Koensüüm Q10, tuntud ka kui CoQ10, on ühend, mis aitab sinu rakkudes energiat toota.
Sinu keha toodab koensüümi Q10 loomulikult, kuid selle tootmine kipub vanusega vähenema. Õnneks saad koensüümi Q10 ka toidulisandite või toidu kaudu.
Terviseseisundid nagu südamehaigused, ajuhaigused, diabeet ja vähk on seotud madala koensüüm Q10 tasemega.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isEi ole selge, kas madal koensüüm Q10 tase põhjustab neid haigusi või on nende tagajärg.
Üks on kindel: paljud uuringud on näidanud CoQ10 laia valikut tervisehüvesid.
Siin on kõik, mida pead teadma koensüüm Q10 kohta.
Mis on koensüüm Q10?
CoQ10 on ühend, mida sinu keha toodab ja hoiustab sinu rakkude mitokondrites.
Mitokondrid vastutavad energia tootmise eest. Samuti kaitsevad nad rakke oksüdatiivse kahjustuse ja haigusi põhjustavate bakterite või viiruste eest.
Koensüüm Q10 tootmine väheneb vanusega. Seega tunduvad vanemad inimesed olevat selle ühendi puuduses.
Mõned muud CoQ10 puuduse põhjused on:
- Toitainepuudused, näiteks B6-vitamiini puudus
- Geneetilised defektid CoQ10 sünteesis või kasutamises
- Kudede suurenenud vajadused haiguse tagajärjel
- Mitokondriaalsed haigused
- Vananemisest tingitud oksüdatiivne stress
- Statiinravi kõrvalmõjud
Uuringud on näidanud, et koensüüm Q10 mängib sinu kehas mitmeid olulisi rolle.
Üks selle peamisi funktsioone on aidata sinu rakkudes energiat toota. See osaleb adenosiintrifosfaadi (ATP) tootmises, mis on seotud energia ülekandega rakkudes.
Selle teine oluline roll on toimida antioksüdandina ja kaitsta rakke oksüdatiivse kahjustuse eest.
Liigne hulk vabu radikaale viib oksüdatiivse kahjustuseni, mis võib häirida rakkude normaalset toimimist. See on teadaolevalt paljude terviseseisundite põhjustaja.
Arvestades, et ATP-d kasutatakse kõigi keha funktsioonide täitmiseks ja oksüdatiivne kahjustus on rakkudele hävitav, ei ole üllatav, et mõned kroonilised haigused on seotud madala koensüüm Q10 tasemega.
Koensüüm Q10 on olemas igas sinu keha rakus. Kuid kõige kõrgemad kontsentratsioonid leiduvad organites, millel on suurimad energiavajadused, nagu süda, neerud, kopsud ja maks.
Miks inimesed võtavad koensüümi Q10?
Kuigi koensüüm Q10 mängib kehas olulist rolli, on enamikul tervetel inimestel loomulikult piisavalt CoQ10. On mõningaid tõendeid, et lisamine – CoQ10 toidulisandite kujul – võib olla kasulik. Vanuse kasv ja mõned meditsiinilised seisundid on seotud koensüüm Q10 taseme langusega. Kuid nendel juhtudel on ebakindel, kas CoQ10 lisamine avaldab mõju.
CoQ10-d on kasutatud paljude erinevate seisundite raviks. On tõendeid, et koensüüm Q10 toidulisandid võivad veidi vererõhku alandada. CoQ10-d kasutatakse ka südamepuudulikkuse ja teiste südamehaiguste raviks, aidates võib-olla parandada mõningaid sümptomeid ja vähendada tulevasi südameriske, kui seda kombineerida tavaliste ravimitega, kuid tõendid on vastuolulised.
Kuigi see on endiselt vastuoluline, viitavad mõned esialgsed tõendid, et koensüüm Q10 võib aidata vältida või ravida statiini tüüpi kolesterooliravimite kõrvalmõjusid, nagu lihasvalud ja maksaprobleemid.
