Kookosõli on rasvatüüp, mida on kiidetud selle tervist edendavate omaduste eest.
Alates LDL-kolesterooli taseme alandamisest kuni ajufunktsiooni parandamiseni Alzheimeri tõvega patsientidel on kookosõli seotud paljude tervisehüvedega.
Mitmed uuringud on isegi leidnud, et see võib olla kasulik ka naha tervisele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSee artikkel vaatleb tõendeid, et uurida, kas kookosõli on nahale hea.
Selles artiklis
Mis on kookosõli?
Kookosõli on väga küllastunud õli, mida traditsiooniliselt valmistatakse õli eraldamisega toorestest kookospähklitest või kuivatatud kookospähkli tuumadest.
Toatemperatuuril on see tahke, kuid kuumutamisel võib see pehmeneda või isegi sulada.
Seda kasutatakse sageli toiduvalmistamisel või nahale ja juustele kandmisel.
Kookosõli on rikas keskmise ahelaga rasvhapete poolest, mis on küllastunud rasva vorm. Need keskmise ahelaga rasvhapped moodustavad umbes 65% selle kogu koostisest.
Kookosõlis leiduvad rasvhapped on järgmised:
- Lauraanhape: 49%
- Müristiinhape: 18%
- Kapriinhape: 8%
- Palmitiinhape: 8%
- Kapriinhape: 7%
- Oleiinhape: 6%
- Linoolhape: 2%
- Steariinhape: 2%
Kuigi kookosõli on umbes 90% küllastunud rasv, sisaldab see ka väikeseid koguseid mono- ja polüküllastumata rasvu. Üks supilusikatäis sisaldab umbes 12 grammi küllastunud rasva ja 1 grammi küllastumata rasva.
Kokkuvõte: Kookosõli kasutatakse toiduvalmistamisel, kuid seda saab kanda ka nahale või juustele. See on rikas küllastunud rasva ja keskmise ahelaga rasvhapete, eriti lauraanhappe poolest.
Kookosõli võib hävitada kahjulikke mikroorganisme
Kookosõlis sisalduvatel keskmise ahelaga rasvhapetel on antimikroobsed omadused, mis aitavad kaitsta kahjulike mikroorganismide eest.
See on eriti oluline naha tervise seisukohalt, kuna paljud nahainfektsioonid, sealhulgas akne, tselluliit, follikuliit ja sportlase jalg, on põhjustatud bakteritest või seentest.
Kookosõli otse nahale kandmine võib takistada nende mikroorganismide kasvu.
See on tingitud selle lauraanhappe sisaldusest, mis moodustab peaaegu 50% kookosõlis sisalduvatest rasvhapetest ja suudab võidelda kahjulike mikroorganismidega.
Ühes uuringus testiti 30 tüüpi rasvhapete antibakteriaalseid omadusi 20 erineva bakteritüve vastu. Lauraanhape osutus kõige tõhusamaks bakterite kasvu blokeerimisel. [^1]
Teine katseklaasiuuring näitas, et lauraanhape võib hävitada Propionibacterium acnes‘i, mis on põletikulist aknet tekitav bakteritüüp. [^2]
Lisaks on kapriinhape veel üks kookosõlis leiduv keskmise ahelaga rasvhape, kuigi väiksemas koguses. Nagu lauraanhape, on ka kapriinhape näidanud tugevaid antimikroobseid omadusi.
Katseklaasiuuring näitas, et nii lauraan- kui ka kapriinhape hävitasid tõhusalt bakteritüvesid. [^3]
Teine katseklaasiuuring demonstreeris kapriinhappe seenevastast toimet, näidates, et see võib pärssida teatud tüüpi seente kasvu. [^4]
Kokkuvõte: Kookosõlis leiduvatel rasvhapetel on antimikroobsed omadused, mis hävitavad tõhusalt baktereid ja seeni.
Kookosõli võib vähendada põletikku
Krooniline põletik on paljude nahahaiguste, sealhulgas psoriaasi, kontaktdermatiidi ja ekseemi oluline komponent.
Huvitaval kombel on kookosõlil näidatud olevat põletikuvastaseid omadusi.
Ühes uuringus kandsid teadlased neitsikookosõli rottide põletikulistele kõrvadele. Kookosõlil ei leitud mitte ainult põletikuvastast toimet, vaid see leevendas ka valu. [^5]
Lisaks võib kookosõli leevendada põletikku, parandades antioksüdantide seisundit.
Antioksüdandid stabiliseerivad kehas vabu radikaale, neutraliseerides reaktiivseid aatomeid, mis võivad kaasa aidata põletikule.
