Me kõik oleme seda kogenud: püüame loobuda vanadest harjumustest, mis meile head ei tee, ja luua uusi, tervislikumaid.
Loeme hämmastavatest elumuutvatest lugudest ja jääme kohe konksu otsa, soovides ise järgmiseks edulooks saada. Aga kuidas me tegelikult loome tervislikke harjumusi, mitte lihtsalt piiranguid, mida me ei suuda hoida?
Algse motivatsiooni toel seame suuri eesmärke, nagu näiteks 50 naela kaotamine aasta lõpuks või ainult töötlemata, looduslike toitude söömine nüüdsest kogu ülejäänud elu, ainult selleks, et mõne aja pärast ebaõnnestuda ja ennast hukka mõista.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isMotivatsiooniga on see asi, et see ei ole stabiilne. Tuleb tõuse ja mõõnasid, seega ei taha me oma eesmärkide saavutamiseks täielikult motivatsioonile tugineda.
Uute harjumuste kujundamine on raske ja seda ei saavutata kindlasti üleöö, nii et kuidas me saame täpselt saavutada olulisi ja jätkusuutlikke muutusi ilma ikka ja jälle ebaõnnestumata?
Alates väikestest toiduvahetustest kuni piimatoodetest loobumiseni, munade asendamiseni või samm-sammult vegan toitumisele üleminekuni jagame palju rohkem artikleid, mis aitavad sul teha võimsaid muutusi.
Kuidas luua tervislikke harjumusi
Siin on meie 4 nippi, mida saad hakata rakendama, et saada edukaks harjumuste muutjaks!
Selles artiklis
1. Alusta väikselt
Alustuseks sea latt uskumatult madalale. Kui suured eesmärgid takistavad sul üldse midagi tegemast, alusta väiksemalt! Alustamine on ülioluline ja sealt saad hoogu juurde.
Kui proovid oma igapäevaellu rohkem liikumist lisada, et vormi saada, võid alustada 5 kätekõverduse või 1-minutilise kardiotreeninguga. Ära proovi kohe maratoni joosta.
Eesmärkide seadmine, mis on lihtsalt ebareaalsed ja meie praegusest olukorrast liiga kaugel, osutub sageli meie languseks. Tunneme end läbikukkununa, sest me ei vasta oma ülikõrgetele standarditele või anname üldse alla, kuna mägi on lihtsalt liiga suur, et seda vallutada.
Ära jää kinni sellesse kõik-või-mitte-midagi mentaliteeti.
2. Koosta ajakava
Ära tee ebaselgeid avaldusi, nagu “Ma hakkan rohkem trenni tegema” või “Ma hakkan tervislikumalt toituma.” Ole selle asemel täpne. Haara kalender ja kirjuta üles oma uue rutiini täpsed üksikasjad. Mida sa täpselt tegema hakkad? Millal, kui kaua ja kus?
Kui plaanid saavutada mõningaid treeningueesmärke, võiks see olla midagi sellist: “Igal esmaspäeval kell 7 hommikul lähen parki 20-minutilisele jooksule.”
Mis puutub sinu soovi tervislikumalt toituda, siis võid koostada järgmiseks nädalaks toiduplaani ja osta vastavalt toidukaupu.
Proovi keskenduda oma ajakavast kinnipidamisele, mitte teatud tulemuste saavutamisele. Need järgnevad vältimatult, kui oled oma praktikaga järjepidev. Alati ei ole võimalik oma ajakavast kinni pidada, kuid see on okei, kui sul õnnestub järjepidevalt õigele teele tagasi pöörduda.
3. Asenda vanad harjumused uutega
Harjumuste vahetamine võib olla tõhusam kui lihtsalt soovimatute harjumuste keelamine. Iga harjumus järgib sama mustrit. Esiteks on vihje, siis käitumine, mis vihjet käsitleb, ja lõpuks tasu.
Päeva jooksul proovi teadvustada vihjeid, mis käivitavad sinu halvad käitumised. Seejärel, jättes vihje ja tasu paika, proovi mõelda tegevusele, mis on sulle kasulikum ja võiks asendada vana käitumise.
Oletame, et tuled töölt väsinuna koju ja jood õlut, et oma meelt lõõgastada. Sel juhul on väsimus pärast pikka tööpäeva vihje ja lõõgastus on tasu.
Jäta need puutumata ja asenda ainult õlle joomise tegevus. Kuidas oleks 3-minutilise hingamisharjutusega stressi leevendamiseks ja meele rahustamiseks?
4. Korrasta oma keskkond ja eemalda päästikud
Vabane võimalikult paljudest päästikutest. Kui soovid teha tervislikumaid toiduvalikuid, kuid sinu maja on täis töödeldud ja suhkrurikkaid pahalasi, on sul seda väga raske teha. Viska kõik rämpstoidud minema ja varu selle asemel täistaimetoite.
Kirjuta üles väikesed märkmed ülendavate kinnitustega ja levita neid oma kohas või hoia oma joogamatti või jooksujalatseid teel, nii et sa komistad nende otsa.
Sinu loovusele pole peaaegu mingeid piire, kui tegemist on oma keskkonna korrastamisega.
Soovitatav lugemine: 17 parimat viisi kaalulanguse tõhusaks säilitamiseks
Loome tervislikke harjumusi!
Uute tervislike harjumuste tugevdamine võtab aega. Kuid nende näpunäidete abil peaksid sa olema õigel teel.
Ole enda vastu leebe ja ära piitsuta ennast, kui libastud. See juhtub meiega kõigiga. See teebki meist lõppude lõpuks inimesed.
Oluline on alati õigele teele tagasi pöörduda. Alusta oma elu väikeste valdkondade parandamisest ja laienda sealt edasi.
Ära keskendu ainult teatud eesmärkide võimalikult kiirele saavutamisele – keskendu tervisliku identiteedi loomisele. Tervisliku inimese mõtteviis viib loomulikult tegudeni, mis on kooskõlas sinu isiksusega ja lasevad sul saavutada kõik oma eesmärgid teel.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
