Kohv ja tee on uskumatult tervislikud joogid.
Enamik neist sisaldab kofeiini, ainet, mis võib parandada sinu tuju, ainevahetust ning vaimset ja füüsilist sooritusvõimet.
Uuringud on ka näidanud, et see on enamikule inimestele ohutu, kui seda tarbitakse madalates kuni mõõdukates kogustes.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isKuid suured kofeiiniannused võivad põhjustada ebameeldivaid ja isegi ohtlikke kõrvaltoimeid.
Uuringud on näidanud, et sinu geenid mõjutavad oluliselt sinu taluvust kofeiini suhtes. Mõned inimesed saavad tarbida palju rohkem kofeiini kui teised, ilma et neil tekiks negatiivseid mõjusid.
Lisaks võivad kofeiiniga harjumatud inimesed kogeda sümptomeid pärast seda, kui nad on tarbinud seda, mida tavaliselt peetakse mõõdukaks annuseks.
Siin on 9 kõrvaltoimet liiga suure kofeiini tarbimisel.
1. Ärevus
Kofeiin on tuntud oma erksust suurendava toime poolest.
See toimib, blokeerides adenosiini, aju kemikaali, mis tekitab väsimust, toimet. Samal ajal käivitab see adrenaliini, “võitle-või-põgene” hormooni, mis on seotud suurenenud energiaga, vabanemise.
Kuid suuremate annuste korral võivad need mõjud muutuda märgatavamaks, põhjustades ärevust ja närvilisust.
Kofeiinist tingitud ärevushäire on üks neljast kofeiiniga seotud sündroomist, mis on loetletud Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni avaldatud vaimsete häirete diagnostilises ja statistilises käsiraamatus (DSM).
Äärmiselt suured päevased annused, 1000 mg või rohkem päevas, on teadaolevalt põhjustanud enamikul inimestel närvilisust, värinaid ja sarnaseid sümptomeid, samas kui isegi mõõdukas tarbimine võib kofeiinitundlikel inimestel põhjustada sarnaseid mõjusid.
Lisaks on näidatud, et mõõdukad annused põhjustavad kiirendatud hingamist ja suurendavad stressitaset, kui neid tarbitakse korraga.
Üks uuring 25 terve mehega leidis, et need, kes tarbisid umbes 300 mg kofeiini, kogesid rohkem kui kaks korda suuremat stressi kui need, kes võtsid platseebot.
Huvitaval kombel olid stressitasemed regulaarsete ja harvemate kofeiinitarbijate vahel sarnased, mis viitab sellele, et ühendil võib olla sama mõju stressitasemele, olenemata sellest, kas sa jood seda harjumuspäraselt.
Siiski on need tulemused esialgsed.
Kohvi kofeiinisisaldus on väga varieeruv. Näiteks sisaldab suur (“grande”) kohv Starbucksist umbes 330 mg kofeiini.
Kui märkad, et tunned end sageli närvilisena või värisevana, võib olla hea mõte vaadata üle oma kofeiinitarbimine ja seda vähendada.
Kokkuvõte: Kuigi madalad kuni mõõdukad kofeiiniannused võivad suurendada erksust, võivad suuremad kogused põhjustada ärevust või närvilisust. Jälgi oma reaktsiooni, et määrata, kui palju sa talud.
2. Unetus
Kofeiini võime aidata inimestel ärkvel püsida on üks selle kõige hinnatumaid omadusi.
Teisest küljest võib liiga palju kofeiini raskendada piisavalt taastava une saamist.
Uuringud on leidnud, et suurem kofeiini tarbimine näib suurendavat aega, mis kulub uinumiseks. See võib ka vähendada kogu uneaega, eriti eakatel.
Seevastu madalad või mõõdukad kofeiinikogused ei näi und eriti mõjutavat inimestel, keda peetakse “headeks magajateks”, ega isegi neil, kes ise teatavad unetusest.
Sa ei pruugi aru saada, et liiga palju kofeiini segab sinu und, kui sa alahindad tarbitava kofeiini kogust.
Kuigi kohv ja tee on kõige kontsentreeritumad kofeiiniallikad, leidub seda ka karastusjookides, kakaos, energiajookides ja mitmesugustes ravimites.
Näiteks võib energiashot sisaldada kuni 350 mg kofeiini, samas kui mõned energiajoogid pakuvad koguni 500 mg purgi kohta.
