Östrogeeni dominants on seisund, mille korral inimestel on kõrge suguhormooni östrogeeni tase.
Seda seisundit on seostatud mitmete terviseprobleemidega, sealhulgas teatud tüüpi rinnavähi, munasarjavähi ja polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS).
Uuringud näitavad, et mõned toitumisharjumused on seotud kõrgema östrogeeni tasemega kehas, samas kui teised toitumisharjumused ja konkreetsed toidud võivad aidata östrogeeni taset alandada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSee artikkel selgitab, kuidas söödud toidud mõjutavad sinu östrogeeni taset, sealhulgas millised toidud on seotud kõrgema tasemega ja millised toidud ning tervislikud harjumused võivad soodustada optimaalset östrogeeni taset.
Selles artiklis
Östrogeeni tase ja tervis
Östrogeen on hormoon, mis mängib kriitilist rolli nii naiste kui ka meeste seksuaalfunktsioonis.
Lisaks reproduktiivtervisele on östrogeen seotud paljude teiste kehasüsteemidega, sealhulgas immuun-, veresoonkonna-, neuroendokriin- ja luustikusüsteemidega.
Kolm peamist östrogeeni tüüpi on östroon (E1), östradiool (E2) ja östriool (E3). Östradiool on reproduktiivses eas naistel kõige levinum ja bioloogiliselt aktiivsem östrogeeni tüüp. Munasarjad on kehas peamised östradiooli tootjad.
Östradiooli leidub nii naistel kui ka meestel, kuigi naistel on tavaliselt palju kõrgem tase.
Kuigi östrogeen on oluline hormoon, võib liiga suur kogus suurendada teatud krooniliste haiguste, sealhulgas rinna- ja munasarjavähi riski. Seda seisundit tuntakse ametlikult östrogeeni dominantsina.
Madal östrogeen võib samuti tervist negatiivselt mõjutada, kuid see artikkel keskendub peamiselt östrogeeni dominantsile.
Huvitaval kombel on uuringud näidanud, et sinu toitumine ja elustiil võivad mõjutada sinu östrogeeni taset.
Mõned dieedid on seotud tervisliku östrogeeni tasemega ja östrogeeni dominantsiga seotud haiguste riski vähenemisega. Samal ajal võivad teised östrogeeni taset tõsta.
Seda seetõttu, et toitumine võib mõjutada östrogeeni ainevahetust ja eritumist kehas.
Lisaks on teatud toitumisharjumused seotud rasvumisega, mis võib mõjutada östrogeeni taset.
Liigne keharasv võib suurendada östrogeeni taset ja haiguste riski, kuna rasvkude toodab östrogeeni. Rasvumine on seotud aromatase, ensüümi, mis aitab kaasa östrogeeni tootmisele, taseme tõusuga.
Kokkuvõte: Toitumisvalikud võivad mõjutada hormonaalset tervist ning östrogeeni ainevahetust ja eritumist. Teatud toitumisharjumused võivad viia ülekaalulisuse ja rasvumiseni, suurendades östrogeeni taset.
Kõrge östrogeeniga seotud dieedid
Uuringud on näidanud, et mõned toitumisharjumused võivad soodustada östrogeeni dominantsi ja selle tasakaalustamatusega seotud meditsiiniliste seisundite riski.
Näiteks on paljud uuringud leidnud, et Lääne-tüüpi toitumisharjumused, mida iseloomustab suur punase liha, töödeldud toitude, maiustuste, piimatoodete ja rafineeritud teraviljade tarbimine, on järjepidevalt seotud kõrgema östrogeeni tasemega.
Samuti on neid toitumisharjumusi seostatud rinnavähi ja rasvumise suurenenud riskiga.
Näiteks leidis 32 uuringu ülevaade, et Lääne toitumisharjumus, mis sisaldas palju punast ja töödeldud liha ning maiustusi, oli seotud 14% suurenenud rinnavähi riskiga.
Samal ajal oli puu- ja köögiviljarikas toitumisharjumus seotud 18% vähenenud riskiga.
Ülevaates märgiti, et suurenenud risk oli tõenäoliselt tingitud kõrgendatud östrogeeni tasemest ja suurenenud keharasva tasemest, mis on seotud Lääne-tüüpi dieetidega.
Oluline on märkida, et pärast menopausi, kui munasarjad lõpetavad östrogeeni tootmise, muutub rasvkude naistel peamiseks östrogeeni allikaks.