Esialgsed uuringud on näidanud, et koensüüm Q10 võib aeglustada, kuid mitte peatada Alzheimeri tõve progresseerumist. Selle efekti kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
CoQ10-d on uuritud ka migreeni ennetava ravina, kuigi selle toimimiseks võib kuluda mitu kuud. Seda on uuritud ka madala spermatosoidide arvu, vähi, HIV, lihasdüstroofia, Parkinsoni tõve, igemehaiguste ja paljude teiste seisundite puhul. Kuid uuringud ei ole leidnud ühtegi veenvat kasu. Kuigi koensüümi Q10 müüakse mõnikord energia lisandina, ei ole tõendeid, et see suurendaks tavalise inimese energiataset.
Koensüüm Q10 tervisehüved
Järgnevalt on loetelu CoQ10 9 peamisest kasust.
1. Koensüüm Q10 võib aidata ravida südamepuudulikkust
Südamepuudulikkus on sageli teiste südamehaiguste, näiteks koronaararterite haiguse või kõrge vererõhu tagajärg.
Need seisundid võivad viia suurenenud oksüdatiivse kahjustuse ja veenide ja arterite põletikuni.
Südamepuudulikkus tekib siis, kui need probleemid mõjutavad südant nii palju, et see ei suuda regulaarselt kokku tõmbuda, lõdvestuda ega verd läbi keha pumbata.
Asja hullemaks teeb see, et mõnel südamepuudulikkuse ravil on soovimatud kõrvalmõjud, näiteks madal vererõhk, samas kui teised võivad koensüüm Q10 taset veelgi vähendada.
Uuringus, milles osales 420 südamepuudulikkusega inimest, parandas koensüüm Q10-ga ravi kahe aasta jooksul nende sümptomeid ja vähendas nende suremise riski südameprobleemide tõttu.
Samuti raviti teises uuringus 641 inimest aasta jooksul CoQ10 või platseeboga. Uuringu lõpus olid koensüüm Q10 rühmas olevad inimesed harvemini haiglaravil südamepuudulikkuse süvenemise tõttu ja neil oli vähem tõsiseid tüsistusi.
Tundub, et koensüüm Q10-ga ravi võiks aidata taastada optimaalse energiatootmise taseme, vähendada oksüdatiivset kahjustust ja parandada südamefunktsiooni, mis kõik võivad aidata südamepuudulikkuse ravis.
Kokkuvõte: Koensüüm Q10 tundub aitavat ravida südamepuudulikkust, parandades südamefunktsiooni, suurendades ATP tootmist ja piirates oksüdatiivset kahjustust.
Soovitatav lugemine: 10 muljetavaldavat rohelise tee ekstrakti kasu tervisele
2. Koensüüm Q10 võib aidata viljakusega
Naiste viljakus väheneb vanusega saadaolevate munarakkude arvu ja kvaliteedi languse tõttu.
CoQ10 on selles protsessis otseselt seotud. Vananedes aeglustub koensüüm Q10 tootmine, muutes keha munarakkude kaitsmisel oksüdatiivse kahjustuse eest vähem tõhusaks.
Koensüüm Q10-ga toidulisandite võtmine tundub aitavat ja võib isegi tagasi pöörata munarakkude kvaliteedi ja kvantiteedi vanusega seotud languse.
Samamoodi on meeste sperma vastuvõtlik oksüdatiivse kahjustuse mõjudele, mis võib põhjustada sperma arvu vähenemist, halba sperma kvaliteeti ja viljatust.
Mitmed uuringud on järeldanud, et koensüüm Q10-ga toidulisandite võtmine võib parandada sperma kvaliteeti, aktiivsust ja kontsentratsiooni, suurendades antioksüdantset kaitset.
Kokkuvõte: Koensüüm Q10 antioksüdantsed omadused võivad aidata parandada sperma kvaliteeti ja vähendada munarakkude arvu ja kvaliteedi langust naistel.
Soovitatav lugemine: 11 vitamiini ja toidulisandit, mis tõstavad energiat loomulikult
3. Koensüüm Q10 võib aidata hoida sinu nahka noorena
Sinu nahk on sinu keha suurim organ ja see on laialdaselt kokku puutunud vananemisele kaasa aitavate kahjustavate ainetega.
Need ained võivad olla sisemised või välised. Mõned sisemised kahjustavad tegurid hõlmavad rakukahjustusi ja hormonaalset tasakaalutust. Välised tegurid hõlmavad keskkonnategureid, nagu UV-kiirgus.
Kahjulikud elemendid võivad viia naha niiskuse vähenemiseni ja kaitse vähenemiseni keskkonna agressorite eest, samuti naha kihtide õhenemiseni.
