Kofeiin on maailma kõige laialdasemalt tarbitav psühhoaktiivne aine.
See toimib kesknärvisüsteemi stimulandina, mis tähendab, et see mõjutab aju närviaktiivsust ja suurendab erksust, vähendades samal ajal väsimust.
Kui keha muutub kofeiinist sõltuvaks, võib selle toidust välja jätmine põhjustada võõrutusnähte, mis tavaliselt algavad 12–24 tundi pärast kofeiini tarbimise lõpetamist.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isKofeiini võõrutus on tunnustatud meditsiiniline diagnoos ja see võib mõjutada igaüht, kes regulaarselt kofeiini tarbib.
Siin on 8 levinud kofeiini võõrutusnähtu ja sümptomit.
1. Peavalu
Peavalud on kofeiini võõrutuse kõige sagedamini teatatud sümptomite hulgas.
Kofeiin põhjustab aju veresoonte ahenemist, mis aeglustab verevoolu.
Üks uuring leidis, et vaid 250 mg (vähem kui kolm tassi kohvi) võib vähendada aju verevoolu kuni 27%.
Kuna kofeiini tarbimine põhjustab veresoonte ahenemist, võimaldab tarbimise vähendamine või lõpetamine veresoontel avaneda ja suurendab verevoolu ajju.
See äkiline verevoolu muutus võib põhjustada valulikke võõrutuspeavalusid, mis võivad varieeruda pikkuse ja raskusastme poolest, kui aju kohaneb verevoolu suurenemisega.
Peavalud taanduvad, kui aju kohaneb selle verevoolu suurenemisega.
Kuigi kofeiini võõrutus võib põhjustada peavalusid, kasutatakse kofeiini teatud tüüpi peavalude, näiteks migreeni, raviks.
Kofeiin aitab suurendada valuvaigistite toimet ja vähendab peavalu, kui seda tarbitakse iseseisvalt.
Kokkuvõte: Kofeiini eemaldamine põhjustab aju verevoolu suurenemist, mis võib mõnel inimesel põhjustada peavalusid.
2. Väsimus
Paljud inimesed sõltuvad igapäevasest kohvitassist, et saada energiat.
Kofeiin aitab suurendada erksust ja vähendada väsimust, blokeerides adenosiini retseptoreid, mis on neurotransmitter, mis võib sind uniseks teha.
Seepärast on see tõestatult parandanud sportlikku sooritust, suurendanud energiat ja vähendanud kroonilist väsimust.
Kofeiini eemaldamine oma toidust võib aga avaldada vastupidist mõju, põhjustades unisust ja väsimust.
Näiteks uuring 213 harjumuspärase kofeiinitarbija seas näitas, et kofeiinist hoidumine 16 tundi põhjustas suurenenud väsimustunde.
Veelgi enam, neil, kes tarbisid kofeiini iga päev, olid raskemad võõrutusnähud, sealhulgas väsimus, kui neil, kes tarbisid seda vaid paar korda nädalas.
Lisaks püsib selle energiat andev toime sinu süsteemis vaid umbes neli kuni kuus tundi, mis võib panna sind päeva jooksul mitme tassi kohvi või energiajoogi järele haarama, et erksust säilitada.
See võib viia liigse kofeiini tarbimiseni ja sõltuvuseni ning muuta võõrutusnähud palju hullemaks.
Kokkuvõte: Kohv toimib kehas stimulandina ja sellest loobumine võib sind väsinuks ja uniseks teha.
3. Ärevus
Kofeiin on stimulant, mis suurendab südame löögisagedust, vererõhku ning stressihormoone kortisooli ja epinefriini.
Kofeiini suhtes tundlikel inimestel võib juba üks tass kohvi põhjustada närvilisust ja ärevust.
Kuigi kofeiini tarbimine võib põhjustada ärevustunnet, võib selle väljajätmine samuti seda kõrvalmõju põhjustada.
Ärevus on sageli teatatud sümptom inimestel, kes loobuvad regulaarsest kofeiini tarbimisest.
Keha võib sellest vaimselt ja füsioloogiliselt sõltuvaks muutuda, põhjustades ärevustunnet.
Lisaks, kui tarbid enamiku oma kofeiinist sooda või suhkruga magustatud kohvi kujul, võib suhkru järsk vähenemine kofeiini võõrutusest tingitud ärevust veelgi süvendada.
Loomkatsed viitavad, et suhkru järsk eemaldamine toidust pärast pikka suhkrutarbimise perioodi võib põhjustada ärevuse sümptomeid.
Kokkuvõte: Keha võib kofeiinist nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt sõltuvaks muutuda. See võib viia ärevustundeni sellest loobumisel.
