Kofeiin on stimulant, mis annab energiat ja muudab sind erksamaks.
Seda tarbitakse kogu maailmas, kusjuures kohv ja tee on kaks kõige populaarsemat allikat.
Kuigi kofeiini peetakse üldiselt ohutuks, soovitavad terviseametid raseduse ajal selle tarbimist piirata.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSee artikkel käsitleb, kui palju kofeiini võid raseduse ajal ohutult tarbida.
Selles artiklis
Kas kofeiin on raseduse ajal ohutu?
Paljude inimeste jaoks on kofeiinil soodne mõju energiatasemele, keskendumisvõimele ja isegi migreenile. Lisaks pakuvad mõned kofeiini sisaldavad joogid tervisele kasu.
Kuid kofeiin võib mõnedel inimestel põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid ja raseduse ajal võib see tekitada riske.
Võimalikud eelised
Kofeiin parandab tõestatult energiataset ja keskendumisvõimet.
Uuringud näitavad, et kofeiin stimuleerib sinu aju ja kesknärvisüsteemi, mis võib aidata sul ärkvel püsida ja teravdada vaimset erksust.
See võib olla tõhus ka peavalude ravimisel koos valuvaigistitega, näiteks atsetaminofeeniga.
Lisaks sisaldavad mõned kofeiini sisaldavad joogid antioksüdante, kasulikke ühendeid, mis võivad kaitsta sinu rakke kahjustuste eest, vähendada põletikku ja ennetada kroonilisi haigusi.
Roheline tee on eriti rikas antioksüdantide poolest, kuid ka teised teed ja kohv sisaldavad märkimisväärseid koguseid.
Võimalikud riskid
Kofeiinil on palju potentsiaalseid eeliseid, kuid on mure, et see võib raseduse ajal tarbituna olla kahjulik.
Rasedad naised metaboliseerivad kofeiini palju aeglasemalt. Kofeiini kehast väljutamiseks võib kuluda 1,5–3,5 korda kauem. Kofeiin läbib ka platsenta ja siseneb beebi vereringesse, tekitades muret, et see võib mõjutada beebi tervist.
Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolleegium (ACOG) väidab, et mõõdukas kogus kofeiini – alla 200 mg päevas – ei ole seotud suurenenud raseduse katkemise või enneaegse sünnituse riskiga.
Kuid uuringud viitavad, et üle 200 mg päevas tarbimine võib suurendada raseduse katkemise riski.
Lisaks viitavad mõned tõendid, et isegi väike kofeiini tarbimine võib põhjustada madalat sünnikaalu. Näiteks leidis üks uuring, et raseduse ajal 50–149 mg päevas tarbimine oli seotud 13% suurema madala sünnikaalu riskiga.
Siiski on vaja rohkem uuringuid. Raseduse katkemise, madala sünnikaalu ja muude kahjulike mõjude risk, mis on tingitud suuremast kofeiini tarbimisest raseduse ajal, on suures osas ebaselge.
Muud kofeiini negatiivsed kõrvalmõjud hõlmavad kõrget vererõhku, kiiret südametegevust, suurenenud ärevust, pearinglust, rahutust, kõhuvalu ja kõhulahtisust.
Kokkuvõte: Kofeiin võib tõsta energiataset, parandada keskendumisvõimet ja aidata leevendada peavalusid. Kuid raseduse ajal suurtes kogustes tarbituna võib see tekitada riske, näiteks suurenenud raseduse katkemise ja madala sünnikaalu riski.
Soovitused raseduse ajal
ACOG soovitab piirata kofeiini tarbimist 200 mg-ni või vähemale, kui oled rase või proovid rasestuda.
Sõltuvalt tüübist ja valmistusviisist vastab see umbes 1–2 tassile (240–580 ml) kohvile või umbes 2–4 tassile (240–960 ml) keedetud teele päevas.
Lisaks tarbimise piiramisele peaksid arvestama ka allikaga.
Näiteks soovitab Toitumise ja Dieteetika Akadeemia raseduse ajal energiajooke täielikult vältida.
