Roheline tee on populaarne jook, millel on palju tervisega seotud eeliseid.
Mõned uuringud on seostanud rohelist teed parema ajufunktsiooni ja aju vananemisega. See võib samuti vähendada südamehaiguste, 2. tüüpi diabeedi ja vähi riski.
Kuid nagu tavaline tee, sisaldab ka roheline tee kofeiini. See võib olla murettekitav inimestele, kes soovivad oma kofeiini tarbimist teadvustada või piirata.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib, kui palju kofeiini on rohelises tees ja kuidas see teetüüp võrdub teiste kofeiinijookidega.
Mis on kofeiin ja mida see teeb?
Kofeiin on looduslikult esinev kemikaal, mida leidub enam kui 60 taime lehtedes, ubades ja viljades, sealhulgas teetaimede lehtedes.
See on kesknärvisüsteemi stimulant, mida tarbitakse kogu maailmas erksuse suurendamiseks ja väsimuse vastu võitlemiseks.
See toimib, blokeerides adenosiini nimelise neurotransmitteri mõju, mis koguneb päeva jooksul ja tekitab väsimust.
Kofeiini joomist on seostatud ka mitmete tervisega seotud eelistega, nagu paranenud meeleolu ja ajufunktsioon, ainevahetuse kiirenemine ja parem treeningsooritus.
Kuid mõned inimesed võivad olla kofeiini mõjude suhtes tundlikumad kui teised.
Lisaks võivad inimesed, kes tarbivad liiga palju kofeiini, kogeda rahutust, unetust või ebaregulaarset südametegevust.
Kokkuvõte: Kofeiin on looduslikult esinev stimulant, mis aitab sul püsida ergas ja ärkvel. Kofeiini tarbimine võib samuti omada mõningaid tervisega seotud eeliseid, näiteks parandada ajufunktsiooni.
Kui palju kofeiini on tassis rohelist teed?
Keskmine kofeiini kogus 8-untsises (230 ml) rohelise tee portsjonis on umbes 35 mg.
Kuid see võib varieeruda. Tegelik kogus võib olla vahemikus 30 kuni 50 mg 8-untsise portsjoni kohta.
Kuna rohelises tees sisalduv kofeiin on looduslik, sõltub kogus suuresti teetaime sordist, selle kasvutingimustest ning töötlemis- ja valmistamisviisist.
Näiteks vanematest lehtedest valmistatud tee sisaldab tavaliselt vähem kofeiini kui noorematest teelehtedest valmistatud tee.
Sinu joogi kofeiinisisaldust võib mõjutada ka valitud rohelise tee tüüp ja selle valmistamise viis.
Näiteks kotiteed kipuvad olema kofeiinirikkamad kui lahtised teelehed.
See võib olla tingitud sellest, et teekottides olevad teelehed on purustatud, nii et rohkem kofeiini ekstraheeritakse ja infundeeritakse jooki.
Lisaks on pulbrilistel rohelistel teedel, nagu matcha, kõrgem kofeiinisisaldus kui nii koti- kui ka lahtisel rohelisel teel.
Sellegipoolest kipuvad pulbriliste teede portsjonite suurused olema väikesed – 1 gramm ehk pool teelusikatäit portsjoni kohta –, nii et kotitee ja pulbrilise matcha tee kofeiinisisaldus võib olla sarnane.
Lõpuks, mida kauem sa teed tõmbad ja mida kuumem on vesi, seda rohkem kofeiini sinu jooki jõuab.
Kokkuvõte: 8-untsine tass rohelist teed sisaldab 30–50 mg kofeiini. Pulbriline roheline tee, nagu matcha, sisaldab rohkem kofeiini kui lahtine tee või rohelise tee kotikesed.
Roheline tee sisaldab vähem kofeiini kui teised kofeiinijoogid
Kofeiini leidub laias valikus jookides, nagu must tee, kohv, karastusjoogid ja energiajoogid.
Siin on kofeiinisisaldus 8 untsis (230 ml) mõnes populaarses joogis, et saaksid kofeiinisisaldust võrrelda:
- Roheline tee: 30–50 mg
- Lahustuv kohv: 27–173 mg
- Tavaline, pruulitud kohv: 102–200 mg
- Espresso: 240–720 mg
- Must tee: 25–110 mg
- Yerba mate: 65–130 mg
- Karastusjoogid: 23–37 mg
- Energiajoogid: 72–80 mg
Nagu näed, on kofeiinisisaldus 8 untsi kohta teistes kofeiinijookides tavaliselt palju kõrgem.
Nagu rohelises tees, on ka nendes jookides kofeiini sisaldus varieeruv. Kuid must tee sisaldab keskmiselt umbes 55 mg kofeiini 8 untsi kohta, samas kui pruulitud kohv sisaldab 100 mg.
Huvitaval kombel sisaldab roheline tee ka aminohapet L-teaniini, mis on näidanud sünergilist toimet kofeiiniga. Seega saad sa mahedama, kuid teistsuguse ergutuse kui kohviga, hoolimata rohelise tee madalamast kofeiinisisaldusest.
Eelkõige on L-teaniini ja kofeiini kombinatsioon näidanud, et see aitab parandada nii erksust kui ka keskendumisvõimet, mis võib muuta rohelise tee paremaks joogiks kui kohv, kui teed ülesandeid, mis nõuavad palju mõtlemist.
Kokkuvõte: Roheline tee sisaldab tavaliselt umbes poole vähem kofeiini kui pruulitud kohv ja vähem kui teised kofeiinijoogid, nagu must tee, karastusjoogid ja energiajoogid.
Soovitatav lugemine: Mis on kofeiin ja kas see on tervisele hea või halb?
Kas rohelises tees sisalduv kofeiin on murettekitav?
Kofeiin on laialdaselt kasutatav stimulant. Soovitatud kogustes tarbituna peetakse seda väga ohutuks.
Üle 19-aastastele täiskasvanutele peetakse ohutuks piiriks umbes 400 mg päevas ehk 2,7 mg/naela (6 mg/kg) kehakaalu kohta.
Kuid kofeiini negatiivsete mõjude vältimiseks soovitatakse sageli jaotada kofeiini tarbimine, piirates kogust umbes 200 mg-ni korraga.
200 mg kofeiini on umbes neli 8-untsist tassi rohelist teed, nii et üks 8-untsine rohelise tee portsjon jääks kenasti nende piiride sisse.
Üldiselt on roheline tee kofeiinisisalduse poolest teiste kofeiinijookidega võrreldes madal. Niikaua kui tarbid kofeiini nende soovitatud piirides, ei tohiks rohelises tees sisalduv kofeiin muret tekitada.
Kokkuvõte: Roheline tee sisaldab vähem kofeiini kui teised joogid. Niikaua kui oled soovitatud kofeiinipiirides, ei tohiks rohelises tees sisalduv kofeiin muret tekitada.
Kokkuvõte
8-untsine (230 ml) tass rohelist teed sisaldab 30–50 mg kofeiini.
Soovitatav maksimaalne kofeiini kogus päevas on 400 mg, mis vastab umbes 8 tassile rohelisele teele.
Kuid sa ei tohiks juua 8 tassi korraga, eriti kui oled kofeiini suhtes tundlik.
Üldiselt on roheline tee toitev jook, mis sisaldab ohutuid kofeiini koguseid.
Mis kõige parem, selle joomisel võib isegi olla sinu tervisele suuri eeliseid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
