Kuigi sa oled harjunud sööma jõhvikaid kastmena tänupühadel või kuivatatult salatisse lisatuna, joovad paljud inimesed ka jõhvikamahla.
Need hapud puuviljad on täis antioksüdante, vitamiine ja kiudaineid ning nende mahla kohta öeldakse sageli, et see pakub mitmesuguseid eeliseid, eriti naistele.
Paljud väidavad, et jõhvikamahl aitab vältida või ravida kuseteede infektsioone (KTI-sid).
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isKuigi teaduslikud tulemused on vastuolulised, viitavad mõned uuringud, et jõhvikamahl on selleks otstarbeks tõhus – ja sellel võib olla isegi muid eeliseid naiste tervisele.
See artikkel uurib, kuidas jõhvikamahl mõjutab naiste tervist.
Selles artiklis
Jõhvikamahla kasu naiste tervisele
Kuulujutud levivad, et jõhvikamahl võib parandada inimeste seksuaalelu, muutes tupe sekretsiooni maitset.
Kuigi need väited on teaduslikult põhjendamatud, viitavad mõned tõendid, et jõhvikamahl võib positiivselt mõjutada menopausijärgset tervist, premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid ja vananemise märke.
Seksuaaltervis
Mõned allikad väidavad, et jõhvikamahla joomine võib parandada seksuaalkogemusi, parandades tupe sekretsiooni maitset.
Kuigi üks uuring loetleb toitumise kui ühe mitmest tegurist, mis mõjutavad tupe mikrobioomi, ei toeta ükski teaduslik tõend väidet, et jõhvikamahl võib parandada tupe maitset.
Seega on ebatõenäoline, et jõhvikamahla joomine parandab sinu seksuaalelu.
Menopausijärgne tervis
Menopaus tähistab menstruatsiooni lõppemist. Sellega kaasnevad hormonaalsed muutused, mis võivad põhjustada ebameeldivaid sümptomeid, nagu meeleolumuutused, kuumahood, öine higistamine, tupe kuivus ja suurenenud kuseteede infektsioonide risk.
Huvitaval kombel näitavad loomkatsed, et jõhvikamahl võib toetada menopausijärgset tervist.
Üks vanem uuring rottidel, kellel olid munasarjad eemaldatud, leidis, et regulaarne jõhvikate tarbimine vähendas üldkolesterooli ja muid südame-veresoonkonna tervise biomarkereid. Rottide munasarjade eemaldamine imiteerib hormoonide vähenemist naistel pärast menopausi.
Siiski on vaja inimeste uuringuid.
Jõhvikamahl võib aidata vältida vananemise märke ja edendada immuunsust
Jõhvikad on uskumatult rikkad antioksüdantide poolest, mis on võimsad ühendid, mis aitavad neutraliseerida ebastabiilseid molekule, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks sinu kehas. Nende marjade antioksüdantide hulka kuuluvad C-vitamiin, kvertsetiin, flavonoidid ja antotsüaanid.
Marjade mahlaks töötlemine võib põhjustada mõningast antioksüdantide kadu, kuid jõhvikamahl on siiski üsna rikas nende ühendite poolest. 1 tass (240 ml) jõhvikamahla sisaldab üle 78% C-vitamiini päevasest väärtusest.
See vitamiin edendab immuunsüsteemi tervist ja õiget kollageeni moodustumist, mis võib suurendada sinu naha elastsust ja vähendada vananemise märke.
Mõned uuringud viitavad ka sellele, et C-vitamiin toetab naiste südame tervist, pärssides LDL (halva) kolesterooli oksüdatsiooni, mis võib aidata kaasa arterite ummistumisele.
Siiski on uuringutes täheldatud vastuolulisi tulemusi ja C-vitamiini ning südame tervise vahelise seose mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
Lisaks näitavad katseklaasiuuringud, et kvertsetiin võib aidata vältida pankrease-, rinna- ja käärsoolevähki, kuid inimeste uuringud puuduvad.
Jõhvikamahl võib aidata leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid ja vältida osteoporoosi
Jõhvikamahl on hea magneesiumi allikas, sisaldades 4% päevasest väärtusest 1 tassis (240 ml).
See mineraal – mida paljud inimesed ei saa piisavalt – on oluline paljude kehaprotsesside jaoks, sealhulgas tervete luude ja õige lihaste funktsiooni jaoks. Puudus võib kaasa aidata lihaskrampidele.
Magneesiumi tarbimise suurendamine võib aidata lihastel tõhusamalt kokku tõmbuda, mille tulemuseks on vähem valu. Seega arvatakse, et see mineraal aitab leevendada PMS-i sümptomeid, mis võivad hõlmata krampe.
Lisaks on magneesium vajalik luutiheduse reguleerimiseks. Naised on hilisemas elus, eriti pärast menopausi, kui östrogeeni kaitsev toime luudele väheneb, suurenenud osteoporoosi – ehk luutiheduse kadu – riskiga.
Seega võib magneesium aidata seda seisundit leevendada.
PMS-i ajal võid kogeda ka ärevust, depressiooni, alaseljavalu ja rindade hellust. Üks vanem ülevaade näitas nende sümptomite olulist vähenemist, kui naistele anti magneesiumi.
Siiski oli selles ülevaates magneesiumi kogus palju suurem kui see, mida saaksid jõhvikamahla joomisest. Seega on vaja spetsiifilisi uuringuid jõhvikamahla kohta.
Kokkuvõte: Kuigi on vaja rohkem inimeste uuringuid, võib jõhvikamahl olla kasulik naiste tervisele. Nende hulka kuuluvad PMS-i sümptomite leevendamine, osteoporoosi ennetamine, menopausijärgse tervise toetamine ja vananemise märkide vähendamine.
