Imetamine pakub emadele palju eeliseid – sealhulgas potentsiaali kaalust kiiremini alla võtta pärast lapse saamist.
Paljud naised peavad seda oluliseks hüveks.
Aeg, mis kulub sünnitusjärgse kaalu kaotamiseks, varieerub naiseti, kuid paljud imetavad emad teatavad, et imetamine aitas neil kiiremini tagasi saada oma raseduseelse figuuri.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSiiski paljud teised ei märka mingit efekti või isegi võtavad imetamise ajal kaalus juurde.
See artikkel vaatleb imetamise ja kaalulanguse taga olevat teadust.
Selles artiklis
Kuidas imetamine võib aidata sul kaalust alla võtta
Imetamist peetakse sageli looduse viisiks aidata uutel emadel beebikaalust vabaneda.
Osaliselt võib see olla tingitud sellest, et imetavad emad põletavad iga päev rohkem kaloreid.
Uuringud näitavad, et ainult rinnapiimaga toitvad emad kipuvad põletama keskmiselt 500 lisakalorit päevas – see on samaväärne väikese söögikorra, suure snäki ärajätmisega või 45–60 minuti keskmise intensiivsusega füüsilise treeninguga.
Imetavad emad võivad olla ka teadlikumad sellest, mida nad söövad. See võib kaasa aidata kaalulangusele, vähendades töödeldud toitude tarbimist ja suurendades lahja valgu, kiudainerikaste puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja kaunviljade tarbimist.
Mõlemad tegurid võivad selgitada, miks uuringud järjepidevalt näitavad, et imetavad emad kipuvad oma beebikaalust kiiremini vabanema kui naised, kes seda ei tee.
Näiteks ühes uuringus kaotasid naised, kes imetasid ainult rinnapiimaga vähemalt kolm kuud, esimese aasta jooksul 1,5 kg rohkem kui need, kes toitsid piimaseguga või täiendasid seda. Veelgi enam, mida kauem ema imetas, seda tugevam oli efekt.
Imetavatel naistel oli ka 6% suurem tõenäosus naasta oma raseduseelsele kaalule või langeda sellest allapoole kui mitte ainult rinnapiimaga toitvatel naistel.
Teised uuringud teatavad sarnastest tulemustest, lisades, et imetavad emad saavutavad oma raseduseelse kaalu keskmiselt kuus kuud varem kui need, kes toidavad piimaseguga.
Imetamisel võib olla ka positiivne pikaajaline mõju sinu kaalule. Ühes uuringus oli naistel, kes imetasid 6–12 kuud, 5 aastat pärast sünnitust madalam üldine keharasva protsent kui neil, kes seda ei teinud.
Teine uuring leidis, et naised, kes imetasid ainult rinnapiimaga rohkem kui 12 nädalat pärast sünnitust, olid keskmiselt 3,4 kg kergemad 10 aastat pärast rasedust kui need, kes kunagi ei imetanud.
Need emad jäid ka 2,6 kg kergemaks kui need, kes imetasid vähem kui 12 nädalat.
See viitab sellele, et nii imetamise kestus kui ka sagedus võivad mõjutada seda, kui palju kaalu sa pärast sünnitust kaotad. Siiski ei leia kõik uuringud tugevat seost, seega on vaja rohkem uurida.
Kokkuvõte: Ainult rinnapiimaga toitmine vähemalt 3–6 kuud võib aidata sul kaalust rohkem alla võtta kui piimaseguga toitmine või nende kahe kombinatsioon. Imetamisel võib olla ka pikaajaline mõju sinu kaalule – aastaid pärast sünnitust.
Miks mõned naised imetamise ajal kaalust alla ei võta
Kaalust alla võtmine imetamise ajal ei pruugi kõigile emadele võrdselt lihtne olla.
500 kalori defitsiit päevas võib teoreetiliselt aidata imetavatel emadel kaotada umbes 0,45 kg nädalas, kokku umbes 1,8 kg kuus.
Seega peaksid imetavad emad, kes võtsid raseduse ajal juurde soovitatud 11,5–16 kg, suutma selle kaalu kaotada esimese 6–8 kuu jooksul pärast sünnitust.
Siiski kulub paljudel imetavatel emadel beebikaalust vabanemiseks kauem aega. Uuringud näitavad, et paljud naised kaotavad esimese 6 kuu jooksul pärast sünnitust vaid kuni 86% raseduse ajal juurde võetud kaalust.
Veelgi enam, mõned uuringud ei leia üldse erinevust kaalulanguses imetavate ja mitteimetavate emade vahel.
Põhjused, miks mõnel naisel võib imetamise ajal olla raskem beebikaalust vabaneda, võivad olla mitmekesised.
Esiteks kipub imetamine suurendama nälga. Uuringud näitavad, et mõned naised söövad imetamise ajal rohkem ja liiguvad vähem – kompenseerides imetamise lisakalorite põletamise.
Uutel emadel on ka ebaregulaarsed ja katkestatud uneperioodid. Unepuudus on veel üks teadaolev tegur suurenenud nälja ja isu korral – mõlemad võivad muuta kaalust alla võtmise raskemaks.
Kokkuvõte: Mitte kõik imetavad emad ei kaota kaalust kergesti. Suurenenud nälg ja unepuudus võivad olla kaks tegurit, mis võivad muuta sul beebikaalust loomulikult vabanemise raskemaks.