Oluline on, et kofeiini kogus, mida saad tarbida ilma oma und mõjutamata, sõltub sinu geneetikast ja muudest teguritest.
Lisaks võib hiljem päeval tarbitud kofeiin und segada, sest selle mõjude kadumiseks võib kuluda mitu tundi.
Uuringud on näidanud, et kuigi kofeiin püsib sinu süsteemis keskmiselt viis tundi, võib see periood varieeruda pooleteise tunni kuni üheksa tunnini, sõltuvalt indiviidist.
Ühes uuringus uuriti, kuidas kofeiini tarbimise ajastus und mõjutab. Teadlased andsid 12 tervele täiskasvanule 400 mg kofeiini kas kuus tundi enne magamaminekut, kolm tundi enne magamaminekut või vahetult enne magamaminekut.
Nii aeg, mis kulus kõigil kolmel rühmal uinumiseks, kui ka aeg, mis nad öösel ärkvel veetsid, suurenesid oluliselt.
Need tulemused viitavad sellele, et une optimeerimiseks on oluline pöörata tähelepanu nii kofeiini kogusele kui ka ajastusele.
Kokkuvõte: Kofeiin aitab sul päeval ärkvel püsida, kuid see võib negatiivselt mõjutada sinu une kvaliteeti ja kvantiteeti. Lõpeta kofeiini tarbimine varase pärastlõuna paiku, et vältida uneprobleeme.
Soovitatav lugemine: Kuidas kofeiini organismist välja saada | Vähenda kõrvaltoimeid
3. Seedeprobleemid
Paljud inimesed leiavad, et hommikune kohvitass aitab nende soolestikku liikuma panna.
Kohvi lahtistavat toimet on seostatud gastriini vabanemisega, hormooniga, mida magu toodab ja mis kiirendab jämesoole tegevust. Lisaks on näidatud, et kofeiinivaba kohv tekitab sarnase reaktsiooni.
Kuid kofeiin ise näib samuti stimuleerivat soolestiku liikumist, suurendades peristaltikat, kokkutõmbeid, mis liigutavad toitu läbi sinu seedetrakti.
Arvestades seda mõju, ei ole üllatav, et suured kofeiiniannused võivad mõnedel inimestel põhjustada lahtist väljaheidet või isegi kõhulahtisust.
Kuigi aastaid arvati, et kohv põhjustab maohaavandeid, ei leidnud suur uuring, milles osales üle 8000 inimese, nende kahe vahel mingit seost.
Teisest küljest viitavad mõned uuringud, et kofeiiniga joogid võivad mõnedel inimestel halvendada gastroösofageaalset reflukshaigust (GERD). See tundub eriti kehtivat kohvi kohta.
Väikeses uuringus, kui viis tervet täiskasvanut jõid kofeiiniga vett, kogesid nad lihase lõõgastumist, mis takistab maosisu liikumist kurku – GERD tunnusmärk.
Kuna kohv võib seedefunktsioonile oluliselt mõjuda, võid soovi korral vähendada joodava kogust või minna üle teele, kui sul tekib mingeid probleeme.
Kokkuvõte: Kuigi väikesed kuni mõõdukad kohvikogused võivad parandada soolestiku liikuvust, võivad suuremad annused põhjustada lahtist väljaheidet või GERD-i. Kohvi tarbimise vähendamine või teele üleminek võib olla kasulik.
Soovitatav lugemine: Kohv ja kofeiin: kui palju peaksid päevas jooma?
4. Lihaste lagunemine
Rabdomüolüüs on väga tõsine seisund, mille korral kahjustatud lihaskiud sisenevad vereringesse, põhjustades neerupuudulikkust ja muid probleeme.
Rabdomüolüüsi levinumad põhjused on trauma, infektsioon, narkootikumide kuritarvitamine, lihaspinge ning mürgiste madude või putukate hammustused.
Lisaks on olnud mitmeid teateid rabdomüolüüsi kohta, mis on seotud liigse kofeiini tarbimisega, kuigi see on suhteliselt haruldane.
Ühel juhul tekkis naisel iiveldus, oksendamine ja tume uriin pärast 32 untsi (1 liitri) kohvi joomist, mis sisaldas umbes 565 mg kofeiini. Õnneks ta paranes pärast ravi ravimite ja vedelikega.
Oluline on, et see on suur kofeiiniannus lühikese aja jooksul tarbimiseks, eriti kellelegi, kes pole sellega harjunud või on selle mõjude suhtes väga tundlik.
