Nn “detoxvee” väidetavate tervisega seotud eeliste kohta on palju kära.
Jah, piisav vedeliku tarbimine on tervisele oluline.
Seepärast soovitatakse sageli juua kaheksa klaasi vett päevas.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'isKuid mõned inimesed arvavad, et veele lisakomponentide lisamine suurendab selle tervisega seotud eeliseid.
Tulemus, mida nimetatakse detoxveeks, aitab väidetavalt sinu kehal toksiinidest vabaneda, parandab sinu energiataset ja aitab sul kaalust alla võtta.
Siin on üksikasjalik ülevaade detoxveest. See eristab tõelised tervisega seotud eelised müütidest.
Mis on detoxvesi?
Detoxvesi on vesi, mis on maitsestatud värskete puuviljade, köögiviljade või ürtidega. Seda nimetatakse mõnikord ka puuviljadega maitsestatud veeks või puuviljamaitseliseks veeks.
Sa saad detoxvett kodus valmistada mitmel erineval viisil. Sa võid kasutada mis tahes puuviljade, köögiviljade ja ürtide kombinatsiooni, mis sulle meeldib.
Kuna see on valmistatud maitsega immutades, mitte mahlaks pressides või püreestades, sisaldab detoxvesi väga vähe kaloreid. See teeb sellest populaarse joogi detox-režiimide, nagu “sidruni detox” või “master cleanse”, jaoks.
Detoxvett soovitatakse sageli ka kaalulangetuskavades, eriti suhkrurohke jookide, nagu limonaadi ja puuviljamahla, asemel.
Kokkuvõte: Detoxvesi valmistatakse vee maitsestamisega puuviljade, köögiviljade või ürtidega. Sa saad oma kodus valmistada erinevate maitsetega.
Kuidas detoxvett valmistada
Detoxvee valmistamine kodus on väga lihtne. Kõik, mida vajad, on vesi ja valik puuvilju, köögivilju ja ürte.
Lihtsalt haki koostisosad ja lisa need kuuma või külma vette, olenevalt sinu eelistusest. Mida rohkem koostisosa sa kasutad, seda tugevamaks maitse muutub.
Kui valmistad külma jooki, võid jätta detoxvee külmkappi 1–12 tunniks, et maitsed sügavamalt imbuksid. Pärast seda aega eemalda koostisosad, et need ei hakkaks lagunema.
Kui sul on kiire, aitab puuviljade ja ürtide purustamine või muljumine enne nende kasutamist maitseid kiiremini vabastada.
Siin on mõned populaarsed detoxvee retseptikombinatsioonid:
- kurk ja piparmünt
- sidrun ja ingver
- murakas ja apelsin
- sidrun ja cayenne’i pipar
- arbuus ja piparmünt
- greip ja rosmariin
- apelsin ja sidrun
- sidrun ja laim
- maasikas ja basiilik
- õun ja kaneel
Kokkuvõte: Detoxvee valmistamiseks lisa vette puuviljad, köögiviljad ja ürdid ning lase sellel seista. Puuviljade ja ürtide purustamine või muljumine aitab vabastada rohkem nende maitseid.
Tervisega seotud väited detoxvee kohta
Detoxveel on väidetavalt palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:
- kaalulangus
- toksiinide eemaldamine ehk detox
- keha pH tasakaalustamine
- parem seedimine
- immuunsüsteemi tugevdamine
- meeleolu parandamine
- energiataseme tõstmine
- jume parandamine
Detoxvee täpsed omadused varieeruvad sõltuvalt kasutatavatest koostisosadest ja infusiooni tugevusest.
Kuid paljud detoxvee tervisega seotud väited on omistatavad veele endale, mitte sellele, millega see on maitsestatud.
Seda seetõttu, et sa ei saa detoxvee koostisosadest nii palju toitaineid, eriti võrreldes nende söömisega tervikuna.
Kokkuvõte: Detoxvesi on väidetavalt aidanud eemaldada toksiine, aidanud kaalust alla võtta, tasakaalustanud sinu pH-d ja tugevdanud sinu immuunsüsteemi.
Detoxvee tegelikud tervisega seotud eelised
Allpool on üksikasjalik ülevaade detoxvee tervisega seotud väidete taga olevast teadusest. Mõned neist on kehtivad, kuigi mõnel juhul liialdatud.
Detoxvesi aitab kaalust alla võtta
Vee joomine võib aidata sul kaalust alla võtta ja see kehtib ka detoxvee kohta. On näidatud, et vesi tõstab ajutiselt sinu ainevahetuse kiirust, nii et sa põletad rohkem kaloreid.
Uuringud on näidanud, et 17 untsi (pool liitrit) vee joomine võib tõsta sinu ainevahetuse kiirust kuni 30% umbes tunni jooksul.
Inimesed, kes joovad soovitatud koguse vett kaalulangetuskava osana, kipuvad kaotama rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee.
Üks uuring leidis, et ülekaalulised täiskasvanud, kes jõid enne sööki 17 untsi (pool liitrit) vett, kaotasid 40% rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud.