Soovitatav lugemine: Vegan beebipiimasegu ja beebitoidu valikud
Tervislikud viisid kaalust alla võtmiseks imetamise ajal
Kaalust alla võtmine imetamise ajal on delikaatne tasakaaluakt.
Kaalust alla võtmiseks pead looma kaloridefitsiidi, kuid kalorite liiga drastiline vähendamine võib muuta piisavate toitainete saamise raskeks ja jätta sind väsinuks ja näljaseks. Lisaks võib liiga vähe söömine muuta piisava piima tootmise raskeks.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad sul beebikaalust tervislikul ja toiteval viisil vabaneda:
- Söö vähem, kuid mitte liiga vähe. Imetavad emad peaksid vältima söömist vähem kui 1500–1800 kalorit päevas. See võimaldab sul tarbida piisavalt toitaineid ja vältida liiga vähe piima tootmist.
- Söö valgu- ja kiudainerikkaid toite. Töödeldud toitude asendamine valgu- ja kiudainerikaste toitudega võib aidata vähendada nälga ja hoida sind kauem täis.
- Treeni. Vaatamata sellele, mida mõned naised kardavad, ei mõjuta mõõdukas treening tõenäoliselt negatiivselt sinu piimatootmist. Dieedi ja treeningu kombinatsioon aitab imetavatel emadel säilitada lihasmassi.
- Hoia toitvad toidud nähtaval. Uuringud näitavad, et sa sööd kõige tõenäolisemalt toite, mis on nähtaval või kergesti ligipääsetavad. Nii et varu toitvad snäkid ja hoia eelnevalt lõigatud köögiviljad ja puuviljad nähtaval.
- Püsi hüdreeritud. Piisavalt joomine – eriti magustamata jooke nagu vesi – on oluline sinu piimatootmise jaoks. See võib aidata sul ka kaalust alla võtta, hoides sind täis ja energilisemana.
- Leia alternatiive väljast tellimisele. Söögiring, kus sõbrad ja sugulased aitavad pakkuda toitvat, kodus valmistatud toitu, on suurepärane alternatiiv väljast tellimisele ja võib kaasa aidata kaalulangusele.
- Söö aeglaselt ja teadlikult. Söömine vähem kui 20 minutit või hajameelsena võib panna sind sööma kuni 71% rohkem kaloreid. Proovi selle asemel istuda ja keskenduda söögikordade ajal – ideaalis siis, kui sinu beebi magab.
- Maga, kui saad. Unepuudus võib suurendada nälga ja isusid. Proovi oma unepuudust kompenseerida, planeerides endale vähemalt paar 30-minutilist uinakut, kui sinu beebi magab.
Kokkuvõte: Ülaltoodud näpunäited võivad aidata sul kaalust alla võtta imetamise ajal – pakkudes samal ajal sulle ja sinu beebile vajalikke toitaineid.
Muud imetamise eelised emale ja beebile
Imetamine pakub mitmeid muid eeliseid:
- Pakub beebidele ideaalset toitumist. Rinnapiim sisaldab kõike, mida sinu beebi vajab esimestel elukuudel – sealhulgas immuunsüsteemi tugevdavaid antikehi.
- Kaitseb sinu beebit haiguste eest. Imetamine aitab kaitsta sinu beebit kõrvapõletike, külmetushaiguste, diabeedi, leukeemia ja isegi teatud tüüpi allergiate eest.
- Võib ennetada lapsepõlve rasvumist. Imetamine aitab beebidel ise reguleerida oma piimatarbimist, soodustab tervislikku kaalutõusu ja võib kaitsta sinu beebit lapsepõlve rasvumise eest.
- Võib soodustada aju arengut. Imetamine on seotud kõrgemate intelligentsuse skooridega ja võib olla eriti kasulik enneaegsete beebide aju arengule.
- Aitab sinu emakal kokku tõmbuda. Imetamine soodustab sünnitusjärgseid emaka kokkutõmbeid, mis võivad minimeerida verejooksu ja aidata sinu emakal tagasi tõmbuda oma raseduseelsesse suurusesse.
- Vähendab sinu depressiooni riski. Emadel, kes imetavad, on tavaliselt madalam sünnitusjärgse depressiooni risk. Siiski võivad mängus olla ka muud tegurid.
- Võib vähendada sinu haiguste riski. Imetamine võib vähendada sinu metaboolse sündroomi, kõrge vererõhu, artriidi, südamehaiguste ja diabeedi, samuti rinna- ja munasarjavähi riski.
- See säästab aega ja raha. Imetamine on tasuta ja nõuab vähe või üldse mitte varustust. See on ka kergesti kaasaskantav, ilma et peaksid muretsema pudelite soojendamise või puhastamise pärast liikvel olles.
Kokkuvõte: Imetamine pakub emale ja beebile palju lisahüvesid, alates aju arengust ja kiiremast sünnitusjärgsest taastumisest kuni kaitsega rasvumise ja haiguste eest.
Soovitatav lugemine: Imetava ema toitumine: Mida süüa imetamise ajal
Kokkuvõte
Imetamine võib mõnedel naistel kaasa aidata sünnitusjärgsele kaalulangusele, kuigi mitte kõik imetavad emad ei märka efekti.
Beebikaalust vabanemiseks söö valgu- ja kiudainerikkaid täistoite, püsi hüdreeritud ja treeni. Samuti väldi söömist vähem kui 1500–1800 kalorit päevas, kuna see võib mõjutada sinu piimatootmist.
Kõige tähtsam on meeles pidada, et imetamine pakub palju muid eeliseid – nii sulle kui ka sinu lapsele.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
