Kohv on üks populaarsemaid jooke maailmas.
Kohvi mõju kehakaalu reguleerimisele on aga mitmekesine.
Selle eelised hõlmavad söögiisu kontrolli ja paranenud ainevahetust, mis aitavad kaasa kaalulangusele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isKuid kohv sisaldab kofeiini, mis võib teatud inimestel põhjustada halba und ja suuremat suhkruisu – mõlemad tegurid võivad kehakaalu negatiivselt mõjutada. Lisaks sisaldavad paljud kohvijoogid lisatud suhkrut ja liigseid kaloreid.
See artikkel vaatleb üksikasjalikult, kuidas kohv sinu kehakaalu mõjutab.
Selles artiklis
Must kohv võib soodustada tervislikku kehakaalu
Must kohv – ilma lisanditeta – on väga madala kalorsusega ja võib aidata sul saavutada tervisliku kehakaalu.
Kohv on madala kalorsusega
Kaalu langetades pead looma kaloridefitsiidi ja seda saad teha kas füüsilist aktiivsust suurendades või vähem kaloreid tarbides.
Lihtne viis kaloritarbimise vähendamiseks on valida madalama kalorsusega joogid. Näiteks asendades vaid 1 tassi (240 ml) kõrge kalorsusega, suhkruga magustatud joogi sama koguse veega, võid kuue kuu jooksul kaotada üle 1,9 kg kehakaalust.
Iseenesest on kohv väga madala kalorsusega jook. Ühes tassis (240 ml) pruulitud kohvis on vaid kaks kalorit.
Kuid kohv sisaldab seda imeväikest kalorite hulka ainult siis, kui jood seda mustalt – ilma suhkrut, piima või muid koostisosi lisamata.
Kui proovid vähendada oma üldist kaloritarbimist, võib kõrge kalorsusega jookide – nagu limonaad, mahl või šokolaadipiim – asendamine tavalise kohviga olla suurepärane algus.
Kofeiin võib ainevahetust kiirendada
Kofeiin on looduslik stimulant kohvis, tees ja limonaadis. Kohv sisaldab tavaliselt neist kolmest joogist kõige rohkem kofeiini portsjoni kohta.
Üks tass (240 ml) pruulitud kohvi pakub umbes 95 mg kofeiini. Kofeiinisisaldus varieerub siiski sõltuvalt ubade tüübist, röstimisstiilist ja valmistusviisist.
Kofeiin võib parandada sinu ainevahetust ja seda, kui palju kaloreid sinu keha päevas põletab. See on üks põhjustest, miks kofeiini lisatakse paljudesse kaalulangetamise toidulisanditesse.
Kuid ainevahetuse oluliseks mõjutamiseks võib vaja minna suuri kofeiiniannuseid.
Näiteks leidis üks uuring, et kofeiiniannus 4,5 mg kehakaalu naela kohta (10 mg kg kohta) suurendas ainevahetust kuni 13%. See võrduks 680 mg kofeiiniga – tohutu 7 tassi (1660 ml) kohviga inimesele, kes kaalub 68 kg.
Siiski näitavad mõned uuringud, et regulaarne kofeiini tarbimine võib parandada kehakaalu säilitamist ja kaalulangust.
Ühes uuringus seostati kofeiini tarbimise suurenemist väiksema kaalutõusuga 12 aasta jooksul. Kuid kõige rohkem kofeiini tarbinud osalejad olid vaid umbes 0,4–0,5 kg kergemad kui need, kelle kofeiini tarbimine oli väiksem.
Teine uuring vaatles inimesi, kes edukalt kaotasid kaalu. Need, kes tarbisid kõige rohkem kohvi ja kofeiini, olid aja jooksul edukamad oma kaalulanguse säilitamisel.
Kofeiin võib vähendada sinu söögiisu
Kofeiin võib aidata ka sinu söögiisu vähendada.
Söögiisu kontrollivad paljud tegurid, sealhulgas toidu toitaineline koostis, hormoonid ja aktiivsuse tase. Kofeiiniga kohvi joomine võib vähendada näljahormooni greliini taset.
Lisaks näitavad uuringud, et kofeiiniga kohvi joomine võib võrreldes selle mittejoomisega vähendada päeva jooksul tarbitavaid kaloreid.
Kuid kofeiini kui söögiisu pärssija kohta käivad uuringud on vastuolulised ja mõned uuringud teatavad, et kofeiinil on täiskõhutundele vähe või üldse mitte mõju.
Seega on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Tavaline must kohv on väga madala kalorsusega ja kõrge kofeiinisisaldusega. Kofeiin on looduslik stimulant, mis võib kiirendada sinu ainevahetust ja vähendada näljahormoonide taset, mis võib takistada kaalutõusu.
Kohv võib siiski soodustada kaalutõusu
Kuigi mõned uuringud viitavad, et kohv võib olla kasulik kaalulangusele, võib see ka mitmel moel kehakaalu negatiivselt mõjutada.
Soovitatav lugemine: 11 toitu ja jooki, mida diabeedi korral vältida
Kofeiin võib häirida tervislikke unerežiime
Kofeiin toimib stimulandina, blokeerides adenosiini, sinu ajus oleva kemikaali, mis teeb sind uniseks, toimet.
See võib olla abiks, kui vajad lisajõudu. Kuid kohv võib häirida sinu unerežiimi, kui seda tarbitakse hiljem päeval.
