Kohv on üks maailma armastatumaid jooke. Inimesed üle maailma tarbivad seda ligi 8,6 miljardit kg aastas.
Kui oled kohvijooja, oled ilmselt hästi tuttav selle “kohvisuminaga”, mis saabub varsti pärast esimesi lonkse. Isegi ainuüksi aroom võib sind juba virgutada.
Siiski on vaieldud selle üle, kas regulaarne kohvitarbimine on sulle hea – eriti arvestades selle mõju vererõhule ja südame tervisele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Marcus J.
Saadaval App Store'isSee artikkel räägib sulle, kas kohv mõjutab sinu vererõhku – ja kas peaksid oma igapäevast kohviannust vähendama.
Selles artiklis
Kohv võib vererõhku ajutiselt tõsta
Teadus viitab, et kohvi joomise füsioloogilised mõjud võivad ulatuda kaugemale väikesest virgutavast annusest. Uuringud näitavad, et see võib vererõhku tõsta vahetult pärast tarbimist.
34 uuringu ülevaade näitas, et 200–300 mg kofeiini kohvist – umbes sama palju, kui tarbiksid 1,5–2 tassi kohviga – tõstis süstoolset ja diastoolset vererõhku vastavalt keskmiselt 8 mm Hg ja 6 mm Hg võrra.
See efekt oli märgatav kuni kolm tundi pärast tarbimist ja tulemused olid sarnased nii normaalse vererõhuga inimestel kui ka neil, kellel oli eelnevalt kõrge vererõhk.
Huvitaval kombel ei ole regulaarne kohvitarbimine seotud sama vererõhumõjuga – see võib olla tingitud kofeiinitolerantsist, mis tekib, kui jood seda harjumuspäraselt.
Nende andmete põhjal võib pärast tassi kohvi joomist tekkida väike kuni mõõdukas vererõhu tõus – eriti kui jood seda harva.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et kohv võib vererõhku tõsta kuni kolm tundi pärast tarbimist. Kui jood seda aga regulaarselt, see efekt väheneb.
Võimalikud pikaajalised mõjud
Kuigi kohv võib pärast joomist ajutiselt vererõhku tõsta, ei näi see mõju ulatuvat kaugemale lühiajalisest.
Kõrge vererõhuga inimeste puhul viitab praegune uurimistöö, et igapäevane kohvitarbimine ei mõjuta tõenäoliselt oluliselt vererõhku ega üldist südamehaiguste riski.
Kohv võib pakkuda teatud tervisega seotud eeliseid.
Muidu tervete inimeste puhul näitavad uuringud, et 3–5 tassi kohvi joomine päevas on seotud 15% väiksema südamehaiguste riskiga ja madalama enneaegse surma riskiga.
Kohv sisaldab mitmeid bioaktiivseid ühendeid, millel on tugev antioksüdantne toime ja mis võivad vähendada oksüdatiivset stressi sinu kehas.
Mõned teadlased teoretiseerivad, et kohvi tervisega seotud eelised võivad kaaluda üles kõik võimalikud kahjulikud mõjud, mida kofeiin võib regulaarselt joojatele avaldada.
Siiski on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista, kuidas kohv pikaajaliselt inimeste tervist mõjutab. Tundub, et see on täiesti ohutu ja võib isegi olla väärtuslik harjumus.
Kokkuvõte: Kuigi pikaajalised uuringud on piiratud, näitavad mõned andmed, et sagedane kohvi joomine ei ole seotud vererõhu tõusu ega südamehaiguste riskiga. Kohv sisaldab antioksüdante, mis võivad edendada südame tervist.
Kas peaksid kohvi vältima, kui sul on kõrge vererõhk?
Enamiku inimeste jaoks ei mõjuta mõõdukas kohvitarbimine tõenäoliselt oluliselt vererõhku ega südamehaiguste riski – isegi kui sul on varem diagnoositud kõrge vererõhk.
Vastupidi võib olla tõsi.
Mõned kohvis leiduvad bioaktiivsed ühendid võivad pakkuda tervisele kasu, sealhulgas vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku.
Loomulikult on liigne kofeiini tarbimine ebasoovitav, eriti kui sul on juba kõrge vererõhk.
Kui sa veel regulaarselt kohvi ei joo, võid soovida oodata, kuni sinu vererõhk on kontrolli all, enne kui lisad selle joogi oma rutiini, kuna see võib lühiajaliselt sinu vererõhku tõsta.
Pea meeles, et liiga palju söömine või joomine võib põhjustada kahjulikke tervisemõjusid – kohv ei ole erand. Alati on oluline säilitada tasakaal oma elustiilis ja toitumisharjumustes.
Regulaarne füüsiline aktiivsus koos puuviljade, köögiviljade, lahja valgu ja täisteratoodetega rikka dieediga on endiselt parimad viisid terve vererõhu ja südame tervise edendamiseks.
Nendele tervislikele käitumistele keskendumine on tõenäoliselt parem energia kasutus kui liigne muretsemine oma kohvitarbimise pärast.
Kokkuvõte: Mõõdukas kohvitarbimine regulaarselt ei halvenda tõenäoliselt kõrge vererõhuga inimeste tervisetulemusi. Tasakaalustatud toitumise ja tervisliku eluviisi säilitamine mõjutab vererõhku tõenäoliselt rohkem kui kohvitarbimine.
Soovitatav lugemine: Kohv ja kofeiin: kui palju peaksid päevas jooma?
Kokkuvõte
Kohv on üks maailma populaarsemaid jooke, kuid seda on süüdistatud kõrge vererõhu põhjustamises.
Uuringud näitavad, et kohv võib põhjustada lühiajalist vererõhu tõusu.
Siiski ei ole regulaarselt kohvi joovatel inimestel leitud pikaajalisi seoseid vererõhu tõusu või südamehaiguste riskiga.
Selle asemel võib kohv oma kõrge antioksüdantide sisalduse tõttu edendada südame tervist.
Kuigi on vaja rohkem uuringuid, on kohvi mõõdukas joomine enamiku inimeste jaoks tõenäoliselt ohutu harjumus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