- aasta loomauuringus toideti rotte erinevat tüüpi õlidega, sealhulgas kookosõli, oliiviõli ja päevalilleõliga. 45-päevase uuringu lõpus oli neitsikookosõli parandanud antioksüdantide seisundit ja ennetanud oksüdatiivset stressi kõige suuremal määral. [^6]
Oluline on meeles pidada, et enamik praegustest uuringutest piirdub loomade ja katseklaasiuuringutega, seega on raske teada, kuidas need tulemused inimestele üle kanduvad.
Kuid nende uuringute põhjal näitab kookosõli suurt potentsiaali põletiku vähendamisel, kui seda tarbitakse või nahale kantakse.
Kokkuvõte: Loomauuringud on näidanud, et kookosõli võib leevendada põletikku, parandades antioksüdantide seisundit ja vähendades oksüdatiivset stressi.
Soovitatav lugemine: Kuidas kõõmast vabaneda: 10 tõhusat kodust abinõu
Kookosõli võib aidata ravida aknet
Kuigi mõned arvavad, et kookosõli ummistab poore, näitavad märkimisväärsed uuringud, et see võib aidata aknet ravida.
Akne on põletikuline seisund ja paljud seda ravivad ravimid toimivad põletiku sihtimise ja vähendamise kaudu.
Kuna kookosõli ja selle komponendid võivad aidata vähendada põletikku kehas, võib see aidata ka akne ravis.
Lisaks võivad kookosõlis sisalduvate keskmise ahelaga rasvhapete antibakteriaalsed omadused aidata ka aknet vähendada.
Arvukad uuringud on näidanud, et lauraanhape, mis moodustab peaaegu poole kookosõlis sisalduvatest rasvhapetest, on näidanud aknega seotud bakteritüve hävitamist. [^2]
Katseklaasi- ja loomauuringud on näidanud, et lauraanhape on aknet põhjustavate bakterite kasvu ennetamisel tõhusam kui bensoüülperoksiid. [^7]
Lisaks lauraanhappele on kapriinhappel näidatud olevat põletikuvastaseid ja antibakteriaalseid omadusi.
- aasta loomade ja katseklaasiuuring näitas, et nii lauraan- kui ka kapriinhape vähendasid edukalt põletikku ja ennetasid aknet bakterite hävitamise teel. [^8]
Parimate tulemuste saamiseks tuleks kookosõli kanda otse nahale akne piirkondadesse.
Kokkuvõte: Kookosõli põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused ning selle komponendid võivad aidata aknet ravida.
Soovitatav lugemine: 7 riitsinusõli kasu ja kasutusviisi tervisele ja ilule
Kookosõli saab niisutada kuiva nahka
Lisaks aknele ja põletikule avalduvatele mõjudele aitab kookosõli nahale kandmine seda ka niisutada.
Ühes uuringus, kus osalesid kerge kuni mõõdukalt kuiva nahaga patsiendid, võrreldi kookosõli toimet mineraalõliga, mis on naftast valmistatud õli, mida sageli kasutatakse kuiva naha raviks.
Kahenädalane uuring leidis, et kookosõli parandas oluliselt naha niisutatust ja oli sama tõhus kui mineraalõli. [^9]
Samuti on näidatud, et see aitab ravida ekseemi, nahahaigust, mida iseloomustavad ketendavad, sügelevad lööbed.
Uuring, mis võrdles oliiviõli ja kookosõli toimet 52 ekseemiga täiskasvanul, leidis, et kookosõli kandmine aitas vähendada kuivust ja aitas ravida ekseemi. [^10]
Teine uuring leidis sarnaseid tulemusi, näidates, et kookosõli vähendas ekseemi raskust 68%, muutes selle ekseemi ravis oluliselt tõhusamaks kui mineraalõli. [^11]
Naha niisutatuna hoidmine aitab säilitada selle funktsiooni barjäärina bakterite eemal hoidmiseks, armide paranemise soodustamiseks ja naha üldise terviklikkuse säilitamiseks.
Kokkuvõte: Kookosõli võib olla tõhus niisutaja ja aidata ravida kuiva nahka ja ekseemi.
Kookosõli võib aidata haavade paranemisel
Mitmed uuringud on näidanud, et kookosõli võib aidata ka haavade paranemisel.
Ühes loomauuringus uuriti, kuidas nahale kantud kookosõli mõjutas rottide haavade paranemist.
