Kofeiin on teatud taimedes leiduv ühend, mis toimib sinu kesknärvisüsteemi stimulaatorina. See võib parandada erksust ja energiataset.
Kuigi kofeiini peetakse ohutuks ja sellel võib isegi olla tervisele kasu, mõtlevad paljud emad selle ohutuse üle rinnaga toitmise ajal.
Kuigi kohv, tee ja muud kofeiini sisaldavad joogid võivad unepuuduses emadele energiat anda, võib nende jookide liigne tarbimine avaldada negatiivset mõju nii emadele kui ka nende beebidele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSiit saad teada, mida pead teadma kofeiini kohta rinnaga toitmise ajal.
Selles artiklis
Kas kofeiin kandub edasi sinu rinnapiima?
Ligikaudu 1% kogu tarbitud kofeiini kogusest kandub edasi sinu rinnapiima.
Ühes uuringus, milles osales 15 imetavat naist, leiti, et neil, kes jõid 36–335 mg kofeiini sisaldavaid jooke, oli rinnapiimas 0,06–1,5% ema annusest.
Kuigi see kogus võib tunduda väike, ei suuda imikud kofeiini nii kiiresti töödelda kui täiskasvanud.
Kui sa kofeiini tarbid, imendub see soolestikust vereringesse. Seejärel töötleb maks seda ja lagundab ühenditeks, mis mõjutavad erinevaid organeid ja kehafunktsioone.
Tervel täiskasvanul püsib kofeiin kehas kolm kuni seitse tundi. Imikutel võib see aga püsida 65–130 tundi, kuna nende maks ja neerud ei ole täielikult arenenud.
Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskuste (CDC) andmetel lagundavad enneaegsed ja vastsündinud imikud kofeiini aeglasemalt võrreldes vanemate beebidega.
Seetõttu võivad isegi väikesed kogused, mis rinnapiima edasi kanduvad, aja jooksul sinu beebi kehasse koguneda – eriti vastsündinutel.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et umbes 1% ema tarbitud kofeiinist kandub edasi tema rinnapiima. Kuid see võib aja jooksul sinu imiku kehasse koguneda.
Kui palju kofeiini on rinnaga toitmise ajal ohutu?
Kuigi beebid ei suuda kofeiini nii kiiresti töödelda kui täiskasvanud, saavad imetavad emad siiski tarbida mõõdukaid koguseid.
Sa võid ohutult tarbida kuni 300 mg kofeiini päevas – ehk samaväärselt kahe kuni kolme tassi (470–710 ml) kohviga. Praeguste uuringute kohaselt ei kahjusta kofeiini tarbimine selles piiris rinnaga toitmise ajal imikuid.
Arvatakse, et emade beebidel, kes tarbivad üle 300 mg kofeiini päevas, võivad tekkida unehäired. Kuid uuringud on piiratud.
Ühes uuringus, milles osales 885 imikut, leiti seos ema kofeiini tarbimise vahel, mis ületas 300 mg päevas, ja imikute öise ärkamise suurenenud esinemissageduse vahel – kuid seos oli ebaoluline.
Kui imetavad emad tarbivad oluliselt rohkem kui 300 mg kofeiini päevas – näiteks üle 10 tassi kohvi –, võivad imikutel lisaks unehäiretele esineda ka rahutust ja närvilisust.
Lisaks võib liigne kofeiini tarbimine avaldada negatiivset mõju emadele endile, näiteks suurenenud ärevus, närvilisus, kiire südametegevus, pearinglus ja unetus.
Lõpuks võivad emad muretseda, et kofeiin vähendab rinnapiima tootmist. Kuid mõned uuringud viitavad, et mõõdukas tarbimine võib rinnapiima kogust suurendada.
Kokkuvõte: Kuni 300 mg kofeiini tarbimine päevas rinnaga toitmise ajal tundub olevat emadele ja imikutele ohutu. Liigne tarbimine võib põhjustada imikute unehäireid ja rahutust ning emadel ärevust, pearinglust ja kiiret südametegevust.
Levinud jookide kofeiinisisaldus
Kofeiini sisaldavad joogid hõlmavad kohvi, teed, energiajooke ja karastusjooke. Kofeiini kogus nendes jookides varieerub suuresti.
Järgmine loetelu näitab levinud jookide kofeiinisisaldust:
- Energiajoogid: 8 untsi (240 ml) sisaldavad 50–160 mg kofeiini
- Kohv, keedetud: 8 untsi (240 ml) sisaldavad 60–200 mg kofeiini
- Tee, keedetud: 8 untsi (240 ml) sisaldavad 20–110 mg kofeiini
- Jäätee: 8 untsi (240 ml) sisaldavad 9–50 mg kofeiini
- Karastusjook: 12 untsi (355 ml) sisaldavad 30–60 mg kofeiini
- Kuum šokolaad: 8 untsi (240 ml) sisaldavad 3–32 mg kofeiini
- Kofeiinivaba kohv: 8 untsi (240 ml) sisaldavad 2–4 mg kofeiini
Pea meeles, et see tabel annab ligikaudse kofeiini koguse nendes jookides. Mõned joogid – eriti kohvid ja teed – võivad sisaldada rohkem või vähem, sõltuvalt nende valmistamisviisist.
Muud kofeiini allikad hõlmavad šokolaadi, komme, mõningaid ravimeid, toidulisandeid ja jooke või toite, mis väidavad energiat andvat.
Kui tarbid päevas mitu kofeiini sisaldavat jooki või toodet, võid tarbida rohkem kofeiini, kui on soovitatav imetavatele naistele.
Kokkuvõte: Levinud jookide kofeiinisisaldus varieerub suuresti. Kohv, tee, karastusjoogid, kuum šokolaad ja energiajoogid sisaldavad kõik kofeiini.
Soovitatav lugemine: 5 toiduainet, mida imetamise ajal beebi tervise huvides piirata või vältida
Kokkuvõte
Kuigi kofeiini tarbitakse kogu maailmas ja see võib anda unepuuduses emadele energiat, ei pruugi sa tahta sellega liialdada, kui sa rinnaga toidad.
Soovitatav on piirata kofeiini tarbimist rinnaga toitmise ajal, kuna väikesed kogused võivad kanduda sinu rinnapiima, kogunedes aja jooksul sinu beebi kehasse.
Siiski peetakse kuni 300 mg – umbes 2–3 tassi (470–710 ml) kohvi või 3–4 tassi (710–946 ml) teed – päevas üldiselt ohutuks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
