Kollageen on sinu keha kõige rikkalikum valk ja aitab moodustada kõõluseid, sidemeid ja nahka.
Sinu keha toodab kollageeni, kuid saad seda ka toidulisanditest ja toitudest, nagu näiteks kondipuljongist.
See võib pakkuda mitmeid tervisehüvesid, näiteks soodustada terveid ja tugevaid juukseid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'isSiin on viis teaduspõhist viisi, kuidas kollageen võib sinu juukseid parandada.
1. Kollageen võib kiirendada juuste kasvu
Juuksed koosnevad peamiselt valgust nimega keratiin.
Sinu keha kasutab keratiini ehitamiseks mitmeid aminohappeid – millest mõned leiduvad kollageenis.
Kui tarbid kollageeni ja teisi valke, lagundab sinu keha need aminohapeteks, mida seejärel kasutatakse uute valkude ja ühendite ehitamiseks.
Sinu keha suudab toota 11 mitteasendamatut aminohapet ja üheksa asendamatut, mida pead saama oma toidust. Kollageen koosneb peamiselt 3 mitteasendamatust aminohappest: proliinist, glütsiinist ja hüdroksüproliinist.
Proliin on ka keratiini põhikomponent. Seetõttu peaks proliinirikka kollageeni tarbimine andma sinu kehale ehitusplokid, mida see vajab juuste loomiseks.
Kuid inimeste uuringud kollageeni mõju kohta juustele puuduvad, mistõttu on raske teada, kas see valk soodustab juuste kasvu.
Kokkuvõte: Kollageen on rikas aminohapete poolest, mida sinu keha vajab keratiini, juukseid moodustava valgu ehitamiseks. Kuid inimeste uuringud kollageeni kasutamise kohta juuste kasvu suurendamiseks puuduvad.
2. Kollageen aitab võidelda juuksefolliikulite kahjustuste vastu
Kollageen võib toimida antioksüdandina ja võidelda vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste vastu.
Vabad radikaalid on ühendid, mis tekivad sinu kehas stressi, õhusaasteainete, suitsetamise, halbade toitumisvalikute, alkoholi ja muude keskkonnamõjude tõttu. Liiga paljud vabad radikaalid võivad kahjustada sinu rakke, valke ja DNA-d.
Uuringud näitavad, et vabad radikaalid võivad kahjustada ka juuksefolliikuleid. Kuna sinu keha kaitse vabade radikaalide vastu väheneb vananedes, on vanemad inimesed eriti vastuvõtlikud juuste kahjustustele.
Vabade radikaalide vastu võitlemiseks ja tervete juuste edendamiseks vajab sinu keha antioksüdante.
Mitmed katseklaasiuuringud on näidanud, et kollageenil võib olla tugev antioksüdantne toime, eriti kalasoomustest.
Üks uuring leidis, et merekollageen suudab võidelda nelja erineva vaba radikaaliga, samas kui teine uuring täheldas, et valk võib olla tõhusam antioksüdant kui tuntud ühend, mida leidub tees.
Siiski pea meeles, et uuringud on läbi viidud ainult isoleeritud rakkudel laborites. Seega on kollageeni antioksüdantne potentsiaal sinu kehas ebaselge.
Kokkuvõte: Juuksefolliikuleid võivad kahjustada vabad radikaalid. Kollageen võib toimida antioksüdandina, mis suudab võidelda vabade radikaalidega ja vältida juuste kahjustusi, kuid uuringud on piiratud.
3. Kollageen hoiab ära juuste hõrenemise
Kollageen moodustab 70% sinu dermisest, naha keskmisest kihist, mis sisaldab iga juukse juurt.
Eelkõige aitab kollageen kaasa sinu dermise elastsusele ja tugevusele. Vanusega muutub sinu keha vähem efektiivseks kollageeni tootmisel ja dermise rakkude taastamisel. See võib olla üks põhjusi, miks juuksed aja jooksul hõrenevad.
Seetõttu võib sinu keha varustamine kollageeniga aidata säilitada tervet dermist ja vältida juuste hõrenemist.
Üks kaheksa nädala pikkune uuring 69 naisega vanuses 35–55 leidis, et igapäevaste kollageenilisandite võtmine parandas oluliselt naha elastsust võrreldes platseeboga.
Teine 12-nädalane uuring enam kui 1000 täiskasvanuga leidis, et igapäevane kollageenilisand parandas selle valgu kogust nahas ja vähendas naha vananemise märke.