Seetõttu on rasvunud menopausijärgsetel naistel kõrge östrogeeni tase ja suurenenud rinnavähi risk.
Sel põhjusel võivad menopausijärgsed naised, kes järgivad kaalutõusu ja östrogeeni dominantsi soodustavaid toitumisharjumusi, olla suurema rinnavähi ja teiste krooniliste haiguste tekkeriskiga.
Kokkuvõte: Teatud toitumisharjumused, sealhulgas need, mis sisaldavad palju punast ja töödeldud liha, rafineeritud teravilju ja muid töödeldud toite, võivad viia kõrgendatud östrogeeni tasemeni ja suurenenud haiguste riskini.
Soovitatav lugemine: 9 hormooni, mis mõjutavad sinu kaalu ja kuidas neid parandada
Dieedid, mis soodustavad tervislikku östrogeeni taset
On näidatud, et teatud dieedid soodustavad tervislikku östrogeeni taset ja kehakaalu, vähendades samal ajal oluliselt haiguste riski.
Uuringud näitavad, et dieedid, mis keskenduvad tervetele, toitaineterikastele toitudele, eriti köögiviljadele ja puuviljadele, aitavad soodustada tervislikku östrogeeni taset ja teisi hormoone.
Vahemere dieet
Uuringud on leidnud, et Vahemere dieet on seotud tervisliku östrogeeni tasemega.
See on rikas kala, köögiviljade, puuviljade ja kaunviljade poolest ning piirab või vähendab östrogeeni taset tõstvaid toite, sealhulgas töödeldud ja punast liha ning rasvarikkaid töödeldud toite.
Vanem uuring jälgis 115 naist Vahemere-stiilis dieedil kuue kuu jooksul. Dieet oli rikas taimsete valkude ja taimsete rasvade poolest ning madala loomsete valkude ja loomsete rasvade poolest.
Dieeti järginud naistel vähenes östrogeeni üldtase 40% võrreldes naistega, kellel toitumismuutusi ei olnud.
Kiudainerikkad dieedid, nagu Vahemere dieet, kipuvad olema rikkad fütoöstrogeenide poolest. Need on molekulid, millel on östrogeenilaadne aktiivsus teatud toitudes, nagu soja, kaunviljad, pähklid, teraviljad, puuviljad, köögiviljad ja seemned.
Fütoöstrogeenid seonduvad rakkude östrogeeni retseptoritega ja võivad omada kas antiöstrogeenseid või östrogeenseid toimeid. Näiteks konkureerivad teatud fütoöstrogeenid östrogeeniga, kuna nad seonduvad östrogeeni retseptoritega, blokeerides östrogeeni imendumise.
Sel põhjusel on uuringud näidanud, et teatud fütoöstrogeenide rikkad toitumisharjumused võivad kaitsta hormoontundlike vähkide, näiteks teatud rinnavähkide eest.
Pea meeles, et kuigi fütoöstrogeene on seostatud mõningate eelistega, on uuringud neid seostanud ka kahjulike mõjudega. Näiteks on uuringud näidanud, et soja fütoöstrogeenid võivad mõnel inimesel kahjustada endokriinsüsteemi tervist.
Selle valdkonna uuringud on käimas.
Oluline on märkida, et nagu enamiku toitumise puhul, ei ole fütoöstrogeenide ja tervise vaheline seos mustvalge. See sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sinu vanusest ja tervislikust seisundist.
Soovitatav lugemine: Kõhurasva tüübid: mis need on ja kuidas seda kaotada
Kiudainerikkad dieedid
Uuringud näitavad, et kiudainerikkad dieedid, näiteks need, mis sisaldavad palju täisteratooteid, võivad aidata vähendada östrogeeni taset ja kaitsta teatud vähkide eest, mis on seotud östrogeeni dominantsiga.
Täisteratooted on täis kiudaineid, mis võivad vähendada kolesterooli imendumist. Kuna kolesterool on östrogeeni eelkäija, võib see vähendada vereringes oleva östrogeeni taset.
Kõrge kiudainete tarbimine vähendab ka östrogeeni imendumist käärsooles ja suurendab östrogeeni eritumist väljaheitega.
See võib olla põhjus, miks uuringud on näidanud, et kõrgema kiudainetega dieedid on seotud madalama östrogeeni tasemega ja vähenenud rinnavähi riskiga.
