Multivitamiinid ja multimineraalid on maailmas kõige sagedamini kasutatavad toidulisandid.
Nende populaarsus on viimastel aastakümnetel kiiresti kasvanud.
Mõned usuvad, et multivitamiinid võivad parandada tervist, kompenseerida halbu toitumisharjumusi ja isegi vähendada krooniliste haiguste riski.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib multivitamiinide taga peituvaid teaduslikke tõendeid.
Mis on multivitamiinid?
Multivitamiinid on toidulisandid, mis sisaldavad palju erinevaid vitamiine ja mineraale, mõnikord ka muid koostisosi.
Kuna puudub standard, mis määratleks multivitamiini, varieerub nende toitainete koostis brändi ja toote järgi.
Multivitamiine nimetatakse ka multideks, mitmekordseteks või lihtsalt vitamiinideks.
Neid on saadaval mitmesugusel kujul, sealhulgas tablettide, kapslite, närimiskummide, pulbrite ja vedelikena.
Enamikku multivitamiine tuleks võtta üks või kaks korda päevas. Loe kindlasti etiketti ja järgi soovitatud annustamisjuhiseid.
Multivitamiinid on saadaval apteekides, suurtes sooduskauplustes, supermarketites ja veebis.
Kokkuvõte: Multivitamiinid on toidulisandid, mis sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraale. Neid on saadaval erinevates vormides.
Mida multivitamiinid sisaldavad?
Sinu tervisele on olulised kolmteist vitamiini ja umbes 15 mineraali.
Paljud toodavad ensüüme ja hormoone, tugevdavad sinu immuunsust ning hoiavad sinu närvid ja organid korralikult toimimas.
Sinu keha vajab neid toitaineid ka paljunemiseks, säilitamiseks, kasvuks ja kehaliste protsesside reguleerimiseks.
Multivitamiinid võivad pakkuda paljusid neist vitamiinidest ja mineraalidest erinevates kogustes. Need võivad sisaldada ka muid koostisosi nagu ürte, aminohappeid ja rasvhappeid.
Kuna Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid nii rangelt kui retseptiravimeid, võivad mõned sisaldada mõnede toitainete taset, mis on etiketil märgitud tasemest kõrgem või madalam.
Mõned toidulisandid võivad sisaldada koostisosi, mis interakteeruvad ravimitega, seega räägi oma tervishoiuteenuse osutajaga enne uue toidulisandi kasutamist.
Lisaks võivad multivitamiinide toitained olla saadud tõelistest toitudest või valmistatud sünteetiliselt, mistõttu on oluline osta oma vitamiine usaldusväärselt tootjalt.
Kokkuvõte: Lisaks vitamiinidele ja mineraalidele võivad multivitamiinid sisaldada ürte, aminohappeid ja rasvhappeid – kuigi toitainete kogus ja arv võivad varieeruda.
Multivitamiinid ja südamehaigused
Südamehaigused on üks peamisi surmapõhjuseid kogu maailmas.
Kuigi mõned usuvad, et multivitamiinide võtmine võib aidata südamehaigusi ennetada, ei toeta uuringud seda lõplikult.
Mõned uuringud näitavad, et multivitamiinid on korrelatsioonis südameinfarktide ja surma riski vähenemisega, samas kui teised ei näita mingit mõju.
The Physicians’ Health Study II uuris igapäevase multivitamiinide kasutamise mõju enam kui 14 000 keskealisele meesarstile üle kümne aasta ja ei leidnud südameinfarktide, insultide ega suremuse vähenemist.
Hiljutisem uuring näitas aga, et naistel – aga mitte meestel – oli multivitamiinide võtmine rohkem kui kolm aastat seotud madalama südamehaigustesse suremise riskiga.
Kokkuvõte: Kuigi mõned uuringud näitavad, et inimestel, kes võtavad multivitamiine, on madalam südamehaiguste risk, ei ole teised seost leidnud. Üldiselt on tõendid vastuolulised.
Multivitamiinid ja vähk
Tõendid multivitamiinide kasutamise ja vähiriski kohta on samuti vastuolulised.
Mõned uuringud ei näita mingit mõju vähiriskile, samas kui teised seostavad multivitamiinide kasutamist suurenenud vähiriskiga.
Ühes ülevaates uuriti viit randomiseeritud kontrollitud uuringut, milles osales 47 289 inimest. Leiti, et meestel, kes võtsid multivitamiine, oli vähirisk 31% väiksem, kuid naistel ei olnud mingit mõju.
Kaks vaatlusuuringut, millest üks hõlmas ainult naisi ja teine nii mehi kui ka naisi, seostasid pikaajalise multivitamiinide kasutamise jämesoolevähi riski vähenemisega.
Lõpuks märkis Physicians’ Health Study II, et pikaajaline igapäevane multivitamiinide kasutamine vähendas vähiriski meestel, kellel oli varem olnud vähk ja neil, kellel seda haigust ei olnud.
Kokkuvõte: Mõned uuringud seostavad multivitamiinide kasutamist vähenenud vähiriskiga, samas kui teised ei leia mingit kasu.
Soovitatav lugemine: Kui palju B12-vitamiini on liiga palju? Ohutu annus ja riskid
Kas multivitamiinidel on muid tervisele kasulikke omadusi?
Multivitamiine on uuritud mitmel muul eesmärgil, sealhulgas aju funktsiooni ja silmade tervise edendamiseks.
Aju funktsioon
Mitmed väikesed uuringud, milles uuriti konkreetseid populatsioone, on leidnud, et multivitamiinid võivad parandada mälu vanematel täiskasvanutel.