4. Keskendumisraskused
Üks peamisi põhjuseid, miks inimesed valivad kofeiini tarbimiseks kohvi, tee või energiajookide kujul, on keskendumise parandamine.
Kofeiiniga jooke tarbitakse tavaliselt enne teste, spordiüritusi või esitlusi, et parandada keskendumist.
Kofeiin suurendab adrenaliini taset, mis on neerupealiste poolt toodetav hormoon keha normaalse stressireaktsiooni osana.
See suurendab ka ergastavate neurotransmitterite dopamiini ja norepinefriini aktiivsust.
See reaktsioonide kombinatsioon tõstab südame löögisagedust ja vererõhku ning stimuleerib aju, põhjustades suurenenud erksust ja paremat keskendumist.
Kofeiini järkjärguline väljajätmine võib negatiivselt mõjutada keskendumist, kuna sinu keha püüab harjuda ilma selleta toimima.
Kokkuvõte: Kofeiin suurendab keskendumist, tõstes teatud neurotransmitterite ja hormoonide taset. Lõpetamine või vähendamine võib põhjustada raskusi konkreetsetele ülesannetele keskendumisel.
Soovitatav lugemine: Keto gripp: sümptomid ja kuidas sellest vabaneda
5. Depressiivne meeleolu
Kofeiin on tuntud oma võime poolest meeleolu tõsta.
Selle võime blokeerida adenosiini mitte ainult ei suurenda erksust, vaid on leitud ka meeleolu parandavat.
Üks uuring inimeste seas, kes tarbisid kofeiini regulaarselt, leidis, et 0,68 mg kehakaalu naela kohta (1,5 mg kg kohta) tarbimine viis positiivsema meeleoluni võrreldes platseeboga.
Lisaks on paljud uuringud seostanud regulaarset kofeiini tarbimist depressiooni riski vähenemisega.
Näiteks suur uuring üle 50 000 naise seas leidis, et naistel, kes jõid neli või enam tassi kohvi päevas, oli 20% väiksem depressiooni risk kui naistel, kes jõid vähe või üldse mitte kohvi.
Kofeiini stimuleeriv toime võib viia heaolutunde ja suurenenud energiani, mis kaob kofeiini tarbimise lõppedes.
Sel põhjusel võib sinu meeleolu kannatada, kui otsustad kofeiinist loobuda.
Kokkuvõte: Kofeiin põhjustab suurenenud erksust ja võib tõsta heaolutunnet. Regulaarsete kofeiinitarbijate jaoks võib sellest loobumine viia depressiivse meeleoluni.
6. Ärrituvus
Regulaarsetel kohvijoojatel on tavaline, et nad on enne hommikust kohvitassi pahurad.
Kohvis sisalduv kofeiin võib olla selle ärrituvustunde põhjustaja.
Kuna kohv püsib süsteemis vaid neli kuni kuus tundi, võivad võõrutusnähud, nagu ärrituvus, tekkida pärast öist puhkust.
Kohvijoojad on harjunud kofeiini meeleolu parandava toimega, samuti energiapurskega, mida nad saavad.
Mõnede jaoks põhjustab kofeiiniga jookidest, näiteks kohvist, loobumine ärrituvust ja tujukust.
Rasketele kofeiinitarbijatele võib olla raske vähendada harjumuspärast kogust ilma nende meeleolu negatiivselt mõjutamata.
Uuringus 94 kofeiinist sõltuva täiskasvanu seas teatas 89% osalejatest, et kuigi nad soovisid kofeiini tarbimist vähendada, olid nad oma püüdlustes ebaõnnestunud võõrutusnähtude, sealhulgas ärrituvuse ja viha tõttu.
Kokkuvõte: Inimesed, kes on füüsiliselt või psühholoogiliselt kofeiinist sõltuvad, võivad selle stimulandi tarbimisest loobumisel kogeda ärrituvust või viha.
Soovitatav lugemine: 13 teaduspõhist kohvi kasu tervisele
7. Värinad
Kuigi mitte nii levinud kui teised sümptomid, võivad need, kellel on tõsine kofeiinisõltuvus, kofeiini võõrutuse korral kogeda värinaid.
Kuna kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, on liigse joomise tavalised kõrvalmõjud närvilisus või ärevus ja käte värisemine.
Ärevushäiretega inimestele soovitatakse sageli kofeiini mitte tarbida, et vältida ärevustunde süvenemist.
Kuid inimestel, kes tarbivad suuri koguseid kofeiini iga päev, võib järsk loobumine samuti põhjustada värinaid.
Kofeiini võõrutusega seotud värinad esinevad tavaliselt kätes ja peaksid kestma vaid kaks kuni üheksa päeva.
