Tee on tavaline jook, mida tarbib kaks kolmandikku maailma elanikkonnast.
See on valmistatud Camellia sinensisest, tuntud ka kui teetaim, mida on tuhandeid aastaid kasvatatud selle maitse ja meditsiiniliste omaduste tõttu.
Kuigi tavaline pruulitud tee ei sisalda praktiliselt kaloreid, on paljud valmisjoogid ja maitsestatud teepoe valikud täis lisatud suhkruid ja rasvu.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib, kui palju kaloreid on erinevates teeliikides, ja annab näpunäiteid tee kalorisisalduse vähendamiseks.
Selles artiklis
Tavaline tee on kalorivaba
Tee on minimaalselt töödeldud jook, mis valmistatakse tavaliselt kuuma vee valamisega Camellia sinensis taime lehtedele, pungadele või vartele, mille tulemuseks on aromaatne tõmmis.
Kuna need taimeosad sisaldavad vaid jälgi süsivesikutest, on tee praktiliselt kalorivaba jook.
Näiteks 8-untsine (240 ml) tass värskelt pruulitud musta teed pakub vaevalt 2 kalorit, mida peetakse tühiseks. Sama kehtib enamiku tõmmiste kohta.
Seega on tavaline tee suurepärane asendaja suhkruga magustatud jookidele.
Selle kofeiin ja polüfenoolsed antioksüdandid pakuvad ka mitmeid tervisehüvesid, sealhulgas aitavad kaasa kaalulangusele, parandavad südame tervist ja vähendavad krooniliste haiguste riski.
Kokkuvõte: Tavaline tee on minimaalselt töödeldud ja annab umbes 2 kalorit tassi (240 ml) kohta, mis teeb sellest peaaegu kalorivaba joogi.
Kalorid erinevates teeliikides
Kuigi tee ei sisalda peaaegu üldse kaloreid, võivad populaarsed lisatud koostisosad, nagu piim ja suhkur, selle kalorisisaldust märkimisväärselt suurendada.
Siin on mõned laialdaselt tarbitavad teed ja nende hinnanguline kalorite arv.
Roheline, must, oolong ja valge tee
Need neli teed pärinevad Camellia sinensis taimest, mille peamine erinevus seisneb nende lehtede fermenteerimise ulatuses.
Roheline tee on fermenteerimata, samas kui oolong ja must tee on osaliselt ja täielikult fermenteeritud. Valget teed peetakse rohelise tee sordiks, kuna see on minimaalselt fermenteeritud.
Kui need on valmistatud ainult kuuma veega, on nende kalorisisaldus vaid 2–3 kalorit 8-untsi (240 ml) tassi kohta.
Kuid kuna suhkur ja mesi on kõige tavalisemad viisid nende teede magustamiseks, lisab vaid 1 teelusikatäis (4 grammi) suhkrut sinu joogile 16 kalorit, samas kui 1 supilusikatäis (21 grammi) mett lisab 64 kalorit.
Taimeteed
Taimeteed on tõmmised, mis on valmistatud ürtide, kuivatatud puuviljade, lehtede, lillede või pungade pruulimisega muudest taimedest kui Camellia sinensis.
Mõned populaarsed taimeteed, mis on tuntud oma terapeutiliste omaduste poolest, on kummel, piparmünt, lavendel, rooibos ja hibisk.
Nagu traditsioonilised teed, peetakse nende kalorisisaldust tühiseks. Mõned, nagu hibiskitee, ei sisalda isegi üldse kaloreid.
Siiski, kui lisad magusaineid või piimatooteid, suureneb kalorite arv.
Piimatee
Piimatee valmistatakse tee ja piima vahekorras 1:1 – tavaliselt täispiimaga, et saavutada lisakremisus. See on tavaliselt magustatud suhkru või meega; mõned retseptid sisaldavad vürtse nagu sool, kaneel ja kardemon.
Kuigi kõige sagedamini kasutatakse musta teed, võid piimatee valmistamiseks kasutada mis tahes tüüpi teed.
Kui kasutad 4 untsi (120 ml) täispiima 8-untsi (240 ml) joogi jaoks, sisaldab see ainuüksi piimast 75 kalorit. Kuid kooritud piimale üleminek võib vähendada kalorite hulka 42-ni.
Pea meeles, et arvesta oma magusaine valikuga, kuna mõningaid suhkruasendajaid saab kasutada magustamiseks ilma lisakalorite lisamiseta.
Tee latte
Tee latte on piimatee variatsioon, mis on valmistatud tee ja piima vahekorras 1:3. Seetõttu sisaldab selle suurem piimasisaldus rohkem kaloreid.
See on muutunud väga populaarseks teepoodides ja kohvikukettides, mis kipuvad lisama ka maitsestatud siirupeid. Need lisandid suurendavad veelgi sinu joogi kalorisisaldust.
Näiteks Starbucks’i 12-untsine (355 ml) London Fog Tea Latte ühendab Earl Grey tee vähendatud rasvasisaldusega piima ja vanillisiirupiga, andes 140 kalorit.
Mullitee
Mullitee, tuntud ka kui boba või pärlpiimatee, on Taiwani jook väikeste, nätske tapiokapallidega. See on tavaliselt valmistatud mustast teest, magustatud kondenspiimast, siirupist või meest ja tapiokapärlitest.
Magustatud kondenspiim on täisrasvane lehmapiim, mis on osaliselt aurustatud ja suhkruga magustatud, mille tulemuseks on paks, kõrge kalorsusega piimatoode. Vaid 1 unts (30 ml) sisaldab 122 kalorit.