Koensüüm Q10 otse nahale kandmine võib vähendada sisemiste ja väliste tegurite põhjustatud kahjustusi, suurendades energiatootmist naharakkudes ja soodustades antioksüdantset kaitset.
CoQ10 otse nahale kandmine on näidanud, et see vähendab UV-kiirte põhjustatud oksüdatiivset kahjustust ja isegi vähendab kortsude sügavust.
Lõpuks, madala koensüüm Q10 tasemega inimestel tundub olevat suurem tõenäosus nahavähi tekkeks.
Kokkuvõte: Nahale otse kantuna võib koensüüm Q10 vähendada päikesekahjustusi ja suurendada antioksüdantset kaitset. CoQ10-ga toidulisandite võtmine võib samuti aidata vähendada nahavähi riski.
4. Koensüüm Q10 võib vähendada peavalusid
Ebanormaalne mitokondriaalne funktsioon võib viia kaltsiumi suurenenud omastamiseni rakkude poolt, vabade radikaalide liigse tootmiseni ja antioksüdantse kaitse vähenemiseni. See võib põhjustada madalat energiat ajurakkudes ja isegi migreene.
Kuna koensüüm Q10 elab peamiselt rakkude mitokondrites, on näidatud, et see parandab mitokondriaalset funktsiooni ja aitab vähendada põletikku, mis võib migreeni ajal tekkida.
Uuring näitas, et koensüüm Q10-ga toidulisandite võtmine vähendas 42 inimesel migreenide arvu kolm korda tõenäolisemalt kui platseebo.
Lisaks on migreeni all kannatavatel inimestel täheldatud koensüüm Q10 puudust.
Üks suurem uuring näitas, et 1550 madala koensüüm Q10 tasemega inimesel esines pärast CoQ10-ga ravi vähem ja vähem tõsiseid peavalusid.
Veelgi enam, tundub, et koensüüm Q10 mitte ainult ei aita migreene ravida, vaid võib neid ka ennetada.
Kokkuvõte: Koensüüm Q10-ga toidulisandite võtmine tundub aitavat migreene ennetada ja ravida, kuna see suurendab mitokondriaalset funktsiooni ja vähendab põletikku.
Soovitatav lugemine: 8 tõestatud ženšenni kasulikku toimet tervisele
5. Koensüüm Q10 võib aidata treeningsooritusega
Oksüdatiivne stress võib mõjutada lihaste funktsiooni ja seega ka treeningsooritust.
Samamoodi võib ebanormaalne mitokondriaalne funktsioon vähendada lihasenergiat, muutes lihastel raskeks tõhusalt kokku tõmbuda ja treeningut säilitada.
Koensüüm Q10 võib aidata treeningsooritust, vähendades rakkudes oksüdatiivset stressi ja parandades mitokondriaalseid funktsioone.
Ühes uuringus uuriti koensüüm Q10 mõju füüsilisele aktiivsusele. Need, kes võtsid 60 päeva jooksul 1200 mg CoQ10 päevas, näitasid oksüdatiivse stressi vähenemist.
Lisaks võib koensüüm Q10-ga toidulisandite võtmine aidata suurendada jõudu treeningu ajal ja vähendada väsimust, mis mõlemad võivad parandada treeningsooritust.
Kokkuvõte: Treeningsooritust võivad mõjutada oksüdatiivne stress ja mitokondriaalne düsfunktsioon. Koensüüm Q10 võib aidata vähendada oksüdatiivset kahjustust, soodustada treeningvõimet ja vähendada väsimust.
6. Koensüüm Q10 võib aidata diabeediga
Oksüdatiivne stress võib põhjustada rakukahjustusi. See võib põhjustada ainevahetushaigusi nagu diabeet.
Ebanormaalne mitokondriaalne funktsioon on seotud ka insuliiniresistentsusega.
Koensüüm Q10 on näidanud, et see parandab insuliinitundlikkust ja reguleerib veresuhkru taset.
Koensüüm Q10-ga toidulisandite võtmine võib samuti aidata suurendada CoQ10 kontsentratsiooni veres kuni kolm korda diabeediga inimestel, kellel on tavaliselt selle ühendi madal tase.
