Jõhvikakapslid: kasu, kõrvaltoimed, annustamisjuhend

Jõhvikad on väikesed, hapud marjad, mis on täis antioksüdante ja seotud mitmete tervisega seotud eelistega – eriti kuseteede tervise osas.

Kuid jõhvikate igapäevane söömine ei ole enamiku inimeste jaoks praktiline. Jõhvikakapslid pakuvad mugavat alternatiivi: kuivatatud, pulbristatud jõhvikad kapslite kujul, mis pakuvad sarnaseid eeliseid ilma jõhvikamahlas leiduva suhkruta.

Siin on, mida uuringud ütlevad jõhvikakapslite, nende eeliste, kõrvaltoimete ja annustamise kohta.

Mis on sinu peamine eesmärk?

Kaalu langetamine

Lihaste kasvatamine

Tervislikult söömine

Uute köökide avastamine

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Tunne end paremini vaid 5 minutiga päevas

Lihtsad venitusrutiinid, mis vähendavad pingeid, parandavad painduvust ja sobivad sinu ajakavaga.

Tegelikult jäin selle juurde seekord

Emma R.

Laadi tasuta alla

Saadaval App Store'is

Selles artiklis

Mis on jõhvikakapslid?

Jõhvikakapslid on kapslid või tabletid, mis sisaldavad kuivatatud, pulbristatud jõhvikaid. Mõned preparaadid sisaldavad täiendavaid koostisosi, nagu C-vitamiin või probiootikumid, et nende toimet tugevdada.

Tunne end paremini 5 minutiga Juhendatud venitusrutiinid painduvuse ja leevenduse jaoks

Üks portsjon jõhvikakapsleid annab tavaliselt samaväärse koguse kui 8-untsine klaas puhast jõhvikamahla – ilma suhkruta.

Jõhvikakapsleid leiad enamikust apteekidest või internetist. Neid peetakse toidulisanditeks, seega võib kvaliteet kaubamärkide vahel erineda.

Jõhvikakapslid võivad aidata vältida kuseteede infektsioone

Peamine põhjus, miks inimesed jõhvikakapsleid võtavad, on kuseteede infektsioonide (KTI) ennetamine.

Jõhvikad sisaldavad proantotsüaniide (PAC-e) – ühendeid, mis takistavad E. coli bakterite kinnitumist kusiti ja põie seintele. Kui bakterid ei saa kinnituda, ei saa nad paljuneda ja infektsiooni põhjustada.

Tõendid on aja jooksul tugevnenud. 2023. aasta Cochrane’i ülevaade 50 randomiseeritud kontrollitud uuringust (8857 osalejat) leidis mõõduka kindlusega tõendeid, et jõhvikatooted vähendasid KTI riski:¹

★★★★★ 4.9 App Store'is

Proovi tasuta

Naistel, kellel on korduvad KTI-d
Lastel
Inimestel, kellel on kateetriga seotud vastuvõtlikkus

Kuid sama ülevaade ei leidnud selget kasu eakate institutsionaliseeritud elanikkonna, rasedate naiste või põie tühjendamise düsfunktsiooniga inimeste puhul.¹

Eraldi 23 uuringu meta-analüüs leidis, et jõhvikatooted vähendasid KTI esinemissagedust umbes 30% vastuvõtlikes populatsioonides üldiselt, veelgi tugevama toimega spetsiifilistes rühmades – 45% vähenemine lastel ja 51% kateetri kasutajatel.²

Võtmeks näib olevat proantotsüaniidide sisaldus. Tooted, mis sisaldavad vähemalt 36 mg PAC-e portsjoni kohta, näitavad tavaliselt parimaid tulemusi.

Soovitatav lugemine: Jõhvikad: toitumine, kasu, kõrvaltoimed ja palju muud

Jõhvikakapslid on rikkad antioksüdantide poolest

Jõhvikad sisaldavad rohkem antioksüdante kui paljud tavaliselt söödavad puuviljad. Mõned jõhvikates sisalduvad ühendid on isegi tõhusamad kui E-vitamiin vabade radikaalide kahjustuste vastu võitlemisel.

Proovi Stretching Workout'i – see on tasuta →

Vabad radikaalid aitavad kaasa kroonilistele haigustele, nagu südamehaigused ja diabeet. Antioksüdandid aitavad neid neutraliseerida.

Kuna jõhvikakapslid on valmistatud kontsentreeritud, kuivatatud jõhvikatest, sisaldavad need sageli isegi kõrgemaid antioksüdantide tasemeid kui värsked puuviljad või jõhvikakaste.

Uuringud näitavad, et jõhvikalisandite võtmine kaheksa nädala jooksul võib oluliselt vähendada oksüdatiivse stressi markereid kehas.