Leiti, et haavade töötlemine neitsikookosõliga kiirendas paranemist, parandas antioksüdantide seisundit ja suurendas kollageeni taset, mis on oluline valk, mis aitab haavade paranemisel. [^12]
Teine loomauuring näitas, et kookosõli ja antibiootikum, mis kanti nahale, parandasid tõhusalt põletushaavu. [^13]
Lisaks haavade paranemise parandamisele võivad selle antimikroobsed omadused takistada ka infektsiooni, mis on üks olulisi riskitegureid, mis võivad paranemisprotsessi keeruliseks muuta.
Kokkuvõte: Loomauuringud on näidanud, et kookosõli võib aidata kiirendada haavade paranemist.
Kes ei peaks kookosõli kasutama?
Kuigi uuringud näitavad, et kookosõli võib nahale kasulik olla, ei pruugi selle nahale kandmine kõigile sobida.
Näiteks rasuse nahaga inimesed võivad seda vältida, kuna see võib ummistada poore ja põhjustada mustpeade teket.
Nagu enamiku asjade puhul, võib proovimine ja eksimine olla parim lähenemine, et teha kindlaks, kas kookosõli sulle sobib.
Lisaks, kui sul on tundlik nahk, kasuta väikest kogust või kanna seda ainult väikesele nahapiirkonnale, et veenduda, et see ei põhjusta ärritust ega ummistunud poore.
Kookosõli söömine ja sellega toiduvalmistamine ei ole enamiku inimeste jaoks üldiselt probleem.
Kui sul on rasune või väga tundlik nahk, kaalu kookosõli lisamist oma dieeti, et selle kasulikke omadusi ära kasutada.
Kokkuvõte: Kookosõli võib potentsiaalselt ummistada poore. Rasuse või tundliku nahaga inimestele soovitatakse kasutada väikest kogust ja aeglaselt testida oma taluvust.
Soovitatav lugemine: Rafineeritud vs. rafineerimata kookosõli: mis vahe on?
Milline kookosõli tüüp on parim?
Kookosõli saab toota kuiv- või märgtöötluse teel.
Kuivtöötlus hõlmab kookospähkli viljaliha kuivatamist tuumade loomiseks, nende pressimist õli eraldamiseks, seejärel selle pleegitamist ja desodoreerimist.
See protsess moodustab rafineeritud kookosõli, millel on neutraalsem lõhn ja kõrgem suitsupunkt.
Märgtöötluses saadakse kookosõli toorest kookospähkli viljalihast – kuivatatud asemel – neitsikookosõli loomiseks. See aitab säilitada kookospähkli lõhna ja annab madalama suitsupunkti.
Kuigi rafineeritud kookosõli võib paremini sobida kõrgetel temperatuuridel toiduvalmistamiseks, on neitsikookosõli parem naha tervisele.
Mitte ainult ei keskendu enamik olemasolevaid uuringuid spetsiaalselt neitsikookosõli mõjudele, vaid on ka tõendeid, et sellel võivad olla täiendavad tervisehüved.
- aasta loomauuring leidis, et neitsikookosõli parandas antioksüdantide seisundit ja suurendas võimet neutraliseerida haigusi põhjustavaid vabu radikaale, võrreldes rafineeritud kookosõliga. [^14]
Teine katseklaasiuuring näitas, et neitsikookosõlil oli suurem kogus põletikku vähendavaid antioksüdante ja parem võime võidelda vabade radikaalidega võrreldes rafineeritud kookosõliga. [^15]
Nende kahe uuringu tulemused näitavad, et neitsikookosõli võib olla tõhusam kui rafineeritud kookosõli oksüdatsiooni ennetamisel ja vabade radikaalide neutraliseerimisel, mis võivad kahjustada rakke ja põhjustada põletikku ja haigusi.
Kokkuvõte: Neitsikookosõli võib olla parem valik kui rafineeritud kookosõli, arvestades, et see pakub täiendavaid tervisehüvesid, nagu paranenud antioksüdantide seisund.
Kokkuvõte
Kuigi kookosõli söömise tervisehüved on hästi uuritud, piirduvad selle mõju nahale käsitlevad uuringud peamiselt loomade või katseklaasiuuringutega.
Kookosõli võib siiski olla seotud mõne potentsiaalse kasuga nahale, sealhulgas põletiku vähendamine, naha niisutatuna hoidmine ja haavade paranemise aitamine.
Kookosõlis leiduvatel keskmise ahelaga rasvhapetel on ka antimikroobsed omadused, mis aitavad ravida aknet ja kaitsta nahka kahjulike bakterite eest.
Kui sul on rasune või väga tundlik nahk, alusta aeglaselt, et hinnata oma taluvust, ja konsulteeri dermatoloogiga, kui sul on mingeid muresid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
