Vesi aitab transportida toitaineid, määrida liigeseid, reguleerida kehatemperatuuri ja anda struktuuri rakkudele ja kudedele.
Võib-olla huvitaval kombel on kofeiiniga vee joomine muutunud üha populaarsemaks viisiks püsida hüdreeritud, saades samal ajal energiat.
Kuigi mõned inimesed väidavad, et kofeiin on mõõdukas koguses ohutu, väidavad teised, et see on ebatervislik ja võib põhjustada dehüdratsiooni.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSee artikkel selgitab kõike, mida pead teadma kofeiiniga vee kohta, sealhulgas seda, mis see on ja kas see on sinu tervisele hea.
Selles artiklis
Mis on kofeiiniga vesi?
Nagu nimigi ütleb, on kofeiiniga vesi vesi, mis sisaldab kofeiini.
Vesi ei sisalda looduslikult kofeiini, seega lisavad seda tootjad.
Kofeiin on ühend, mis stimuleerib sinu keha kesknärvisüsteemi, suurendades aju aktiivsust, vähendades seeläbi väsimust ning suurendades keskendumisvõimet ja erksust.
Seda leidub looduslikult erinevates taimedes, sealhulgas kohviubades, teelehtedes, kakaooades, koolapähklites, yerba mate lehtedes ja guaraana marjades. Seda toodetakse ka sünteetiliselt uureast ja kloroäädikhappest, millel on sinu kehale samad stimuleerivad toimed.
Kofeiiniga veetooted võivad sisaldada sünteetilist või looduslikku kofeiini ning on saadaval maitsega või ilma. Enamik versioone on värvitud ja vabad kunstlikest koostisosadest, suhkrust ja kaloritest.
Siiski sisaldavad mõned tooted säilitusaineid, nagu kaaliumsorbaat ja naatriumbensoaat. Seega, kui sa neid koostisosi väldid, loe etiketti hoolikalt.
Kofeiiniga veetoodete kofeiinisisaldus varieerub, sisaldades 34–125 mg. Lisaks müüakse neid purkides või pudelites, mille suurus on 355–500 ml (12–16,9 untsi).
Võrdluseks on siin nimekiri populaarsetest kofeiini sisaldavatest jookidest ja nende kofeiinisisaldusest:
- Kohv: 96 mg 1 tassi (240 ml või 8 untsi) kohta
- Standardne energiajook: 72 mg 1 tassi (240 ml või 8 untsi) kohta
- Roheline tee: 29 mg 1 tassi (240 ml või 8 untsi) kohta
- Karastusjook: 34 mg 1 purgi (355 ml või 12 untsi) kohta
Oletame, et sa jood regulaarselt erikohvi, magustatud teesid, suhkrut sisaldavaid energia- ja karastusjooke. Sel juhul võivad kofeiiniga veed olla hea alternatiiv, mis aitab vähendada lisatud suhkrute ja lisakalorite tarbimist, saades samal ajal oma energiavajaduse rahuldatud.
Kokkuvõte: Kofeiiniga vesi on rikastatud kofeiiniga. Need tooted on saadaval maitsestatud ja maitsestamata variantidena ning võivad sisaldada kuni 125 mg kofeiini pudeli või purgi kohta.
Kas kofeiin on tervislik?
Kofeiin on pikka aega olnud vastuoluline, kuna see võib mõõdukalt tõsta vererõhku, soodustada dehüdratsiooni ja põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, sealhulgas rahutust, närvilisust ja ärrituvust.
Need mõjud ilmnevad aga ainult siis, kui ühendit tarbitakse suurtes annustes või mitteharjumuspäraste tarbijate poolt.
Uuringud näitavad, et terved täiskasvanud võivad ohutult tarbida kuni 400 mg päevas.
Rasedatele naistele soovitatakse vältida kõrvaltoimeid mitte rohkem kui 200 mg kofeiini päevas, kusjuures mõned uuringud soovitavad mitte ületada 300 mg päevas.
Inimesed, kellel on tõsine ärevus, gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) või maksale või neerudele mõjuvad seisundid, võivad samuti soovida oma kofeiini tarbimist piirata.
Kui oled muidu terve täiskasvanu, on kofeiiniga veed tõenäoliselt ohutud. Need võivad soodustada hüdratatsiooni – seni, kuni sa ei ületa 400 mg kofeiini päevas kõigist allikatest, sealhulgas kohvist, teest, karastusjookidest, energiajookidest ja toidulisanditest.
Kofeiini eelised
Kofeiini tarbimisel sobivates kogustes on mitmeid potentsiaalseid tervisehüvesid.
Näiteks on kofeiini kasulikud mõjud treeningu sooritusvõimele, vaimsele funktsioonile ja valu leevendamisele hästi dokumenteeritud.
Vaatlusuuringud on seostanud kohvi tarbimist südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähivormide tekke riski vähenemisega.
Need mõjud võivad aga olla seotud kohvis sisalduvate teiste kasulike ühenditega – näiteks antioksüdantidega – pigem kui kofeiiniga. Üks uuring näitas, et kofeiinivaba kohv avaldas sarnaseid tervisehüvesid nagu kofeiiniga sordid.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et terved täiskasvanud võivad ohutult tarbida mõõdukaid koguseid kofeiini. Seetõttu saab kofeiiniga vett ohutult tarbida, eeldades, et sinu päevane kofeiini kogutarbimine ei ületa 400 mg.
Soovitatav lugemine: Kas tee dehüdreerib sind? Mõjud hüdratatsioonile selgitatud
Kui palju vett sa vajad?
Kuigi tavaliselt soovitatakse tarbida vähemalt 8 klaasi (1,9 liitrit või 64 untsi) vett päevas, puudub universaalne soovitus selle kohta, kui palju vett sa peaksid päevas tarbima.
Sinu veevajadus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas elukohast, aktiivsuse tasemest, toitumisest, keha suurusest ja vanusest.
Üldise juhisena kehtestas Riiklik Meditsiiniakadeemia järgmise soovituse igapäevase vee tarbimise kohta – nii toidust kui ka jookidest – 19-aastastele ja vanematele täiskasvanutele:
- Naised: 2,7 liitrit (91 untsi) päevas
- Mehed: 3,7 liitrit (125 untsi) päevas
Need soovitused põhinevad piisavalt hüdreeritud ja üldiselt tervete inimeste keskmisel tarbimisel.
Toit moodustab ligikaudu 20% soovitatavast vee kogutarbimisest, kusjuures joogid nagu tee, kohv, vesi, mahl ja karastusjoogid moodustavad ülejäänud 80%.
Kokkuvõte: Sinu veevajadus sõltub sellest, kus sa elad, kui aktiivne sa oled, mida sa sööd ja jood, sinu keha suurusest ja vanusest.
Kokkuvõte
Kofeiiniga vesi on vesi, mis on rikastatud kofeiiniga.
Nende jookide kofeiinisisaldus, mis on saadaval maitsestatud ja maitsestamata variantidena, varieerub 34–125 mg portsjoni kohta.
Tervetele täiskasvanutele on kofeiiniga vee joomine tõenäoliselt ohutu ja see võib soodustada hüdratatsiooni – kui sa ei ületa 400 mg kofeiini kõigist allikatest päevas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
