Miljonid inimesed üle maailma sõltuvad hommikusest kohvitassist, et oma päeva alustada.
Kohv ei ole mitte ainult suurepärane kofeiiniallikas, mis annab mugava energialaengu, vaid sisaldab ka palju kasulikke antioksüdante ja toitaineid.
Hiljutine trend on lisada kohvile kookosõli, et saada kasu selle populaarse rasva tervislikest omadustest.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Marcus J.
Saadaval App Store'isSiiski võid sa mõelda, kas see praktika on tervislik.
See artikkel räägib sulle, kas peaksid jooma kohvi kookosõliga.
Selles artiklis
See võib aidata sul püsida ketoosis
Kookosõli on muutunud üha populaarsemaks pärast kõrge rasvasisaldusega, väga madala süsivesikute sisaldusega ketogeense dieedi levikut.
Selle lisamine kohvile võib aidata sul saavutada või säilitada ketoosi, metaboolset seisundit, milles sinu keha kasutab kütusena ketoonkehi – rasvade lagunemisel tekkivaid molekule – glükoosi, teatud tüüpi suhkru, asemel.
Ketogeensel dieedil ketoosi säilitamist on seostatud tervisega seotud eelistega, nagu kaalulangus, paranenud veresuhkru kontroll ja vähenenud südamehaiguste riskifaktorid.
Kookosõli aitab sul püsida ketoosis, kuna see on täis keskmise ahelaga triglütseriide (MCT-sid).
Võrreldes teiste rasvadega imenduvad MCT-d kiiresti ja toimetatakse kohe sinu maksa. Siin kasutatakse neid kas energiaallikana või muundatakse ketoonkehadeks.
Huvitaval kombel muunduvad MCT-õlid ketoonideks kergemini kui pika ahelaga triglütseriidid, teist tüüpi rasvad, mida leidub toidus.
Uuringud näitavad, et MCT-d võivad aidata sul püsida ketoosis – isegi kui sööd veidi rohkem valku ja süsivesikuid, kui klassikaline ketogeenne dieet soovitab.
Kookosõlis on neli MCT tüüpi ja 50% selle rasvast pärineb MCT lauriinhappest.
Lauriinhape toodab ketoonkehi aeglasemalt, kuid püsivamalt, kuna see metaboliseerub stabiilsemalt kui teised MCT-d. Seetõttu on kookosõli lisamine kohvile tõhus viis, mis aitab sul püsida ketoosis.
Kokkuvõte: Kookosõli aitab sinu kehal toota ketoonkehi. Kui järgid ketogeenset dieeti, võib selle lisamine kohvitassile aidata sul saavutada ja säilitada ketoosi.
Tervisega seotud eelised ja puudused
Kookosõli lisamine kohvile on lihtne viis selle tervisega seotud eeliste saamiseks.
Siin on mõned viisid, kuidas kookosõli lisamine kohvile võib tervist parandada:
- See võib kiirendada sinu ainevahetust. Uuringud näitavad, et kookosõlis sisalduvad MCT-d ja kohvis sisalduv kofeiin võivad kiirendada sinu ainevahetust, suurendades päevas põletatavate kalorite hulka.
- See võib parandada energiataset. Kohv sisaldab kofeiini, mis aitab sul end vähem väsinuna tunda. Kookosõli sisaldab MCT-sid, mis transporditakse otse sinu maksa ja võivad toimida kiire energiaallikana.
- See võib aidata hoida sinu soolestikku korras. Kookosõli MCT-d ja kohviühendid, nagu kofeiin ja klorogeenhapped, võivad aidata stimuleerida sinu soolestikku ja hoida sinu seedesüsteemi tervena.
- See võib aidata tõsta HDL (hea) kolesterooli taset. Mitmed uuringud on leidnud, et kookosõli võib tõsta HDL-kolesterooli taset, kaitstes südamehaiguste eest.
Siiski on kookosõli kohvile lisamisel ka oma puudused.