Multivitamiinid võivad mõjutada ka sinu meeleolu. Uuringud on näidanud seoseid halva meeleolu ja toitainete puuduse ning toidulisandite ja ärevuse ja depressiooni sümptomite vähenemise vahel.
Teised uuringud näitavad aga vähe või üldse mitte muutusi meeleolus.
Silmade tervis
Vanusega seotud maakuladegeneratsioon on üks peamisi pimeduse põhjuseid kogu maailmas.
Üks uuring leidis, et antioksüdantsete vitamiinide ja mineraalide võtmine võib aeglustada selle progresseerumist ja aidata seda ennetada.
Lisaks on mõned tõendid, mis näitavad, et multivitamiinid võivad vähendada sinu riski haigestuda katarakti, mis on veel üks laialt levinud silmahaigus.
Kokkuvõte: Multivitamiinid võivad aidata parandada sinu mälu ja meeleolu. Lisaks võivad antioksüdantsed vitamiinid ja mineraalid aidata aeglustada teatud haiguste progresseerumist, mis põhjustavad pimedust.
Multivitamiinid võivad mõnel juhul olla kahjulikud
Annustamine on oluline tegur, mida multivitamiinide võtmisel arvesse võtta.
Kuigi mõnede vitamiinide ja mineraalide suured annused on mõnele inimesele vastuvõetavad, võivad liigsed kogused olla kahjulikud.
Sobiv annus võib sõltuda vitamiini lahustuvusest, mis jaguneb järgmistesse kahte rühma:
- Vees lahustuvad. Sinu keha loputab nende vitamiinide liigsed kogused uriiniga välja.
- Rasvlahustuvad. Kuna sinu kehal pole lihtsat viisi neist vabaneda, võivad liigsed kogused koguneda sinu maksa.
Rasedad peavad olema eriti ettevaatlikud A-vitamiini tarbimisega, kuna liigne tarbimine on seotud kaasasündinud väärarengutega.
D-vitamiini toksilisus on haruldane ja tõenäoliselt ei teki see multivitamiinide kasutamisest. A-vitamiini toksilisus on aga tavalisem.
Kui sa võtad multivitamiine ja sööd palju toitainerikkaid toite, võid ületada paljude toitainete soovitatava päevase tarbimise.
Suitsetajad peaksid vältima multivitamiine, mis sisaldavad suures koguses beetakaroteeni või A-vitamiini, kuna need toitained võivad suurendada sinu kopsuvähi riski.
Teatud mineraalide, näiteks raua, suured annused võivad põhjustada maoärritust, kõhukinnisust, oksendamist ja minestamist. Raud võib piirata ka keha võimet tsinki omastada.
Eelkõige peaksid mehed olema teadlikud oma raua tarbimisest, kuna nad kipuvad seda rohkem säilitama kui naised ja hemochromatosis’ega inimesed.
See seisund võib põhjustada toksiliste mineraalide taseme tõusu ja võib põhjustada maksatsirroosi, maksavähki ja südamehaigusi. Selle seisundiga inimesed peaksid vältima ka C-vitamiini toidulisandeid.
Teine risk on vigased tootmisprotsessid, mis võivad põhjustada multivitamiinide sisaldamist palju suuremas koguses toitaineid kui ette nähtud.
Kokkuvõte: Teatud toitainete suurte annuste lisamine võib avaldada kahjulikku mõju. See juhtub tõenäolisemalt, kui sa võtad kõrge potentsiaaliga multivitamiini toitainerikka dieedi korral.
Soovitatav lugemine: 9 teaduspõhist B6-vitamiini (püridoksiini) kasu tervisele
Kas sa peaksid võtma multivitamiine?
Multivitamiinid ei sobi kõigile ja võivad mõnele inimesele isegi kahju teha.
Sellegipoolest võivad teatud populatsioonid multivitamiinidest kasu saada, sealhulgas:
- Vanemad täiskasvanud. B12-vitamiini imendumine võib vanusega väheneda. Samuti võivad vanemad täiskasvanud vajada rohkem kaltsiumi ja D-vitamiini.
- Veganid ja taimetoitlased. Kuna B12-vitamiini leidub peamiselt loomsetes toitudes, on taimset dieeti järgivatel inimestel suurem selle vitamiini puuduse risk. Neil võib puududa ka kaltsium, tsink, raud, D-vitamiin ja oomega-3 rasvhapped.
Teised inimesed, kes võivad multivitamiinidest kasu saada, on need, kes on läbinud kaalulangetusoperatsiooni, on madala kalorsusega dieedil või ei saa toidust piisavalt toitaineid.
Kokkuvõte: Mõned inimesed, sealhulgas vanemad täiskasvanud, taimetoitlased ja veganid, võivad vajada suuremas koguses teatud vitamiine või mineraale.
Soovitatav lugemine: Parim aeg vitamiinide võtmiseks optimaalseks imendumiseks
Kokkuvõte
Multivitamiinid ei ole pilet optimaalsele tervisele.
Tõendid selle kohta, et need parandavad enamiku inimeste tervist, on vastuolulised. Mõnel juhul võivad need isegi kahju tekitada.
Kui sul on toitainete puudus, on kõige parem täiendada seda konkreetse toitainega. Multivitamiinid sisaldavad palju toitaineid, millest enamikku sa ei pruugi vajada. Parim on rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et otsustada, milline on sinu jaoks parim tegevusviis.
Lisaks on parem, kui sa ei võta multivitamiini, et kompenseerida halba toitumist. Tasakaalustatud toitumine värsketest, täisväärtuslikest toitudest tagab pikas perspektiivis palju tõenäolisemalt hea tervise.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