Rabdomüolüüsi riski vähendamiseks on kõige parem piirata oma tarbimist umbes 250 mg kofeiiniga päevas, välja arvatud juhul, kui oled harjunud tarbima rohkem.
Kokkuvõte: Inimestel võib tekkida rabdomüolüüs ehk kahjustatud lihaste lagunemine pärast suurte kofeiinikoguste tarbimist. Piira oma tarbimist 250 mg-ni päevas, kui sa pole oma taluvuses kindel.
5. Sõltuvus
Vaatamata kõigile kofeiini tervislikele eelistele ei saa eitada, et see võib tekitada harjumust.
Üks üksikasjalik ülevaade viitab sellele, et kuigi kofeiin käivitab teatud aju kemikaale sarnaselt kokaiini ja amfetamiinidega, ei põhjusta see klassikalist sõltuvust nagu need ravimid.
Kuid see võib põhjustada psühholoogilist või füüsilist sõltuvust, eriti suurte annuste korral.
Ühes uuringus osales 16 inimest, kes tavaliselt tarbisid palju, mõõdukalt või üldse mitte kofeiini, sõnatestis pärast kofeiinivaba ööd. Ainult suured kofeiinitarbijad näitasid eelarvamust kofeiiniga seotud sõnade suhtes ja neil oli tugev kofeiiniisu.
Lisaks näib kofeiini tarbimise sagedus mängivat rolli sõltuvuses.
Teises uuringus täitsid 213 kofeiinitarvitajat küsimustikke pärast 16-tunnist kofeiinivaba perioodi. Igapäevastel tarvitajatel esines suurem peavalude, väsimuse ja muude võõrutusnähtude suurenemine kui mitteigapäevastel tarvitajatel.
Kuigi ühend ei näi põhjustavat tõelist sõltuvust, on väga tõenäoline, et kui sa jood regulaarselt palju kohvi või muid kofeiiniga jooke, võid sa selle mõjudest sõltuvusse sattuda.
Kokkuvõte: Kofeiinivaba olemine mitu tundi võib igapäevaselt suuri koguseid tarbivatel inimestel põhjustada psühholoogilisi või füüsilisi võõrutusnähte.
Soovitatav lugemine: Parim aeg kohvi joomiseks: maksimeeri kasu ja ajastuse näpunäited
6. Kõrge vererõhk
Üldiselt ei näi kofeiin enamikul inimestel südamehaiguste või insuldi riski suurendavat.
Kuid on näidatud, et see tõstab vererõhku mitmetes uuringutes tänu oma stimuleerivale toimele närvisüsteemile.
Kõrgenenud vererõhk on südameataki ja insuldi riskifaktor, sest see võib aja jooksul kahjustada artereid, piirates verevoolu südamesse ja ajju.
Õnneks näib kofeiini mõju vererõhule olevat ajutine. Samuti näib see avaldavat kõige tugevamat mõju inimestele, kes pole harjunud seda tarbima.
Suur kofeiini tarbimine on näidanud ka vererõhu tõusu treeningu ajal tervetel inimestel, samuti neil, kellel on kergelt kõrgenenud vererõhk.
Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu kofeiini annusele ja ajastusele, eriti kui sul on juba kõrge vererõhk.
Kokkuvõte: Kofeiin näib tõstvat vererõhku, kui seda tarbitakse suurtes annustes või enne treeningut, samuti inimestel, kes seda harva tarbivad. Kuid see mõju võib olla ainult ajutine, seega on kõige parem jälgida oma reaktsiooni.
7. Kiire südametegevus
Suure kofeiini tarbimise stimuleerivad mõjud võivad põhjustada sinu südame kiiremat löömist.
See võib viia ka muutunud südamerütmini, mida nimetatakse kodade virvenduseks, millest on teatatud noortel inimestel, kes tarbisid energiajooke, mis sisaldasid äärmiselt suuri kofeiiniannuseid.
Ühes juhtumiuuringus tekkis naisel, kes võttis enesetapukatses tohutu annuse kofeiinipulbrit ja tablette, väga kiire südametegevus, neerupuudulikkus ja muud tõsised terviseprobleemid.
Kuid see mõju ei näi kõigil esinevat. Tõepoolest, isegi mõned südameprobleemidega inimesed võivad taluda suuri kofeiinikoguseid ilma igasuguste kahjulike mõjudeta.