Taimsed dieedid
Vegetaarsed ja taimsed dieedid võivad samuti aidata edendada tervislikku östrogeeni taset.
Mõned uuringud on näidanud, et inimestel, kes järgivad vegetaarseid või poolvegetaarseid dieete, on madalam östrogeeni tase ja vähenenud teatud vähkide risk, mis on seotud kõrgendatud östrogeeniga.
Taimsed dieedid sisaldavad palju taimseid toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad, mis võivad aidata edendada tervislikku östrogeeni taset.
Vegetaarsed ja taimsed dieedid on tavaliselt madalama küllastunud rasvasisaldusega kui traditsioonilised Lääne dieedid. Uuringud on seostanud kõrge küllastunud rasvasisaldusega dieete kõrgendatud östrogeeni tasemega.
Kokkuvõte: Kiudainerikkad, taimsed ja Vahemere toitumisharjumused võivad aidata edendada tervislikku östrogeeni regulatsiooni.
Nõuanded östrogeeni taseme alandamiseks
Oluline on märkida, et paljud tegurid peale sinu toitumise, sealhulgas vanus ja tervislik seisund, võivad mõjutada sinu keha hormoonide taset.
Seepärast on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui oled mures östrogeeni dominantsi pärast.
Üldiselt võivad järgmised näpunäited aidata edendada tervislikku östrogeeni taset.
- Järgi kiudainerikast dieeti. Uuringud on näidanud, et kiudainerikkad dieedid soodustavad tervislikku östrogeeni taset. Näiteks võib toidukiudude suurendamine aidata suurendada östrogeeni eritumist väljaheitega, mis võib aidata kontrollida taset kehas.
- Piira teatud loomseid tooteid. Mõned uuringud on näidanud, et punane ja töödeldud liha võivad suurendada östrogeeni taset kehas, seega nende toitude piiramine võib toetada östrogeeni regulatsiooni.
- Järgi Vahemere-stiilis dieeti. Vahemere dieet, mis on rikas köögiviljade, täisteratoodete, puuviljade ja kaunviljade poolest, on seotud tervisliku östrogeeni tasemega ja võib aidata edendada östrogeeni regulatsiooni.
- Kaota liigne keharasv. Liigse keharasva kaotamine on suurepärane viis vereringes oleva östrogeeni vähendamiseks. Lisaks võib kaalulangus aidata kaitsta paljude krooniliste haiguste, sealhulgas hormoontundliku rinnavähi eest.
- Piira rafineeritud süsivesikuid ja töödeldud toite. Uuringud on seostanud Lääne toitumisharjumusi, mis on rikkad rafineeritud süsivesikute ja töödeldud toitude poolest, kõrgendatud östrogeeni tasemega.
- Treeni. Uuringute kohaselt võib treening aidata vähendada vereringes oleva östrogeeni taset, edendada tervislikku östrogeeni regulatsiooni ja kaitsta krooniliste haiguste, nagu rinnavähk, eest.
- Piira alkoholi tarbimist. Mõned uuringud näitavad, et alkoholi tarbimine võib hormoone negatiivselt mõjutada ja mõnel inimesel östrogeeni taset tõsta.
Kokkuvõte: Tervisliku eluviisi järgimine, toitev dieet, piisav treening ja liigse keharasva kaotamine võivad aidata edendada tervislikku östrogeeni regulatsiooni.
Kokkuvõte
Teatud toitumisharjumused võivad aidata edendada hormoonide, sealhulgas östrogeeni, tervislikku regulatsiooni.
Mõned uuringud on näidanud, et kiudainerikkad ja täistoitudega dieedid, nagu Vahemere dieet, on seotud optimaalse östrogeeni tasemega. Seevastu Lääne toitumisharjumused, mis sisaldavad palju punast ja töödeldud liha, maiustusi ja rafineeritud teravilju, on seotud kõrgendatud östrogeeni tasemega.
Tervisliku toitumise ja elustiili järgimine on hormonaalse tervise jaoks oluline. Kuid paljud teised tegurid võivad mõjutada hormoonide taset, sealhulgas vanus, ravimite kasutamine ja teatud meditsiinilised seisundid.
Seepärast on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui sul on küsimusi hormonaalse tasakaalustamatuse kohta.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