Muud potentsiaalsed eelised

Kuigi uuringud spetsiifiliselt jõhvikakapslite kohta on piiratud, viitavad uuringud jõhvikamahla ja -ekstraktide kohta täiendavatele eelistele:

Südame tervis. Jõhvikate tarbimine võib tõsta HDL (“hea”) kolesterooli ja vähendada põletikku.
Maohaavandite kaitse. Teatud jõhvikate ühendid aitavad kõrvaldada H. pylori bakterit, mis on paljude maohaavandite taga.
Veresuhkur. Mõned uuringud näitavad, et jõhvikatooted võivad aidata alandada veresuhkrut diabeediga inimestel.
Hambad. Samad ühendid, mis takistavad bakterite kinnitumist kuseteedele, pärsivad ka bakterite kasvu suus, vähendades potentsiaalselt kaariese ja igemehaiguste riski.

Vaja on rohkem uuringuid, et kinnitada, kas jõhvikakapslid pakuvad neid samu eeliseid tavalistes annustes.

Tunne end paremini vaid 5 minutiga päevas

Laadi tasuta alla

Soovitatav lugemine: Jõhvikamahla kasu naistele: UTI-d, seksuaaltervis ja muu

Jõhvikakapslid jätavad lisatud suhkru vahele

Siin on üks selge eelis jõhvikamahla ees: puudub suhkur.

Jõhvikad on loomulikult hapud, seega on enamik jõhvikamahla tooteid täis lisatud suhkrut, et need oleksid maitsvad. Vaid üks tass jõhvikamahla kokteili võib sisaldada üle 10 grammi lisatud suhkrut.

Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab piirata lisatud suhkru tarbimist naistel 25 grammini päevas ja meestel 37,5 grammini. Jõhvikamahl muudab nende piiride piires püsimise keeruliseks.

Miks 50 000+ inimest venitavad iga päev

5-minutilised rutiinid, mis sobivad igasse ajakavasse
Juhendatud heli- ja videonõuanded
Jälgi oma edusamme ja loo seeriaid

Alusta tasuta

Jõhvikakapslid pakuvad kasulikke ühendeid ilma suhkru löögita – oluline eelis veresuhkru reguleerimisel ja üldisel tervisel.

Potentsiaalsed kõrvaltoimed

Jõhvikakapslid on üldiselt hästi talutavad. Mõned inimesed teatavad kergest ebamugavustundest kõhus, kõhuvalust või suurenenud urineerimisest.

Mõned kaalutlused:

Salitsülaatide tundlikkus. Jõhvikad sisaldavad salitsüülhapet (sarnane aspiriinile). Kui oled salitsülaatide suhtes allergiline või tundlik, väldi jõhvikalisandeid.
Neerukivid. Mõned uuringud viitavad, et jõhvikad võivad suurendada kaltsiumoksalaat-neerukivide riski. Kui sul on olnud neerukive, konsulteeri enne jõhvikalisandite võtmist oma arstiga.
Verevedeldajad. On teatatud juhtudest, kus jõhvikalisandid suurendavad varfariini toimet. Kui võtad verevedeldajaid, räägi enne oma arsti või apteekriga.

Soovitatav annus

Jõhvikakapslitele ei ole ametlikku standardannust ja kogused varieeruvad kaubamärkide vahel.

Juhendatud rutiinid iga eesmärgi jaoks

Hangi rakendus

Olemasolevate uuringute põhjal:

500–1500 mg kuivatatud jõhvikapulbrit päevas võib aidata vältida KTI-d
36 mg proantotsüaniide (PAC-e) päevas näib olevat minimaalne efektiivne annus KTI ennetamiseks
Tooted, mis sisaldavad vähemalt 25% proantotsüaniide, kipuvad olema kõige tõhusamad

Kontrolli etiketilt PAC sisaldust, mitte ainult jõhvikate koguhulka. Annused kuni 1500 mg päevas tunduvad enamiku inimeste jaoks ohutud.

Soovitatav lugemine: 8 kõige tervislikumat marja parema tervise heaks

Kokkuvõtteks

Jõhvikakapslid pakuvad mugavat, suhkruvaba viisi jõhvikate eeliste saamiseks – eriti korduvate KTI-de ennetamiseks naistel ja lastel.

KTI ennetamise tõendid on kõige tugevamad, kui kasutatakse tooteid, mis sisaldavad vähemalt 36 mg proantotsüaniide päevas. Muud potentsiaalsed eelised (südame tervis, veresuhkur, hammaste tervis) vajavad rohkem uuringuid, kuid on paljulubavad.

Sinu igapäevane venituskaaslane

Kõrvaltoimed on enamiku inimeste jaoks minimaalsed, kuid neerukivide ajalooga või verevedeldajaid võtvad inimesed peaksid enne oma arstiga nõu pidama.

Williams G, Hahn D, Stephens JH, Craig JC, Hodson EM. Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2023;4(4):CD001321. PubMed ↩︎ ↩︎
Xia JY, Yang C, Xu DF, Xia H, Yang LG, Sun GJ. Consumption of cranberry as adjuvant therapy for urinary tract infections in susceptible populations: A systematic review and meta-analysis with trial sequential analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. PubMed ↩︎