Kuna boba tee on populaarsust kogunud, on mõned poed hakanud lisama ka želeed, munapudingut ja puuviljamahla.
Selle kalorisisaldus varieerub suuresti, kuna saad koostisosi lisada oma maitse järgi. Siiski hinnatakse, et 16 untsi (480 ml) mulliteed sisaldab 200–450 kalorit.
Jäätee ja magusad teed
Jäätee ja magusad teed on musta tee külmad versioonid, tavaliselt maitsestatud sidruni, virsiku või piparmündiga. Nende peamine erinevus on lisatud suhkru sisaldus.
Kuigi need mõlemad on Ameerika põhitoidud, on magus tee levinum lõunapoolsetes osariikides, samas kui magustamata jääteed serveeritakse tavaliselt põhjas.
Nagu nimigi ütleb, on magus tee magustatud suhkruga – ja selle kalorisisaldus sõltub lisatud kogusest. Seevastu magustamata jääteed tarbitakse ilma selleta ja seetõttu ei sisalda see kaloreid.
Pea meeles, et iga teelusikatäis (4 grammi) suhkrut lisab sinu teele 16 kalorit.
Siiski ei tee mõned populaarsed kaubamärgid jäätee ja magusa tee vahel vahet ning võivad müüa oma jääteed magustatuna. Sellistel juhtudel suureneb kalorite koguarv märkimisväärselt. Seetõttu on oluline lugeda etiketti, et kontrollida lisatud suhkrut.
Näiteks Snapple’i 16-untsine (475 ml) sidrunitee sisaldab 150 kalorit ja sama portsjoni suurus AriZona Iced Tea sidrunimaitsega pakub 140 kalorit.
Soovitatav lugemine: Chai tee: kasulikkus, annustamine, ohutus ja retsept
Tai tee
Tai tee on veel üks piimatee versioon, mis on populaarne Kagu-Aasias.
Serveeritud kas kuumalt või külmalt, see segab musta teed, suhkrut ja magustatud kondenspiima ning on kaetud kookos- või täispiimaga.
Need rasked koostisosad annavad ühele 8-untsi (240 ml) portsjonile 160 kalorit.
Chai tee
Chai teed nimetatakse ka masala chaiks, mis tähendab “vürtsitatud teed”.
See maitsekas piimjas jook on valmistatud mustast teest, vahukoorest, suhkrust ja vürtside segust – tavaliselt kardemonist, ingverist, kaneelist, piprast ja nelgist.
Vahukoor on erakordselt rasvarikas. See sisaldab 100 kalorit untsi (30 ml) kohta.
Chai teed võib serveerida ka kuumalt või külmalt. Erinevalt tavalisest piimateest, mis pruulitakse esmalt vees, pruulitakse chai otse piimas.
Kuna chai retseptid varieeruvad, varieerub ka joogi kalorisisaldus.
Võrdluseks, Starbucks’i 16-untsine (480 ml) Chai Tea Latte, mis on valmistatud vähendatud rasvasisaldusega piimaga, pakub 240 kalorit.
Kokkuvõte: Tee ja teepõhiste jookide kalorisisaldus varieerub 0–450, olenevalt kasutatud koostisosadest. Suhkrute ja erinevate piimatoodete lisamine võib kalorite arvu drastiliselt tõsta.
Kuidas vähendada oma tee kalorisisaldust
On mitmeid viise, kuidas vähendada oma lemmiktee kalorisisaldust. Siin on mõned näpunäited:
- Väldi suhkrurikkaid koostisosi. Nende hulka kuuluvad suhkur, mesi, siirupid ja magustatud kondenspiim. Kui ihkad endiselt lisamagusust, proovi suhkruasendajat või suhkruvaba alternatiivi.
- Vali madala rasvasisaldusega või kooritud piim. Täispiima või vahukoore asemel madala rasvasisaldusega või kooritud piimale üleminekuga tarbid vähem kaloreid.
- Proovi piimaasendajaid. Magustamata taimsed piimad, nagu mandli- või sojapiim, sisaldavad vähem kaloreid kui täispiim või kookospiim.
- Vähenda pudeliteede tarbimist. Magustatud, pudeldatud, valmisjoogid kipuvad oma kõrge suhkrusisalduse tõttu sind kaloritega koormama. Püüa jääda värskelt pruulitud teede juurde või vali valmisjookide magustamata versioonid ilma lisakoostisosadeta.
Kuna teed on kodus lihtne valmistada, saad kontrollida, milliseid lisakoostisosi sa kasutad – kui üldse.
Kokkuvõte: Saad kiiresti muuta kõrge kalorsusega tee madala kalorsusega või isegi kalorivabaks, vahetades välja mõned koostisosad. Sul on rohkem kontrolli, kui valmistad oma tee kodus või valid poest või riiulilt ostes madalama rasvasisaldusega, madalama suhkrusisaldusega valikud.
Kokkuvõte
Tavalised teed, nagu roheline, must, oolong ja valge, samuti taimeteed, on praktiliselt kalorivabad.
Kuid teised populaarsed sordid võivad sisaldada piima, suhkrut, siirupit ja muid kõrge kalorsusega koostisosi. Vaid 16 untsi (480 ml) mulliteed võib sisaldada kuni 450 kalorit.
Siiski saad oma tee kalorisisaldust vähendada, vahetades välja mõned koostisosad või lihtsalt juues seda tavaliselt.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