See omakorda võib viia kaalutõusuni. Halb uni on seotud suurenenud kehakaalu, söögiisu ja töödeldud toidu isuga.
Populaarsed kohvikõrvased võivad olla nuumavad
Paljud inimesed seostavad kohvi magusa maiusega, näiteks saiakesega. See on tingitud sellest, et kofeiin muudab sinu tajutavat magusust, mis võib kaasa tuua suhkrurikaste toitude isu.
Kõrge suhkrusisaldusega suupiste igapäevane lisamine kohvile võib lõpuks viia kaalutõusuni.
Suhkruisu ja potentsiaalse kaalutõusu vältimiseks, mis võib kaasneda kõrge kalorsusega magusate maiuste tarbimisega, naudi oma kohvi toitudega, mis pakuvad valku ja tervislikke rasvu – näiteks peotäis pähkleid või munahommikusöök.
Valk ja rasv soodustavad mõlemad täiskõhutunnet ja võivad vähendada suhkruisu sagedust.
Teatud kohvijoogid on täis kaloreid ja suhkrut
Kuigi tavaline kohv on madala kalorsusega, sisaldavad paljud kohvijoogid kaloreid ja suhkrut.
Kohvipoed ja populaarsed frantsiisid müüvad magustatud kohvijooke, mis sisaldavad lisatud suhkrut ja sadu kaloreid. Näiteks Starbucks Grande (470 ml) Caramel Frappuccino sisaldab 420 kalorit ja üle 16,5 teelusikatäie (66 grammi) suhkrut.
Suhkrurikaste jookide, näiteks magustatud kohvisegude regulaarne tarbimine on seotud kaalutõusu ja suurema rasvumise riskiga.
Lisaks lisavad paljud inimesed oma kohvile võid või kookosõli, et valmistada trendikat jooki, mida tuntakse Bulletproof kohvina.
Kuigi tervislike rasvade, nagu kookosõli, lisamine oma dieeti võib tervisele kasu tuua, võib liiga paljude kõrge rasvasisaldusega, kõrge kalorsusega toitude lisamine kohvile – ilma lisakalorite arvestuseta – anda tagasilöögi ja viia soovimatu kaalutõusuni.
Kokkuvõte: Kofeiiniga kohv võib negatiivselt mõjutada und, soodustades kaalutõusu. Lisaks on mõned kohvijoogid kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega, mis võib viia liigse kaloritarbimise ja järgneva kaalutõusuni.
Soovitatav lugemine: 8 viisi, kuidas muuta sinu kohv supertervislikuks
Kuidas juua kohvi ilma kaalu juurde võtmata
On palju viise, kuidas nautida oma igapäevast kohvitassi ilma kaalu juurde võtmata.
Kõige olulisem näpunäide on vältida liigse suhkru lisamist kohvile. Suhkrut leidub paljudes maitsestatud kooretes ja eelnevalt valmistatud lattedes – ning paljud inimesed lisavad otse oma kohvitassi lauasuhkrut või vedelaid magusaineid, nagu agaavisiirup.
Siin on mõned viisid, kuidas vähendada suhkru tarbimist, lisades samal ajal kohvile maitset:
- Puista sisse kaneeli.
- Kasuta magustamata mandlipiima, kookospiima või pool-poolt.
- Kasuta väikest kogust looduslikku, kalorivaba magusainet, näiteks steviat.
- Lisa paar tilka vanilliekstrakti.
- Sulata sisse väike ruut kvaliteetset tumedat šokolaadi.
Kuigi pool-pool ja kookospiim on madala suhkrusisaldusega, on neil teistest lisanditest kõrgem kalorsus. Parim on kasutada neid tooteid kohvis väikestes kogustes, et vältida liigset kaloritarbimist.
Kohvil on loomulikult mõru maitse, seega pead võib-olla järk-järgult vähendama lisatud magusaine kogust, et oma maitsemeeli kohandada. Näiteks järgmine kord, kui ostad magustatud latte, proovi paluda poole vähem maitsesiirupit.
Veel parem, valmista oma kohv kodus. See võimaldab sul mitte ainult kontrollida magusaine kogust, vaid ka säästa raha.
Kui sulle meeldib Bulletproof kohv, proovi valida tervislikke rasvu – näiteks rohumaavõid või kookosõli – ja kasuta neid väikestes kogustes. Lisaks ole teadlik oma igapäevasest kaloritarbimisest, et tagada, et sa ei tarbi üle.
Kokkuvõte: Sa saad minimeerida oma kaalutõusu riski kohviga, piirates lisatud suhkrut, lisades tervislikumaid maitsealternatiive ja vältides liigseid kaloreid.
Kokkuvõte
Ainuüksi kohv ei põhjusta kaalutõusu – ja võib soodustada kaalulangust, kiirendades ainevahetust ja aidates söögiisu kontrolli all hoida.
Kuid see võib negatiivselt mõjutada und, mis võib soodustada kaalutõusu. Lisaks on paljud kohvijoogid ja populaarsed kohvikõrvased kõrge kalorsusega ja lisatud suhkruga.
Kaalutõusu riski minimeerimiseks proovi loobuda lisatud suhkrust ja kõrge kalorsusega lisanditest.
Igapäevane kohvitassi joomine võib olla tervislik viis oma päeva alustamiseks. Kuid joogi valmistamisel või tellimisel on oluline olla teadlik koostisosadest.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
