Testosteroon on tuntud hormoon, mis vastutab lihaste ehitamise ja libiido eest.
Seetõttu otsivad igas vanuses inimesed loomulikke viise selle hormooni taseme tõstmiseks.
Üks populaarne meetod on võtta toidulisandeid, mis väidetavalt tõstavad testosterooni. Need tooted sisaldavad sageli aminohapet D-asparagiinhape.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSee artikkel selgitab, mis on D-asparagiinhape ja kas see tõstab testosterooni.
Selles artiklis
Mis on D-asparagiinhape?
Aminohapped on molekulid, millel on kehas mitu funktsiooni. Need on igat tüüpi valkude ning teatud hormoonide ja neurotransmitterite ehitusplokid.
Peaaegu iga aminohape võib esineda kahes erinevas vormis. Näiteks asparagiinhape võib esineda L-asparagiinhappena või D-asparagiinhappena. Vormidel on sama keemiline valem, kuid nende molekulaarstruktuurid on üksteise peegelpildid.
Seetõttu peetakse aminohappe L- ja D-vorme sageli “vasakukäelisteks” või “paremakäelisteks”.
L-asparagiinhape toodetakse looduses, sealhulgas sinu kehas, ja seda kasutatakse valkude ehitamiseks. D-asparagiinhapet aga valkude ehitamiseks ei kasutata. Selle asemel mängib see rolli hormoonide tootmisel ja vabastamisel kehas.
D-asparagiinhape võib suurendada hormooni vabanemist ajus, mille tulemuseks on lõpuks testosterooni tootmine.
See mängib rolli ka testosterooni tootmise ja vabanemise suurendamisel munandites.
Need funktsioonid on põhjuseks, miks D-asparagiinhape on laialt levinud testosterooni taset tõstvates toidulisandites.
Kokkuvõte: Asparagiinhape on aminohape, mis esineb kahes vormis. D-asparagiinhape on vorm, mis osaleb testosterooni tootmises ja vabanemises kehas. Seetõttu leidub seda sageli testosterooni taset tõstvates toidulisandites.
D-asparagiinhappe mõju testosteroonile
Uuringud D-asparagiinhappe mõju kohta testosterooni tasemele on andnud vastakaid tulemusi. Mõned uuringud on näidanud, et D-asparagiinhape võib testosterooni tõsta, samas kui teised uuringud seda ei ole.
Ühes uuringus tervete 27–37-aastaste meeste seas uuriti D-asparagiinhappe toidulisandite võtmise mõju 12 päeva jooksul.
Leiti, et 23-st D-asparagiinhapet võtnud mehest 20-l oli uuringu lõpus kõrgem testosterooni tase, keskmiselt 42% tõus.
Kolm päeva pärast toidulisandi võtmise lõpetamist oli nende testosterooni tase endiselt keskmiselt 22% kõrgem kui uuringu alguses.
Teises uuringus ülekaaluliste ja rasvunud meeste seas, kes võtsid D-asparagiinhapet 28 päeva jooksul, teatati vastakaid tulemusi. Mõnel mehel testosterooni tase ei tõusnud. Kuid neil, kellel oli uuringu alguses madalam testosterooni tase, esines tõusu üle 20%.
Teises uuringus uuriti nende toidulisandite võtmise mõju ühe kuu jooksul. Teadlased leidsid, et kui 27–43-aastased mehed võtsid D-asparagiinhappe toidulisandeid 90 päeva jooksul, kogesid nad testosterooni tõusu 30–60%.
Need uuringud ei kasutanud spetsiaalselt füüsiliselt aktiivset elanikkonda. Kuid kolm teist uuringut uurisid D-asparagiinhappe mõju aktiivsetele meestele.
Üks neist ei leidnud testosterooni tõusu noortel täiskasvanud meestel, kes tegid jõutreeningut ja võtsid D-asparagiinhapet 28 päeva jooksul.
Teine uuring leidis, et kaks nädalat suure annuse, 6 grammi päevas, toidulisandi võtmist vähendas testosterooni noortel meestel, kes tegid jõutreeningut.
Kuid kolmekuuline järeluuring, kasutades 6 grammi päevas, ei näidanud testosterooni muutust.
Sarnaseid uuringuid naiste kohta praegu saadaval ei ole, võib-olla seetõttu, et mõned D-asparagiinhappe mõjud on spetsiifilised munanditele.
Kokkuvõte: D-asparagiinhape võib tõsta testosterooni mitteaktiivsetel meestel või neil, kellel on madal testosterooni tase. Kuid see ei ole näidanud testosterooni tõstmist jõutreeningut tegevatel meestel.
D-asparagiinhape ei paranda treeningule reageerimist
Mitmed uuringud on uurinud, kas D-asparagiinhape parandab treeningule, eriti jõutreeningule, reageerimist.
Mõned arvavad, et see võib suurendada lihaste või jõu kasvu testosterooni taseme tõusu tõttu.
Kuid uuringud on näidanud, et jõutreeningut tegevatel meestel ei esinenud testosterooni, jõu ega lihasmassi suurenemist, kui nad võtsid D-asparagiinhappe toidulisandeid.
Üks uuring leidis, et kui mehed võtsid D-asparagiinhapet ja tegid jõutreeningut 28 päeva jooksul, kogesid nad 1,3 kg (2,9 naela) lihasmassi suurenemist. Kuid platseeborühmas kogenud sarnast suurenemist 1,4 kg (3 naela).
Veelgi enam, mõlemad rühmad kogesid sarnast lihasjõu suurenemist. Seega ei toiminud D-asparagiinhape selles uuringus platseebost paremini.
