Selles artiklis
Bulletproof kohv on kõrge kalorsusega kohvijook, mis on mõeldud asendama süsivesikuterikast hommikusööki.
See koosneb 2 tassist (470 ml) kohvist, 2 supilusikatäiest (28 grammi) soolata rohumaavõist ja 1–2 supilusikatäiest (15–30 ml) keskmise ahelaga triglütseriidide (MCT) õlist, mis on segatud blenderis.
Seda propageeris algselt Dave Asprey, Bulletproof Dieedi looja. Asprey ettevõtte toodetud ja turustatud kohv on väidetavalt vaba mükotoksiinidest, looduslikult esinevatest seenetoksiinidest mõnes valesti säilitatud toidus.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'isSiiski puuduvad tõendid, et see nii oleks.
Bulletproof kohv on muutunud üha populaarsemaks, eriti paleo- ja madala süsivesikusisaldusega dieedi pidajate seas.
Kuigi Bulletproof kohvi aeg-ajalt joomine on tõenäoliselt kahjutu, ei ole soovitatav sellest rutiini teha.
Siin on kolm võimalikku Bulletproof kohvi varjukülge.
1. Bulletproof kohv on toitainetevaene
Asprey ja teised propageerijad soovitavad tarbida Bulletproof kohvi hommikusöögi asemel igal hommikul.
Kuigi Bulletproof kohv pakub rohkelt rasva, mis vähendab söögiisu ja annab energiat, on selles puudu mitmetest olulistest toitainetest.
Sa asendad toitva eine Bulletproof kohvi joomisega kehva asendajaga.
Kuigi rohumaavõi sisaldab konjugeeritud linoolhapet, butüraati ning vitamiine A ja K2, on MCT õli rafineeritud ja töödeldud rasv, milles puuduvad olulised toitained.
Kui sööd kolm korda päevas, vähendab hommikusöögi asendamine Bulletproof kohviga tõenäoliselt sinu toitainete kogutarbimist umbes kolmandiku võrra.
Kokkuvõte: Bulletproof kohvi propageerijad soovitavad seda juua hommikusöögi asemel. Kuid see vähendab oluliselt sinu toitumise toitainete koguhulka.
2. Bulletproof kohv on küllastunud rasvade rikas
Kuigi küllastunud rasvade tervisemõjud on vastuolulised, usuvad paljud tervishoiutöötajad, et suur tarbimine on mitmete haiguste oluline riskifaktor ja seda tuleks piirata.
Kuigi mõned uuringud seostavad küllastunud rasvade suurt tarbimist südamehaiguste suurenenud riskiga, ei ole teised leidnud olulisi seoseid.
Sellest hoolimata soovitavad enamik ametlikke toitumisjuhiseid ja tervishoiuasutusi piirata selle tarbimist.
Kuigi küllastunud rasv võib olla osa tervislikust toitumisest mõistlikult tarbides, võib see liigsetes kogustes olla kahjulik.
Kui oled mures küllastunud rasvade või kõrge kolesteroolitaseme pärast, kaalu Bulletproof kohvi tarbimise piiramist või sellest täielikult loobumist.
Kokkuvõte: Bulletproof kohv on küllastunud rasvade rikas. Kuigi selle tervisemõjud on vastuolulised ja mitte kindlalt tõestatud, soovitavad ametlikud juhised siiski piirata küllastunud rasvade tarbimist.
3. Bulletproof kohv võib tõsta sinu kolesteroolitaset
Madala süsivesikusisaldusega ja ketogeensete dieetide kohta, mis on sageli rasvarikkad ja võivad sisaldada Bulletproof kohvi, on tehtud palju uuringuid.
Enamik neist uuringutest näitab, et need dieedid ei suurenda sinu üldist ja LDL (halba) kolesteroolitaset – vähemalt keskmiselt.
Muude potentsiaalsete eeliste hulgas langevad tõenäoliselt sinu triglütseriidid ja kaal, samas kui HDL (hea) kolesterool tõuseb.
Kuid või tundub olevat eriti efektiivne LDL-kolesterooli taseme tõstmisel. Üks uuring 94 Briti täiskasvanuga näitas, et 50 grammi või söömine päevas 4 nädala jooksul tõstis LDL-kolesterooli taset rohkem kui sama koguse kookosõli või oliiviõli tarbimine.
Teine 8-nädalane uuring Rootsi ülekaaluliste meeste ja naistega leidis, et või tõstis LDL-kolesterooli 13% võrreldes vahukoorega. Teadlased oletasid, et see võib olla seotud või rasvastruktuuriga.
Samuti pea meeles, et kõik ei reageeri rasvarikkale dieedile ühtemoodi. Mõnedel inimestel esineb dramaatiline üld- ja LDL-kolesterooli ning teiste südamehaiguste riskimarkerite tõus.
Neile, kellel on madala süsivesikusisaldusega või ketogeense dieedi ajal kolesterooliprobleeme, on üks esimesi asju, mida teha, vältida liigset rasvatarbimist (näiteks võid). See hõlmab ka Bulletproof kohvi.
Kokkuvõte: Või ja küllastunud rasvade rikkad ketogeensed dieedid võivad mõnedel inimestel tõsta kolesteroolitaset ja teisi südamehaiguste riskifaktoreid. Kui sul on kõrgenenud tase, võid soovi korral vältida Bulletproof kohvi.
Soovitatav lugemine: Või vs. margariin: Kumb on tervislikum? Üksikasjalik võrdlus
Kas keegi peaks Bulletproof kohvi jooma?
Bulletproof kohv võib mõnele inimesele sobida – eriti neile, kes järgivad ketogeenset dieeti ja kellel ei ole kõrgenenud kolesteroolitaset.
Bulletproof kohv võib aidata sul kaalust alla võtta ja energiataset tõsta, kui seda tarbitakse tervisliku toitumise osana.
Kui leiad, et see hommikune jook parandab sinu heaolu ja elukvaliteeti, võib see olla vähenenud toitainete hulka väärt.
Lihtsalt igaks juhuks, kui jood Bulletproof kohvi regulaarselt, tuleks mõõta sinu vere näitajaid, et veenduda, et sa ei suurenda oma südamehaiguste ja muude seisundite riski.
Kokkuvõte: Bulletproof kohv võib olla mõnele inimesele tervislik, kui sa tarbid seda tasakaalustatud toitumise osana ja sul ei ole kõrgenenud kolesteroolitaset. See võib olla eriti atraktiivne ketogeenset dieeti järgijatele.
Kokkuvõte
Bulletproof kohv on rasvarikas kohvijook, mis on mõeldud hommikusöögi asendajaks. See on populaarne ketogeenset dieeti järgivate inimeste seas.
Kuigi see on täitev ja energiat andev, on sellel mitmeid potentsiaalseid varjukülgi, sealhulgas vähenenud üldine toitainete tarbimine, suurenenud kolesterool ja kõrge küllastunud rasvade sisaldus.
Siiski võib Bulletproof kohv olla ohutu neile, kellel ei ole kõrgenenud kolesteroolitaset ja neile, kes järgivad madala süsivesikusisaldusega või ketogeenset dieeti.
Kui oled huvitatud Bulletproof kohvi proovimisest, on kõige parem konsulteerida tervishoiutöötajaga, et kontrollida oma vere näitajaid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
