast 4500 RÜ D-vitamiini toidulisandi võtmist paranes tühja kõhu veresuhkur ja A1C. 48% osalejatest oli A1C, mis näitas head veresuhkru kontrolli, võrreldes vaid 32%-ga enne uuringut.
Kuidas see toimib: D-vitamiin võib parandada insuliini tootvate pankrease rakkude funktsiooni ja suurendada sinu keha tundlikkust insuliinile.
Kuidas seda võtta: Küsi oma arstilt D-vitamiini vereanalüüsi, et määrata sinu jaoks parim annus. Aktiivne vorm on D3 ehk kolekaltsiferool, seega otsi seda nime toidulisandipudelitelt.
Ettevaatusabinõud: D-vitamiin võib põhjustada kergeid kuni mõõdukaid reaktsioone mitmete ravimitega, seega küsi nõu oma arstilt või apteekrilt.
Kokkuvõte: D-vitamiini puudus on 2. tüüpi diabeediga inimeste seas tavaline. Uuringud näitavad, et D-vitamiini toidulisandid võivad parandada üldist veresuhkru kontrolli, mida kajastab A1C. Ole teadlik, et D-vitamiin võib interakteeruda teatud ravimitega.
Soovitatav lugemine: 15 lihtsat viisi veresuhkru taseme loomulikuks alandamiseks
7. Gümnema
Gymnema sylvestre on ravimtaim, mida kasutatakse diabeedi raviks India ajurveeda traditsioonis. Taime hindi nimi – gurmar – tähendab “suhkru hävitajat”.
Ühes uuringus kogesid 2. tüüpi diabeediga inimesed, kes võtsid 18–20 kuud iga päev 400 mg gümnema leheekstrakti, tühja kõhu veresuhkru 29% langust. A1C langes uuringu alguse 11,9%-lt 8,48%-le.
Edasised uuringud viitavad, et see ravimtaim võib aidata alandada tühja kõhu veresuhkrut ja A1C-d 1. tüüpi (insuliinsõltuva) diabeedi korral ning vähendada magusaisu, pärssides magusa maitse tunnet suus.
Kuidas see toimib: Gymnema sylvestre võib vähendada suhkru imendumist sinu soolestikus ja soodustada rakkude suhkru omastamist sinu verest. Tänu oma mõjule 1. tüüpi diabeedile kahtlustatakse, et Gymnema sylvestre võib kuidagi aidata insuliini tootvaid rakke sinu kõhunäärmes.
Kuidas seda võtta: Soovitatav annus on 200 mg Gymnema sylvestre leheekstrakti kaks korda päevas koos söögiga.
Ettevaatusabinõud: Gymnema sylvestre võib suurendada insuliini veresuhkru mõju, seega kasuta seda ainult arsti juhendamisel, kui sa võtad insuliinisüste. See võib mõjutada ka mõnede ravimite veretaset ja teatatud on ühest maksakahjustuse juhtumist.
Kokkuvõte: Gymnema sylvestre võib alandada tühja kõhu veresuhkrut ja A1C-d nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeedi korral, kuigi vaja on rohkem uuringuid. Kui sa vajad insuliinisüste, on oluline enne selle toidulisandi proovimist oma arstiga konsulteerida.
8. Magneesium
Madalat magneesiumi taset veres on täheldatud 25–38%-l 2. tüüpi diabeediga inimestest ja see on sagedasem neil, kelle veresuhkur ei ole hästi kontrolli all.
Süstemaatilises ülevaates näitas kaheksa 12-st uuringust, et magneesiumi toidulisandite andmine 6–24 nädala jooksul tervetele inimestele või 2. tüüpi diabeedi või prediabeediga inimestele aitas vähendada tühja kõhu veresuhkru taset võrreldes platseeboga.
Lisaks põhjustas iga 50 mg magneesiumi tarbimise suurenemine 3% languse tühja kõhu veresuhkrus neil, kes alustasid uuringuid madala magneesiumi tasemega veres.
Kuidas see toimib: Magneesium on seotud normaalse insuliini sekretsiooni ja insuliini toimega sinu keha kudedes.
Kuidas seda võtta: Diabeediga inimestele antavad annused on tavaliselt 250–350 mg päevas. Veendu, et võtad magneesiumi koos söögiga, et parandada imendumist.
Ettevaatusabinõud: Väldi magneesiumoksiidi, mis võib suurendada kõhulahtisuse riski. Magneesiumi toidulisandid võivad interakteeruda mitmete ravimitega, nagu diureetikumid ja antibiootikumid, seega konsulteeri enne nende võtmist oma arsti või apteekriga.