Kuna juuksed kasvavad sinu nahast, võib kollageeni potentsiaal naha vananemise mõjude vastu võitlemiseks kaasa aidata paremale juuste kasvule ja hõrenemise vähenemisele. Kuid uuringud kollageeni mõju kohta juuste hõrenemisele puuduvad.
Kokkuvõte: Kuna kollageen kaitseb nahakihti, mis sisaldab juuksejuuri, võib see aidata vältida vanusega seotud juuste väljalangemist ja hõrenemist – kuid uuringud nende mõjude kohta puuduvad praegu.
Soovitatav lugemine: 14 parimat toitu juuste kasvatamiseks ja tervete juuste jaoks
4. Kollageen võib aeglustada hallinemist
Tänu oma antioksüdantsetele omadustele võib kollageen võidelda rakkude kahjustustega ja aeglustada hallinemist.
Vanusega seotud juuste hallinemist mõjutab peamiselt geneetika, kuid rolli võivad mängida ka vabade radikaalide kahjustused rakkudele, mis toodavad juuksevärvi.
Vananedes hakkavad melaniini pigmenti tootvad rakud, mis annavad sinu juustele värvi, loomulikult surema. Kuid vabad radikaalid, mis tulenevad halvast toitumisest, stressist ja keskkonnasaasteainetest, võivad kahjustada ka melaniini tootvaid rakke.
Ilma piisavate antioksüdantideta vabade radikaalide kahjustuste vastu võitlemiseks võivad sinu juuksed hakata hallinema. Üks katseklaasiuuring leidis, et hallide juuksefolliikulite antioksüdantne aktiivsus oli palju madalam kui pigmenti sisaldavate juuksefolliikulite oma.
Kuna kollageen on näidanud võimet võidelda vabade radikaalidega katseklaasides, võib see teoreetiliselt aidata vältida juuksevärvi tootvate rakkude kahjustusi. Selle tulemusena võib see vältida enneaegset hallinemist või aeglustada vanusega seotud hallinemist.
Siiski puuduvad praegu uuringud kollageeni antioksüdantsete mõjude kohta inimestel.
Kokkuvõte: Vabade radikaalide kahjustused juuksevärvi tootvatele rakkudele võivad kiirendada hallinemist. Kuna kollageen võib toimida antioksüdandina, võib see võidelda selle kahjustusega ja aeglustada hallinemist.
5. Kollageeni on lihtne oma rutiini lisada
Saad lisada kollageeni oma dieeti toidu või toidulisandite kaudu.
Kuna see moodustab imetajate sidekoe, leidub seda kana, veise, sea ja kala nahas, luudes ja lihastes.
Loomaluudest valmistatud puljong sisaldab kollageeni ja želatiini, mis on kollageeni keedetud vorm. Seda kondipuljongit saab juua joogina või kasutada suppide alusena.
Lisaks võib C-vitamiini rikaste toitude söömine suurendada sinu keha loomulikku kollageeni tootmist. Apelsinid, paprika, rooskapsas ja maasikad on suurepärased selle vitamiini allikad.
Lõpuks saab kollageeni võtta toidulisandite tablettide või pulbrina. Enamik kollageenilisandeid on hüdrolüüsitud, mis tähendab, et need on juba lagundatud ja kergemini imenduvad.
Kollageenipulber on maitsetu ja lõhnatu ning seda saab lisada smuutidesse, kohvi ja teistesse kuumadesse või külmadesse vedelikesse. Saadaval on ka maitsestatud variandid.
Praeguste uuringute kohaselt tunduvad kollageenilisandid enamikule inimestele ohutud. Kuid mõned aruanded viitavad, et toidulisandid võivad põhjustada püsivat järelmaitset, ebamugavustunnet kõhus või kõrvetisi.
Kokkuvõte: Kollageeni leidub toitudes, nagu kondipuljongid ja loomaliha, sealhulgas nahk. Saadaval on ka kollageenilisandid, millest paljud sisaldavad juba lagundatud kollageeni, mis muudab selle kergemini imenduvaks.
Soovitatav lugemine: 6 kollageenilisandite võtmise tervisega seotud eelist
Kokkuvõte
Kollageen võib mitmel viisil soodustada terveid juukseid.
Esiteks võib sinu keha kasutada kollageenis leiduvaid aminohappeid juuksevalkude ehitamiseks ja nahka, mis sisaldab sinu juuksejuuri, tugevdamiseks. See võib ka vältida juuksefolliikulite kahjustusi ja hallinemist.
Kuid uuringud kollageeni mõju kohta inimeste juustele on piiratud.
Kui oled huvitatud kollageeni proovimisest oma juuste parandamiseks, kaalu kondipuljongit või toidulisandeid, mida saab segada toidu või jookidega.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