Lisaks kofeiinile sisaldavad energiajoogid tavaliselt suures koguses lisatud suhkruid või kunstlikke magusaineid, millel puudub toiteväärtus.
Need sisaldavad ka erinevaid ürte, näiteks ženšenni, mida on peetud rasedatele naistele ohtlikuks. Teisi energiajookides kasutatavaid ürte ei ole piisavalt uuritud nende ohutuse osas raseduse ajal.
Lisaks peaksid raseduse ajal vältima teatud taimeteesid, sealhulgas neid, mis on valmistatud sigurijuurest, lagritsajuurest või lambaläätsest.
Järgmisi taimeteesid on peetud raseduse ajal ohutuks:
- ingverijuur
- piparmündileht
- punane vaarikaleht – piira tarbimist 1 tassile (240 ml) päevas esimesel trimestril
- sidrunmeliss
Nagu iga taimse ravimi puhul, on hea mõte konsulteerida oma arstiga enne taimeteede joomist raseduse ajal.
Selle asemel kaalu kofeiinivabu jooke, näiteks vett, kofeiinivaba kohvi ja ohutuid kofeiinivabu teesid.
Kokkuvõte: Raseduse ajal piira kofeiini alla 200 mg päevas ja väldi energiajooke täielikult. Mõned taimeteed võivad olla ohutud, kuid alati on parem enne arstiga nõu pidada.
Soovitatav lugemine: Kui palju kofeiini on rohelises tees? | Kofeiinisisaldus selgitatud
Populaarsete jookide kofeiinisisaldus
Kohv, teed, karastusjoogid, energiajoogid ja muud joogid sisaldavad erinevas koguses kofeiini.
Siin on nimekiri mõnede tavaliste jookide kofeiinisisaldusest:
- Kohv: 60–200 mg 8-untsi (240 ml) portsjoni kohta
- Espresso: 30–50 mg 1-untsi (30 ml) portsjoni kohta
- Yerba mate: 65–130 mg 8-untsi (240 ml) portsjoni kohta
- Energiajoogid: 50–160 mg 8-untsi (240 ml) portsjoni kohta
- Keedetud tee: 20–120 mg 8-untsi (240 ml) portsjoni kohta
- Karastusjoogid: 30–60 mg 12-untsi (355 ml) portsjoni kohta
- Kakaojook: 3–32 mg 8-untsi (240 ml) portsjoni kohta
- Šokolaadipiim: 2–7 mg 8-untsi (240 ml) portsjoni kohta
- Kofeiinivaba kohv: 2–4 mg 8-untsi (240 ml) portsjoni kohta
Pane tähele, et kofeiini leidub ka mõnedes toiduainetes. Näiteks võib šokolaad sisaldada 1–35 mg kofeiini untsi (28 grammi) kohta. Tavaliselt on tumedas šokolaadis kõrgemad kontsentratsioonid.
Lisaks võivad teatud ravimid, nagu valuvaigistid, sisaldada kofeiini ja seda lisatakse sageli toidulisanditele, näiteks kaalulangetuspillidele ja treeningueelsetele segudele.
Kui oled mures oma dieedi kofeiinisisalduse pärast, konsulteeri kindlasti oma arstiga.
Kokkuvõte: Kofeiini kogus kohvis, tees, karastusjookides, energiajookides ja muudes jookides varieerub. Kofeiini sisaldavad sageli ka toidud nagu šokolaad, teatud ravimid ja erinevad toidulisandid.
Soovitatav lugemine: Kas tee on raseduse ajal ohutu? Riskid ja kasud
Kokkuvõte
Kofeiini tarbitakse populaarselt kogu maailmas. On näidatud, et see tõstab energiataset, parandab keskendumisvõimet ja isegi leevendab peavalusid.
Kuigi kofeiinil on eeliseid, soovitavad terviseametid raseduse ajal selle tarbimist jälgida.
Enamik eksperte nõustub, et kofeiin on raseduse ajal ohutu, kui seda piirata 200 mg-ni või vähemale päevas. See võrdub umbes 1–2 tassi (240–580 ml) kohviga või 2–4 tassi (540–960 ml) kofeiini sisaldava teega.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