Pikem, kolmekuuline uuring leidis samuti, et treeninud mehed kogesid sama lihasmassi ja jõu suurenemist, olenemata sellest, kas nad võtsid D-asparagiinhapet või platseebot.
Mõlemad uuringud järeldasid, et D-asparagiinhape on ebaefektiivne lihasmassi või jõu suurendamisel, kui seda kombineerida jõutreeningu programmiga.
Praegu puudub teave nende toidulisandite kombineerimise kohta teiste treeninguvormidega, nagu jooksmine või kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT).
Kokkuvõte: D-asparagiinhape ei näi parandavat lihaste või jõu kasvu, kui seda kombineerida jõutreeninguga. Praegu puudub teave D-asparagiinhappe mõju kohta teistele treeninguvormidele.
Soovitatav lugemine: 6 parimat toidulisandit lihaste kasvatamiseks
D-asparagiinhape võib suurendada viljakust
Kuigi saadaval on piiratud uuringuid, näitab D-asparagiinhape paljutõotust vahendina, mis aitab viljatusega meestel.
Ühes uuringus 60 viljakusprobleemidega mehega leiti, et D-asparagiinhappe toidulisandite võtmine kolme kuu jooksul suurendas oluliselt nende toodetud sperma hulka.
Veelgi enam, nende sperma liikuvus ehk võime liikuda paranes.
Need sperma koguse ja kvaliteedi paranemised näivad olevat ära tasunud. Uuring suurendas raseduste määra D-asparagiinhapet võtnud meeste partnerite seas. Uuringu käigus jäi rasedaks 27% partneritest.
Kuigi suur osa D-asparagiinhappe uuringutest on keskendunud meestele selle oletatava testosteroonile avalduva mõju tõttu, võib see mängida rolli ka naiste ovulatsioonis.
Kokkuvõte: Kuigi on vaja rohkem uuringuid, võib D-asparagiinhape parandada viljatusega meeste sperma kogust ja kvaliteeti.
Soovitatav lugemine: Millal on parim aeg kreatiini võtmiseks? | Ajastuse juhend
D-asparagiinhappe soovitatav annus
Enamik D-asparagiinhappe mõju testosteroonile uurivaid uuringuid on kasutanud annuseid 2,6–3 grammi päevas.
Nagu varem arutatud, on uuringud näidanud selle mõju kohta testosteroonile vastakaid tulemusi.
Annused umbes 3 grammi päevas on efektiivsed mõnedel noortel ja keskealistel meestel, kes on tõenäoliselt füüsiliselt passiivsed.
Kuid sama annus ei ole efektiivne aktiivsetel noortel meestel.
Suuremaid annuseid, 6 grammi päevas, on kasutatud kahes uuringus ilma paljutõotavate tulemusteta.
Kuigi üks lühike uuring näitas testosterooni langust selle annusega, ei näidanud pikem uuring mingeid muutusi.
Uuring, mis teatas D-asparagiinhappe kasulikust mõjust sperma kogusele ja kvaliteedile, kasutas annust 2,6 grammi päevas 90 päeva jooksul.
Kokkuvõte: Tüüpiline D-asparagiinhappe annus on 3 grammi päevas. Kuid seda kogust kasutavad uuringud on andnud vastakaid tulemusi. Olemasolevate uuringute põhjal ei näi suuremad annused, 6 grammi päevas, olevat efektiivsed.
Kõrvaltoimed ja ohutus
Ühes uuringus, mis uuris 2,6 grammi D-asparagiinhappe võtmise mõju 90 päeva jooksul, tegid teadlased põhjalikud vereanalüüsid, et uurida, kas esines mingeid kõrvaltoimeid.
Nad ei leidnud ohutusprobleeme ja järeldasid, et seda toidulisandit on ohutu tarbida vähemalt 90 päeva.
Teisest küljest leidis teine uuring, et kaks 10-st D-asparagiinhapet võtnud mehest teatasid ärrituvusest, peavaludest ja närvilisusest. Kuid neid mõjusid teatas ka üks mees platseeborühmas.
Enamik D-asparagiinhappe toidulisandeid kasutavaid uuringuid ei teatanud, kas kõrvaltoimeid esines.
Seetõttu on võimalik, et selle ohutuse kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: D-asparagiinhappe võimalike kõrvaltoimete kohta on saadaval piiratud teave. Üks uuring ei näidanud ohutusprobleeme vereanalüüsi põhjal pärast 90-päevast toidulisandi kasutamist, kuid teine uuring teatas mõnedest subjektiivsetest kõrvaltoimetest.
Soovitatav lugemine: Tongkat Ali ekstrakt: kasu, kõrvaltoimed ja annustamisjuhend
Kokkuvõte
Paljud inimesed otsivad loomulikku viisi testosterooni tõstmiseks.
Mõned uuringud on näidanud, et 3 grammi D-asparagiinhapet päevas võib tõsta testosterooni noortel ja keskealistel meestel.
Kuid teised uuringud aktiivsete meeste seas ei ole näidanud testosterooni, lihasmassi ega jõu suurenemist.
Tõendid näitavad, et D-asparagiinhape võib olla kasulik sperma kogusele ja kvaliteedile viljakusprobleemidega meestel.
Kuigi tarbimine kuni 90 päeva jooksul võib olla ohutu, on ohutusteavet piiratud.
Enne kui D-asparagiinhapet saab testosterooni tõstmiseks kindlalt soovitada, on vaja rohkem uuringuid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