Lisaks võtsid ühes uuringus 2. tüüpi diabeediga inimesed 12 nädala jooksul koensüüm Q10-ga toidulisandeid. See vähendas oluliselt tühja kõhu veresuhkru taset ja hemoglobiini A1C-d, mis on viimase kahe kuni kolme kuu veresuhkru taseme keskmine.
Lõpuks võib koensüüm Q10 aidata diabeeti ennetada, stimuleerides rasvade lagundamist ja vähendades rasvarakkude kogunemist, mis võivad viia rasvumise või 2. tüüpi diabeedini.
Kokkuvõte: Koensüüm Q10-ga toidulisandite võtmine võib aidata suurendada insuliinitundlikkust ja parandada veresuhkru taset.
7. Koensüüm Q10 võib mängida rolli vähi ennetamisel
Oksüdatiivne stress on teadaolevalt rakkude kahjustaja ja mõjutab nende funktsiooni.
Kui sinu keha ei suuda tõhusalt võidelda oksüdatiivse kahjustusega, võib sinu rakkude struktuur kahjustuda, suurendades potentsiaalselt vähi riski.
Koensüüm Q10 võib kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja soodustada rakuenergia tootmist, edendades nende tervist ja ellujäämist.
Huvitaval kombel on vähiga patsientidel täheldatud madalamat CoQ10 taset.
Madal koensüüm Q10 tase on seotud kuni 53,3% suurema vähiriskiga ja viitab halvale prognoosile erinevate vähitüüpide puhul.
Veelgi enam, üks uuring viitas ka sellele, et koensüüm Q10-ga toidulisandite võtmine võib aidata vähendada vähi taastekke võimalust.
Kokkuvõte: Koensüüm Q10 mängib kriitilist rolli raku DNA kaitsmisel ja rakkude ellujäämisel, mis mõlemad on tugevalt seotud vähi ennetamise ja taastekkega.
8. Koensüüm Q10 on ajule hea
Mitokondrid on ajurakkude peamised energiageneraatorid.
Mitokondriaalne funktsioon kipub vanusega vähenema. Täielik mitokondriaalne düsfunktsioon võib viia ajurakkude surma ja haigusteni nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.
Kahjuks on aju väga vastuvõtlik oksüdatiivsele kahjustusele oma kõrge rasvhapete sisalduse ja suure hapnikuvajaduse tõttu.
See oksüdatiivne kahjustus suurendab kahjulike ühendite tootmist, mis võivad mõjutada mälu, kognitsiooni ja füüsilisi funktsioone.
Koensüüm Q10 võib neid kahjulikke ühendeid vähendada, aeglustades potentsiaalselt Alzheimeri ja Parkinsoni tõve progresseerumist.
Kokkuvõte: Koensüüm Q10 on näidanud, et see kaitseb ajurakke oksüdatiivse kahjustuse eest ja vähendab kahjulike ühendite toimet, mis võivad viia ajuhaigusteni.
9. Koensüüm Q10 võib kaitsta kopse
Kõigist sinu organitest on sinu kopsudel kõige rohkem kokkupuudet hapnikuga. See muudab need väga vastuvõtlikuks oksüdatiivsele kahjustusele.
Suurenenud oksüdatiivne kahjustus kopsudes ja halb antioksüdantne kaitse, sealhulgas madal koensüüm Q10 tase, võivad põhjustada kopsuhaigusi nagu astma ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK).
Lisaks on näidatud, et nende seisundite all kannatavatel inimestel on madalam CoQ10 tase.
Uuring näitas, et koensüüm Q10-ga toidulisandite võtmine vähendas astmaga inimestel põletikku, samuti nende vajadust steroidravimite järele selle raviks.
Teine uuring näitas treeningsoorituse paranemist KOK-i all kannatavatel inimestel. Seda täheldati parema kudede hapnikuga varustamise ja südame löögisageduse kaudu pärast CoQ10-ga toidulisandite võtmist.
Kokkuvõte: Koensüüm Q10 võib vähendada oksüdatiivset kahjustust ja põletikku, mis põhjustab kopsuhaigusi.
Soovitatav lugemine: 7 levinud toitainete puudust, mida peaksid teadma
Koensüüm Q10 annustamine ja kõrvalmõjud
Koensüüm Q10 on saadaval kahes erinevas vormis – ubikvinool ja ubikvinoon.