Ühes kontrollitud uuringus, kui 51 südamepuudulikkusega patsienti tarbisid 100 mg kofeiini tunnis viie tunni jooksul, püsis nende südametegevus ja rütm normaalsena.
Sõltumata segastest uuringutulemustest, kui märkad oma südame löögisageduses või rütmis mingeid muutusi pärast kofeiiniga jookide joomist, kaalu oma tarbimise vähendamist.
Kokkuvõte: Suured kofeiiniannused võivad mõnedel inimestel suurendada südame löögisagedust või rütmi. Need mõjud näivad inimestel väga erinevad. Kui tunned neid, kaalu oma tarbimise vähendamist.
8. Väsimus
Kohv, tee ja muud kofeiiniga joogid on tuntud oma energiataset tõstva toime poolest.
Kuid need võivad avaldada ka vastupidist mõju, põhjustades tagasilöögi väsimust pärast kofeiini süsteemist lahkumist.
Üks 41 uuringu ülevaade leidis, et kuigi kofeiiniga energiajoogid suurendasid erksust ja parandasid tuju mitmeks tunniks, olid osalejad järgmisel päeval sageli tavalisest väsinumad.
Muidugi, kui sa jätkad palju kofeiini joomist kogu päeva jooksul, saad vältida tagasilöögi efekti. Teisest küljest võib see mõjutada sinu unevõimet.
Kofeiini energiat andvate eeliste maksimeerimiseks ja tagasilöögi väsimuse vältimiseks tarbi seda mõõdukates, mitte suurtes annustes.
Kokkuvõte: Kuigi kofeiin annab energiat, võib see kaudselt põhjustada väsimust, kui selle mõjud kaovad. Püüa tarbida mõõdukalt kofeiini, et aidata minimeerida tagasilöögi väsimust.
9. Sage urineerimine ja tung
Suurenenud urineerimine on kõrge kofeiini tarbimise tavaline kõrvaltoime, mis on tingitud ühendi stimuleerivast mõjust põiele.
Võib-olla oled märganud, et pead sagedamini urineerima, kui jood tavalisest rohkem kohvi või teed.
Enamik ühendi mõju urineerimissagedusele käsitlevaid uuringuid on keskendunud vanematele inimestele ja neile, kellel on üliaktiivne põis või uriinipidamatus.
Ühes uuringus kogesid 12 noort kuni keskealist inimest, kellel oli üliaktiivne põis ja kes tarbisid päevas 2 mg kofeiini naela (4,5 mg kilogrammi) kehakaalu kohta, olulist urineerimissageduse ja -tungide suurenemist.
150 naela (68 kg) kaaluva inimese puhul võrduks see umbes 300 mg kofeiiniga päevas.
Lisaks võib suur tarbimine suurendada uriinipidamatuse tekkimise tõenäosust tervete põitega inimestel.
Ühes suures uuringus vaadeldi suure kofeiini tarbimise mõju uriinipidamatusele enam kui 65 000 naisel, kellel uriinipidamatust ei olnud.
Need, kes tarbisid rohkem kui 450 mg päevas, oli oluliselt suurenenud uriinipidamatuse risk võrreldes nendega, kes tarbisid vähem kui 150 mg päevas.
Kui sa jood palju kofeiiniga jooke ja tunned, et sinu urineerimine on sagedasem või tungivam, kui see peaks olema, võib olla hea mõte oma tarbimist vähendada, et näha, kas sinu sümptomid paranevad.
Kokkuvõte: Suurt kofeiini tarbimist on mitmetes uuringutes seostatud suurenenud urineerimissageduse ja -tungiga. Tarbimise vähendamine võib neid sümptomeid parandada.
Soovitatav lugemine: Kas kohviubade söömine on ohutu? Kasu ja riskid selgitatud
Kokkuvõte
Kerge kuni mõõdukas kofeiini tarbimine näib paljudele inimestele pakkuvat muljetavaldavat kasu tervisele.
Teisest küljest võivad väga suured annused põhjustada kõrvaltoimeid, mis segavad igapäevaelu ja võivad isegi põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Kuigi reaktsioonid varieeruvad inimeseti, näitavad suure tarbimise mõjud, et rohkem ei ole tingimata parem.
Kofeiini eeliste saamiseks ilma soovimatute mõjudeta hinda ausalt oma und, energiataset ja muid tegureid, mida see võib mõjutada, ning vähenda vajadusel oma tarbimist.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
