Detoksifikatsiooni (detoks) dieedid on populaarsemad kui kunagi varem.
Need dieedid väidavad, et puhastavad sinu verd ja eemaldavad kehast kahjulikke toksiine.
Siiski pole täiesti selge, kuidas nad seda teevad, milliseid spetsiifilisi ühendeid nad peaksid eemaldama ja kas nad üldse toimivad.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSee on üksikasjalik ülevaade detoksdieetidest ja nende tervisemõjudest.
Selles artiklis
Mis on detoks?
Detoksdieedid on üldiselt lühiajalised toitumisalased sekkumised, mille eesmärk on eemaldada kehast toksiine.
Tüüpiline detoksdieet hõlmab paastuperioodi, millele järgneb range dieet puuviljadest, köögiviljadest, puuviljamahladest ja veest. Mõnikord sisaldab detoks ka ürte, teesid, toidulisandeid ja soolestiku puhastusi või klistiire.
Väidetavalt aitab see:
- Puhata sinu organeid paastumise kaudu
- Stimuleerida sinu maksa toksiinidest vabanemiseks
- Soodustada toksiinide eemaldamist väljaheidete, uriini ja higi kaudu
- Parandada vereringet
- Varustada sinu keha tervislike toitainetega
Detoksravi soovitatakse kõige sagedamini võimaliku kokkupuute tõttu keskkonnas või sinu toidus leiduvate mürgiste kemikaalidega. Nende hulka kuuluvad saasteained, sünteetilised kemikaalid, raskemetallid ja muud kahjulikud ühendid.
Need dieedid väidavad ka, et aitavad erinevate terviseprobleemide puhul, sealhulgas rasvumine, seedeprobleemid, autoimmuunhaigused, põletikud, allergiad, puhitus ja krooniline väsimus.
Siiski on inimeste uuringuid detoksdieetide kohta vähe ja olemasolevad vähesed uuringud on oluliselt vigased.
Kokkuvõte: Detoksid on lühiajalised sekkumised, mille eesmärk on eemaldada kehast toksiine. Väidetavalt aitavad need erinevate terviseprobleemide puhul.
Kõige levinumad detoksi viisid
Detoksdieeti on võimalik teha mitmel viisil – alates täielikust näljapastust kuni lihtsamate toidumuudatusteni.
Enamik detoksdieete hõlmab vähemalt ühte järgmistest:
- Paastumine 1–3 päeva.
- Värskete puuvilja- ja köögiviljamahlade, smuutide, vee ja tee joomine.
- Ainult spetsiifiliste vedelike joomine, näiteks soolase vee või sidrunimahla.
- Raskemetallide, saasteainete ja allergeenide rikkast toidust loobumine.
- Toidulisandite või ürtide võtmine.
- Kõigi allergeensete toitude vältimine, seejärel nende aeglane taastutvustamine.
- Laksatiivide, soolestiku puhastuste või klistiiride kasutamine.
- Regulaarne treenimine.
- Alkoholi, kohvi, sigarettide ja rafineeritud suhkru vältimine.
Detoksdieedid erinevad intensiivsuse ja kestuse poolest.
Kokkuvõte: Detokse on mitut liiki. Need hõlmavad peaaegu alati paastumist, spetsiifiliste toitude söömist, kahjulike koostisosade vältimist ja/või toidulisandite võtmist.
Millised toksiinid eemaldatakse?
Detoksdieedid harva tuvastavad spetsiifilisi toksiine, mida nad eemaldada püüavad. Mehhanismid, mille kaudu nad toimivad, on samuti ebaselged.
On vähe või üldse mitte tõendeid selle kohta, et detoksdieedid eemaldaksid sinu kehast toksiine.
Veelgi enam, sinu keha on võimeline ennast puhastama maksa, väljaheidete, uriini ja higi kaudu. Sinu maks muudab mürgised ained kahjutuks, seejärel tagab nende kehast vabanemise.
Sellest hoolimata on mõned kemikaalid, mida need protsessid ei pruugi nii kergesti eemaldada, sealhulgas püsivad orgaanilised saasteained (POP-id), ftalaadid, bisfenool A (BPA) ja raskemetallid.
Need kipuvad kogunema rasvkoesse või verre ja nende kehast väljutamine võib võtta väga kaua aega – isegi aastaid.
Siiski eemaldatakse või piiratakse neid ühendeid tänapäeval üldiselt kaubanduslikest toodetest.
Üldiselt on vähe tõendeid selle kohta, et detoksdieedid aitaksid neid ühendeid eemaldada.
Kokkuvõte: Detoksdieedid harva tuvastavad spetsiifilisi toksiine, mida nad väidetavalt eemaldavad, ja tõendid selle kohta, et nad üldse toksiine eemaldavad, puuduvad. Sinu keha suudab enamikust toksiinidest vabaneda maksa, väljaheidete, uriini ja higi kaudu.
Kui tõhusad on detoksdieedid?
Mõned inimesed teatavad, et tunnevad end detoksdieetide ajal ja pärast seda keskendunumana ja energilisemana.
See paranenud heaolu võib aga lihtsalt tuleneda töödeldud toitude, alkoholi ja muude ebatervislike ainete eemaldamisest sinu toidust.
Samuti võid saada vitamiine ja mineraale, mis varem puudusid.
Sellest hoolimata teatavad paljud inimesed ka, et tunnevad end detoksiperioodil väga halvasti.
Soovitatav lugemine: Kuidas oma keha detoksifitseerida: 9 teaduspõhist viisi
Mõju kaalukaotusele
Väga vähesed teaduslikud uuringud on uurinud, kuidas detoksdieedid kaalukaotust mõjutavad.