Kui sul esineb käte värinaid, mis kestavad kauem kui üheksa päeva, konsulteeri oma arstiga, et välistada muud põhjused.
Kokkuvõte: Nii liigne kofeiini tarbimine kui ka kofeiini võõrutus võivad teatud inimestel põhjustada käte värinaid.
8. Madal energiatase
Peaaegu kõik, kes tarbivad kofeiiniga jooke ja toite, otsivad viisi, kuidas parandada langevat energiataset.
Elustiili tegurid, nagu halb uni, nõudlikud töökohad ja ebatervislik toitumine, võivad energiat tühjendada, pannes paljud inimesed haarama väliste energiaallikate, nagu kohv ja energiajoogid, järele, et end elustada.
Kofeiiniga jooke kasutatakse sageli karguna, et anda päevaks vajalikku energiat või kompenseerida unepuudust.
Kohvitassi või energiajoogi rüüpamine suurendab keskendumist, tõstab südame löögisagedust ja tõstab veresuhkrut, mis viib suurenenud füüsilise ja vaimse energia tundeni.
Need soovitud efektid võivad viia kofeiinisõltuvuseni, põhjustades vajaduse üha suurema kofeiini järele, et saavutada sama energiatõus.
Seepärast on madal energiatase tavaline kaebus inimeste seas, kes vähendavad või eemaldavad kofeiini.
Kokkuvõte: Kofeiin on stimulant, mis põhjustab suurenenud energiat, erksust ja keskendumist. Loobumine võib mõnel inimesel põhjustada madalat energiataset.
Soovitatav lugemine: Kohv vs. tee: Kumb on tervislikum? Kasud võrdluses
Kuidas vähendada kofeiini võõrutusnähte
Kofeiini võõrutusnähud peaksid kestma vaid kaks kuni üheksa päeva, sümptomite tippintensiivsus esineb 24–51 tundi pärast kofeiini väljajätmist.
Kuigi need sümptomid on tavaliselt lühiajalised, võivad need olla ebamugavad ja elu raskendada.
Õnneks on olemas viise nende ebameeldivate kõrvalmõjude kogemise tõenäosuse vähendamiseks.
Proovi järgmisi näpunäiteid, et vähendada või täielikult vältida kofeiini võõrutusnähte:
- Vähenda aeglaselt: Järsk loobumine võib keha šokeerida ja võõrutusnähud hullemaks teha. Kofeiini järkjärguline vähendamine võib vähendada ebameeldivate kõrvalmõjude kogemise tõenäosust.
- Vähenda kofeiiniga jooke: Kui oled harjunud jooma täiskange kohvi, hakka jooma pool-kofeiinivaba, pool-tavalist kohvi, et aeglaselt oma sõltuvust vähendada. Veelgi parem, vaheta üks oma kohvidest kofeiinivaba taimetee vastu.
- Püsi hüdreeritud: Piisava vee joomine on kofeiinist loobumisel ülioluline. Dehüdratsioon võib süvendada võõrutusnähte, nagu peavalu ja väsimus.
- Maga piisavalt: Väsimuse vastu võitlemiseks proovi magada soovitatud seitse kuni üheksa tundi öösel.
- Suurenda energiat loomulikult: Kui sinu energiatase on pärast kofeiinist loobumist langenud, proovi oma rutiini lisada looduslikke energiaallikaid, nagu treening, toitaineterikkad toidud ja stressi vähendamise tehnikad.
Kokkuvõte: Kofeiini aeglane vähendamine, hüdreeritud püsimine, piisav uni ja alternatiivsete energiaallikate leidmine on viisid kofeiini võõrutusnähtude vähendamiseks.
Kokkuvõte
Kofeiin on laialdaselt tarbitav stimulant, mis võib mõnel põhjustada võõrutusnähud.
Kofeiini võõrutus võib tekkida igaühel, kes regulaarselt kofeiini tarbib ja seejärel selle kasutamise järsult lõpetab.
Levinud sümptomite hulka kuuluvad peavalu, väsimus, madal energiatase, ärrituvus, ärevus, halb keskendumine, depressiivne meeleolu ja värinad, mis võivad kesta kaks kuni üheksa päeva.
Õnneks on olemas viise nende sümptomite vähendamiseks, sealhulgas kofeiini järkjärguline vähendamine, hüdreeritud püsimine, piisav uni ja viiside leidmine oma energia loomulikuks suurendamiseks.
Kuigi kofeiini võõrutus võib alguses tunduda talumatu, on see ajutine reaktsioon vaid väike takistus teel sinu sõltuvuse piiramisele.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
