Tänu tumeda šokolaadi kasulikele ühenditele, nagu polüfenoolid, flavanoolid ja katehhiinid, peetakse seda sageli tervislikuks toiduks.
Seda on seostatud mitmete tervisega seotud eelistega, sealhulgas paranenud südame tervis, vähenenud põletik ja paranenud ajufunktsioon.
Tänu selle hiljutisele supertoidu staatusele mõtlevad paljud, kas tume šokolaad võib aidata kaalust alla võtta.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib põhjalikult uuringuid, et teha kindlaks, kas tume šokolaad aitab sul kaalust alla võtta.
Tumeda šokolaadi potentsiaalsed eelised
Tume šokolaad võib pakkuda mitmeid potentsiaalseid eeliseid kaalulanguse osas.
Tume šokolaad parandab insuliinitundlikkust
Mõned uuringud viitavad, et tume šokolaad võib aidata parandada sinu keha tundlikkust insuliini suhtes. Insuliin on hormoon, mis vastutab suhkru vereringest rakkudesse viimise eest, kus seda saab kasutada energia saamiseks.
See võib aidata vähendada insuliini taset veres, mida võib seostada suurenenud kaalulanguse ja vähenenud rasvade ladustamisega.
Kuigi lisauuringuid on vaja, on mõned väikesed uuringud leidnud ka, et tume šokolaad võib aidata parandada veresuhkru kontrolli.
See võib aidata vältida veresuhkru taseme järske tõuse ja langusi, mis võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu suurenenud nälg.
Tume šokolaad vähendab nälga ja isu
Uuringud näitavad, et tume šokolaad võib vähendada isusid ja soodustada täiskõhutunnet, mis võib aidata kaalulangust toetada.
Ühes uuringus 12 naisega vähendas tumeda šokolaadi nuusutamine ja söömine isu ning ghreliini taset, mis on nälga stimuleeriv hormoon.
Teine väike uuring 16 inimesega võrdles piimašokolaadi ja tumeda šokolaadi mõju ning leidis, et osalejad tundsid pärast tumeda šokolaadi söömist vähem nälga ning olid täis ja rahulolevamad.
Lisaks tarbisid nad järgneval toidukorral 17% vähem kaloreid kui piimašokolaadi söönud osalejad.
Samamoodi näitas uuring 14 menopausijärgses naises, et tumeda šokolaadi tarbimine viis suurema toidutarbimise vähenemiseni võrreldes valge ja piimašokolaadi söömisega.
Siiski on vaja rohkem uuringuid, et hinnata, kuidas tume šokolaad võib mõjutada isu ja toidutarbimist võrreldes teiste toitudega.
Tume šokolaad parandab meeleolu
Mitmed uuringud on leidnud, et tume šokolaad võib positiivselt mõjutada vaimset tervist ja meeleolu, mis võib tagada, et tunned end parimal viisil, et aidata kaalulangust edendada.
Ühe uuringu kohaselt, milles osales 13 626 inimest, oli neil, kes tarbisid suuremas koguses tumedat šokolaadi, 57% väiksem tõenäosus depressiivsete sümptomite tekkeks kui neil, kes tumedat šokolaadi regulaarselt ei tarbinud.
Teises väikeses uuringus vähendas 1,5 untsi (40 grammi) tumeda šokolaadi söömine päevas naiste stressitaset kahe nädala jooksul.
Lisaks näitas uuring 72 täiskasvanuga, et tumeda šokolaadijoogi tarbimine 30 päeva jooksul viis suurenenud enesehinnatud rahulikkuse ja rahulolu tunneteni võrreldes platseeboga.
Lisauuringuid on vaja, et teha kindlaks, kas tumeda šokolaadi potentsiaalsed meeleolu parandavad eelised võivad olla kasulikud kaalulanguse jaoks.
Kokkuvõte: Tume šokolaad võib aidata parandada insuliinitundlikkust, vähendada nälga ja isu ning parandada meeleolu, mis võib aidata kaalulangust edendada.
Tumeda šokolaadi võimalikud puudused
Kuigi tume šokolaad võib pakkuda kaalulanguse jaoks mõningaid potentsiaalseid eeliseid, on sellel ka mitmeid puudusi.
Esiteks on tume šokolaad suhteliselt kõrge rasva- ja kalorsusega.
Üks unts (28 grammi) tumedat šokolaadi sisaldab 155 kalorit ja peaaegu 9 grammi rasva.
Sõltuvalt konkreetsest kaubamärgist ja tootest võib üks portsjon sisaldada poole kuni kolmandiku standardse šokolaaditahvli kaloritest.
Mõned tumeda šokolaadi tüübid sisaldavad ka suures koguses lisatud suhkrut, mis võib sinu tervisele kahjulik olla.
Lisaks toote kalorite arvu suurendamisele võib lisatud suhkur kaasa aidata kroonilistele tervisehäiretele, nagu maksahaigus, südamehaigus ja diabeet.
Seetõttu, kuigi tume šokolaad sobib tõenäoliselt kaalulangetamise dieeti, on oluline jääda kvaliteetsete sortide juurde ja vältida liialdamist.
Parimate tulemuste saavutamiseks piirdu korraga umbes 1 untsiga (28 grammi) ja vali toode, mis on madala lisatud suhkrusisaldusega ja sisaldab vähemalt 70% kakaod.
Kokkuvõte: Tume šokolaad on kõrge kalorsusega ja rasvasisaldusega, mis võib liigsel tarbimisel kaasa aidata kaalutõusule. Mõned tüübid sisaldavad ka suures koguses lisatud suhkrut, mis võib suurendada kalorite arvu ja kaasa aidata kroonilistele haigustele.
Soovitatav lugemine: 10 tervislikku magneesiumirikast toitu tarbimise suurendamiseks
Kokkuvõte
Tume šokolaad võib aidata kaalust alla võtta mitmete mehhanismide kaudu, näiteks parandades insuliinitundlikkust, vähendades nälga ja isu ning parandades meeleolu.
Siiski on oluline meeles pidada, et tume šokolaad on ka kõrge kalorsusega ja rasvasisaldusega ning paljud sordid sisaldavad suures koguses lisatud suhkrut.
Sel põhjusel on kõige parem valida kvaliteetseid tooteid, mis on madala lisatud suhkrusisaldusega ja sisaldavad vähemalt 70% kakaod, ning nautida seda mõõdukalt osana tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest.
Õnneks on tumedat šokolaadi võimalik osta hammustussuurustes, eraldi pakendatud tükkidena, mis võib aidata portsjonite kontrollimisel.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