Kuigi mõned inimesed võivad kiiresti palju kaalust alla võtta, tundub see efekt olevat tingitud pigem vedeliku ja süsivesikute varude kaotusest kui rasvast. See kaal taastub tavaliselt kiiresti pärast puhastuse lõpetamist.
Ühes uuringus ülekaaluliste Korea naistega uuriti sidruni detoksdieeti, mis piirab sind seitsmeks päevaks orgaanilise vahtra- või palmisiirupi ja sidrunimahla seguga.
See dieet vähendas oluliselt kehakaalu, KMI-d, keharasva protsenti, vöö-puusa suhet, vööümbermõõtu, põletikumarkereid, insuliiniresistentsust ja tsirkuleeriva leptiini taset.
Kui detoksdieet hõlmab tõsist kalorite piiramist, põhjustab see kindlasti kaalukaotust ja ainevahetuse paranemist – kuid see ei aita tõenäoliselt kaalu pikaajaliselt hoida.
Detoksdieedid, lühiajaline paastumine ja stress
Mitmed detoksdieetide variandid võivad avaldada sarnaseid mõjusid lühiajalise või vahelduva paastumisega.
Lühiajaline paastumine võib mõnedel inimestel parandada erinevaid haigusmarkereid, sealhulgas paranenud leptiini ja insuliinitundlikkust.
Need mõjud ei kehti aga kõigile. Uuringud naistega näitavad, et nii 48-tunnine paast kui ka 3-nädalane vähendatud kalorite tarbimise periood võivad suurendada sinu stressihormoonide taset.
Lisaks sellele võivad kiirdieedid olla stressirohke kogemus, kuna need hõlmavad kiusatustele vastu seismist ja äärmist näljatunnet.
Kokkuvõte: Detoksdieedid võivad aidata lühiajalise kaalukaotuse puhul, kuigi vaja on rohkem uuringuid. Mõned detoksdieedid võivad sarnaneda vahelduva paastumise režiimidega, mis võivad parandada mõningaid tervise biomarkereid.
Detoksdieetide potentsiaalne kasu
Mõned detoksdieetide aspektid võivad tervisele kasulikud olla, näiteks:
- Raskemetallide ja POP-ide toiduallikate vältimine
- Liigse rasva kaotamine
- Regulaarne treenimine ja higistamine
- Tervete, toitvate ja tervislike toitude söömine
- Töödeldud toitude vältimine
- Vee ja rohelise tee joomine
- Stressi piiramine, lõõgastumine ja hea uni
Nende juhiste järgimine on üldiselt seotud paranenud tervisega – olenemata sellest, kas oled detoksdieedil.
Kokkuvõte: Mitmed detoksdieetide aspektid võivad sinu tervisele kasulikud olla. Nende hulka kuuluvad keskkonnatoksiinide vältimine, treenimine, toitva toidu söömine, vee joomine, stressi piiramine ja lõõgastumine.
Soovitatav lugemine: Detoxvesi: kasu tervisele ja müüdid selgitatud
Detoksdieetide ohutus ja kõrvalmõjud
Enne mis tahes detoksi tegemist on oluline kaaluda võimalikke kõrvalmõjusid.
Tõsine kalorite piiramine
Mitmed detoksdieedid soovitavad paastumist või tõsist kalorite piiramist. Lühiajaline paastumine ja piiratud kalorite tarbimine võivad põhjustada väsimust, ärrituvust ja halba hingeõhku.
Pikaajaline paastumine võib põhjustada energia-, vitamiini- ja mineraalainete puudust, samuti elektrolüütide tasakaaluhäireid ja isegi surma.
Lisaks võivad soolestiku puhastamise meetodid, mida mõnikord detoksi ajal soovitatakse, põhjustada dehüdratsiooni, krampe, puhitust, iiveldust ja oksendamist.
Üledoos
Mõned detoksdieedid võivad tekitada ohu toidulisandite, lahtistite, diureetikumide ja isegi vee üledoosist.
Detoksitööstuses puudub regulatsioon ja järelevalve ning paljudel detoksitoitudel ja -lisanditel ei pruugi olla teaduslikku alust.
Halvimal juhul võivad detoksitoodete koostisosade etiketid olla ebatäpsed. See võib suurendada üledoosi riski, mis võib põhjustada tõsiseid – ja isegi surmavaid – tagajärgi.
Riskirühmad
Teatud inimesed ei tohiks alustada ühtegi detoksi ega kalorite piiramise režiimi ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata.
Riskirühmadesse kuuluvad lapsed, noorukid, eakad, alatoitumuses olevad inimesed, rasedad või imetavad naised ja inimesed, kellel on veresuhkru probleemid, näiteks diabeet või söömishäire.
Kokkuvõte: Detoksdieedid võivad oluliselt piirata energia- ja toitainete tarbimist, tekitades sinu tervisele erinevaid riske. Mõned inimrühmad ei tohiks kunagi detoksdieete teha.
Kokkuvõte
Sinu keha puutub sageli kokku mürgiste ainetega. Enamasti suudab see need aga eemaldada ilma lisatoeta.
Kuigi detoksdieedid võivad tunduda ahvatlevad, ei ole nende kasu tõenäoliselt seotud toksiinide eemaldamisega, vaid pigem erinevate ebatervislike toitude eemaldamisega.
Palju targem lähenemine on süüa tervislikumalt ja parandada oma elustiili, selle asemel et minna potentsiaalselt ohtlikule puhastusele.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