Paljud inimesed, kes lisavad seda oma hommikukohvile, kasutavad seda hommikusöögi asendajana. See tähendab, et võid ilma jääda paljudest olulistest toitainetest, mida saaksid tasakaalustatuma hommikusöögi söömisest.
Kuigi kookosõlis on mõned toitained, ei ole neid nii palju kui toitvas hommikusöögis, mis sisaldab palju erinevaid toidugruppe.
Lisaks on kookosõli kõrge kalorsusega, pakkudes 121 kalorit supilusikatäie (14 grammi) kohta. Enamik inimesi, kes seda kohvile lisavad, kasutavad kaks supilusikatäit – lisaks 242 kalorit.
Kui see ei tundu palju, siis märgi, et 70 kg kaaluval inimesel kuluks peaaegu 50 minutit tempokat kõndimist (5,6 km tunnis), et põletada nii palju kaloreid.
Lisaks, kuigi kookosõli ja kohvi kombineeritud mõju võib sinu ainevahetust veidi kiirendada, on tõenäolisem, et see paneb sind kaalus juurde võtma, kui sa ei arvesta lisatud kaloreid.
Mõne supilusikatäie kookosõli kalorid ületavad tõenäoliselt kulutatud kaloreid, mis on tingitud ainevahetuse väikesest suurenemisest, mis on seotud MCT-de ja kofeiini tarbimisega.
Teatud meditsiinilised seisundid, nagu sapipõie probleemid või pankreatiit (kõhunäärme põletik), võivad nõuda rasvade tarbimise piiramist.
Kookosõli on palju tõhusam, kui asendad oma dieedis ebatervislikumaid rasvu, näiteks töödeldud toitudest saadavaid, selle asemel, et lisada seda juba tarbitavatele rasvadele.
Kokkuvõte: Kookosõli lisamine kohvile võib pakkuda mõningaid tervisega seotud eeliseid. Siiski on sellel ka potentsiaalseid puudusi, näiteks toitvama eine asendamine ja liiga paljude kalorite lisamine. Lisaks võivad teatud meditsiinilised seisundid nõuda rasvade tarbimise piiramist.
Kui palju kookosõli peaksid kasutama?
Kui soovid proovida kookosõli oma kohvitassis, alusta väikese kogusega, lisades 1 supilusikatäie (14 grammi) kuumale kohvile ja segades seda põhjalikult, et õli hästi seguneks.
Mõned inimesed eelistavad segada õli kohviga blenderis, et valmistada maitsvat troopilise stiilis jooki.
Lõpuks võid suurendada kookosõli kogust kuni 2 supilusikatäieni (28 grammi), kui soovid oma rasvade tarbimist suurendada. See võib olla kõige sobivam neile, kes püüavad saavutada ja säilitada ketoosi.
Väldi liiga palju kookosõli liiga kiiresti lisamist, eriti kui järgid madala rasvasisaldusega dieeti, kuna see võib põhjustada iiveldust ja lahtistavat toimet.
Lisaks on kaks supilusikatäit (28 grammi) piisav, et saada kasu selle maitsva ja tervisliku rasva tervislikest omadustest.
Kokkuvõte: Alusta ühe supilusikatäie (14 grammi) kookosõli lisamisega oma kuumale kohvile. Sa võid aeglaselt suurendada kogust kuni kaks korda. Liiga palju kookosõli liiga kiiresti lisamine võib põhjustada ebameeldivaid kõrvalmõjusid.
Soovitatav lugemine: 7 teaduspõhist MCT-õli kasu tervisele
Kokkuvõte
Väldi kookosõli lisamist kohvile, kui jälgid oma kalorite või rasvade tarbimist meditsiinilistel või isiklikel põhjustel.
Siiski, kui järgid ketogeenset dieeti või soovid lisada seda tervislikku rasva oma dieeti, võib selle lisamine kohvile olla lihtne viis tarbimise suurendamiseks.
Ebameeldivate kõrvalmõjude vältimiseks alusta aeglaselt ja lisa alguses mitte rohkem kui üks supilusikatäis (14 grammi) kookosõli.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