Soovitatav lugemine: Jõhvikakapslid: kasu, kõrvaltoimed, annustamisjuhend
Kas jõhvikamahl hoiab ära kuseteede infektsioonid?
Jõhvikamahlad ja toidulisandid on pikka aega olnud populaarne rahvameditsiini vahend kuseteede infektsioonide (KTI-de) raviks või ennetamiseks.
See seisund tekib siis, kui bakterid, nagu E. coli, sisenevad ja kasvavad sinu kuseteedes – kusejuhades, põies, kusitis või neerudes.
Vagiinaga inimesed on nende infektsioonide suhtes suurema riskiga, osaliselt oma anatoomia tõttu. Seksuaalne aktiivsus ja rasedus suurendavad samuti sinu riski.
Kerged kuseteede infektsiooni sümptomid hõlmavad valulikku, põletavat tunnet urineerimisel, samas kui ravimata KTI võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, nagu neeruinfektsioon.
KTI kõige levinum ravi on antibiootikumid, kuigi neil antibiootikumidel võivad olla pikaajalised kõrvaltoimed ja need võivad tappa mõned head bakterid sinu soolestikus.
Seetõttu on paljud inimesed huvitatud nende infektsioonide ennetamisest esimese asjana.
Proantotsüaniidid, jõhvikates leiduv tanniini tüüp, pärsivad bakterite, nagu E. coli, kinnitumist sinu kuseteede seinale. See võib aidata peatada bakterite arvu suurenemise ja infektsiooni põhjustamise.
Tõendid jõhvikate ja KTI ennetamise kohta on vastuolulised, kuid uuringud viitavad mõõdukale korrelatsioonile jõhvikate või jõhvikamahla ja KTI ennetamise vahel.
Siiski puuduvad tõendid, mis näitaksid, et jõhvikamahl suudab kuseteede infektsioone ravida. Kui kahtlustad, et sul on juba infektsioon, peaksid pöörduma oma arsti poole.
Kokkuvõte: Mõned tõendid viitavad, et jõhvikamahl võib aidata vältida kuseteede infektsioone, kuigi tulemused on vastuolulised – ja ükski uuring ei näita, et see mahl suudaks kuseteede infektsioone ravida.
Soovitatav lugemine: Jõhvikad: toitumine, kasu, kõrvaltoimed ja palju muud
Kui palju jõhvikamahla peaksid jooma?
Andmeid selle kohta, kui palju jõhvikamahla on tõhus kuseteede infektsioonide või muude võimalike tervisehüvede ennetamiseks, on väga piiratud. Sama kehtib toidulisandite kohta, seega leiad tõenäoliselt erinevaid annuseid.
Üks ülevaade kuseteede infektsioonide ennetamise kohta kasutas erinevaid annuseid.
Näiteks jõi ühes uuringus rühm 0,23 untsi (6,8 ml) Ocean Spray jõhvikamahla naela (15 ml kg kohta) kehakaalu kohta. Teises uuringus võtsid inimesed peedipulbri kapsleid, mis sisaldasid 8 grammi jõhvikaekstrakti üks kord päevas.
Kui võtad jõhvikatablette, ära kunagi ületa etiketil olevat soovitatud annust.
Kui soovid teada konkreetset mahla kogust või vajad kindlat annust, konsulteeri arsti või registreeritud dietoloogiga.
Kokkuvõte: Kuseteede infektsioonide ennetamiseks või muude võimalike tervisehüvede jaoks ei ole kindlat jõhvikamahla annust. Räägi arsti või registreeritud dietoloogiga, et määrata ohutu ja tõhus annus.
Kas jõhvikamahlal on mingeid puudusi?
Jõhvikamahla peamine puudus on see, et poest ostetud segud sisaldavad sageli muid mahlasid või lisavad palju suhkrut, et jook oleks maitsvam, kuna jõhvikamahl on väga hapu.
Seega peaksid vältima igasugust jõhvikamahla segu, mis on vähem kui 100% mahl, sisaldab lisatud suhkrut või mille esimene koostisosa on mõni muu mahl.
Puhas, magustamata jõhvikamahl on kõige lihtsam ja tervislikum valik. Siiski võib see olla kallis.
Võid osta ka jõhvika toidulisandeid, mis on kontsentreeritumad kui mahl. Kuigi need võivad tunduda tõhusamad, ei pruugi suurem kogus tingimata pakkuda suuremat kasu või kiiremat tulemust.
Lõpuks võivad suured jõhvikaekstrakti annused tugevdada verevedeldaja varfariini toimet. Isegi kui sa seda ravimit ei võta, pead enne uue toidulisandi alustamist oma arstiga nõu pidama.
Kokkuvõte: Kaubanduslikud jõhvikamahlad on sageli täis lisatud suhkrut või magustatud teiste puuviljamahladega. Püüa võimalusel osta puhast, magustamata jõhvikamahla.
Kokkuvõte
Kuulujutud jõhvikamahla tupe maitse parandamise kohta on alusetud.
Siiski sisaldab see mahl C-vitamiini, magneesiumi ja mitmesuguseid antioksüdante. Tõendid viitavad, et need toitained võivad tugevdada immuunsüsteemi tervist, leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid ja edendada luutihedust naistel.
Kuigi teaduslikud tulemused on vastuolulised, võib jõhvikamahl aidata ka vältida kuseteede infektsioone.
Proovi seda täna: Jõhvikamahl on vaid üks potentsiaalne viis kuseteede infektsioonide ennetamiseks. Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskused (CDC) soovitavad urineerida pärast seksi, püsida hüdreeritud ja minimeerida tupe piirkonnas duššide, pulbrite või pihustite kasutamist.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