Seda saab osaliselt seletada ainevahetuse tõusuga, kuid see võib olla tingitud ka vee mõjust sinu isule. Vee joomist on seostatud vähenenud näljaga, nii et kui sa jood vett enne sööki, võid sa vähem süüa.
Soovitatav lugemine: Kas sidrunivesi aitab kaalust alla võtta? Kasu ja faktid
Detoxvesi parandab seedimist
Hüdratsioon on oluline seedimise tervisele ja regulaarse soolestiku liikumise säilitamiseks. Krooniline dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisust, mis võib tekitada puhitust ja loidust.
Piisava vee joomine võib aidata toidul sujuvalt läbi soolestiku liikuda ja vältida kõhukinnisust.
Detoxvesi parandab meeleolu ja energiataset
Isegi kerge dehüdratsioon võib mõjutada meeleolu, keskendumisvõimet ja energiataset.
Uuringud on näidanud, et umbes 1% dehüdratsioonitase võib oluliselt vähendada meeleolu, lühendada keskendumisvõimet ja põhjustada peavalu.
Ühes uuringus vaadeldi täiskasvanuid, kes tarbisid vähem kui 41 untsi (1,2 liitrit) vett päevas. Kui nad suurendasid oma veetarbimist 85 untsini (2,5 liitrini) päevas, olid nad õnnelikumad, neil oli rohkem energiat ja nad tundsid end rahulikumalt.
Kui sa ei joo piisavalt, võib veetarbimise suurendamine parandada sinu meeleolu ja anda sulle rohkem energiat.
Detoxvesi tugevdab immuunsüsteemi
See on üks detoxvee kohta käiv väide, mis võib olla veidi liialdatud.
On tõsi, et puuviljade ja köögiviljade ning isegi puuviljamahlade söömine võib aidata toetada sinu immuunsüsteemi.
Eelkõige on näidatud, et C-vitamiin on regulaarselt tarbides sinu immuunsüsteemile kasulik.
Kuid nende toitainete kogus, mida sa saaksid infusioonist, nagu detoxvesi, on tõenäoliselt minimaalne ja väga varieeruv.
Kuigi see on teoreetiliselt võimalik, on ebatõenäoline, et detoxveel on immuunsüsteemi funktsioonile märkimisväärne mõju.
Kokkuvõte: Detoxvee joomine võib aidata sul kaalust alla võtta, parandada seedimist ja muuta sind õnnelikumaks. Kuid sa saad kõik need eelised ka tavalise vee joomisest.
Müüdid detoxvee kohta
Detoxvett ümbritsevad paljud müüdid.
Mõned neist ei ole teaduslikult toetatud ja teised on lausa valed.
Soovitatav lugemine: Detoksdieetide juhend: kasu, ohutus ja kõrvalmõjud
Müüt 1: See detoksifitseerib sinu keha
Detoksifitseerimine on populaarne väide paljude dieetide, puhastuste ja toitumistoodete, nagu detoxvesi, kohta.
Detox-tooted väidavad sageli, et need soodustavad tervist ja heaolu, eemaldades kehast toksiine ja aidates kaasa kaalulangusele.
Kuid nii “toksiinid” kui ka “detox” on ebamäärased terminid. Need ei määratle, mis eemaldatakse või kuidas see juhtub.
Sinu kehal on hästi kavandatud detox-rajad, mis eemaldavad kehast toksiine. Praegu puuduvad tõendid, et ükski toode või dieet neid kiirendaks või tõhusamaks muudaks.
Müüt 2: See tasakaalustab sinu pH-d
“Alkaliseerivad” toidud ja joogid on praegu populaarne toitumistrend.
Väidetavalt soodustavad need kehas aluselisemat keskkonda. Haiguste happe-aluse teooria kohaselt soodustab see paremat tervist.
Kuid see teooria ei ole teaduslikult toetatud. Sinu vere või rakkude pH-d on võimatu muuta söödavate toitude kaudu.
Müüt 3: See parandab sinu jumet
Nagu paljude teiste detox-toodete puhul, väidavad mõned inimesed, et detoxvesi uhub toksiine sinu nahast välja ja parandab selle välimust.
Kuid nende väidete toetuseks on vähe tõendeid. Vee joomine parandab sinu naha niisutust, kui oled dehüdreeritud. Kuid see ei muuda sinu naha välimust, välja arvatud juhul, kui dehüdratsioon on tõsine.
Puuduvad tõendid, et detoxvesi oleks selleks tõhusam kui tavaline vesi.
Kokkuvõte: Detoxvesi ei aita sul toksiine kehast välja uhuda ega muuta seda aluselisemaks. Samuti puuduvad tõendid, et see parandaks jumet.
Kokkuvõte
Idee, et sa saad oma keha detox-radasid kiirendada ja parandada detoxvee joomisega, on ebatõenäoline.
Sellest hoolimata on see siiski tervislik jook, millel on mõned tervisega seotud eelised. Kuid enamiku neist eelistest saaksid sa tõenäoliselt ka tavalise vee joomisest.
Kuid inimesed leiavad sageli, et tavaline vesi on igav.
Kui vee maitsestamine puuviljade ja köögiviljadega tähendab, et sa jood iga päev soovitatud koguse vett ja vähem suhkrurohkemaid jooke, siis saab see olla ainult hea asi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