Ubikvinool moodustab 90% koensüüm Q10-st veres ja on kõige paremini imenduv vorm. Seega on soovitatav valida toidulisandid, mis sisaldavad ubikvinooli vormi.
Kui soovid osta koensüüm Q10 toidulisandit, mis sisaldab ubikvinooli vormi, on Amazonis suurepärane valik.
Koensüüm Q10 standardannus varieerub 90 mg-st kuni 200 mg-ni päevas. Annused kuni 500 mg tunduvad olevat hästi talutavad ja mitmed uuringud on kasutanud isegi suuremaid annuseid ilma tõsiste kõrvalmõjudeta.
Kuna koensüüm Q10 on rasvlahustuv ühend, on selle imendumine aeglane ja piiratud. Kuid CoQ10 toidulisandite võtmine koos toiduga võib aidata sinu kehal seda kuni kolm korda kiiremini imenduda kui ilma toiduta võtmine.
Lisaks pakuvad mõned tooted koensüüm Q10 lahustatud vormi või CoQ10 ja õlide kombinatsiooni, et parandada selle imendumist.
Sinu keha ei salvesta CoQ10-d. Seetõttu on selle eeliste nägemiseks soovitatav jätkuv kasutamine.
CoQ10-ga toidulisandite võtmine tundub olevat inimestel hästi talutav ja sellel on madal toksilisus.
Mõnedes uuringutes osalejad ei näidanud olulisi kõrvalmõjusid, võttes 16 kuu jooksul päevaseid annuseid 1200 mg.
Kuid kui kõrvalmõjud ilmnevad, on soovitatav jagada päevane annus kaheks kuni kolmeks väiksemaks annuseks.
Kokkuvõte: Kuna koensüüm Q10 on rasvlahustuv, on soovitatav seda võtta koos toiduga või kasutada tooteid, mis kombineerivad seda õlidega, et parandada selle imendumist. CoQ10-ga toidulisandite võtmine tundub olevat inimestel hästi talutav ja sellel on madal toksilisus.
Soovitatav lugemine: 7 teaduslikult tõestatud seleeni kasu tervisele
Koensüüm Q10 toiduallikad
Kuigi saad CoQ10-d kergesti toidulisandina tarbida, leidub seda ka mõnes toidus.
Tundub, et koensüüm Q10 imendub sarnaselt kapslite kujul või toidu kaudu.
Järgmised toidud sisaldavad CoQ10-d:
- Organlihad: Süda, maks ja neerud
- Mõned lihased: Sealiha, veiseliha ja kana
- Rasvane kala: Forell, heeringas, makrell ja sardiin
- Köögiviljad: Spinat, lillkapsas ja brokkoli
- Puuviljad: Apelsinid ja maasikad
- Kaunviljad: Sojaoad, läätsed ja maapähklid
- Pähklid ja seemned: Seesamiseemned ja pistaatsiapähklid
- Õlid: Sojaõli ja rapsiõli
Kokkuvõte: Koensüüm Q10 leidub mõnes toidus, eriti organlihades. Samuti tundub, et see imendub toidu kaudu sama hästi kui toidulisandite kaudu.
Kokkuvõte
Koensüüm Q10 on rasvlahustuv, vitamiinilaadne ühend, millel tundub olevat palju tervisehüvesid.
See osaleb rakuenergia tootmises ja toimib antioksüdandina.
Need omadused muudavad selle kasulikuks rakkude säilitamisel ning mõnede krooniliste haiguste ennetamisel ja ravis.
Koensüüm Q10 on näidanud, et see aitab parandada südame tervist ja veresuhkru regulatsiooni, aitab vähi ennetamisel ja ravis ning vähendab migreenide sagedust.
See võib samuti vähendada oksüdatiivset kahjustust, mis viib lihasväsimuse, nahakahjustuste ning aju- ja kopsuhaigusteni.
CoQ10 on saadaval toidulisandina, mis tundub olevat hästi talutav. Lisaks leidub seda mõnes toidus, nagu loomorganid, köögiviljad ja kaunviljad.
Kuna koensüüm Q10 tootmine väheneb vanusega, võiksid sellest kasu saada igas vanuses täiskasvanud.
Ükskõik, kas tarbid rohkem koensüüm Q10-rikkaid toite või võtad toidulisandeid, CoQ10 võiks sinu tervisele kasulik olla.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