Kokkuvõte: Magneesiumi puudus on 2. tüüpi diabeediga inimeste seas tavaline. Uuringud näitavad, et magneesiumi toidulisandid võivad aidata vähendada sinu tühja kõhu veresuhkrut.
9. Alfa-lipoehape
Alfa-lipoehape ehk ALA on vitamiinilaadne ühend ja võimas antioksüdant, mida toodetakse sinu maksas ja mida leidub mõnedes toiduainetes, nagu spinat, brokkoli ja punane liha.
Kui 2. tüüpi diabeediga inimesed võtsid kuus kuud koos oma tavapärase diabeediraviga 300, 600, 900 või 1200 mg ALA-d, langes tühja kõhu veresuhkur ja A1C annuse suurenedes.
Kuidas see toimib: ALA võib parandada insuliinitundlikkust ja rakkude suhkru omastamist sinu verest, kuigi nende mõjude ilmnemiseks võib kuluda paar kuud. See võib kaitsta ka kõrge veresuhkru põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste eest.
Kuidas seda võtta: Annused on üldiselt 600–1200 mg päevas, võetuna jagatud annustena enne sööki.
Ettevaatusabinõud: ALA võib häirida hüpertüreoosi või hüpotüreoosi ravi. Väldi väga suuri ALA annuseid, kui sul on B1-vitamiini (tiamiini) puudus või sa võitled alkoholismiga.
Kokkuvõte: ALA võib järk-järgult aidata vähendada tühja kõhu veresuhkrut ja A1C-d, suuremate annuste (kuni 1200 mg päevas) korral on mõju suurem. See näitab ka antioksüdatiivseid toimeid, mis võivad vähendada kõrge veresuhkru põhjustatud kahjustusi. Siiski võib see häirida kilpnäärmehaiguste ravi.
Soovitatav lugemine: 11 teaduspõhist kaneeli kasulikku mõju tervisele
10. Kroom
Kroomi puudus vähendab sinu keha võimet kasutada süsivesikuid – mis muundatakse suhkruks – energiaks ja suurendab sinu insuliinivajadust.
25 uuringu ülevaates vähendasid kroomi toidulisandid A1C-d umbes 0,6% 2. tüüpi diabeediga inimestel ja tühja kõhu veresuhkru keskmine langus oli umbes 21 mg/dl võrreldes platseeboga.
Väike hulk tõendeid viitab, et kroom võib aidata alandada veresuhkrut ka 1. tüüpi diabeediga inimestel.
Kuidas see toimib: Kroom võib suurendada insuliini toimet või toetada insuliini tootvate pankrease rakkude aktiivsust.
Kuidas seda võtta: Tüüpiline annus on 200 mcg päevas, kuid diabeediga inimestel on testitud annuseid kuni 1000 mcg päevas ja need võivad olla tõhusamad. Kroompikolinaadi vorm imendub tõenäoliselt kõige paremini.
Ettevaatusabinõud: Teatud ravimid – nagu antatsiidid ja teised kõrvetiste raviks ette nähtud ravimid – võivad vähendada kroomi imendumist.
Kokkuvõte: Kroom võib parandada insuliini toimet sinu kehas ja alandada veresuhkrut 2. tüüpi diabeediga inimestel – ja võimalik, et ka 1. tüüpi diabeediga inimestel – kuid see ei ravi haigust.
Kokkuvõte
Paljud toidulisandid – sealhulgas kaneel, ženšenn, muud ravimtaimed, D-vitamiin, magneesium, probiootikumid ja taimeühendid nagu berberiini – võivad aidata veresuhkrut alandada.
Pea meeles, et sinu tulemused võivad erineda uuringutes leitud tulemustest, sõltuvalt sellistest teguritest nagu kestus, toidulisandi kvaliteet ja diabeedi staatus.
Aruta toidulisandeid oma arstiga, eriti kui sa võtad diabeedi raviks ravimeid või insuliini. Mõned ülaltoodud toidulisandid võivad interakteeruda ravimitega, suurendades veresuhkru liiga madalale langemise riski.
Mõnikord võib sinu arst vajada sinu diabeediravimite annuse vähendamist.
Proovi korraga ainult ühte uut toidulisandit ja kontrolli oma veresuhkrut regulaarselt, et jälgida muutusi mitme kuu jooksul.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
